因为太累一天不适合跑步的mp3会胖吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 11:28 标签： 跑步太累怎么办
跑步减肥是个技术活，不了解这9个误区会让你越跑越胖！
跑步减肥是个技术活，不了解这9个误区会让你越跑越胖！
话说某天，蕉妹在后台收到一个香蕉er的抱怨：为什么我每天都坚持用香蕉打卡跑步，体重还是没下降啊？当时蕉妹的内心是这样的↓↓↓想要减肥的人基本上每天都会去跑步，他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。但是99%的人在跑步减脂时会犯这9个错误，今天蕉妹就来告诉大家“为什么跑了这么久，体重没有下降”，想跑步减肥的你，一定不要让自己白跑！&误区一：刚开始就猛跑&很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。&误区二：不做拉伸运动就跑&想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。&误区三：随便穿双鞋就跑&随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。误区四：每次跑20分钟&为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用，因为一般人多半运动到20分钟后，已经汗流浃背，觉得达到效果，就结束了。然而这些人受累了不说，而且还是在马上就要出效果之前放弃了。这主要是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。&误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好&只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。误区六：跑步姿势很随意&正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。&误区七：跑完喝饮料&市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！误区八：跑完就坐下&跑步后，你是不是就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，而且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。&误区九：天天跑虽然慢跑有益于保持健康和减肥瘦身，但蕉妹不建议大家天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。&现在跑步已经成为最流行的运动方式，但要“跑对了”才能真正地锻炼减肥哦~香蕉打卡——挑战你的“三分钟热度”，一款拼颜值的创意运动打卡app
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晚上跑步会不会长胖
每天晚上不吃饭，跑步半小时，做仰卧起坐为什么两天还重了两斤，坚持了三个月了瘦了二十斤，怎么这两天又胖了两斤，也没吃什么零食啊
病情分析：你好，首先节食减肥是不能够成功的。要减肥实际上营养方面尤其是蛋白质反而要多补充的。否则你肌肉流失了。这样对减肥更不利的。指导意见：其次是减肥不要单纯看体重的。你要重点观察一下你的体型的变化。体重只能做参考。别人看你胖瘦难道是直接看得到你的体重吗？当然不是。肯定是体型的。更别去看一时的体重变化的。一天变化1-2公斤也是非常常见的。
病情分析：体重测量本身是有误差的，不同时间不同体重秤也会影响体重的测量；运动减肥本身是比较辛苦的，需要长期坚持。指导意见：减肥期间，体重有浮动本身是正常情况，体重的增加也不仅仅是因为吃零食，建议控制饮食热量，增加纤维饱腹的食物，长时间坚持同样的运动种类减肥，减重会越来越慢，建议变换运动种类，如游泳、快走、跳有氧操等。
跑步形成小腿肌肉停止运动以后会不会变成肥肉比以前腿还胖跑步形成小腿肌肉停止运动以后会不会变成肥肉比以前腿还胖
病情分析：你好，从描述来看，肌肉是属于蛋白质成分的，而肥肉主要是属于脂肪组织，如果是正常的活动量，一般是不会有变化的。指导意见：建议，只有能走路，就不会，如果是长期卧床的病人，就可能出现肌肉萎缩的情况，但不会比以前更胖的。 提问人的追问
22:50:05那想肌肉变成以前那样是需要一段时间吗
病情分析：你好，运动使肌肉发达，停止运动肌肉就会不同程度的萎缩，但是如果不是摄入过多，就不会出现脂肪。指导意见：肌肉不会变成脂肪，如果要维持肌肉水平，就要维持目前的运动强度。
赛前训练很累，我既要降体重又要保持体力，天气太热，晚上10点过喝水能长胖吗？我能喝白糖开水吗？无想我应该怎么做才能既保持体力，又控制体重呢？我在降体重，能喝白糖开水吗？
病情分析：您好，专业的赛前减重是减水分而已。指导意见：晚上喝水不会胖，但是会增加眼袋可能，而且喝糖水是会胖的。 提问人的追问
22:22:51谢谢，我觉得你比较专业，我们赛前是降水分，但是我超重比较多，临时降不行，我提前一个多月降，加上每天高强度训练，应该可以减肥吧？请问我们每天三次训练，每次训练完衣服湿透了，这能达到减肥的效果嘛？还是因为天太热，仅仅出汗多了？还有个问题想请教您，我降了六斤下来了，但是胸部明显小了，怎么办呢？ 回复人的回复
23:55:37您好，一般认为连续运动30分钟后才会开始利用脂肪，所以您的情况应该是在减肥的，但是注意饭量
病情分析：您好，运动员饮食要注意营养搭配，调整膳食结构，在保证热量和营养摄入的同时也要控制脂肪的摄入，运动过后可以多饮用一些盐水补充盐分和水分。指导意见：剧烈运动过后可以吃一些香蕉补充体能，多饮水补充大量流汗所流失的水分，注意休息。
经常运动的人突然不运动了，会不会反倒长胖
病情分析：你好，是的，一般都会出现这种情况的。指导意见：建议：检查运动比较好，因为突然停止，肯定造成机体热量消耗不掉引起发胖。
病情分析：您说经常运动的人突然不运动了会不会长胖，我想拿药看人的体质吧。指导意见：我给您的建议是，最好您还是坚持锻炼，这样对身体好。
下午运动后吃饭会不会张胖？吃什么最好对身体好？
病情分析：你好，运动后正常饮食一般不会引起发胖的，要想减肥需要多运动和饮食控制的指导意见：多吃水果和蔬菜代替脂肪类的食物，少吃多餐，饭后适当散步，做家务等消耗脂肪，长期坚持是可以减肥的
病情分析：你好，这种情况主要还是需要根据运动量以及所摄取的食物的热量来决定的。指导意见：若运动量较大而摄取的热量较少的话，还是不会出现长胖的情况的，若运动量较少但摄取的热量较多的话，则会出现脂肪的积聚，出现肥胖。平时可以适当的多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，适当多吃豆制品、乳制品、瘦肉以及鱼类等富含蛋白质的食物，低脂饮食。此外在运动之前以及过后的一小时之内，最好还是避免进餐。
晚上做运动前喝伊利纯牛奶好一点还是运动后半小时喝好一点？如果是运动后喝会不会发胖？暂时没有想运动后喝会不会发胖？
病情分析：你好，建议牛奶可以再睡前半小时喝，不要在运动之前喝指导意见：你好，建议如果害怕胖可以喝酸牛奶，希望我的回答对您有帮助
病情分析：您好，您如果要在晚上做运动，建议不要太晚，一般在睡觉前3小时左右，不然运动后神经兴奋，会引起难以入眠的情况。指导意见：喝牛奶可以帮助促进睡眠，您可以在运动后半小时喝，运动后喝牛奶不会导致发胖，不过，最好不要空腹喝牛奶，另外，也要控制在睡前2~3小时喝，不然会引起发胖~
今天晚上吃撑啦，会不会长胖啊，吃啦好多水果，麻辣烫和栆没有想今天晚上吃撑啦，会不会长胖啊，吃了好多水果，麻辣烫和
病情分析：根据你描述的，是消化不良导致的，通常是胃或小肠的消化功能减退。跟自己的饮食习惯有关。不会长胖指导意见：推荐使用健胃消食片，要合理膳食。一定不要暴饮暴食否则伤胃，保持一日三餐的习惯。适当的补充维生素和纤维素。祝您健康
病情分析：跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！指导意见：饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱
我早上吃了一个鲜肉鸡蛋饼有点油，而且鸡蛋有蛋黄，喝了一杯豆浆，晚上我还要去健身房锻炼，30分钟以上肌肉训练，跑步50分钟，卷腹，平板支撑，动感单车40分钟，这样会不会胖？，锻炼会不会浪费？
病情分析：你好，首先一般不要在运动前后2小时摄入油腻的食物那么关系就不大的。指导意见：虽然吃的相对油腻但是其实身体是可以接受的。本身减肥是不要节食的。适当油脂对健康有利的。你的情况器械运动后有氧对减脂是有好的效果的。不要紧张的。注意运动后要好好补充优质蛋白和碳水化合物。对减肥以及以后的维持有利。 提问人的追问
09:21:57今天早上偶尔吃了一次这些不会影响吧？ 回复人的回复
09:23:34你好，不会的别只关注这一餐两餐的。而且不一定超过身体需要量的。减肥主要还是加强运动。饮食适当控制。不是说一点油腻都不能吃。
病情分析：过于节食减肥不利于健康，从你的早餐搭配看不算太油腻，都是人体必需的营养。指导意见：每天你还坚持锻炼，运动量也不小，减肥会成功的。不用太节食了，否则也是不利于健康的。 提问人的追问
09:20:25只有星期一星期二不运动，其余都在，今天吃这些不会长胖或影响减肥吧？早上吃的。 回复人的回复
12:12:19不会长胖和影响减肥的。早餐可以吃丰富点的。
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