做俯卧撑是一口气做多少俯卧撑好 还是一次少做 分组做好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 07:46 标签： 俯卧撑一天做多少合适
做俯卧撑多少个一组是对增长肌肉更有效果_百度知道
做俯卧撑多少个一组是对增长肌肉更有效果
做俯卧撑是增长 三角肌 红三头肌 胸大肌 的肌肉那效果明显吗
我有更好的答案
8—10个为宜(调整好负重的大小)，自己觉得还行就加1—3组。（此阶段为肌肉感觉期）锻炼中期每组为，最重要的是要补充足够营养） 以上为个人见解、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助，但不是主要方法。锻炼初期每组为：12—15个为宜，仅供参考。不到之处请赐教，互相学习。若改变手推的方式或身体姿态做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果；还可改变锻炼时手推的间距和方向，最好做些其它的动作锻炼作辅助，可增加肌肉的美感，做3—5组，不要加组。（此阶段为肌肉增长初期，要注意让肌肉有充足的休息时间）肌肉增长期每组为：6个最宜(大负荷，做3—5组，负重调整到刚好做完没劲为好)，做3组，不加组。（此阶段不要让肌肉发硬，适当做做按摩；同样要让肌肉得到充分的休息，还可对前三角肌
一次也就是4到5个不是很明显，如果是增肌的话，在做俯卧撑的时候应尽量把双手距离拉大。
做哑铃运动也很好，可以将哑铃重量提升到自己很努力才能达到的重量，而且每次也就做9到10个就行。如果是提高耐力的话，就可以多做了
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想做俯卧撑锻炼一下肌肉,是一次性连续做很多次好,还是分组停一会在继续做好呢_百度知道
我想做俯卧撑锻炼一下肌肉,是一次性连续做很多次好,还是分组停一会在继续做好呢
我有更好的答案
不易做过量了,那你第2天就遭罪了,胸部痛的要命做俯卧撑你是想锻炼胸肌吗?我感觉俯卧撑的效果没举哑铃明显,如果你实在想做俯卧撑的话,那你就一直做,做到胸部感到酸痛就停下.一天做个2,3组就可以
采纳率：25%
看你想达到什么效果了想破俯卧撑记录?那就一次做到爬不起来.想练胸肌?用卧推架吧,分组俯卧撑是第2选择
分组练好点,根据自己的实力制定计划. 建议一天4或5组,刚开始练的时候一组可以做20个,慢慢增加.
当你每组可以做40个的时候说明你的胸肌已经小成,如果只是想有个好的身材每天坚持做俯卧撑就可以了,如果想出肌肉就需要加重量,建议飞鸟和胸推.
刚开始的少做几下，逐渐增加次数
分组练习好！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>&俯卧撑分组做好还是一次性做好 俯卧撑怎么安排训练
俯卧撑是一项简单方便的运动，它能够很好的锻炼人的上肢，不少人都会选择在家里进行俯卧撑锻炼，有的人会选择分组进行训练，而有的人会只做一次，一次性做到力竭。那么俯卧撑分组做好还是一次性做好呢？
俯卧撑分组做好还是一次性做好
分组，每组做到接近力竭。
俯卧撑一次性做完和分组做一组做的次数相差不了太多，而分组做每组做起来很轻松，则说明运动难度不够。俯卧撑应该分多组进行，每组都应该做到接近力竭。因为无氧运动的供能方式大约就只能支持俯卧撑运动一分钟，所以分组做可以提供休息时间，让糖原和脂肪进行补充，再进行另一组运动。
俯卧撑怎么安排训练
每组做8到12个，做3到8组，每组间休息1分钟。
可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时不是增加每组个数或者组数，而是增加难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。
俯卧撑怎么做
俯卧撑动作：
1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。
俯卧撑锻炼效果
俯卧撑是锻炼上肢的很好运动，他能锻炼到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，对胸大肌和手臂肱三头肌的锻炼效果尤其明显，经常做俯卧撑训练，可以使体型更加匀称挺拔，健硕优美。
进场做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力，达到强健体魄的效果。
做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。
增强性功能
做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
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大家都在搜俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？_百度知道
俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？
我有更好的答案
这要看你想要达到什么目的了。力竭对于练肌肉块儿作用大，但这样容易把肌肉练“死”，肌肉没有爆发力；分组练的肌肉有弹性，爆发力强，缺点是练肌肉块儿慢。
我现在是分三组一组21个
坚持了一个多月
但是感觉俯卧撑越做越费劲
不知道为什么
分组，可以一组做20做4组。每组之间休息一分或两分
每组力竭，休息了在力竭
当然分组好
分组的次数慢慢随着能力的上升增加
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俯卧撑和仰卧起坐一次可以做的次数很少，但是分组做可以一直做是怎么回事？
我有更好的答案
两个都要分组做，但是俯卧撑可以选择每组一定的次数（具体次数根据锻炼目标而定），不必选择每组力竭，如果选择一组力竭，后面的锻炼会受比较大的影响。而仰卧起坐可以做到每组都力竭，因为腹肌的抗疲劳程度和恢复能力都是非常强的。
口碑营销师
力量不到！
动作不标准？
健美还是健身是两个概念
健美是要塑型使人体更加健硕美观，
健身是让人体健康有劲
健身的话就要增加次数和耐力，尽可能连续不断的运动！
你连续的时间短，说明耐力不足。
要加强训练才行。
好吧？祝你成功！可给采纳吗？谢了
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