→ 请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？
请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？
女 | 0个月
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健康咨询描述：
本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
scholarpeng
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&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.&&&&&&
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.&&&&&&
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成：）
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&&&&&&这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.&&&&&&慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.&&&&&&你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
擅长: 多发病,常见病
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&&&&&&锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
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&&&&&&每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
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&&&&&&每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%.
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&&&&&&建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.&&&&&&
1.每周少跑几天. &&&&&&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. &&&&&&3.把某些步行活动融入到你的训练之中 &&&&&&4.比赛应该少一点. &&&&&&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. &&&&&&6.有计划地进行深层组织按摩. &&&&&&7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体健康!&&&&&&
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&&&&&&跑步的好处有以下几个方面： &&&&&&
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤&&&&&&维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. &&&&&&
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑&&&&&&步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从&&&&&&而促进了骨的正常发育.&&&&&&
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌&&&&&&强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏&&&&&&比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚&&&&&&持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这&&&&&&样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,&&&&&&一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,&&&&&&可忍受到150次/分. &&&&&&
四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸&&&&&&机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量&&&&&&增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. &&&&&&
五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,&&&&&&从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.&&&&&&
六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境&&&&&&的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；&&&&&&二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦&&&&&&彻底,能迅速恢复到平静水平. &&&&&&只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：&&&&&&
1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；&&&&&&
2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；&&&&&&
3,食欲和睡眠状况；&&&&&&
4,有无继续参加锻炼的愿望；&&&&&&
5,脉搏跳动情况.&&&&&&
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
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&&&&&&跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.&&&&&&跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好体形,提升身体形象；缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.&&&&&& 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
擅长: 擅长写心脑血管疾病，糖尿病，高血压，针灸推拿等。
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&&&&&&根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
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&&&&&&也没有那本书上说过,正常人平时应该锻炼到什么样的强度.你根据自己的情况,不要追求很累,坚持每天跑步,隔一段时间,适当增加一点强度,让自己爱上跑步.过一段时间你会感觉你不去跑你会很难受.享受跑步,享受每一天.锻炼身体是长时间的事情,短时间不会有好效果.
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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///文章正文
快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...一天之中什么时候跑步最好_网易健康
一天之中什么时候跑步最好
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（原标题：一天之中什么时候跑步最好）
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。晨跑优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。午后跑优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。夜跑优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；建议：选人多、光线充足的地方。夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
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本文来源：健康时报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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&请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
发病时间：不清楚
最近体重有所增加，但又没有多少时间去运动，想利用上下班的时间慢跑减肥，如果跑行上班的话大约40分钟的路程，来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗？
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精选回答(2)
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
这个运动量是可以达到比较好的减肥效果的。通常有氧运动半个小时以上就能达到燃烧脂肪的效果。只要你这样坚持下去，相信你可以很好的减肥。
全民健康管理中心
您好！每天80分钟的运动量是可以减肥的。通常需要耐力的运动，减肥效果都不错，比如快走、慢跑、骑行、舞蹈等，但是每次运动都必须保持半小时以上。除了保持一定的运动，饮食上也要多加控制。多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。想要在保证健康的状况下快速减肥，您可以选择一款减肥产品帮助辅助减肥。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，质量好，疗效可靠。 例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减脂，不反弹。 g
医生回答(6)
擅长：妇产科
你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
擅长：全科
如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
擅长：全科
正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
擅长：全科
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。
擅长：全科
慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。
擅长：全科
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
来源：七丽女性网
跑步是一种非常健康的有氧运动，是最古老的运动方式之一。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 那么每天跑步多久最合适呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟着小编一起来了解了解~
每天跑步多久合适根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。跑步之三个指标跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。
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