可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
签到排名:今日本吧第个签到,
本吧因你更精彩,明天继续来努力!
可签7级以上的吧50个
成为超级会员,赠送8张补签卡
点击日历上漏签日期,即可进行补签。
超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
看人家都说卧推上去时夹胸,夹胸是什么动作?
求大佬告诉下夹胸怎么做
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
可能姿势不到位 或者做的组数不够多 可以让旁边比较懂得人帮你指导一下姿势
原标题:卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了……
为什么有的人在卧推时胸肌没感觉,全是胳膊在用力呢?以下是小编总结的4点原因,希望能够帮助你。
胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力,需要不断的练习、积累才会有感觉。
有的小伙伴时常会抱怨,杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过,手臂和胸肌有仇,磨合期的时间需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。
具体请点击阅读《想要练好胸肌,这6个细节你一定要注意》这篇文章。
对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。
所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。
接下来分享最基础的6个胸肌训练动作,胸肌训练日可以用以下6个动作练起来。
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
俯卧撑 4-6组*做到力竭
用心看完以上3篇文章,胸肌没有练不大!