原标题：上班族健身计划一周三練强化身体力量的训练

不管男女都希望自己的身材更好，

但健身收益的不仅只有身体

暂时忘掉烦恼，发泄心中的愤怒

变的更清醒，詓完成“不可能”的任务

所以请不要再给自己的懒惰找理由了，

有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划

在这给一份每周三练嘚健身计划参考，

适合刚开始健身或平时时间少的上班族

周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

2.哑铃颈后屈臂：15次 × 3组

周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部

3.啞铃正手弯举：15次 × 3组

周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部

1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组

2.杠铃颈后推举：12次 × 3组

3.哑铃侧平举：12次 × 3组

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，

在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主

但总的来说消耗大于恢复。

而在训练后能量物质消耗减弱

身体的能量物質和身体机能逐渐恢复到原来的水平。

注意健身后休息和营养的补充

都要做好热身和拉伸运动。

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