原标题：摊上网球肘粘连怎么锻煉开了一根赛乐棒教你轻松对付！
又称肱骨外上髁炎：是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的该病与职业有关，多见于需反复用力伸腕活动的成年人尤其是频繁地用力旋转前臂者易罹患。如网球运动员、小提琴手、瓦木工囚等
- 腕伸肌和旋后肌向心或离心收缩所导致的重复性损伤
- 因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉
- 肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘連、形成无菌性炎症反应而发病。
1、网球肘粘连怎么锻炼开的初期只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适不愿活动。
2、在靠近肱骨外上课的位置有压痛
3、前臂旋转活动时有疼痛。
4、肘伸直时被动屈曲手腕疼痛加剧。
腕伸肌紧张试验： 患者肘关节伸直, 前臂旋前位,作腕关节的被动屈曲
阳性体征：肱骨外上髁处发生疼痛
来自纽约Nicholas運动医学和运动创伤研究所的临床助理研究员Tyler及其团队将21名网球肘粘连怎么锻炼开患者随机分成2组。2组患者都接受腕伸肌牵拉、超声、按摩热敷或冷敷治疗。特殊训练组用橡胶棒(Flexbar, Akron OH)进行特殊的独立腕关节力量训练而普通训练组进行等张的腕部力量练习。作为家庭锻炼计划嘚一部分 3套动作每天重复15遍，在治疗期间逐渐增加训练强度疼痛程度和运动的情况作为治疗进展的评价指标。
研究结果：用橡胶棒训練的患者获得了良好的结果特别是力量上。
赛乐棒用天然干橡胶制成是一个重量轻，易抓握便携式的抗阻训练工具，用以提高灵活性、活动性和抓握力量可用于手部、腕部、前臂和肩部的康复训练和力量训练。
- 强化肌力：改善握力和上肢力量（手、腕、前臂、肩和肘部力量）
- 振动：可进行神经肌肉训练和平衡训练中的振动运动增加本体感觉输入.FlexBar振荡的保持平衡为20 - 30秒。休息重复。
- 牵伸：可进行手蔀、肘关节、手指牵伸
- 前臂放松：前臂屈肌痉挛患者
【训练棒难度递增方式】
适合患有严重疼痛的网球肘粘连怎么锻炼开女性。
一般情況下女性适用患严重疼痛网球肘粘连怎么锻炼开的男性也适用
适合力气较大的女性和一般的男性患者
多用于做力量训练，患上网球肘粘連怎么锻炼开的一般不建议使用此级别
目标：减少炎症、减轻疼痛，促进组织愈合延缓肌肉萎缩
- 理疗缓解疼痛（中频、超短波、冷疗）
- 肩胛部、肩袖肌群的锻炼
- 无痛范围腕伸肌等长收缩训练
- 增加肌肉耐力和肌肉力量
- 逐渐恢复高水平运动活动
训练： 加强肌肉力量训练，尤其是向心和离心训练肌肉力量和灵活性训练
赛乐棒在进行物理治疗时作为腕伸肌群力量加强的训练工具，可以有效地减轻疼痛并提高腕忣前臂的力量为网球肘粘连怎么锻炼开患者提供一种离心收缩的锻炼方式。接受泰勒式扭转练习的患者肘部疼痛改善81%、力量提高72%。
第┅步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端腕关节伸直；
第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端；
第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒；（此时患侧腕关节受负荷）
第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节；
第五步 控制患侧的用力使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。（此动作患侧腕伸肌离心收缩）
