练肱三头肌，窄距卧推好还是双杠臂屈伸练胸肌好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 13:45 标签： 双杠臂屈伸练胸肌
练下胸：下斜卧推和双杠臂屈伸谁更好？
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　　下斜卧推和双杠臂屈伸
　　想要全面发展，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！
　　在房，锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠臂屈伸
　　他们之间各有特点，今天我们就带大家看看谁更胜一筹！
　　下斜卧推的特点
　　下斜卧推作为卧推的变化式之一，利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧，同时下斜的角度导致卧推运动范围变短，而且的轨迹是竖直的，具备一定的力学优势，能让你举得更重！
　　下斜卧推的缺点：
　　卧推一直是最受欢迎的训练动作，但下斜卧推却并不如此，运动训练发展多年以来，下斜卧推都并不怎么受待见，其主要原因出在悬空的双腿！
　　你不可能在独木舟上发射大炮，虽说卧推是一个训练动作，要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！而你的双腿刚好决定你的稳定！
　　人身体的协调性和是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。
　　我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景，腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！
　　总结：双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定，核心失效，力量传导受阻，这对运动训练是不利的！
　　双杠臂屈伸的特点
　　双杠臂屈伸是经典的徒手训练动作，动作简单便利，它和下斜卧推一样能非常棒的锻炼我们的上肢肌群，胸肌，前三角，等等
　　但是除了这些之外，双杠臂屈伸相比卧推之下，还能强化我们的核心力量，激活我们的核心肌群，提升协调性（试想一下：进行撑双杠时，软趴趴的肚子，没有绷紧的躯干会让你极其吃力。而收紧，全身充满刚性会让你的动作变得轻松）
　　双杠臂屈伸的缺点：
　　动作要求比较高！
　　1.双杠臂屈伸需要非常强壮的肩膀来支撑动作，对于一些肩部稳定性，活动度比较差的人来说，肩关节受伤的风险会比较大！
　　2.双杠臂屈伸相比卧推来说是一个颇有难度的动作，对上肢肌力有一定要求，并不是每个人都容易上手，特别是普遍的女性，体重过大，或肌力较弱的人群来说，这些人群并不适合一开始就进行超过他们难度的双杠训练！
　　总结：下斜卧推和双杠臂屈伸都各有特点，从动作效益来说，个人跟偏心于双杠臂屈伸，如果你能漂亮的完成双杠，建议多选择双杠。但也不能否定下斜卧推，动作的选择依照自身情况而定双杠臂屈伸练胸下沿。【健美吧】_百度贴吧
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双杠臂屈伸练胸下沿。
罗尼镇楼。对于有二种说法，1种是说练胸下沿，别1种说是上胸。说法都对，都有效果。不过我更倾向练下沿效果明显。当然还有人说双杠可以练三头。今天说练胸,练胸下沿，说开肘的。另外本人反对用下斜板杠铃练下胸部。 我认为用还是主练胸下沿较理想，用双杠练上胸难度大，效果远不如上斜推效果好。有人会说凯文说用双杠练上胸。如果你的动作技巧好，你就去用双杠练上胸吧。 看看辛健的。视频来自：上身前倾，收下巴，含胸。使胸大肌下部几乎垂直于地面，双脚最好前伸前方。在动作过程中身体垂直向下，此时我们肩做的的解剖学中的额状面的肩内收，训练的部位除了我们的下胸外，还有带背阔肌。为了更好练下沿，我们身体前倾肩水平前曲，锻炼到的部位更主要是胸肌下沿。
健身减肥,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
练下胸确实不错。。但是的双杠 太窄。。。没法子好好练下胸。一练三头就充血。 现在下胸都是用飞鸟机练。
我们太宽做过几次
下斜卧推为什么不好
比较难掌握的动作
我都是把双腿翘到后面
我感觉练三头要窄距，身体不要前倾太狠
双杠怎么可能练上胸
我见过两种双杠胸部训练。一种是楼主图中所示。还有一种是身体前倾角度很大超过45度。在我看来就是一个悬空的高位俯卧撑。侧重下胸训练，对整个胸肌都能刺激。
练着练着我就觉得把这个动作练好了就是了，反正有效果就好
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浅谈就不看了，深谈的时候再来看
高腿位俯卧撑不行么
没一定的训练基础做不来
肘关节要靠紧一点吗？
健身房的双杠有两个宽度可调节，是窄的好还是宽的好
肘肩不太舒服。
双杠是个好东西可以练胸与三头甚至其他部位也可以带动，这也是一种花样的动作。
六一那天我玩lol，进游戏就打了一句61快乐，有3个人说了谢谢，我赶紧退出……
都是组合的，很少有动作完全只练单独的肌肉。
为了改下胸的线条没少做双杠臂屈伸
动作上也研究了很多
但总感觉效果一般
长期以来胸肌外侧倒是变得很大
把内侧比较得像是少了一块
胸整体还是倒三角形状没有改善
这个问题我还在研究中。。。
玩双杠，意念在哪练的就是哪，我一开始在健身房接触双杠机的时候用它来练背，姿势是抬头挺胸
臂曲伸做不了，肘部受力太大
要求高，效果听说不错
以前看涡轮的视频里有个类似的器械 是杆子动的
下斜卧推能把胸练垂？
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提升卧推的主要力量，比二头更重要的手臂肌肉，教你练肱三头肌！
很多人认为只要训练二头肌，就可以让你的整个手臂强壮，这是不正确的，二头肌其实比三头肌小得多，如果你想要粗壮的手臂，肱三头肌很重要，它大约占了手臂三分之二的面积。 三头肌顾名思义有三个头，内侧头外侧头和长头，其中长头是最大的，内侧头最小。这三个部位都连接到手肘，所以很多动作像推胸或者上举，有动到手肘的动作你的三头多少都会练到，想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。在训练中要想把训练负荷的重量都练到肱三头肌上，你需要在动作过程中控制好核心稳定，三头肌训练是很容易借力的，所以必须保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体前后摇晃，就会把部分训练负荷转移到腰上或斜方肌上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。这里分享一些三头的训练动作，希望对大家的训练有所帮助窄距卧推和平时做的卧推一样，只不过是改变了握距，但握距如果太窄手腕会很容易受伤，所以建议大概30厘米左右，这个距离可以让你推更大的重量，又可以比较好的将重量压在三头肌上而不是胸大肌，这个动作能够训练到三头肌的长头和外侧头，建议作为第一个动作，因为可以促进血液的流动，帮你唤醒你的肌肉纤维。仰卧臂屈伸这是一个很经典的三头训练动作，专注于三头肌的长头进行训练，也可以用哑铃代替，不过缺点是动作难度较高，需要一段时间的训练才能很好的完成，而且有一定的危险性，建议中小重量去做俯身哑铃臂屈伸做这个动作时，你的背部必须打直，然后手肘要高于你的背，这样才会充分的伸展到三头的外侧头和长头，动作过程中要避免斜方肌发力，还有腰部的借力。单臂绳索下拉首先手掌必须面朝你，才能练到内侧头，如果是正握，就更多的侧重于外侧头。三头发力往下拉远离你的身体，过程中手肘是固定的，很多人犯的错都是移动手肘，不管你用哪种握法，如果你开始晃动，那么就会减少三头的压力，降低训练的效率。最后结尾可以选择性的再加一个臂屈伸动作，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳。动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。三头肌的训练也可以配合胸大肌同时进行，利用大肌肉群带动小肌群的训练也是非常棒的，注意练后的营养补充和休息。
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