跑步休息与恢复是训练的一部分，慢跑中间可以休息吗需要休息吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 11:18 标签： 慢跑鞋和跑步鞋的区别
跑步之后怎样进行休息调整？ - 知乎17被浏览2709分享邀请回答10添加评论分享收藏感谢收起五种情况下应中止跑步 生病应休息疲倦不宜锻炼
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间9月2日，对于跑者来说，无论是训练中还是比赛时，中止比赛都是一件难以接受的事情。但是，某些情况下，中止跑步才是最好的选择。近日专业跑步网站就总结了五个应该中止跑步锻炼的情况，帮助广大跑者合理锻炼，规避风险。
　　1.生病
　　不少跑者为了展现自己强大的毅力，即使生病也不落下每一天的训练，同时寄希望于借跑步锻炼来强健体魄，赶走病魔，很明显这是错误的做法。生病时跑步只会推迟你痊愈的时间，而且很容易让你对跑步产生反感，因为人生病时往往心情不佳。在生病的时候，高强度训练或者长跑会降低肌体免疫力，让身体变得更加糟糕。此时最好的办法就是休息，让身体得到完全康复，然后再重回跑步的轨道，加强训练来弥补生病时对身体造成的损害。
　　2.受伤
　　简单地说，在受伤的情况下就不应该继续进行跑步锻炼了。疼痛、不适是跑步的一部分，但和受伤还是有区别的。应力性骨折，肌肉、肌腱或者韧带撕裂，包括慢性疼痛等，出现这些情况时，应该中止跑步锻炼。此外，如果遭遇到剧痛和突发性疼痛等情况，这也意味着我们需要停下来了。如果疼痛没有持续恶化，也不影响你的锻炼成绩，那么可以继续跑步，但仍然需要留心。疼痛是由于某个慢性问题引起的，需要认真治疗，以消除潜在的危险。一般情况下，出现疼痛等伤病时，就等身体完全康复再跑步。否则，本来休息3天就可以重新跑步，最会不得不休息3个月。
　　3.极度疲倦
　　不管在什么情况下，当你的身体和精神感到疲倦时，开始跑步并不是一个理想的状态，这也就是为什么我们在睡前不要在进行剧烈运动。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平，但是如果是在极度疲倦状态下的话，跑步只会让状态变得更糟糕。在这种时候，最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。
　　4.恢复不足
　　人不是机器，需要经常休息以恢复到正常的水平，才能保证高效的训练。如果上一次高强度训练之后，在还没有完全恢复的情况下就投入到下一阶段的跑步，那么会很容易让身体疲惫，而且增加了受伤的风险。
　　5.训练过度
　　明知道自己身体无法承受某种强度的训练，但却硬着头皮死撑，让身体的负荷骤然加剧，很容易出现能量不足，无法支撑身体完成任务的情况。最终的结果就是会影响你之后的训练，只会为你的计划产生负面影响。因此，在训练开始之前最好给自己制定一个合理的计划，经过一段时间的训练，发现自己可以承受之后，再进行练习。此外，很多专家都已经提出建议，跑者们增加训练量，需要循序渐进，每一个新的训练量都需要经过一段时间的适应，再继续加大，一面肌体对于大训练量的不适应而导致疲惫甚至受伤的糟糕状况。
　　（Alse）
(责任编辑：宋宇)
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跑步后除了休息和拉伸 这么做更加快恢复！
　　身为一名跑者的你，无论是训练后或是跑步比赛踏过终点线之后，都应该拉伸和休息，但除了这两个之外，还有跑者应该做什么或不应该做些什么呢？小编带你来研究一番吧！
　　1。训练或赛后即刻更换衣物、鞋子
　　无论有没有流汗，你都应该更换衣物或鞋子。一来有点潮湿的衣服容易沾染细菌或病毒、即使是在炎热的夏天也可能让你受寒。所以建议绝对要赶紧把湿衣服褪下来换掉。跑完步后，换一双拖鞋或凉鞋，让你的双脚能放松开来外。
　　2。避免成为沙发土豆，不要只想窝着
　　跑完之后不要立刻就成为沙发跟电视的守护者，你应该多做一些活动。站立走走或是做一点简单、柔和的伸展，这些活动跟伸展有助于让血液循环带走身体的代谢废物，也可以帮助你恢复。
　　训练或赛事结束后，建议可以穿上压缩腿套，然后带著家人去大卖场走走逛逛。除了增加肌肉恢复外，也能跟家人共享天伦之乐。
　　3、吃对的东西，不要乱补充食物
　　跑完后20-30分钟内完成你的补给进食，你可能在训练或赛前就准备好一点赛后的恢复粮食。让你在跑完后能顺利地补充，增长体力与肌力。
　　确保你的食物中饱含蛋白质、少量碳水化合物与脂肪，以及充分的水。不要吃速食食物当成补给，也不要吃巧克力棒以为能恢复你的体力。要吃健康的东西，而且要塞事完成后30分钟内吃。
　　4、跑完后使用泡沫轴来放松
　　训练或跑完后，先做一些简单的收操或是走一走路，让身体在逐渐恢复后，用泡沫轴放松是很有必要的，因为泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。大家可以用自身重量和Triggerpoint泡沫轴来自我按摩缓解紧张筋膜，同时增加血液流动和软组织循环。
　　来看看我们的小编的美女同事是如何用泡沫轴放松双腿的：
　　一大腿外侧肌筋膜放松
　　侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上；双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。注意，可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，起到不同的放松效果。
　　二小腿肌筋膜放松
　　双手撑体，双腿并拢使脚踝部置于泡沫轴上，部分重量落于轴上；前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。
　　三臀部肌筋膜放松
　　略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚掌撑地，身体重量置于轴上；以泡沫轴为支点，使轴在臀部上方和下背间滚动。（全球铁三）
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