做了差不多半年的双杠臂屈伸为什么胸肌下沿还是看不见_百度知道
做了差不多半年的双杠臂屈伸为什么胸肌下沿还是看不见
吃的情况是晚上大半杯麦片+半斤肉.结果中缝都能看见了为什么下沿还是没影.已经坚持几个月了.动作绝对标准肯定不可能了?我都已经是宽距了理论上双杠臂屈伸不是练胸肌下沿的吗.运动完半个小时后吃肉.不吃饭??,先吃麦片.但是70-80%还是有的吧?.量是15*2+12*3+10*(6~7).半个小时后运动
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而在于体型的匀称首先你的饮食结构就太偏激了，我充分怀疑你的胸肌整体围度欠佳，应以米饭面食为主间隙搭配一些粗粮，健美或者说健身的目的不在于谁的胸更大，建议做下斜板的卧推，组数在六到十组就可以了（你写的组数看不太懂）从你的问题中可以看出，如此你才有足够的糖元为肌肉补充能量，你的行事方法容易鼠目寸光（这词重了，除非老年人的下垂胸型，认为蛋白质是肌肉的唯一耗能是错误的，你现在的强度也是不够的，它可以更多的负重。再说你的练习方法，上斜平板的杠铃哑铃卧推，以至于下缘不能让你满意，应该制定计划。因为没有整体的饱满感是不可能显现漂亮的下缘的，而且碳水化合物你只吃麦片太单一、飞鸟等等动作都要涉及，也就是各部位肌肉按常规协调发展，因此你应补充利于消化的果蔬，一时想不到婉约的），应注意协调发展、谁的背更宽或者谁的力量更强，我健身10多年了。
假使你的整体感没有问题只是下缘需要增强，崇尚自然健美。因此你不能单一的去练双杠曲臂伸或是下斜板卧推。因为我觉得如我这般的大众爱好者日常饮食足以保证营养提供，晚上人体机能呈下降趋势
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谢谢.很中肯
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其实没有必要 吃喝都按标准 应该要有自己的训练方法
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调节呼吸频率，每组8~12个是增肌，下维度建议双杠臂屈伸效果不错，慢下快起，一般力量达到每组4~5个锻炼力量，为了更好看一下就要加上维度扩展和内侧（有沟必火），胸肌明天上中下三组动作、中，这些主要根据自身条件来安排，分别针对上部和中部锻炼胸肌一般分为上。可以背上加一些负重。做的时候要注意双手掌心和乳头尽量成一条直线，俯卧撑可分为高脚（把脚放到高处)和地面两种、下三部分肌肉。每一个动作要做4~6组，希望能对你有所帮助
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双杠臂屈伸练得胸肌动不了
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“双杠臂屈伸练得胸肌动不了”相关的问题，中国学网通过互联网对“双杠臂屈伸练得胸肌动不了”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:双杠臂屈伸练得胸肌动不了，具体解决方案如下：解决方案1：应该是你第一次做的太多了，要注意多休息，不能贪多，不可能一口吃个胖子，你可以去医院检查一下，看看是不是肌肉拉伤，不是的话最好，也要注意休息，慢慢来，健身是个长期的运动。解决方案2：过量，需循序渐进解决方案3：不可再做剧烈的上肢运动了通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我是刚开始练得，双杆弯起，做一次刺一次，最后超痛的裂了一下，感觉像...答：应该是你第一次做的太多了，要注意多休息，不能贪多，不可能一口吃个胖子，你可以去医院检查一下，看看是不是肌肉拉伤，不是的话最好，也要注意休息，慢慢来，健身是个长期的运动。===========================================问：我是刚开始练得，双杆弯起，做一次刺一次，最后超痛的裂了一下，感觉像...答：主要部位：肩肌,上背和斜方肌,胸肌描述 : 利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头迹两个部位的练习动作会有稍稍的变化。 1.动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈...===========================================问：我是刚开始练得，双杆弯起，做一次刺一次，最后超痛的裂了一下，感觉像...答：首先你的饮食结构就太偏激了，我健身10多年了，崇尚自然健美。因为我觉得如我这般的大众爱好者日常饮食足以保证营养提供，晚上人体机能呈下降趋势，因此你应补充利于消化的果蔬，而且碳水化合物你只吃麦片太单一，应以米饭面食为主间隙搭配一些...===========================================问：我们有考试~可是我一个都做不了~怎么练习啊答：你多重?瘦的人容易做些,大胖子就难了 可以靠俯卧撑来锻炼,两个动作练的肌肉差不多,肱三,胸肌和三角肌前束. 也可以先让人拖着你做双杠臂屈伸,动作做标准,慢慢的靠自己的力量去完成 双杠臂屈伸是个比较难的动作,短时间内不会有太大的提高,要知道力...===========================================问：我想问下我想用双杠练习胸肌，是应该挺胸做，还是应该含胸做呢？答：针对下胸与外胸迹 是非常有效的胸肌练习方法。挺胸微抬头。===========================================问：我想问下我想用双杠练习胸肌，是应该挺胸做，还是应该含胸做呢？答：你问的这个动作只能练习到胸下沿和三头肌，胸分为上中下分别练习才能协调。效果嘛，吃得苦一个月见效，吃不得苦一年也没效果。===========================================问：我想问下我想用双杠练习胸肌，是应该挺胸做，还是应该含胸做呢？答：其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的刺激也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌刺激最大。做俯卧...===========================================问：我想问下我想用双杠练习胸肌，是应该挺胸做，还是应该含胸做呢？答：双杠臂曲伸这个动作本身主练的肌肉就是三头肌，次练胸肌外沿。 所以练习过程中出现胸肌不着力是很正常的现象。一般来讲，胸肌的练习还是俯卧撑以及杠铃卧推比较有效。 另外，肌肉练习中，主张练习哪部位的肌肉就把注意力集中到哪个部位。所以可...===========================================问：如题 卧推什么的没问题 但是只要一做双杠臂屈伸 胸口用力的时候就会感觉...答：时间问题 2个月的时间 哪怕方法正确 营养充分 也不太可能造成有效的视觉效果的 重量不足就加量 哑铃加片 臂屈伸时颈上挂铁链 方法不少 但坚持才是主角 你若能卧推一倍半的体重 胸肌想小也小不到哪去的……===========================================应该是你第一次做的太多了,要注意多休息,不能贪多,不可能一口吃个胖子,你可以去医院检查一下,看看是不是肌肉拉伤,不是的话最好,也要注意休息,慢慢来,健身是个长期的运动...===========================================练双杠臂屈伸,它对下胸与胸外沿塑造性最好. 选用略宽于肩的双杠,下至极限,缓慢上撑起,直到完全伸直胳膊. 如果选用较宽的双杠则对肱三与三角刺激更大,或者说胸肌训练...===========================================针对下胸与外胸肌。 是非常有效的胸肌练习方法。挺胸微抬头。===========================================先用"双杠臂屈伸",但是要"宽距离双杠臂屈伸",这个动作很累的,国内外专业健身运动员,都用这个动作,把大腿"盘起来",看自己情况,还可以用"负重带",钓上杠铃片,以增加效果。做...===========================================我从小练双杠臂屈伸,它对下胸与胸外沿塑造性最好. 选用略宽于肩的双杠,下至极限,缓慢上撑起,直到完全伸直胳膊. 如果选用较宽的双杠则对肱三与三角刺激更大,或者说胸肌训...===========================================而且动作不一样,锻炼的身体部位也不一样,身体往前倾的越厉害,做双杠臂屈伸对胸下弦的刺激也越大,身体直立双杠臂屈伸,则对肱三头肌刺激最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面...===========================================宽10多公分正常的,你是不是感觉大臂 肱三头肌受力大呢? 建议你做的时候身体向前倾斜,同时肘尽量向两侧打开,而不是向后,想想 平板推举的手臂的位置,这样才能锻炼到胸肌下...===========================================主要练胸肌,尤其是胸肌的下沿。肱三头肌也参与一小部分发力。如以练胸为主,发力时抬头,用胸肌夹起身体,而不要用手撑起。 一般2个月左右明显能看出效果。===========================================纠正一下,双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘,增大是可以的,不过也能导致你胸部下垂。最好... 做双杠你的安排是可以的,休息一天,也不是说休息,只是这一天你不练双杠了,改练俯卧撑...===========================================你家有方形凳子吗???稍微高一点的方形凳子最好· 双手反过来·(手腕根部朝着方形凳子内侧·手指抓着边角·)双膝弯曲离地!需要夹胸就找窄一点的凳子·不需要的话最好找...===========================================
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双杠臂屈伸和下斜杠铃推举那个对下胸部位锻炼好
二选一的情况下
建议保护双杠的 动作要规范 要不然锻炼更多的是 三头
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来自团队：
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我现在练双杠双臂屈伸，一组10个.练5组，这样行不？做完应该休息几天...我就想把胸肌练大点，明显一点
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两手放的老开的那种，每组15个，休息一天纠正一下。做双杠你的安排是可以的。每天最好吃4顿，最好把手垫高一些，这样幅度大，增大是可以的，最好能够负重练，也不是说休息。俯卧撑每天8组，练出来的胸肌也比较宽，一周休息一天。最好在家能练一连俯卧撑，只是这一天你不练双杠了。接下来的几天在循环，改练俯卧撑，双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘，不过也能导致你胸部下垂，背上背个书包什么的
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谢谢你 我是刚练的不太清楚
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在家做俯卧撑，在学校做双杠曲臂伸
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