说真的，跑步能解决你很多烦心事
跑步其实很简单，
身体往前一倾，
双脚不自觉就迈了出去。
然而跑步又很难，
难的是将左右脚不停交替往前迈的运动坚持下来。
坚持4千多步，就是5公里的距离；
坚持9千多步，就是10公里的距离；
坚持4万多步，就是一个全马的距离。
一旦你坚持下来之后，
你就会进入到另外一片广阔的天地，
彻底爱上这项简单又神奇的运动。
很多人在跑步之前和跑步之后判若两人，
呈现出完全不同的两种状态。
因为跑步之后，很多烦心事都没有了。
没跑步之前，你还没爬几层楼梯，
就感觉力不从心，气喘吁吁。
周末去爬山，你成了那个最慢的人。
但是跑步之后，
你的精力变得充沛，
爬楼梯再也不会气喘吁吁，
参加孩子学校运动会时比其他家长更从容一些，
逛街的时候也不怎么觉得累了，
外出游玩的时候不再会有走不动的情况发生。
没跑步之前，
你头痛，肩部背部也开始疼痛，
还失眠，折腾了很多专家医生，
也做了很多检查，都解决不了问题。
但是跑步之后，
这些原本困扰你的疼痛全都消失了。
就拿小编来说，跑步之后，
疼了一年的腰痛消失了，
晚上睡觉再也不用趴着，
打篮球扭伤过的脚踝也不疼了，
走路上下楼梯再也不用顾忌什么。
人一旦有了心事，晚上通常难以入眠。
半夜也易突然惊醒，
大脑深更半夜高速运转，
许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，
再次入睡很困难。
然而跑步之后，
失眠情况几乎为零。
睡眠质量变高之后，
精神面貌也大为改观。
没跑步之前，
你总担心自己的腿型不够美，
拍照的时候会花很长时间找各种角度，
希望能拍出大长腿。
但是在跑步之后，
你不跟任何人比身材，
因为谁的大腿都没有你美了。
因为坚持跑步，
你的肌肉会变得更结实，
你的皮肤会变得更紧实，
所以身材变得更好看了，
穿衣服再也不担心不合适了。
当一个人的身材体型处于最佳状态，
没有赘肉时，他的自信会大幅度提升。
毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。
没跑步之前，
看着镜子里的自己，
脸色蜡黄，痘痘和斑点层出不穷，
腹部的肉也遮挡不住，
一副隔壁大妈的样子突然浮现在你脑海里。
但是跑步才两个月，
脸色红润，痘痘减少了许多，
腹部就明显开始收缩，
不在有肉鼓鼓的感觉；
腰线也变得好看了，去海边也敢穿比基尼了。
跑步会让你变得更年轻，
气色比同龄人更好，
40多岁看起来像20多岁，
参加同学聚会会被认为整容了。
因为你每一次跑完之后都感觉特别舒适，
压力会被一扫而空，
久而久之你就会显得特别年轻。
如果你进入到自己的跑步节奏，
还能体会到跑步高潮。
这感觉妙不可言。
没有跑步之前，
你从来不把跑步看成是一项运动，
运动就应该是踢足球，
打篮球这类身体对抗激烈的运动。
穿上跑鞋去跑步，不可能！
你还认为那些晨跑，
在操场或者公园跑步的人都有病。
工作本来就很忙了，
时间根本不够用，
怎么能消耗在枯燥无聊的跑步上面。
但是跑步之后，
你也加入到了这些人的行列，还乐此不疲。
早起晨跑不说，
周末也从来不睡懒觉了，
不是在跑步，就是在去跑步的路上。
赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘，
早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，
又能够间接改变你的拖延症。
因为需要早起，
前一天也会主动早早上床休息，
熬夜这样的事情也就不攻自破。
没跑步之前，你是肉食动物，
特别喜欢油炸食品，基本上不吃蔬菜，
水果也是只吃少数几种，
而碳酸饮料却是一刻也不离开嘴。
但是跑步之后，
你严格控制自己的饮食，
你清楚记得每种食品的卡路里含量。
跑10公里才消耗700多卡路里。
一个肉夹馍或者一袋薯条，
又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。
由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，
因此在饮食上就会格外注意控制。
日常生活中会有意识地杜绝
高热高脂等不健康的饮食习惯。
与朋友一起聚餐，油腻的菜不吃，
高糖的食物不吃，也不喝酒了。
牛奶，水果，蔬菜，面包成为你主要的食材。
没跑步之前，
你感觉白天像晚上，
昏沉沉就像睡觉；
晚上像白天，虽然躺在床上，
脑袋却四处游荡，无法入睡。
白天憔悴地去上班，有任务了，
就跟打鸡血似的，瞬间来劲了；
下班回家的路上，
站在地铁车厢内都能睡着....
但是跑步之后，
每天持续5公里，
不但不会让人觉得累，
反而有一种不跑就很难受、
浑身不舒服的感觉，
但你每天付出了几公里的体力，
很多事情都水到渠成，
回报更是超乎意料之外。
没有跑步之前，
你精神萎靡，
经常忘记刚刚想起来的事情，
你会将这些归结于自己年龄大了。
但是当你跑步之后，
除了精神状态大有改观，
身体变得更好之外，
在你几近透支的身体和精神体系里，
突然撑起了一根特殊的肋骨，
它杵在你的身体里，
有力量、靠谱、笃定，不畏惧不慌张，
让你相信，
原来以为做不到的事情，是可以做到的；
甩不掉的负能量，是可以新陈代谢掉的。
因为，跑步的时候，
你一直是向前的，
头一定是向上昂着的。
没跑步之前，
你有些迷茫，工作压力大，
甚至因此抑郁了。
你找各种发泄的方式，但都无济于事。
但是跑步之后，
那些纠结、犹豫、焦虑、无力感，
突然被一种神秘的物质所治愈，
空气、风、太阳都好像给了你启示，
神清气爽的你，陡然多了很多勇气。
跑步让你学会了独处，
跑步的时候，你的思绪会完全放空，
大脑什么也不想，就是不停的奔跑。
跑着跑着你就想清楚自己要什么，
不知如何做决定的你也知道怎么做了。
没跑步之前，你苦于寻找灵感，
绞尽脑汁也想不出一个好的idea，
久而久之，就对自己产生了各种怀疑。
但是跑步之后，
你每天出去跑步半个小时，
在你放空大脑的同时可能就突然来了灵感，
瞬间觉得自己无比强大。
跑步的这几十分钟，
人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，
来到水波不兴的湖面。
什么也阻止不了你内心的平静和安然。
因为要跑步，让你心态更加平和。
自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。
当跑步到一定的阶段时，
我们的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。
它是一种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。
每一次跑步之后，
就感觉自己心态更加平和宁静。
当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时，
他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。
即当一个人能最大限度减少对他人的需求时，
他的身心才会更加自由。
跑步当然不是万能的，
但它就是这么简单易行、
有效果而又有乐趣，
比减肥药、维生素、各种养生秘方、
励志课、鸡汤、成功学都管用，
不跑简直太亏了。
你可能说，我坚持不下来怎么办？
跑步这项运动，当你跑到后来，
就谈不上“坚持跑步”这种说法了。
因为跑步已经变成了一种生活方式、必需品，
穿上跑鞋就跑，
完全不需要坚持下去的理由，
就像饿了吃饭，渴了喝水一样自然。
跑步能源源不断给你提供多巴胺，
让你享受其中的乐趣。
跑步这么单调的事情，
都能挖掘出这么多乐趣来，
你又怎么会觉得生活会无趣呢？
跑步，或许它没有给予我们金钱，
却赐予我们健康；
跑步，或许它没有为我们的难题找到办法，
但它教会我们如何坚持和思考。
所以，我跑步，我骄傲。
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今日搜狐热点96被浏览35262分享邀请回答5223 条评论分享收藏感谢收起42 条评论分享收藏感谢收起&p&多图、长文预警！！！&/p&&blockquote&日更新&/blockquote&&p&更新内容：&b&Adidas 2016鞋标规范教程&/b&&/p&&br&&p&看到辣么多收藏数量尤为震惊，不曾想能帮到如此多人，初衷本意尽一点微薄之力，让买到真鞋的人放心，和尽量避免买到假鞋。离去年4月更新阿迪鞋标鉴别的教程整理已经快满一年，然而在这一年间，阿迪的新标规范已经出炉，部分2016年 — 至今产出的鞋款已经采用新标，刚弄懂怎么做假标的商家又陷入了沉思。&/p&&p&近期不少朋友来求鉴定也都是新标，此次2016款最新鞋标的规范教程早就应该整理出来，可等到现在依然没有可用的假标范例，所以本次更新暂且只有新标如何辨别是真，而假标啥样请期待后续的更新。&/p&&br&&p&正文前插一句：2016年产的阿迪鞋标不一定都是本次更新教程中的新标，请尽量自行鉴别为上，看完拿不准再私信求助，伸手党止步。另外，整理教程是因为我也曾为懵懂受骗者，感同身受。&b&我不卖鞋子，也不从事关于鞋子的任何行业，平时没那么多时间去关注假鞋标进步如何，高危鞋款『superstar』『NMD』请发虎扑鉴定。也不要再邀请我回答诸如「这两款鞋子哪款好看」的脑残问题了，谢谢。&/b&&/p&&br&&p&还有一句…&/p&&p&后续会增加Nike鞋标的教程，「&b&只有鞋标」&/b&，其他方面因无标准规范故不会说明。但不代表你求鉴定时只发一个鞋标…补全图「&b&标、中底走线、鞋垫背面、鞋底、鞋盒钢印，鞋盒贴标和合格证」，AJ加上鞋撑。&/b&否则不予回复。&/p&&br&&p&废话完，正文开始。&/p&&p&2016年最新款的鞋标与旧标有很大差距，没错，就是太风骚随意。最后会列出四种鞋标范例，搬好小凳子，开始了。&/p&&p&前排兜售瓜子花生爆米花，可乐雪碧冰红茶~&/p&&p&&b&本次更新仅更新US/UK/FR/JP/CHN码的对齐方式，其他地方还得再等等。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&● US码&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-121bb703f06cbddc06b9e8_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&3827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-121bb703f06cbddc06b9e8_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&● UK码&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-bbffabc89f7e3cf67ed221f298b4b8b8_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&3306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-bbffabc89f7e3cf67ed221f298b4b8b8_r.jpg&&&/figure&&p&同US码一致，2016新标的分数线大致可以看做是：&/p&&p&单数字 + 分数 = U左对齐&/p&&p&双数字 + 分数 = U右对齐&/p&&p&纯数字 = US(UK)居中对齐&/p&&p&双数字字体更细、分数更窄&/p&&p&单数字字体更粗、分数更宽&/p&&br&&blockquote&&b&● FR码&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-f268ddb49f0b9_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&2623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-f268ddb49f0b9_r.jpg&&&/figure&&p&FR的基准在于『R』右侧线条（粗略点也可以说是FR中线），FR也就是我们常说的国内码数，如男款42码，女款36码。&/p&&br&&blockquote&&b&● JP码&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-87cec0c8d394ffac6d671_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&2623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-87cec0c8d394ffac6d671_r.jpg&&&/figure&&p&要装逼也是可以的…老标的JP码，『P』左侧对应285的『8』右侧。&/p&&br&&blockquote&&b&● CHN码&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-4faf1c7c17cf_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&2342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-4faf1c7c17cf_r.jpg&&&/figure&&p&以上就是US、UK、FR、JP、CHN码的所有对齐方式，如有补充和错误请指出，我会一并更新到答案中。&/p&&br&&p&最后列出四种2016款鞋标的范例，以用基准线标出，作为温习和示范。如果不是下述四种鞋标，请再往下看4月20日更新的老标教程。同样，如有补充和错误请指出，我会一并更新到答案中。&/p&&figure&&img src=&/v2-acf43c784f02b882acea01_b.jpg& data-rawwidth=&1580& data-rawheight=&5616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1580& data-original=&/v2-acf43c784f02b882acea01_r.jpg&&&/figure&&p&&b&*标是手动绘制，字体/间距/大小/位置等非阿迪官方标准，仅供观赏&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&Nike&/b&&/blockquote&&p&别紧张，不是彩蛋……&/p&&p&发Nike鞋子鉴别时需要&b&标、中底走线、鞋垫背面、鞋底、鞋盒钢印，鞋盒贴标和合格证，AJ加上鞋撑&/b&&/p&&p&大多数人不知道怎么发，尤其钢印发成鞋盒尺寸，以下列出需要拍照的地方和角度，以免一双鞋，两个人，磨蹭三小时才发对图。&/p&&p&&b&↓鞋标&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ef4d39803b09_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-ef4d39803b09_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓鞋垫背面&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-84fc9aae22ffca2d233f0_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-84fc9aae22ffca2d233f0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓中底&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-bb25c9bee7de18c337cd1d0_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-bb25c9bee7de18c337cd1d0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓鞋底&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-6dbab2bebac878f70cd5977b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-6dbab2bebac878f70cd5977b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓鞋盒钢印&/b&（不是鞋盒尺寸！！！这种刻章的痕迹才是钢印）&/p&&figure&&img src=&/v2-2e96ccb63d03f0aea7be_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-2e96ccb63d03f0aea7be_r.png&&&/figure&&p&&b&↓鞋盒侧标&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ef01fc27918_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-ef01fc27918_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓合格证&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-5ecae5c7e8dc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-5ecae5c7e8dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&↓AJ的鞋撑&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-015ba07ff7ec92b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-015ba07ff7ec92b_r.jpg&&&/figure&&p&目前Nike的教程正在整理当中，会不定期更新到这儿，要求鉴定的依然可以发私信，微博同名，无偿鉴定，发红包的就免了各位。&/p&&p&转载请联系授权，尊重他人劳动成果。&/p&&p&Nexkey&/p&&p&&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&原答案?&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&Nike：
跑鞋看标、中底走线、鞋垫背面、鞋底、鞋盒钢印，鞋盒贴标和合格证。&/p&&p&AJ在跑鞋的基础上还需要加上鞋撑。&/p&&p&Adidas：
基本看标就行了，对标不是很有把握就看鞋子做工，仿鞋一看一个假。&/p&&p&具体方法百度一大堆就不多说，不会看就虎扑走起或私信。&/p&&p&噢对了，淘宝买鞋首先看描述里秀标的，不秀标的都是耍流氓，包括天猫店（天猫店卖所谓耐克阿迪三叶草基本假）。秀了标买回来一看，好嘛。还送pos单据和品牌牛皮纸袋，恭喜你，退货吧，100%假。正品公司货不给袋子没有pos单，而仿货有，是「过于完善用户体验」。&/p&&p&虽然没有图，净瞎扯，楼主嫌麻烦可以来咨询，路过的也是，必回。多一句，只会Nike阿迪，别的牌子不会。&/p&&p&以上。&/p&&p&——————————————————————
先长文预警
看到不少人来找鉴定，决定写一篇教程出来。
Nike鉴别方法太多，写起来太复杂，而且仿得很精密的看了教程也没用，很多必须是有实际摸过、看过N次的经验才能判定一双鞋的真假。比如网上没有人教你怎么看中底，怎么看鞋盒标，怎么看鞋底，这都需要日积月累接触的经验。
所以这里只讲阿迪达斯的鞋标鉴别方法，最近找我也是阿迪的鞋居多。&/p&&p&&b&先上大纲，时间紧的跳着看。&/b& &b&第一部分——前言：这篇教程适合什么人群查阅：个人买家。&/b& &b&第二部分——鞋标如何鉴别，从哪开始？&/b& &b&第三部分——网购鞋子应该怎么挑选店铺？&/b& &b&第四部分——boost看外观&/b&&/p&&br&&p&&b&第一部分&/b&
能通过百度出来的鞋标鉴别教程有两种，一种是从学霸老司机型，从老标到新标逐个细节说个遍，蛮专业的，教程内容又臭又长，分分钟带你从入门到转行。一种是蜻蜓点水型，在一张图里圈圈画画，针对怎么看标提出1-3点技巧，当你看得起劲的时候已经结束了。
至今我还未发现有一篇教程适合个人买家的，一般来说买家需要鉴别真假有两种情况，买家收到鞋后不确定是否正品，会临时去查教程或者虎扑去发帖；还有卖家给买家发了图，买家确认要才给发货（二手鞋或特殊情况如此）。
由于最近找我鉴别阿迪鞋的比较多，所以出个从我语言表达的角度编写一篇简单教程，不会太全面，对目前你能随时买到的阿迪鞋来做文章。&/p&&p&&b&第二部分&/b&&/p&&p&是时候表演真正的装逼了&/p&&p&（上图下文）&/p&&figure&&img src=&/af5f2b004b89aa0f7c3e5e8ce4427101_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/af5f2b004b89aa0f7c3e5e8ce4427101_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我脚下的pureboost AQ6761，今年的新款，拿它来当案例。&/p&&p&第一步，看头尾。&/p&&figure&&img src=&/14fbd2bcbaf641e0b78f1_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/14fbd2bcbaf641e0b78f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&MADE IN CHINA
头「M」，尾「A」
「M」最左和「U」中间在一条线上
「A」最右和「N」中间在一条线上
如图&/p&&p&第二步，看尺码。&/p&&figure&&img src=&/cabc9cb092c375b4b2c4_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/cabc9cb092c375b4b2c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&US、UK下是个位数，或带分数
个位数的数字与「U」右对齐
分数 1/2 和「S」或「K」右对齐
详解分数线和十位数大尺码请跟着我装逼的步伐往下拉&/p&&p&第三步，分数线。&/p&&figure&&img src=&/31afa9d872f2ca5eb730cc3a_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/31afa9d872f2ca5eb730cc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上找的图，侵删。因为我脚下那双只有一个分数，不好做对比。
可以看到图中有 1/2 和 1/3 两个分数，这里厉害了，有学问的。
1/2 的分数线「/」比较短，而 1/3 分数线「/」则比较长，如图，灰色的是基准线，很明显。而且分数线的数字紧挨分数线，字体粗糙的时候看起来像挨着了。
鞋标虽小，但假标会假的很离谱，后面会说。&/p&&figure&&img src=&/854e23f13ddb5c375803_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/854e23f13ddb5c375803_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上找的图，侵删。
我是多么细心，为大脚们也准备了教程。
当出现十位数尺码咋看？如图。
「US」下的「12」没有分数，没有分数则「12」居中「US」
「UK」下有分数，则「11」与「U」右对齐，分数「 1/2 」与「K」右对齐
「FR」下有分数，但有个46。同上，「46」与「F」右对齐，分数「 2/3 」与「R」右对齐
同理，「 2/3 」的分数线比「 1/2 」的分数线长，不画基准线也能看得出来吧。
看到这里，心里有木有响起一声「soga」，啊，没有？那继续看……&/p&&p&第四步，基本信息。&/p&&figure&&img src=&/ae03ea1c25cf35_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/ae03ea1c25cf35_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仿鞋最做不好的地方就是这里，仔细看。
当一行字符里同时有字母和数字时，数字会比字母矮一个线宽。线宽晓得伐？（不是字宽，注意！）
如第一行 的「CLU 60001」，其中「60001」就比「CLU」矮一截
（那为什么「01/16」不矮呢，大屁眼子！）
是因为「01/16」是日期，当官的特殊待遇
第二行的「AQ6761」，这是货号，其中「6761」就比「AQ」矮一截
第四行的「NFVQRPW00289」，这是鞋子的ID，左右脚应是不一样的，如果相同，为假货。其中「00289」就比「NFVQRPW」矮一截
红色字体标出来的就是数字，矮一截，一个线宽&/p&&p&左边二维码不讲，谁有那时间数行列12/13，仿货也12/13，没有意义。&/p&&p&第五步，ID不相同。&/p&&figure&&img src=&/af6c84fdd6180_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/af6c84fdd6180_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上面说到了左右脚的标（还是讲讲吧，左右脚都有标，看哪个都行，建议都看），最下面那行是鞋子的ID，左右脚是不同的，如我这双pureboost左右分别是
「NFVQVRPW00757」
「NFVQVRPW00289」
前面是相同的，只有后面数字不同，有些鞋标前面就有数字的，道理一样，不多赘述。（咱这可是通俗易懂的教程呢，精简为好，码字不易）&/p&&br&&p&&b&收工，看标就这么简单。&/b&&/p&&br&&p&如不过瘾，上两张假标各位观摩一下。&/p&&figure&&img src=&/bf97ca1d7b1ea96d39beb_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&2928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/bf97ca1d7b1ea96d39beb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上找的图，侵删。
这是superstar的假标
首先第一步，看头尾。头还行，尾不对了，偏移太多，对于做设计的来说，这不能忍。（普通用户：还行啊…）
第二步，看尺码。「U」和「3」右对齐，但分数线出现了破绽。
转而到第三步，分数线。只有一个分数咋办，「 1/2 」和「K」没有右对齐，而且如果右边还有分数的话，「 1/2 」的分数线已经没有余地让右边分数线更长了。
第四步，基本信息。「PCL」和「789002」知道矮一截，下面的ID「5RHL1LWH59159」就不知道矮一截了！ART那行稍微可以看出矮了一点点，但是很遗憾，退货吧。
第五步还用看吗，左右脚一定是同样的ID号。&/p&&p&再来一个&/p&&figure&&img src=&/8f139d212aa64f8b657dde0a6afdce6a_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&2288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&/8f139d212aa64f8b657dde0a6afdce6a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这里不详分析，因为你拿到标不会像我画的图那样高清无码。
所以我给了几根参考线供大家辨识，很符合我们拿到鞋之后看标可以脑补出的线条路径。
首先头尾是对上了，但尺码「8」并未对齐「U」，而是跑到「US」中间去了。
再看UK码，「7」和「U」未右对齐，而是右对齐「U」的中间，分数也并未对齐 「K」。
接着分数线，「 1/2 」线比「 1/3 」还长不说，字体也相差甚远。
最后基本信息，没有一个数字是矮一截的。
学习过上面的内容后，这种标基本5秒内便可判定为假。&/p&&br&&p&&b&第三部分&/b&
已经掌握了鞋标的鉴别方法，网购买鞋应该注意哪些方面？
1.&b&「本店工厂直销，省去中间环节，厂商直接销售给消费者」&/b&
很熟悉对吗，早些年的促销手段。请注意 ，像Nike 阿迪这种品牌是没有工厂直销的，他们的直销都在天猫官方旗舰店和官网，除此之外，网店都是个人商家行为，如看到打着「工厂直销」的口号在描述详情里的，直接右上角，mac用户左上角。
2.发货地&b&「莆田」&/b&
莆田，假鞋的家乡。如果你找了一家发货地为济南，然后看到快递信息是从莆田发过来的，那么恭喜你，立马和商家联系退货是你唯一可以做的事情，其次是拒收。当然，莆田也有正品商家，敢于冒险的，能在这0.1%里找到正品商家，离中彩票也不远了，面对疾风吧骚年！
3.宝贝详情里无实拍（注意是实拍，不是官网截图）鞋标，且收到货发现有&b&pos单&/b&和&b&牛皮纸袋&/b&的
有这俩东西就一定是假货。我说的是网购，请不要说专柜买给pos单的事情谢谢。送pos单和牛皮纸袋不是假货商家们热情，是「过于完善用户体验」。
4.&b&代购&/b&
不凡代购的店铺，无论哪款鞋，详情描述里最多且最显眼的都是放一些明星穿同款，谁谁谁上脚，酷炫狂拽屌炸天。然后几张鞋子在专卖店拍的所谓「实拍图」，还打上亮瞎眼的微信号水印。右上角左上角，哪里有「X」点哪里。
5.&b&企业店铺&/b&
低于市价，店铺信誉为心的店铺，鞋子描述做得挺好。但描述里通常不会出现鞋标，发货地通常为莆田，打着企业店铺的幌子赚快钱，315曝光的刷单，他们就是靠这样的方法上的钻，还真能骗到几个来买鞋的。
这里我提醒一下，千万别相信你能比市价便宜三五百买双AJ，便宜一二百买双千元鞋。
6.&b&厂货，外贸原单&/b&
厂货和外贸原单的概念在中国早就成为了仿货假货的马甲，上回跟一哥们详解了这两个概念，事后觉得没啥好解释的，&b&厂货=外贸原单=假货&/b&。
7.&b&擦边球&/b&店铺
打擦边球的事例不少了吧，你叫索尼爱立信，我叫索爱，你叫苹果，我叫美国苹果 ，你叫康师傅，我叫康帅傅……最无法辨认的是一些开了天猫店的商家，会有冒充者开一个同名+&b&折扣店&/b&这样的C店（淘宝个人店）。买家不了解的，这条可以忽略，别遇到冒充店名还盗图的就行。
8.款式鞋码齐全、支持专柜验货、&b&微信交易&/b&等
鞋码齐全款式颜色各种都全，但店铺级别还是一个钻，甚至几颗心，注意了，看有没有鞋标展示，发货地，实拍，出没出现微信号。别存在侥幸心理，建议避而远之。
支持专柜验货，专柜真没工夫给你验一双不是在他们那里买的鞋，而且要假鞋你面子往哪里搁，通常人不会去。那好吧，支持虎扑 ，你一想，人家都不怕虎扑，肯定是真的，那你去虎扑鉴定啊，你又懒。所以，再见，我们一般看标题写着「识货推荐」「虎扑卖家」。
微信交易，这个厉害了，微信一交易，删你好友，你过去找店铺评理，淘宝店小二说你们聊天不上旺旺，我不管，再见。钱打水漂，自己掌嘴。&/p&&br&&p&正确识别正品店铺的方法：
首选「&b&识货推荐」「虎扑卖家」&/b&，其次找信誉等级较高的商家，天猫也不一定是真货，请注意！
有混虎扑的商家一般会推广自己，我们称之为混脸熟，常见的方式是宝贝详情里，实拍图鞋子旁边会放一块小铭牌，或机打或手写，写自己的虎扑ID或店铺名字。后加的水印不算，是个正常人应该都会区分什么是水印什么是实拍。
想在销量高的店铺里买鞋，冲到店铺里先看此款宝贝的用户评价，点图片，找有人晒单鞋标的，按照上面的方法辨认。
找到合适的店铺后，下单前一定要&b&「旺旺」&/b&里跟卖家确认支持虎扑验货，且如假退货，运费商家负责。保障自己的利益，不要只问一句支不支持虎扑验货，都会回答可以，谁知道你真的去不去。&/p&&br&&p&&b&第四部分&/b&&/p&&p&贝壳鞋火过之后，仿鞋最多的当属Boost了，NMD和Ultra Boost仿得最多，利润好啊~其次是Yeezy，高级货，几百块钱买来的都是辣鸡，Yeezy鉴别需要多个方面观察，这里不po教程了，留点干货，要鉴定私信。&/p&&p&为什么Boost这么让人着迷呢，不仅因为这是阿迪近年来最成功的黑科技，还做出了NMD如此有辨识度的鞋款，不少明星一宣传，特别侃爷，瞬间成为时尚新宠。阿迪憋屈几年终于有可以和Nike的air max、lunar、free、zoom对抗的利剑，当然要好好利用它。&/p&&p&噢，Boost之所以穿着舒服，广受喜爱，是因为穿上有种踩屎的感觉，炒鸡棒。&/p&&p&正品的Boost材料是一颗一颗呈水晶状，像水立方似的，上面有凸点，且按压下去软中偏一点点硬，不是绝对的软。&/p&&p&仿货的Boost外观仿的很像，现在的Boost也做到有小凸点了，以前没有，但表面还是光滑的，没有细线痕，用手指按压下去，很软，没有偏硬的感觉，跟棉花糖一样。&/p&&p&没有凸点的Boost一定是仿的，有凸点的Boost不一定是正品，会看标就避免买到假货。&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///d65dd424fccca_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4461836e&/span&&span class=&invisible&&69d65dd424fccca_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&content_image& width=&3264& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///d65dd424fccca_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4461836e&/span&&span class=&invisible&&69d65dd424fccca_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&Boost材料很好辨认，白色那条。&/p&&p&Boost材料很好辨认，白色那条。&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///b8b6e6cbf89db6e0da9f2_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/b8b6e6cb&/span&&span class=&invisible&&f89db6e0da9f2_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&content_image& width=&2448& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///b8b6e6cbf89db6e0da9f2_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/b8b6e6cb&/span&&span class=&invisible&&f89db6e0da9f2_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&小凸点近看很明显，不存在凸点特别粗大圆润的问题，请注意！&/p&&p&小凸点近看很明显，不存在凸点特别粗大圆润的问题，请注意！&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///53c1ff82e9540_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/53c0440d&/span&&span class=&invisible&&7cef0f82e9540_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&content_image& width=&3264& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///53c1ff82e9540_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/53c0440d&/span&&span class=&invisible&&7cef0f82e9540_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&表面会有细线痕，仿的boost是光面。Yeezy的Boost在鞋底，呈集中点阵式，而普通Boost如图，乱点式。&/p&&p&表面会有细线痕，仿的boost是光面。Yeezy的Boost在鞋底，呈集中点阵式，而普通Boost如图，乱点式。&/p&&p&手打不易，希望能给各位带来帮助，未经本宝宝许可，拒绝以任何形式转载，请尊重他人劳动成果，谢谢。&/p&&p&以上。&/p&
多图、长文预警！！！日更新更新内容：Adidas 2016鞋标规范教程 看到辣么多收藏数量尤为震惊，不曾想能帮到如此多人，初衷本意尽一点微薄之力，让买到真鞋的人放心，和尽量避免买到假鞋。离去年4月更新阿迪鞋标鉴别的教程整理已经快满一年，然而…
更新，加上本人七月近照。分界线&br&刚刚跑完步回来，回答这个问题。首先！跑步完全可以瘦下来，本人身高173（的确不高），巅峰时体重157斤（重在脸大），3个月跑步加KEEP室内瘦到135斤，八块腹肌外加人鱼线。&br&&br&先PO一张少年楼主（图右）来提高话题可信度。这张照片奠定了楼主充满怨念的前25年人生（喝水都先胖脸的暗黑青春啊??）。&br&&figure&&img src=&/00cebcbb1dccc235ce65c16_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/00cebcbb1dccc235ce65c16_r.jpg&&&/figure&&br&一、背景&br&1.先说胖.&br&其实从小到大本人都是脸大而不算胖的那种，真正胖的巅峰有两个阶段，一个是高三时（老妈每天给做四顿饭导致同学说我胖到他从后面能看到我的脸……）；另一个是读研毕业季。写论文时候舍生忘死，整天熬夜吃外卖，毕业季又整天聚餐夜宵喝酒浪荡，刚工作恰逢北京极寒天气，整日宅着吃吃喝喝坐办公室，半年酝酿成功达到人生巅峰157。&figure&&img src=&/fbef4ceb1afb89bb86798ffd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fbef4ceb1afb89bb86798ffd_r.jpg&&&/figure&&br&这是写论文前，也是我之前的正常外在。&br&&figure&&img src=&/39ef85e20c099a0020ffd47_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/39ef85e20c099a0020ffd47_r.jpg&&&/figure&这是上班后在法源寺还愿，这脸大的横着看都不顺眼。（我照相竟然是因为我嫌这只猫胖！！）&br&&br&2.再说跑步&br&楼主本科时期跑过马拉松，斑马2.5h，万米也保持在50分钟左右。那时候觉得自己身板好随便锻炼，以为踩个air就是一切。跑了半年膝盖磨损，导致之后的4、5年都不敢跑步超过5公里，冬天膝盖像坨冰块一样难受。由于无法坚持运动，再次进入发胖曲线。&br&&br&二、经历及真人秀&br&&br&1.起始阶段（2周左右）&br&楼主来南宁出差，发现南湖实在太适合跑步了。于是发下宏愿要绕南湖跑（一圈8.1km）。大年初一那一天第一次断断续续跑一圈用时1h（因为膝盖问题，所以跑3km后停下来做做深蹲才能忍着痛继续跑）。后来每天去跑，也都是断断续续的，勉强跑完。这一时期体重略有下降。&br&&br&2.调整阶段（1周左右）&br&在决心锻炼身体后，专门翻出来长达一个小时的跑步姿势讲解视频。慢慢习惯跑步时上体保持正直（僵尸跑），前脚掌着地，脚后跟不着地。这样的好处是膝盖受力小，全程跑下来也不会疼。弊端是会粗小腿，但我是男的无所谓。&br&与此同时，本人戒了晚饭，并开始KEEP锻炼，逐渐形成每天一组哑铃练习，腹肌练习和背部肌肉练习（大概1h）的习惯。这时候体重已经跌破150斤，人生看到希望。&br&&br&3.磨合阶段（3周左右）&br&换新跑姿后膝盖已不是问题，这一阶段跑南湖不用停，万米也恢复了，甚至开始跑15公里。但由于长时间没有大强度训练，所以脚不断的磨水泡。另外，新跑姿使受力部位改变，导致小腿、脚腕、足弓、两个大拇指、八个小拇指按照顺序挨个疼个遍，尤其是八个小拇指疼起来真是丧心病狂。&br&&br&磨合阶段过去后，基本已经适应了训练强度和跑步姿势。此时我开始经常性南湖双刷（16.3公里），一次下来可以虚瘦2斤，一周跑三次基本这2斤就实实在在稳定了。这段时间体重降在143左右。&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/4768c0ecdfdb8c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/4768c0ecdfdb8c_r.png&&&/figure&&br&&br&4.默契阶段&br&之所以叫默契，因为这时候身体已经和跑步达成默契。步子也轻，跑的也快（相对来说），此时减肥只是个时间问题，而不是方法问题了。&br&由于上班和加班的原因，所以跑两圈以上时间上不允许。于是我就早上四点起床，拉伸跑个半马，有时候也跑个25公里。轻轻松松突破140斤，同事说从我脸上都看出我瘦了，这时候真激动到哭
。&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/d8ce23bd8ed9ca5a857148_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d8ce23bd8ed9ca5a857148_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/c7bb8ef0de_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c7bb8ef0de_r.png&&&/figure&&br&还有，这时腹肌也有了雏形，整个人的感觉很不错。&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/b554bc5ccb24b130f72ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/b554bc5ccb24b130f72ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/8e786d2a06e479effd8b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8e786d2a06e479effd8b6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.舒适阶段&br&这段时间减肥任务基本完成，跑步成为一件很舒服的事情，基本就是随便一跑就是万米。正常心率降到60，万米速度达到46分钟。由于此时腹肌已经练的差不多了，所以一般不跑50分钟以上，以免消耗肌肉。体重基本维持在135左右，一直想变成66.6kg，目前来看随时可以实现，不过我愿意多墨迹一会。&br&&br&此时，我经常性跑步去吃个饭，看个景什么的，比如凌晨四点起床跑万米去看青秀山的三角梅，六点看完跑回去上班之类。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/be1a726badeabf285afde5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/be1a726badeabf285afde5_r.jpg&&&/figure&&br&关键是，减脂后腹肌已经可以出来秀了！整个人都如重生了一般！！&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/4c346bd5f1398c7bea85a3e54ff4db5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/4c346bd5f1398c7bea85a3e54ff4db5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&/fa17a8deb3ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fa17a8deb3ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&到昨天刚好keep连续一百天，腰侧还有赘肉，但迟早会解决。我把旧的衣服都不要了，贵的心疼的牛仔裤也不穿了，统统换新！这种欢喜败家的感觉只有减过的人才懂。
&br&po一张楼主穿衣近照。&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/5d8b7fdda9d5e50be77e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5d8b7fdda9d5e50be77e3_r.jpg&&&/figure&&br&这是在雷暴天气中南湖双刷后的自拍。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/259b3264f9bcbfeec9fe691f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/259b3264f9bcbfeec9fe691f_r.jpg&&&/figure&哈哈&br&&br&发小说第一次发现我还有下巴！！
&br&&br&总结：&br&一.跑步完全可以减肥塑型，但增肌不明显。KEEP塑型明显，但减脂个人感觉一般。&br&&br&二.注意事项：&br&1.跑前热身和跑后拉伸非常重要，如果不做好这两项奉劝还是不要跑，轻则伤膝盖粗小腿，重则韧带拉伤甚至断裂（我并不是危言耸听）。&br&2.短跑可能无所谓，但是长跑一定要纠正跑姿。外八字，高低肩都会影响跑步。&br&
建议！建议！使用前脚掌受力！！！这样可以避免膝盖直接受到冲击！！！&br&3.量力而行！本人几年前跑过马拉松，所以恢复训练很快。建议大家跟着自己的节奏慢慢来。一次加一公里就可以了。&br&4.并不建议大家跑太快。楼主速度还可以，但最近一直在纠正放慢，怕对心脏不好。&br&&br&三.装备&br&鞋子，推荐亚瑟士，买一双好一点的。不过目前我感觉，只要跑步姿势对的话（尤其是前脚受力），阿迪耐克的普通款跑鞋也没问题。&br&不要穿板鞋帆布鞋高跟鞋拖鞋！！毫无保护意义鞋子使跑步对身体的伤害在不知觉时累积，哪天量变到质变了就很难再恢复。&br&&br&压缩裤，建议备着，毕竟看起来专业啊
而且真的可以缓解静脉曲张。&br&&br&袜子，最近代购了几双减震袜，虽然贵哭但是的确有用。不过一般四五十块的跑步袜也都足够了。普通的棉袜纤维容易割脚，不建议穿普通袜子跑。&br&&br&其他，还真有人穿着西装泡泡裙之类的跑步。。我佩服。手机臂袋可以带一个，记里程啊什么的。头巾之类的我没用过，运动耳机我也没用过，我不喜欢跑步时听歌。（这个时候听心跳！多带感！多纯粹！）&br&&br&4.心态&br&个人感觉，跑长跑，就是在刚开始的两公里告诉自己已经开始了，再最后的两公里告诉自己还没结束。中间过程顺其自然就好。&br&&br&把跑步当做修行吧，认真虔诚的对待。本人当初并不是为减肥而跑步的，而是为改变迟滞的生活态度和重温当年的马拉松梦想。三个月过去了，如今收获的不仅仅是身体的改变，更是精神，认知的改观。&br&感谢南宁，感谢当初自己的一个念头。&br&哎。。。凌晨两点了。。五点还要起床送朋友去机场啊啊啊啊。&br&在知乎的第一个长回复。不合适的地方大家随便批评。&br&晚安晚安。&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&补充下大家的提问&br&&br&1.关于楼主的脸。&br&楼主脸大是天赋，后天很难改变的。这一点楼主早就承认并妥协了。?&br&&br&2.关于前脚掌受力。&br&楼主膝盖受过伤，所以特别介意，因此跑步时基本后脚跟不着地。但是正常情况下大家把前脚作为主承重力就好，后脚跟着地了也影响不大。&br&补充一个事实，本人后脚跟着力情况下连三公里都跑步下来，膝盖会很疼。如果用前脚掌，那可以跑马拉松。我想哪个更保护膝盖应该很明显。&br&&br&3.关于腹肌。&br&腹肌需要减脂和增肌两步（也有人需要增脂）。人都是有腹肌的，一般被脂肪覆盖，所以要减脂。而好看的腹肌一定要多练才能成型，所以要增肌。我是keep的死忠粉，所以我推荐用keep跑步加腹肌。&br&&br&4.楼主不是南宁人，是从北京来出差的。。。南宁真的很美很美很美！我都不想离开了！发一张南湖照片，这是某次要下暴雨。&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/372a269aa2f86ee1fea7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/372a269aa2f86ee1fea7_r.jpg&&&/figure&&br&有人说这张不好看，唉，我太喜欢南湖了，所以觉得这个也狰狞的漂亮。再发一张吧。这是大年初一第一次跑步时拍的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/8aae3be497d3cf167062b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8aae3be497d3cf167062b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.有朋友要看楼主的腿和膝盖。
&br&那就让出来吧。小腿是粗了，毛发旺盛了点。楼主只能自拍，效果一般，见谅。&br&膝盖没什么，没中箭，就不拍了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/0b9f5dfae08b509dc5009ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0b9f5dfae08b509dc5009ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6.关于饮食&br&我自己没有特定的减肥套餐，正常吃啊，就是吃的稍微少点。&br&关于不吃晚饭。我现在还是基本不吃的，习惯了。&br&有人说抗不住，其实我每当饿的时候就很开心啊，饥饿是考验啊，饥饿是锻炼，饥饿还是减肥。&br&大家可以尝试把晚餐提前到五点，适应后再把五点的晚餐吃少点。然后再不吃。&br&7.炫一下楼主今天的跑步速度。&br&建议大家不要这么跑，因为我以后也不会这么跑了，伤心脏。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&/441cccc0ad4fafbccfda_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/441cccc0ad4fafbccfda_r.png&&&/figure&&br&距离回答两个月，加上七月二十号近照。&figure&&img src=&/e26abe5d647bdd5769181a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e26abe5d647bdd5769181a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&楼主的keep账号是
Peter-Shark，欢迎互粉共勉啊！
更新，加上本人七月近照。分界线 刚刚跑完步回来，回答这个问题。首先！跑步完全可以瘦下来，本人身高173（的确不高），巅峰时体重157斤（重在脸大），3个月跑步加KEEP室内瘦到135斤，八块腹肌外加人鱼线。 先PO一张少年楼主（图右）来提高话题可信度。这张…
总有恶人盗取我照片卖减肥药，好气！答案已删。大家减肥加油！&figure&&img src=&/v2-d23ed839c79f4deb2381f32_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d23ed839c79f4deb2381f32_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c5450beb09a496f23e83b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c5450beb09a496f23e83b_r.jpg&&&/figure&
总有恶人盗取我照片卖减肥药，好气！答案已删。大家减肥加油！
我要怎么说出口，一年多不跑步的我，脸胖到相机框不住，我要继续跑步了！&br&&figure&&img src=&/v2-e39b2c680b637d7d8a044f001e5da448_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-e39b2c680b637d7d8a044f001e5da448_r.jpg&&&/figure&&br&提升内在才是人生开挂的必备条件吧。&br&&figure&&img data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1632& src=&/v2-367efdce2af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-367efdce2af_r.jpg&&&/figure&&br&换了新发型，感觉自己好温柔～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1681& src=&/v2-dcf5a92dae338f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-dcf5a92dae338f7_r.jpg&&&/figure&&br&新的一年啦！！！祝大家在2017年鸡年大吉，瘦成狗！！！&br&前几天去看了许嵩演唱会，爱了一整个青春的男人，没有爱错人！我要好好减肥啦！&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1485& src=&/v2-1bd5e04eff7eea4e68983a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1bd5e04eff7eea4e68983a_r.jpg&&&/figure&&br&哈哈哈哈哈哈虽然这个回答已经贴上来快半年了，但是还是有很多好朋友评论点赞私信我，我也都有耐心回答~最近天气越来越冷，忍不住的想吃东西，而且犯懒不爱去跑步，所以跟着keep一起做有氧运动，练马甲线！放一张美照祝大家在2016年接下来的日子里瘦性大发！！！&br&&figure&&img src=&/v2-8d1c5f10cd5cacd17134d_b.jpg& data-rawwidth=&1788& data-rawheight=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1788& data-original=&/v2-8d1c5f10cd5cacd17134d_r.jpg&&&/figure&！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&想当年我也是一个被我妈说天生基因就胖不可能瘦下来的死胖子。&br&&figure&&img src=&/acd345f9cec502f599dac_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&/acd345f9cec502f599dac_r.jpg&&&/figure&从小就是脑袋大脸大&br&&figure&&img src=&/11ac6caaaaa9c9f3e0f2bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/11ac6caaaaa9c9f3e0f2bc_r.jpg&&&/figure&虽然脸大胖乎乎的 但依旧风度翩翩 一副优雅怡然的样子~&br&&figure&&img src=&/6e4e3fa698a63c089cbcc43ffe6dba3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6e4e3fa698a63c089cbcc43ffe6dba3a_r.jpg&&&/figure&五年级的时候就已经八十多斤了 感觉当时牛仔裤都要被我大腿穿炸了&br&&figure&&img src=&/966e5fb400e1bf6484287_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/966e5fb400e1bf6484287_r.jpg&&&/figure&初一时候已经165厘米120斤左右
没有所谓的棱角 侧脸就是个包子&br&&figure&&img src=&/ac464d890f7eddaaaaf10c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ac464d890f7eddaaaaf10c8_r.jpg&&&/figure&初二的时候已经到130斤
但是宝宝我生性乐观开朗 体重根本影响不到我的学习生活交友的各个方面！&br&&figure&&img src=&/af52575adaeb8b1464aca_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&/figure&初三拼命学习 看起来好像有了点骨头 长到了169厘米但也还是135斤-140斤&br&&figure&&img src=&/4574beca4ef39e14a8a40_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/4574beca4ef39e14a8a40_r.jpg&&&/figure&高一170厘米 140多斤
一脸深情的不知道在看什么 如果你觉得我这时候脸胖的快炸了，那你就太天真了哈哈哈哈&br&&figure&&img src=&/c3e4ecc1171cde981f6feef_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&301&&&/figure&高二去北京 在天坛照的
一米七的大个150斤 胖的看起来腿好像折了一节！ 满身的肉！&br&---------------------------------------------------接下来 高能！！！别眨眼！！！-------------------------------------------&br&&figure&&img src=&/a1ad1ac3448dbbb6f2e05_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&高三高考毕业之前
和同学一起拍的留影
感觉脸已经不是脸了
满满的都是脂肪和胶原蛋白&br&感觉胖的已经无法用语言形容了&br&&br&&br&高考之后填了南方学校的志愿
去了一趟长三角旅游 发现南方妹子又瘦又小 可爱娇小&br&虽然我从小胖到大没体验过瘦是什么感觉！但我还是决定开始减肥！主要也是为了更好地出现在喜欢的人面前！于是开始了死去活来的几个月&br&&br&&figure&&img src=&/d0b9b3c21f1e72b6389d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d0b9b3c21f1e72b6389d_r.jpg&&&/figure&这是第一个月以后
初见成效 这个时候150斤 自拍看不到全身感觉还是瘦了很多 但其实身上仍旧全是肉
尤其肚子和腿&br&&br&&figure&&img src=&/e6c1ce42c12a29da8cb93a6adb00a0ab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e6c1ce42c12a29da8cb93a6adb00a0ab_r.jpg&&&/figure&这是到了大学后的第一次校运会 这个时候大概是减肥后初见大效尝到甜头的时候 这个时候大概128斤左右&br&&figure&&img src=&/346d066e8ed2597eff3585cdd8da1a31_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/346d066e8ed2597eff3585cdd8da1a31_r.jpg&&&/figure&这是大学的第一个寒假
距开始减肥已经五个月了！此时120斤左右&br&&figure&&img src=&/ace437fee09dd19a3676cc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ace437fee09dd19a3676cc_r.jpg&&&/figure&这个是减肥成功后
易瘦体质一直保持着 而且去运动 不吃那些高油高热量的东西 少吃甜食&br&&figure&&img src=&/9fcdece5613dfd14561e87_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9fcdece5613dfd14561e87_r.jpg&&&/figure&这个是昨天出去玩拍的
感觉腿长两米五！&br&现在是173厘米 112斤&br&目标是105斤
继续奋斗吧&br&---------------------------------------下面分享一些心得给大家-----------------------------------------&br&第一阶段 15天少吃少喝无油无高热量，躺在床上不动。大概瘦18--20斤。主要是脱水的过程。 &br&第二阶段 每天早上吃一片粗粮切片面包，跳各种不同样式的郑多燕减肥操。&br& 第三阶段 早饭一个馒头，午饭两个素菜，吃到七分饱，晚饭吃空气，跑步5000米，持续运动40分钟以上才有燃脂效果。&br& 第四阶段，三餐正常，以素食豆腐粥和粗粮为主。早睡早起，将生物钟提前，晚饭四点之前吃完。&br&四个阶段结束之后就会形成易瘦体质啦。大概需要十个月左右。第一二阶段掉肉很快很快，越到后来越痛苦。第三四阶段进行运动很痛苦，跑步要坚持一小时慢跑，游泳是最有效果的。四个阶段按顺序进行，遇到平台期就进入下一阶段。每个人体质不一样，大家可以参考我的经历再根据自己体质调整。&br&至于吃的东西嘛，其实也很讲究。主食以馒头面条为主，想吃米饭的话就喝粗粮粥。油炸垃圾食品还有饮料什么的都戒掉吧。凉的也要少吃，会影响体循环。如果你进入了第四阶段，那么可以打破禁忌，偶尔放肆，但是要马上调整回来。木耳，海带，南瓜还有各种素菜都可以多吃，尤其是清蒸南瓜超级好吃。粗粮全麦切片配合酸奶和麦片吃不胖，而且会有饱腹感。果蔬类多吃木瓜，橙子，西柚，菠萝，杨桃，西红柿，生菜，芹菜，菠菜等，偏酸类的果蔬可以在午饭以后吃，帮助消化！实在太饿，就吃几颗坚果，但是要克制。&br&总之，瘦就会放肆，但胖，就要克制。实在忍不住的时候，就看女神男神照片！&br&&br&-------------------------------------------------------5.16更新
集中问题统一回复------------------------------------------&br&首先感谢大家的鼓励与支持！第一次回答问题收获这么多评论和赞真是受宠若惊！&br&我就是一个很普通的大学生，从北方来南方上大学 突然觉悟要好好减肥！当然也是为了可以更完美的站在喜欢的人面前，平时不打扮也很丑很邋遢，而且有男朋友。所以一些邀请和客气的话就都没有回复，在这里统一回复：谢谢大家的赏识与认同以及关心。我会好好保持身材继续努力的哈哈哈！&br&接下来针对私信里比较集中的问题 来为大家做一些补充说明&br&1【关于大姨妈正常与否？】&br&可能是我以前身体很好又比较年轻 ，所以折腾了一下姨妈也没有不正常，毕竟第二阶段就已经开始了锻炼，最疯狂的也只有第一阶段的十五天。&br&2【第一阶段怎么做到的？】&br&第一阶段其实是不吃不喝不动不下床 ，饿了就看美食的图片，困了就睡。可能是我先天基因比较奇特，我看到美食图片就觉得自己已经吃到了
尝到了味道 所以就没那么饿了，也可能是一直咽口水咽得不饿了吧哈哈哈
总之那个时候每天晚上抱着手机看美食 整个晚上都在做梦吃涮羊肉。每次饿到不行都告诉自己说：“明天早上起来就去吃好吃的”
等到第二天醒来理智恢复了 就继续饿着，挺疯狂的，如果你不是迫切的要瘦或者胖的要死，我并不建议实施第一阶段。&br&3【我的身高是通过运动增长的吗？】&br&我是属于从小就高的那种，排队永远站在后面。胖的时候也是172左右，来了南方又长了点，现在差不多173但我感觉我又长高了。所以身高是基因问题，和饮食运动关系不大。问我怎么长高的，我也不知道怎么回答，只能说我是北方人，吃的面粉多比较强壮吧！&br&4【大腿粗小腿壮实怎么通过运动瘦下来？】&br&我胖的时候身上都是松垮的肉肉，没有那种特别结实的肌肉。我觉得我胖
第一是遗传 第二是因为从小爱喝饮料爱吃垃圾食品 辣条炸串一年四季不离手 活该胖死呢！&br&大腿胖是因为长期坐着导致脂肪积聚
我现在基本上都在椅子上蹲着或者不用大腿坐着 坐的很靠下，就坐椅子边上。另外吃凉的会胖大腿，吃甜的也会，所以雪糕戒了，甜食偶尔吃就好啦。&br&网上有好多瘦大腿的减肥操，我觉得那个太恶心了，重复的东西痛苦地循环两个小时，我宁愿多跑几圈少吃甜食。&br&小腿粗可能是因为之前运动导致的。跑步尽量穿适合脚的平底运动鞋，我有一段时间穿有跟儿的运动鞋跑步也觉得小腿变粗了。没事多用手揉揉拍打小腿，给它适量按摩让它放松，它就瘦下来了。还有一个方法是我一直坚持的，就是倒立。上半身躺在床上，下半身紧贴着墙壁，垂直倒立，这样会使得小腿变得纤细，因为水肿被消除了。还有就是，夏天到了，大家可以多喝绿豆薏米水来脱水，减少水肿而导致的视觉上的胖！&br&很多效果都需要长期的坚持来凸显，快要放弃的时候就想一想自己当初为什么开始吧！如果根本坚持不下来，那么从一开始就不要折磨自己，做一个开心的胖娃娃也挺好的！&br&5【每天跑多少合适？】&br&我是每天晚上大概5-6公里左右
大概持续一小时左右&br&50分钟的慢跑 加上20分钟的散步&br&每次都是大汗淋漓 跑到12圈的时候觉得很恶心 但是过了3000米这个量以后就感觉腾云驾雾身轻如燕了。所以大家要知道自己的节点字哪里，才能更好地激励自己坚持下去。跑不下去的时候看看手机锁屏的男神女神。跑步的时候听一些欢快的或者悲伤的歌曲都可以，只要自己喜欢就行。一边跑一边在心里跟着唱，很快就跑完了目标计划，，而且跑完之后心情很好。我记住了跑完30圈的感觉以后，就觉得这世界上没有什么是非吃不可的！如果有，那就吃完了再跑30圈！&br&&br&如果大家有问题可以私信我哦~我会不定时总结然后更新的！希望我的经验可以让大家少走弯路，顺利减肥成功，在即将来临的夏天前，瘦成一道闪电！！！感谢支持我为我加油的宝宝们~与你们共勉~我也会好好加油，注意健康饮食，坚持锻炼的！不说了！我要去完成今天的30圈了！！！&br&记住一句话：胡吃海喝一时爽，30圈后火葬场！！！所以没事少吃点用不着的零食！！&br&----当当当当
5.18更新加统一回复整理----&br&因为每个人情况都不太一样，所以我没法抽丝剥茧，提纲契领地为大家总结出来一套适用于所有人的减肥秘籍，我只能通过经验的总结为大家呈现一些统一的规律，当然，我的分享每一条都值得商榷，因为我和所有人的体质都不一样，即便我利用某些方法瘦了下来，也不代表每个人都可以因此获得减肥的必胜宝典！健康才是最重要的，大家就忽略掉赞叹不已的第一阶段吧！那时候还年轻不懂事呀~如果你有什么个体问题，可以把情况私戳给我，我看到了一定会尽快回复的~&br&好啦，话不多说，接下来是今天的分享和对大家私信的整理回复！&br&【保持健康体重的方法有哪些？】不是每一个人都是不长胖的体质，也不是每个人长胖了都会去抽脂减肥，其实就像所有的普通人一样，长胖了明星也会烦恼。只是，在平常的生活中就很注意饮食，如果你不是肥胖的程度，完全可以从现在开始调整自己的饮食习惯，让它自己瘦下来。&br&一是减少卡路里摄入量。&br&多吃一些蔬菜。平时尽量多以素食为主，平时多吃水果和蔬菜。而且，之前看过一篇报道说，深绿色的蔬菜更有助于减肥，而橙色类的蔬菜有助于调节人的烦躁心情，当你心情不好的时候，不妨吃点胡萝卜这类蔬果啊！&br&二是增加运动量。&br&运动，不是说非要去健身房跑步，对于现在的上班族来说，每天抽出来两个小时用于锻炼也不太现实。锻炼是有持续性的，而不是你平常一点不动，周末的时候运动5小时就算的。所以，要深入到每天的工作生活中，比如：走路或者骑自行车上班，办公室休息时间就站着走动走动，可以尝试回家的时候爬几层楼......有一点一定要记住的就是饭后至少站立半个小时。&br&三是睡眠要充足。&br&每个人需要的睡眠时间是不一样的，但是成年人大概都需要7-8个小时的睡眠。看韩国综艺的人大概都知道最美艺人宋智孝最喜欢睡觉，还说睡觉是减肥的最好方法，休息好了你的身体才能正常运转，然后才能消耗掉你吸收进去的能量。&br&四是多吃低脂或无脂食物。&br&钙含量的降低会使体重增加，因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶，加以蜂蜜和水果，能够为肠道提供健康细菌，有利于减肥。但是酸奶不是唯一可以促进肠道消化的食物，所以，不要拼命的喝大量的酸奶，尤其是天气凉的时候，有些人吃完肠胃会受不了。&br&五是多吃富含粗纤维的食物。&br&像玉米、紫薯之类的食物，减肥的时候应该多吃。一方面是可以代替主食，减少多余能量的摄入；另一方面是富含纤维能过有效促进肠胃的蠕动，加速食物的消化，及时的把不要的废物排出体外，免得给身体造成太大的负担。&br&&br&【我体重XXX身高XXX，长期节食运动也不瘦下去是为什么？】&br&这就是所谓的平台期了，平台期就是无论你任凭自己饿死累死，体重还是不变甚至只增不减。我猜平台期一定是因为身体习惯了某种食谱和运动形式，自动适应了。我在每个阶段之间也是经历了平台期，所以我一共经历了三个平台期。那个时候没有人告诉我每个阶段要做什么，我只能自己摸索，换了一种方案，换了一种运动方式，后来就又开始瘦了。所以当你很努力也瘦不下去了的时候，要找一找外因，是不是你的方式不再适合你的体重了！&br&【第一阶段不吃不喝会死吗精神状态好吗？好想尝试第一阶段，很好奇我坚持第一阶段后会怎么样！】&br&不会死，精神开始很激越后来开始萎靡，但是没抑郁也没疯，可能我比较乐观。具体度过方法参考上文提问回答。&br&不要好奇！！！好奇害死猫！第一阶段一看就很难受很伤人，如果你不是那种特别特别胖的，不要尝试第一阶段，从第二阶段开始就好。我前三个阶段每阶段用时一个月，最后一个阶段坚持一个月后体重到124斤，之后一直坚持不吃油炸油腻偶尔甜食，断断续续跑步，慢慢养成了易瘦体质，后来大概四个月又瘦到了114斤左右。&br&&br&谁能告诉我？？？为什么我刚刚认认真真写了一堆瘦脸方法，发出来却不见了？？知乎有毒啊！！！！为什么吞我答案！！！！！欺人太甚啊，内心崩溃，重新写吧
&br&【脸大怎么办？有没有有效的瘦脸方法？】&br&我天生脑袋大脸大，就算瘦了这么多，脸也还是大。因为天生脸盘就大，骨骼在那里摆着呢，除非削骨要不然瘦100斤也不会变成网红锥子脸！！庆幸我有个尖下巴，用头发遮一遮看起来还像个人！脸大的童鞋可以用头发遮一遮，打个阴影，找个角度拍照，这都还是可以接受的。虽然我不化妆，但我知道化妆术的神奇作用！如果你因为脸大而自卑，那就太不值得了。脸大咋啦？脸大还旺夫呢！巴掌脸抽一巴掌手都不过瘾！还有不要在男朋友面前遮遮掩掩，他分分钟可以看到你的各种形态，爱你的人会接受全部的你，如果一个男生因为你脸大而嫌弃你，那你快离他远点，不然以后遇到什么挫折他肯定也会和你大难临头各自飞的。自信点阳光点嘛！好姑娘光芒万丈！！我们年纪轻轻，我们怕什么！！&br&话虽如此，鸡汤就喝到这里！我还是有几条值得参考的瘦脸方法要分享的！&br&一是经常抬头扬起脖子，下巴一开一合，一组20个，一天5-10组。刚开始下巴脖子会酸酸的，时间长了就好了。不要过度用力，导致下巴脱落哈！！！&br&二是用门牙咀嚼食物，虽然这样看起来奇怪，但是很有效！！注意别咬到嘴里的肉&br&三是涂过爽肤水和乳液以后用手按摩。将双手食指中指放在下巴处，分别用食指向耳根延伸用中指向颧骨延伸，轻轻按摩，一周见效，效果神奇，大家可以拍照对比！！！亲测有效！&br&【除了跑步，还有那些有效的运动方法】&br&我推荐游泳和瑜伽，最好是高温瑜伽。&br&游泳和跑步消耗量是一样的！而且我感觉，泡在水里比在路上拼死拼活大汗淋漓更不容易感觉到疲惫！爱玩水的小伙伴们可以用游泳代替跑步！&br&瑜伽是我一直想做的，但是我的时间不固定，报瑜伽班没法一直按时去，又不好意思占领宿舍唯一的公共过道铺个瑜伽垫做瑜伽，所以瑜伽计划只好搁置了。高温瑜伽对减肥脱水很有效，我朋友报了以后每次满头大汗累成狗，十分有效。除此以外，瑜伽塑型作用很强，可以让腿更纤细，腿型更美。而且，瑜伽对于气质和心性也有很强的培养作用。所以十分推荐并且向往！！！！&br&&br&★来自心灵深处的忏悔与共勉:&br&昨天晚上狂风大作，我吃了一个小玉米后顶着严寒去跑了十多圈又赶紧忙着去上课，感觉十分罪恶！！！幸亏今早有课没时间称体重哈哈哈哈！今天大家得和我一起坚持三十圈哈！虽然跑步真的很累很累，我深有体会，但是既然吃了不该吃的，我们就得对自己负责，吃完了一了百了，这么坦荡潇洒心又大，那不胖你胖谁呀！！！放下手里的可乐薯片，巧克力饼干蛋糕麻辣烫！嘿！说你呢！兄弟！别吃了！！跑步去吧！好好加油呀，和你们共勉，一起克服饿的要死懒得要命的生活态度，在夏天之前瘦下来！！！！&br&之前大家都在问我咋没有瘦下来的正脸照！我以为我放了120斤的正脸照可以说明问题了呀！最后放了两张背景是因为想放全身照和之前做对比，我没有想留悬念吊胃口！！我这么耿直的姑娘，哪能这样套路你们呢！！！大家把关注点都放在减肥经验上才好嘛！和大家一起讨论很开心~和你们分享的同时也在激励自己~感觉很好呀~&br&既然大家都那么想要现在的照片，那我就放一张。正好五一去去横店玩拍了很多照片，就随便po一张好啦！&br&&figure&&img src=&/1b8e8ce1fa8d235a05930aab75d3011c_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/1b8e8ce1fa8d235a05930aab75d3011c_r.png&&&/figure&我的天，这张好黑好可怕！！！男朋友拍照取景布景技术感人，但是把我腿拍的又细又长还是特别厉害的！！！我本人虽然不是特别白，但也不黑啊！！！！大家凑合看吧！！有什么问题我们在继续讨论~&br&对了，感觉最近气温降低了，我可爱吃了，得好好控制一下！之前好多人提醒我要注意健康~我感觉暖暖的，也都听进去了！所以目标定在110吧！！大家一起加油！！！！嘿，放下零食！别吃啦！！！&br&【5.19
减肥期间水果怎么吃？】&br&饭前避免酸性水果，饭后避免高糖水果。上午九点，下午三点是吃水果的最佳时间。接下来推荐十种水果！&br&1、苹果&br&苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。&br&2、甜橙&br&甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。&br&3、番石榴&br&番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。&br&4、奇异果&br&奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。&br&5、木瓜&br&木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。&br&6、梨&br&梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。&br&7、香蕉&br&香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。&br&8、葡萄柚&br&葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，是绝佳的瘦身美颜水果。不过如果你的体质较弱，吃葡萄柚之前，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛&br&9、菠萝&br&菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。&br&10、枇杷&br&枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白质、9.3克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品呢。&br&【520更新】&br&肠道排毒是在饮食上减肥的最好方法，因此减肥餐一定要选择有排毒功效的食物，今天介绍给大家的就是用于排毒的瘦身食谱！&br&　　清肠减肥食谱一：果干酸奶&br&　　酸奶有促进肠道蠕动的作用，能够帮助肠胃分解脂肪，果干中含有丰富的维生素，在酸奶中浸泡后能够使果干的味道变得柔软，口感变得更好，果干中含有的食物纤维亦有促进消化的作用，因此果干泡酸奶则是一道非常好的减肥排毒餐。&br&　　清肠减肥食谱二：西红柿浓汤&br&　　西红柿含有的糖分很少，是种很适合减肥的蔬菜，我们在食用西红柿的时候，胃部已经被占据了很大的空间，这样摄取其他的食物就少了，摄取了热量得到降低，自然能够控制脂肪的形成。另外，在制作西红柿浓汤的时候，应该在汤中加入一勺橄榄油，橄榄油中含有的甘油酸酯可以改善便秘的情况，有利于清肠排毒。&br&　　清肠减肥食谱三：熟香蕉混合酸奶&br&　　苹果、香蕉这类热量低的水果非常适合在早餐时食用。我们将香蕉带皮放入微波炉中加热一分钟，然后去皮捣碎，倒入酸奶中食用更佳。苹果也可以这样做，将苹果放入微波炉加热一分钟后再与酸奶混合，这样食用不仅让肠胃得到了排毒，还可以增加饱腹感，更有利于减肥瘦身。&br&　　清肠排毒食谱四：杂粮饭&br&　　我们的日常饮食都少不了米饭，只有吃了含有碳水化合物的主食才能让体力得到补充，让我们精神充沛，但是，淀粉食用过量不容易消化，所以，为了既能补充能量，&br&又能防止脂肪堆积，我们可以将日常用的大米换成各种杂粮。杂粮中的粗纤维可以促进消化，从而改善肠胃的干燥环境，起到排毒的作用。&br&　　我们可以将日常的主食换成杂粮饭，也就是用少量的米饭加入小米、栗子、玉米等粗粮，这样做出来的杂粮饭营养丰富。口感也比普通的米饭要好得多。
我要怎么说出口，一年多不跑步的我，脸胖到相机框不住，我要继续跑步了！ 提升内在才是人生开挂的必备条件吧。 换了新发型，感觉自己好温柔～ 新的一年啦！！！祝大家在2017年鸡年大吉，瘦成狗！！！ 前几天去看了许嵩演唱会，爱了一整个青春的男人，没有爱…
最近正在减肥，160cm，巅峰119斤，今天早上称110斤。&br&&br&先上体验:&br&&br&喜欢穿JK制服的姑娘们都知道，小裙子不动锁扣的话，是固定腰围的，没弹性的。&br&有一条百褶裙，冬天穿的时候勒得我难受，脱下裙子肚子上一圈红，现在我穿它，还有点往下掉。&br&&br&&br&出去吃饭，拍美食照片回来分享的时候，有人跳出来，问我不是在减肥吗，我自己都不用开口，就有路人回答她，&她这运动量，偶尔跟朋友出去吃一顿没什么问题&&br&&br&&br&——————————心情分割线——————————&br&&br&&br&有一种难过，叫不想别人拍我。&br&因为胖的时候满脸横肉，除非自拍，不然很难找到可以拍好看的角度，大多数直男又是如此直接，卡擦一下，留下光影，只会让我自己觉得心生厌恶。&br&&br&妈呀，这张照片里那么丑的人居然是我？&br&&br&最悲哀的莫过于自己都想嘲笑自己了吧。&br&&br&我爱吃，吃遍身边所有够得着的好店，每次出去旅游一半的钱会花在吃上。去年清明去南京旅游，吃得停不下来，最后急性肠胃炎上吐下泻人都半死不活了。&br&&br&可不论怎样我还是爱吃。&br&&br&可是我也不想再这样任由自己胖下去了，我受够了做一个尴尬的微胖人士的体验。&br&&br&今年春天我重振旗鼓开始减肥的时候，发生了这样的事：&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/2d83cb854a981d290132fce41843f63a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2d83cb854a981d290132fce41843f63a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&在我努力开导学妹，跑步小腿变粗是谣言，掌握正确方法就没事的时候，高中时代跟我一路铁过来的好兄弟，一把刀插在我的胸口。&br&&br&我非常生气，要求他道歉，可是他却不以为然，觉得这只是开玩笑，并转换话题。&br&&br&过了一个月我再提起这事，他也只回了一个字，&哦&。&br&&br&那一刹那，我觉得心里很不是滋味，曾经那个高中时期每天中午跟我侃大山，高考前一天还在给我讲物理题，约定只要有人敢欺负我就打的来我学校揍他的好哥们，啪的一下，就碎了。&br&&br&我真的决定好好减肥了。&br&&br&因为每一次我有偷懒小念头的时候，我都会回想起他的话，还有我们可能已经破碎掉的友情。&br&（这里表达得不准确，确切应该是，把他从，“最好的朋友”，这个堆栈暂时移出了）&br&&br&晚上的时候肚子会饿，抹着眼泪哄自己快睡。&br&练无氧的时候很酸很痛，在寝室怕吵到室友也不敢大喘气。&br&跑步的时候抬不动脚，就算拖着身子也要跑完。&br&&br&我不敢放弃，我也不能失败，我越来越害怕别人的嘲笑声会出现在我的耳边，害怕别人说我胖。所以我只能坚持下去，希望时间能给我一个好答案。&br&&br&我开始不吃晚饭，用苹果代替，有的时候忙起来苹果都忘了吃，可好像也不太会饿了。&br&&br&我把每天吃晚饭的时间节省下来去运动，天气好就跑步，从走跑结合的3公里到6公里，再到8公里，现在能一口气跑10公里。&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/da18b4823_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/da18b4823_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&天气不好在寝室里跟着keep做深蹲，平板支撑，哑铃推举之类的无氧。看着肩膀的线条越来越结实，我也变得越来越自信，可以抬头挺胸走路了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&/e5c5b91e497db1abc27f763_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e5c5b91e497db1abc27f763_r.jpg&&&/figure&&br&&br&去年我开始接触健身餐，尝过了之后也会在家里自己做，总是一个人在家所以情不自禁会做太多吃不光。寒假去上雅思课，吃不惯全家油腻的便当，第一次尝试自己带午饭，6点起床，肉进烤箱菜切配烫熟，我觉得自己无所不能。&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/badae110ce72d14c5e828_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/badae110ce72d14c5e828_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/d4fd307de8ab5ef60c1b0cdcd2c93049_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d4fd307de8ab5ef60c1b0cdcd2c93049_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/f18a318cce670bf60043a1_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f18a318cce670bf60043a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&(嘤嘤我还是贪嘴自己烤了好多新奥尔良味儿的鸡翅和鸡胸肉_(:з」∠)_)&br&&br&减肥带来的改变不仅仅是外形上的，更多是心态上的。&br&&br&我开始追求更健康的生活方式，同时也锻炼了耐心，整个人也从浮躁变的沉稳。&br&&br&大一大二的时候我沉浸在社团与学生会的光芒之下，办了好多好多大活动，我忙着写策划，安排人事，和多方沟通，聚会饭局一周至少一次...&br&&br&这样的我看着充实，实则空虚，脑子里是繁杂的活动流程，专业课早就抛到云霄云外，靠着自己的小聪明期末才得以不挂科的结局，还能拿个小奖学金乐呵乐呵。&br&&br&可是我也渐渐忘记自己是为什么选择这个专业，我想做牛逼的软件啊！我想让自己的软件被很多人用啊！&br&&br&你看，明明是自己想做的事，却被自己堆积起来的借口越推越远。&br&&br&现在，我终于又有了能够沉下心来学习的状态。&br&&br&大二时候蒙混过关考过的Java，这学期我从基础开始自学，啃书，看视频，参考别人的代码，遇到不懂的再换一本书找答案。&br&今天，我终于完成了第一个自己写的大程序。&br&在有的人看起来一定很傻，一个小破聊天室，有什么好骄傲的，可是这对我，是一个抱着极大肯定的Milestone ，我不是做不到，我不该像从前那样怀疑和否定自己。&br&&br&以上是有感而发。&br&&br&减肥的路还很漫长，我只是走了一点点。&br&但是我不会再妄自菲薄，我会相信自己，只要做了，就会做到。&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/dc11dadcfafcb6ef19a87_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc11dadcfafcb6ef19a87_r.jpg&&&/figure&&br&&br&———————5.15更新——————&br&今天108斤啦！一天掉了一斤多的肉 &br&我觉得一定是因为收到了大家的鼓励，所以瘦得更快了！&br&&br&继续加油！&br&&br&———————5.16更新——————&br&删掉了某张照片。&br&我不希望大家把目光集中在上围，这是遗传的，不觉得有什么可骄傲的。不过是两坨肉罢了，不值得被夸奖。希望大家把注意力放在历程，而不是图。&br&各位过誉了。&br&在评论里问我要对比图的也请收嘴，我晒不晒照片是我的自由，与（guan）你无(pi)关(shi).&br&&br&关于减肥的方法，很多人在评论里问，我在这里归纳整理一些点，希望可以解答一些人的困惑。&br&&br&&b&1.使用的App：&br&&br&&/b&我是Keep的死忠粉，用了将近一年吧，之前用的App是练练，一个小人扭来扭去的，后来用了Keep，所有的演示视频都是真人示范，相比练练的小人给了我很大的帮助和指导，并且，点开还有详解，关于这一动作会锻炼到哪块肌肉，呼吸的方式等等。上个月Keep推出了跑步功能， 所有我也开始以Keep的跑步功能为主，记录跑步的里程、卡路里消耗等。 &br&Keep有减脂课程表的功能，可以选择合适自己的程度，跟着课程表做，课程表没安排训练的日子，我一般就是去跑步，或者做做瘦腿运动。（反正你们下载了就知道里面到底有多少运动了。。。）&br&&br&我的Keep id：Chestnuttttt 欢迎大家关注&br&没太多的干货，只是希望关注我的人能看到，我每天都在努力改变自己，希望看到我的坚持，有人能够摆脱各种借口，一起加入到健身的行列中来。&br&&br&初期跑步用的App是动动，每天可以计算行走的步数以及消耗的卡路里，因为动动有一个减脂跑步的训练，一开始会让你跑走结合，不知不觉半个多小时就坚持下来了，但是之后会加入冲刺跑（这是一个HIIT式跑步的标杆，短时间的冲刺，加速减脂），我跑完冲刺心脏有点不舒服，所以开始摆脱跑走结合，进行长距离的跑步&br&&br&&b&2.跑步到底腿会变粗吗&br&&br&&/b&这个问题很多知乎大神都答过了，但是还是有很多健身小白在问。&br&我再重申一次：&br&不会！&br&不会！&br&真的不会！&br&方法很重要！&br&&br&有氧超过40分钟以上，的确会消耗肌肉！我的肌肉小腿就是这么跑着跑着跑没的，不想再听到有人质疑我说跑步粗小腿了，silly girl。&br&开始减肥前小腿腿围37.5，现在是36，还是很粗，但是有改变了，而且我这种肌肉腿，本身就很难减，现在摸着已经没有肿块了，足够劳动人民翻身把歌唱了啊！！！&br&吐槽多一句，我用Keep练出来的肌肉，由于长时间慢跑，没了。。。&br&所以隔天我还需要大力出奇迹，奋力举哑铃，平板撑，俯卧撑，卷腹，balabala...&br&&br&但是跑完记得拉伸好吗！&br&我跑完会跟着Keep里面的下肢拉伸，做完十分钟的量，然后就坐在瑜伽垫上压腿，或者重复之前下肢拉伸里面的动作。&br&所以我第二天腿一点都不会疼！！！一点都不疼！！！&br&跑完步不拉伸的，乳酸堆积，第二天疼给你看。。。&br&&br&我也做过傻事，大三刚开学的时候，跟某人闹别扭，连着两天，在操场上一口气跑6公里，跑完的拉伸也很随便。&br&然后我的腿废了两个星期，每天都是拖着腿在走，跟小美人鱼似得，每走一步都像是刀子在割。。。&br&所以健康的运动方式真的很重要！很重要！非常重要！&br&&br&&b&3.减脂吃什么&br&&br&&/b&回答中我提到的健身餐，很多人问我吃什么，怎么做。&br&临港地区的小伙伴，可以加Boastfit这个微信号（我真的不是托，只是习惯性会买这家）是卖健身餐的，微信上看图，美团上订餐，第二天送到，味道我保证，会好吃的！（不要忘记放酱汁好吗！见到有买了健身餐不选酱汁的汉子然后吃了两口就丢掉）&br&不是临港地区的小伙伴。。。网上有很多健身餐的做法，肯定比我说的详细，无非就是蔬菜烫熟，肉无油低盐的处理，直接吃或者加一点酱。你们实在不知道选什么蔬菜和肉类，还是可以加上面的那个微信号，看看人家健身餐里面放了啥。。。&br&&br&推荐一个酱汁！&br&丘比的焙煎芝麻酱！&br&只要有这个酱，烫熟的各种蔬菜我能下肚！（大概也是因为我不挑食。。。&br&当然放的量要注意啊！！！酱汁还是有卡路里的！！！&br&&br&其实我本身不太忌口，早饭午饭正常吃，偶尔健身餐，更多还是食堂。&br&我们学校有个食堂很好吃好吗！&br&它叫海联楼！！！&br&虽然稍微会贵一点，但是味道都比较好啊！&br&下次去吃的话回来上个图给大家感受一下好吃的食堂餐！&br&去吃午餐的话就是一碗米饭，一份蔬菜，一份鸡肉或者鱼肉，偶尔补一下喝个炖汤。&br&&br&毕竟人生嘛，不要太逼迫自己，嘴巴难受了，劳动力直线下滑。&br&所以我还是会选择吃好吃的，但是加量的动。&br&&br&现在不吃晚饭也习惯了，苹果都要强迫自己吃，不然会忘记的。&br&但是我去超市不买任何零食，寝室里也没有任何零食。&br&有的时候不要给自己找借口，这些东西你不买，就吃不到。&br&&b&&br&4.运动的装备&br&&/b&很多人运动都会受到场地器材的限制，所以我想以自身的经历给大家提个建议。&br&&br&我前年暑假去过健身房，环境好，氛围好，每天有有氧操课，还有瑜伽，但是当时意识薄弱一直不敢去举铁，就蠢蠢的每天上跳操的课，动感单车，瑜伽，跑步。&br&&br&