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下胸肌锻炼方法 主要是双杠臂屈伸、上斜俯卧撑运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
随着现代都市生活的压力越来越大，很多白领都需要去健身房锻炼身体来缓解身体的压力。很多白领不知道该如何锻炼才能拥有下胸肌。别着急，下面小编为您介绍关于下胸肌锻炼方法。下胸肌锻炼方法 教你正确的健身之道下胸肌锻炼方法的动作主要包括了双杠臂屈伸、上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推等三个动作。今天小编就主要为您介绍关于下胸肌的锻炼方法中上斜俯卧撑的做法吧。下胸肌锻炼方法首先是摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑。不过要记住以下几个重点：下胸肌锻炼方法上斜俯卧撑锻炼的重点部位主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。下胸肌锻炼方法有很多，其中上斜俯卧撑训练要点包括动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。上斜俯卧撑的动作过程要呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。下胸肌锻炼方法两臂使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈低头含胸的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。以上就是小编为您介绍的下胸肌锻炼方法了，希望对您有所帮助。如需了解更多相关信息请点击。 此外，欲了解 出色男人 让胸肌撑满T恤可阅读：出色男人 让胸肌撑满T恤
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锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
编辑：小男
15:05:01　　来源于：
　　想拥有一副结实的是每个男人的梦想，因此今天小编收集了一些锻炼胸肌最有效的方法，热爱胸肌的你不妨看看，或许这些方法可以帮助你练出一副好胸肌哦。
锻炼胸肌最有效的方法
　　锻炼胸肌最有效的方法 &这八种你要懂
　　1.双杠臂屈伸：
锻炼胸肌的方法---双杠臂屈伸
　　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
　　动作要点：
　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
　　2.杠铃平板卧推：
胸肌锻炼方法---杠铃平板卧推
　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
　　3.双脚的位置：
锻炼胸肌的方法---双脚的位置
　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
　　4.上斜哑铃推举：
胸肌锻炼方法---上斜哑铃推举
　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
　　5.蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸肌的方法---蝴蝶机飞鸟
　　锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
　　6.拉力器十字夹胸：
胸肌锻炼方法---拉力器十字夹胸
　　锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
　　7.平板哑铃飞鸟：
锻炼胸肌的方法---平板哑铃飞鸟
　　作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
　　8.下斜哑铃卧推：
胸肌锻炼方法---下斜哑铃卧推
锻炼胸肌的方法---锻炼下部胸大肌
　　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
　　单靠运动锻炼胸肌怎么够，当然也需要饮食来帮忙，增肌者进餐有什么需求，请继续往下看。
　　增肌者进餐有什么需求?
增肌者进餐的需求
　　1.膳食的安排初学者采用&日食5餐法&较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2.膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
　　3.多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
　　以上的八种运动方式就是锻炼胸肌最有效的方法了，如果你想要有一副结实的胸肌，那么赶紧照着以上的方法去做吧，长久的坚持相信胸肌离你并不遥远。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身的人越来越多，不管你是想要哪一方面的改进，只要有想法去行动了就是好样的。很多男士希望自己的肩膀可以更厚实一点，会比较的有男人味。
不管是学生还是上班族，因为长时间的低头，都可能出现驼背的现象，如果发现了就要及时的调整自己的坐姿，不要到了没办法纠正的时候再后悔。
谁都希望自己有完美的身材，毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在已经到了露胳膊露腿的季节了，你要是还没有健身的动力，那你的赘肉可能要遍布全身。
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////双杠臂屈伸锻练胸肌详解：含胸做还是挺胸做更好双杠臂屈伸锻练胸肌详解：含胸做还是挺胸做更好快乐驾驶百家号双杠臂屈伸是一个锻炼胸大肌的有效动作，但同时会锻炼到肱三头肌和三角肌。如果按照肌肉力量大小进行排序，胸大肌的力量无疑是三者中最大的，所以需要确定好锻炼的姿势，才能避免在肱三头肌或者三角肌歇菜前充分锻炼到胸大肌。双杠臂屈伸最大的特点在于限制了一部分三角肌前束的发力，更针对胸肌和肱三头肌，所以训练效果也更好。我们知道，肱三头肌有三个头，其中一个头的肌腱是连接在肩胛骨上。也就是说肱三头肌除了伸肘的功能外，还有让大臂向肩胛骨靠拢的功能。所以在做双杠臂屈伸时，肘关节向外打开，能够减少肱三头肌的发力，更有利于胸大肌的锻炼。再结合一些常识，对于训练胸部的动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。自然宽距的双杠臂屈伸对锻炼胸大肌的效果要优于窄距的双杠臂屈伸。俯卧撑支架￥36购买联想到上斜俯卧撑锻炼胸肌，身体前倾的双杠臂屈伸能够更好的刺激胸大肌的下部。为了进一步增加胸肌的负重，我们可以将腿往前移，让身体形成弓形，如下图所示：综合来看，一个能够充分锻炼胸大肌的双杠臂屈伸应该是这样的：双手握距尽可能的宽手肘应往外扩身体前倾并呈弓形双杠臂屈伸含胸做还是挺胸做更好关于双杠臂屈伸是含胸做好还是挺胸做更好，大家的分歧很大。支持含胸做的貌似仅仅只是表明一种观点，但没讲明自己的理由。下边仅提供一点个人拙见，仅供参考：挺胸做双杠臂屈伸会导致肩胛骨后收，手肘指向后，大臂与肩胛骨的距离减小，更有利于锻炼肱三头肌。支持挺胸做双杠臂屈伸的理由，列举其一：展开胸腔，挺胸姿态（如果是含胸，则肩胛骨必然向前内收，这会使应该胸肌承受的力量更多的转移到三角肌，此时胸肌刺激减弱同时三角肌拉伤的概率会增加，这对后续动作是非常不利的）对于以上两种观点的碰撞，目前也没有一个确切的说法。在这里提醒大家，相比于关心挺胸还是含胸，保护肩膀的安全更为重要，很多人在练习双杠臂屈伸都会弄伤肩膀。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。快乐驾驶百家号最近更新：简介:驾车欣赏沿途的美景，每一幕都是生活的部分作者最新文章相关文章