人体基本运动模式：拉、推、旋转、侧屈3 years ago122收藏分享举报文章被以下专栏收录推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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…\u003C\u002Fa\u003E&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:2171525,&publishedTime&:&T00:45:53+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:131822,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&人体基本运动模式：拉、推、旋转、侧屈&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:4662,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fae176bdfa21de_r.jpg&,&author&:{&bio&:&一瞬火花,冷寂永恒。Goodbye Zhihu.&,&isFollowing&:false,&hash&:&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&,&uid&:00,&isOrg&:false,&slug&:&hu-rou&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&黄超&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhu-rou&,&avatar&:{&id&:&v2-16d557fcf1e77c042415&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:2171525,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:255223}],&title&:&人体基本运动模式：拉、推、旋转、侧屈&,&author&:&hu-rou&,&content&:&\u003Cp\u003E作者：\u003Ca class=\&member_mention\& href=\&http:\u002F\\u002Fpeople\u002F765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e\& data-editable=\&true\& data-title=\&@虎柔\& data-hash=\&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e\& data-hovercard=\&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e\&\u003E@虎柔\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·微信订阅号：tsc4you\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·新浪微博：虎柔体能\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文字作者版权所有。未经授权，禁止转载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E图片与视频为网络搜索结果，如侵权请通知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于版权的声明：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fcbling\u002F\& class=\&internal\&\u003E致那些非法抄袭的微信公众号 - 微吐槽 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E前言：\u003Cp\u003E刚写完 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fjszxs\u002F\& class=\&internal\&\u003E从零到有——引体向上进阶计划 - 健身自习室 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E里面介绍了初学者从无法完成引体向上，到可以完成标准引体向上的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E趁热打铁，把推力与拉力写一下，避免拖延症发作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正文：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、人体解剖学姿势：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图是经典的三轴（垂直轴、矢状轴、冠状轴）三面（矢状面、额妆面、水平面）的示意图。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E清晰的表达了人体的基本动作所遵循的轨迹依据。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F64e74c97b99ac6aea0d8_b.jpg\& data-rawheight=\&1716\& data-rawwidth=\&1076\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1076\& data-original=\&https:\u002F\\u002F64e74c97b99ac6aea0d8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1076'%20height='1716'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1716\& data-rawwidth=\&1076\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1076\& data-original=\&https:\u002F\\u002F64e74c97b99ac6aea0d8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F64e74c97b99ac6aea0d8_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、推与拉：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推与拉，是力量训练中最主要的动作模式，分为上肢推拉、躯干屈伸、下肢推拉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA . 上肢推拉：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E水平推——杠铃仰\u003Cb\u003E卧推\u003C\u002Fb\u003E举\u002F俯卧撑\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E水平拉——杠铃俯身\u003Cb\u003E划船\u003C\u002Fb\u003E\u002F吊环反向划船\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E向上推——杠铃直立\u003Cb\u003E推举\u003C\u002Fb\u003E\u002F倒立俯卧撑\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E向上拉——杠铃\u003Cb\u003E直立划船\u003C\u002Fb\u003E\u002F杠铃耸肩\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E向下推——\u003Cb\u003E双杠臂屈伸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E向下拉——高位下拉\u002F\u003Cb\u003E引体向上\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003EB . 躯干屈伸：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 . 躯干屈——仰卧起坐（屈髋）、仰卧卷腹（屈脊柱）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 . 躯干伸——硬拉（伸髋）、山羊挺身（伸髋+伸脊柱）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EC .下肢推拉：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下肢推：杠铃深蹲\u002F腿举\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下肢拉：罗马尼亚硬拉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动中的动作，不会局限于单独上肢或下肢发力，而是全身发力为主、多个活动面发力为形式的推拉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbe7e82ee7b0a77e9e3a9ed339daae58f_b.jpg\& data-rawheight=\&421\& data-rawwidth=\&628\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&628\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe7e82ee7b0a77e9e3a9ed339daae58f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='628'%20height='421'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&421\& data-rawwidth=\&628\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&628\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe7e82ee7b0a77e9e3a9ed339daae58f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbe7e82ee7b0a77e9e3a9ed339daae58f_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3d09328fbf37d414db0aebdee2363d55_b.jpg\& 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\u003Cspan class=\&title\&\u003E苏州弘韵武馆学员侧空翻\u003Cspan class=\&z-ico-extern-gray\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-blue\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E
\u003Cspan class=\&url\&\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-video\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003Ehttp:\u002F\\u002Fv_show\u002Fid_XODExMDkzNzA0.html\u003C\u002Fspan\u003E
\u003C\u002Fspan\u003E
\u003C\u002Fa\u003E
\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 四、身体训练的目的、原则与手段\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA . 目的：满足某种需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大众健身以\u003Cb\u003E提高生活质量、改善身心健康\u003C\u002Fb\u003E为目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E竞技体育以\u003Cb\u003E提高成绩、赢得比赛\u003C\u002Fb\u003E为目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB . 原则：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E遵循基本的身体活动轨迹，以合理的关节活动范围为度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EC . 手段：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大众健身中的力量训练动作，以推拉为主，中量屈伸，更为少量的旋转与侧屈脊柱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动专项训练，有大量的旋转动作、屈伸动作、侧屈动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F9544dce244c7d7ace413299cba49c6d6_b.jpg\& data-rawheight=\&2839\& data-rawwidth=\&4258\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4258\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9544dce244c7d7ace413299cba49c6d6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='4258'%20height='2839'&&\u002Fsvg&\& 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Date(&T16:45:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:5,&collapsedCount&:0,&likeCount&:122,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fae176bdfa21de_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体能&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:677,&height&:1080},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&hurou&,&name&:&虎柔体能&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:5,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T00:45:53+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&金融工作者&,&isFollowing&:false,&hash&:&b3009cdc6e2b56992bcea4c01b2c223d&,&uid&:654300,&isOrg&:false,&slug&:&han-yi-chen-54&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&寒亦宸&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhan-yi-chen-54&,&avatar&:{&id&:&v2-049d746e214eddc5e9d2fdf37ecc75a3&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&轻度暴食症患者&,&isFollowing&:false,&hash&:&d5e846d361adfc4f77fa5d1&,&uid&:966200,&isOrg&:false,&slug&:&doris-cui-47&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小叮克铃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdoris-cui-47&,&avatar&:{&id&:&v2-d256bdcacdfa61a6787c5&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&寻找半兽人&,&isFollowing&:false,&hash&:&81f921dcceac1b4ae904db2cdf5b6dff&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&qiao-feng-42-57&,&isFollowed&:false,&description&:&华夏文明之子&,&name&:&乔峰&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fqiao-feng-42-57&,&avatar&:{&id&:&3eddd937ff1&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&一只艰难数学狗…&,&isFollowing&:false,&hash&:&725c7ecef7384b01dac3eca&,&uid&:04,&isOrg&:false,&slug&:&li-hao-zhu-3&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&李浩宁&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fli-hao-zhu-3&,&avatar&:{&id&:&v2-eff4eb76e18&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&0dd7e95b91c6b88481b7&,&uid&:68,&isOrg&:false,&slug&:&sissiyuen&,&isFollowed&:false,&description&:&呆。二货。ADD。求异存同。※本人言论及立场与供职单位无关※&,&name&:&梅下&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fsissiyuen&,&avatar&:{&id&:&v2-728f85ffcda&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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…\u003C\u002Fa\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fb40f598b0eee_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&一瞬火花,冷寂永恒。Goodbye Zhihu.&,&isFollowing&:false,&hash&:&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&,&uid&:00,&isOrg&:false,&slug&:&hu-rou&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&黄超&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhu-rou&,&avatar&:{&id&:&v2-16d557fcf1e77c042415&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&hurou&,&name&:&虎柔体能&},&content&:&\u003Cp\u003E（题图来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan 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class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F3da22d7c986ee9efc8c4c99afd07525f_b.jpg\& data-rawwidth=\&266\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image\& width=\&266\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而区别在于：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E引体向上将自己的重心拉向支点（单杠）——远固定收缩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高位下拉将支点拉向自己的重心——近固定收缩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.徒手动作以移动自己的重心为主要动作模式。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 器械动作，有的动作模式与徒手相同（杠铃深蹲），\u003Cb\u003E移动自己的重心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E杠铃深蹲，去掉杠铃则为徒手深蹲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F6dd32195b4cafaebaa6b_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&176\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有的动作模式以「身体的动作+物体的重心=联合重心」，将物体举起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E杠铃弯举，去掉杠铃，无法进行训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa0c87cc6c1fd79c675c1f_b.jpg\& data-rawwidth=\&458\& data-rawheight=\&275\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&458\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa0c87cc6c1fd79c675c1f_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原因是完成弯举时自身重心没有发生移动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去掉负重后，徒手弯举无法利用重心的移动产生负荷，施加在目标肌肉上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.徒手动作基本上没有单关节动作，而是多关节的复合动作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
器械动作，涵括了\u003Cb\u003E大部分的单关节动作\u003C\u002Fb\u003E，少量卧位姿势是无需器械的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单关节动作对局部肌肉的刺激较为强烈，在健美、康复这两个体系里面用的很多。\u003Cbr\u003E复合关节动作，对于发展肌肉之间的协同发力有直接的提高.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EMadBarz的全身徒手训练计划（涵括肩、背、胸、手臂、腿、腹部）\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F84a17e9a253c5d2235aed89ccc691545_b.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&http:\u002F\\u002F84a17e9a253c5d2235aed89ccc691545_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.两者都是克服重力做功，发力方向有区别。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E徒手动作的主要发力方向是向下发力，克服重力将自身的重心升起——将自己推离地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E器械动作的发力方向，向上发力与向下发力都有，克服重力将物体推离地面，甚至改变杠杆，将物体推向地面。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上图中的徒手动作，只有倒立俯卧撑一个动作，是向上用力的（器械中为推举）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、单杠举腿，无一不是将自己推离地面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E器械，无论是自由器械、固定轨迹器械，还是滑索，都可以同时满足向上、向下需求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练者做的，是依据自己的训练目的，选择器械，不仅仅局限于场地与器械的限制。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F44ca5bc0f3be0c6f1cc0a9_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&373\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&http:\u002F\\u002F44ca5bc0f3be0c6f1cc0a9_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F1edee39675f_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&342\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&http:\u002F\\u002F1edee39675f_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.动作难度各异。并不存在徒手更简单or器械更简单的事实。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身初学者，可能完成不了自体重的动作，在器械训练中可以找到退阶的方法，使用较低的配重完成训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在徒手训练中，\u003Cb\u003E倒立俯卧撑\u003C\u002Fb\u003E、引体向上等上肢动作，需要较好的力量素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcfc489a341fefe28d38944_b.jpg\& data-rawwidth=\&608\& data-rawheight=\&361\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&608\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcfc489a341fefe28d38944_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对应在器械训练中，是\u003Cb\u003E推举\u003C\u002Fb\u003E与高位下拉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fdc5ab273a7cf81bc3ab363f_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&375\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fdc5ab273a7cf81bc3ab363f_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而器械训练的难度，除了配重大小之外，还有器械的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E固定器械＜滑索器械＜自由器械\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F577be2b9a258e969ef5b9_b.jpg\& data-rawwidth=\&404\& data-rawheight=\&500\& class=\&content_image\& width=\&404\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0bde6ae1c7648bfb60b91c_b.jpg\& data-rawwidth=\&2509\& data-rawheight=\&3158\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2509\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0bde6ae1c7648bfb60b91c_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fdc5ab273a7cf81bc3ab363f_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&375\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fdc5ab273a7cf81bc3ab363f_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E以上是我所总结，关于徒手训练与器械训练的区别。\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E下面谈谈最近得到的一点启发。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E徒手训练与器械训练的发力模式，导致体型的发展趋势有区别。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E竞技体育中可以代表徒手训练\u002F比赛的项目是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E体操——移动自己的身体，在器械（地面）上将自己推离地面。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcd262e469e583e3be1ac6d_b.jpg\& data-rawwidth=\&2560\& data-rawheight=\&1671\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2560\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcd262e469e583e3be1ac6d_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E器械类力量训练\u002F比赛的三大体系：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E举重——将杠铃通过抓举、挺举举过头顶，锁定支撑。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F828cadcd2_b.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&367\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&594\& data-original=\&http:\u002F\\u002F828cadcd2_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量举——将杠铃通过深蹲、卧推、硬拉完成上举动作，锁定支撑。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcb8cbc10ed074b8890ebf8be996f839f_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&922\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcb8cbc10ed074b8890ebf8be996f839f_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E健美——用多种力量训练动作，发展肌肉体积，雕塑身体形态。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F9df9acca41f281a730d7259_b.jpg\& data-rawwidth=\&864\& data-rawheight=\&622\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&864\& data-original=\&http:\u002F\\u002F9df9acca41f281a730d7259_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E专项运动员的体重、体格、体型管理涉及到很多因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仅仅从训练角度看待身体的体型发展趋势：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E自体重训练（徒手训练），使用自身体重作为训练负荷，身体在不断训练的过程中，会趋于降低体重，减少不必要的负荷，以更有效率的完成动作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如只进行单双杠训练，下肢肌肉不但没有得到锻炼，而且对单双杠动作而言是多余的负荷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「用进废退」，因此身体会给下肢肌肉一个信号：退化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F7fd575fd1fcf57cb74eaf8_b.jpg\& data-rawwidth=\&620\& data-rawheight=\&413\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&620\& data-original=\&http:\u002F\\u002F7fd575fd1fcf57cb74eaf8_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同理，\u003Cb\u003E负重训练（器械训练），使用身体之外的物体作为训练负荷，身体在不断的训练过程中，会趋向于增加体重，增加自身的重量，稳定重心，以更有效率的完成动作。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如进行力量举训练，中等配重与大配重，使身体得到较强的信号，身体对运动系统说：「肌肉，快点变粗；骨骼，快点变粗；重心，快点降低；脂肪，快点积累」，因此，这就是大家看到的这样，不加特效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcf60ee7c2beadff_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcf60ee7c2beadff_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F869ff3f0c94e417c156ca_b.jpg\& data-rawwidth=\&376\& data-rawheight=\&479\& class=\&content_image\& width=\&376\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F29c3abbd79fed3fab9e9_b.jpg\& data-rawwidth=\&736\& data-rawheight=\&588\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&736\& data-original=\&http:\u002F\\u002F29c3abbd79fed3fab9e9_r.jpg\&\u003E（图片来源：Google关键字「powerlifting」搜索结果）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但这仅仅是一种趋势，并不是真正意义上的专项体型。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E力量项目运动员，也有精壮协调的体格！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E力量举运动员Dan Green\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Faaea24e955b69c4d5171bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&609\& data-rawheight=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&609\& data-original=\&http:\u002F\\u002Faaea24e955b69c4d5171bd_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我国著名举重运动员、举重世锦赛及奥林匹克运动会举重冠军——吕小军\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E清晰的肌肉分离度，低薄的体脂，媲美健美运动员！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F938d5d525ee4a5a282195fe_b.jpg\& data-rawwidth=\&1350\& data-rawheight=\&898\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1350\& data-original=\&http:\u002F\\u002F938d5d525ee4a5a282195fe_r.jpg\&\u003E（图片来源：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体操运动员都是瘦子？No！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这臂围！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff4415022ffa01e327c0a8_b.jpg\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&594\& class=\&content_image\& width=\&396\&\u003E这体格！\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffd3dcd7c2ae5_b.jpg\& data-rawwidth=\&393\& data-rawheight=\&436\& class=\&content_image\& width=\&393\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E事实上，器械力量项目运动员，一样会练习徒手训练，甚至在徒手训练动作的基础上增加负重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb8cf33fc180bde1d069f19_b.jpg\& data-rawwidth=\&502\& data-rawheight=\&498\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&502\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fb8cf33fc180bde1d069f19_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体操运动员\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而体操运动员，也一样会进行器械力量训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbcdb18d50e09f57e0edaaec_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&385\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbcdb18d50e09f57e0edaaec_r.jpg\&\u003E（图片来源：新华网 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fphoto\u002F2F21\u002Fc_.htm\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E陈一冰苦练备战\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以捏\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E器械和徒手都是很好的体系，不必用纠结哪个更好，哪个更安全。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动作正确，效果都好，都安全。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于选择哪一种体系，不重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E重要的是选择适合自己环境与能力的动作，进行训练。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E以上。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（咦，今天是愚人节）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:05:28+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&力量训练——「徒手训练」与「器械训练」的区别&,&summary&:&（题图来源：\u003Ca href=\&http:\\&\u003Ehttp:\\u003C\u002Fa\u003E） \u003Cstrong\u003E1.徒手训练以闭链动作为主，器械动作则开链与闭链动作都有。\u003C\u002Fstrong\u003E开链动作与闭链动作，在解剖学上以肌肉近固定收缩\u002F远固定收缩来判断。这又涉及到肌肉起止点。——起点固定、止点活动为「近固定」动作；起点活动、止点固定为…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:35,&likesCount&:404}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:5,&likesCount&:122,&FULLINFO&:true}},&User&:{&hu-rou&:{&isFollowed&:false,&name&:&黄超&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-16d557fcf1e77c042415_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&hu-rou&,&bio&:&一瞬火花,冷寂永恒。Goodbye Zhihu.&,&hash&:&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&,&uid&:00,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhu-rou&,&avatar&:{&id&:&v2-16d557fcf1e77c042415&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&getui&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&pin-3&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_on&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&hurou&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fhurou&,&name&:&虎柔体能&,&creator&:{&slug&:&hu-rou&},&url&:&\u002Fhurou&,&slug&:&hurou&,&avatar&:{&id&:&34c824aff793fdcd715d2f48c6209da6&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}