应该早上跑步还是晚上跑步？
早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
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运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
我喜欢晚上跑，我喜欢黑夜的感觉
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒，匿了
什么时候跑，很多资料都说是下午。但是跑马的人大都不是全职，除了早上就只能晚上了。看你的时间了。如果你想跑马，什么时候跑不应该成为困扰你的问题，因为一个想跑马拉松的人应该在任何情况下都跑，包括夏秋季除了沙尘暴等影响呼吸系统的天气条件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大雾的情况下，其他任何时候都应该跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室内先热身，有恶劣天气下运动的服装；可惜的是今年冬天没有雨雪，大风、低温（东北的极低温除外）根本不应阻止你前进的步伐！如果你想练，没有什么能阻止你，如果你不想，说什么都没用。坚持 科学 进步。相辅相成。
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
我的原则是，不放过任何一个凉爽的夜晚，不放过任何一个体育场。嘻嘻
《有氧训练时间：燃脂减肥效率增加3倍的秘诀》作者：@继续者张付 一天之中，哪个时间做有氧训练（cardiovascular exercise）最好。答 案是，随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（glycogen-depleted state）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。以下阐述原理：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。如果，你是个“小懒虫”，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）——这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为“后燃”(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。
晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历，它也带给你了许多艰难和挑战，当你战胜挑战时，训练便变得何其重要了。或许你发现早起训练是件难事。但想想，当你面对困难的任务时，你战胜了它，事后你难道没有成就感吗？你可以克服任何困难，尤其是对身体的挑战，那将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。一旦你拥有了这种“感觉”。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练，你坚持做，它就变成了你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将一天充满自信。注：1， 有氧训练（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。2， 继续者为有氧训练下的通俗定义。低负荷长时间连续的运动。时间一般要超过20分钟，最好超过40分的运动。
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
其实不用太在意跑步时间。根据自己的喜好和时间安排才是最主要的。每天上早班的人怎么晨跑？下午呆公司的人下午怎么跑？每晚加班的人晚上怎么跑？我就习惯夜跑，晨跑跑个3公里就受不了了，夜跑十几公里无压力。记住几个原则吧：晨跑：跑前吃点容易消化的东西，例如粥、面，不要吃油炸食品和煮鸡蛋。太阳刚刚出来的时候跑最佳。下午跑：4点半之后跑，尽量避免暴晒和阳光直射。夜跑：饭后1个半小时再跑。
更新看了几个得票高的都是谈人体最适最佳运动时间，这些内容百度就可以了------------------------------------------------------------------------------------------更新：题目改动了？早上为什么不能马上洗澡？如果是时间问题，再提早20分钟起床。-------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------我都是在早上跑步，5点50左右起床跑30分钟，主要是时间上容易安排，虽然氧气少，但灰尘也相对少，跑完直接上班。晚上下班到家就6点多了，吃了饭，休息下都7点了，还要洗澡，读读书，陪孩子玩几下，9点多，睡觉了，基本上就腾不出时间了。真想长期坚持跑步，早上的时间比较容易安排，起的早就行。
...其实如果真的想跑，早上晚上无所谓的，重要的是基本每天都有跑吧。
什么时候都可以跑，各有各的好，根据你的时间和条件来安排跑步时间。美国很多跑者都是夫妻俩带3、4个孩子，每天要工作，带孩子，周末LSD只能一个人看孩子另一个人先去跑，然后轮换，都是挤时间跑的。航空母舰上的士兵，只能抽时间在船上跑圈。我自己在北京最热的时候都选在凌晨4点半左右起床趁着凉快跑。你知道么，关键是你想不想跑，有多想跑？
作为一个IT民工，只能晚上跑，有时候跑完都凌晨1点过了，效果还是可以，不过我还是推荐早上喝点水之后空腹锻炼，减脂效果很棒
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
晚上，绝壁是晚上，早晨剧烈运动太累了，尤其是不吃饭我一般喜欢下午3.4点钟跑，温度适宜，还可以吃点小零食
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!
晚上跑。先不谈什么空气人体，题主的时间生活安排就应该是晚上跑，要不，一天两次洗漱，或者臭汗顶一天，跑完步洗完澡真的很想睡觉。题主早上忙自习，晚上下课晚，仍然坚持跑步令人点赞，那么问题来了，大冷天，是早起困难还是熬夜困难？
看个人习惯吧，无所谓，我习惯也喜欢晚上跑，找一条有路灯的，人多的，有治安岗亭的路。
其实我想说，最好的运动是走路。达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
我觉得一次能跑90分钟的人不太会纠结这个问题。。
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第一个星期隔天跑半小时，然后慢慢把时间延长循序渐进不然你每天跑两次，三天后起床都起不来了多感觉自己身体状况然后做出相应决定科学数据都是不科学它没考虑到运动者身体状况一个运动员和普通运动爱好者的数据能一样吗？
作为一个学期慢跑从72kg到65kg的人，我想我还是有一点发言权的（大概吧→_→） 我们学校比较大，围着大一点的圈跑下来一圈大概有8-9km左右，我目前的用时应该是40分钟，连题主的45分钟都没达到，而我每周进行这样的慢跑也不过是3-4次。而我现在拥有了比较健壮的身材（可能吧→_→）就我个人而言，我觉得每天跑上90分钟是有点过激的，这实在是运动过头了。因为你在如此消耗这么多能量的情况下必然身体会要求摄入更多的能量，而如果你选择不摄入，那那些盲目减肥的症状即将到达你的身上，比如全身无力啊，头晕，低血糖等等。我觉得饮食和慢跑结合起来才是正确的做法，宵夜禁止，高热量禁止，其他每顿饭按时吃就ok，可能你会发觉自从你开始每天慢跑后，你的食量变大了，这时候需不需要强迫自己不去吃那么多呢？以我的经验告诉我是不用的，你的肚子觉得饿了就吃多点是没关系的，只要你坚持锻炼，你的摄入一般都高不过输出。综上，个人觉得45分钟每天一次慢跑就够啦→_→
我感觉跑的效果不是最好的，快步走对很多人都有很好的效果，我之前每天快步走大概1个小时多一些，有的时候快步走2个小时，都是吃完晚饭之后。差不多一个月减了10斤，而且每个星期都有明显的身体变化。
生理老师告诉我们说人体在进行小强度长时间的持续运动下才可达到减脂肪的目的。人体在进行慢跑运动40分钟以上体内脂肪才开始逐渐燃烧。然而一次持续90分钟似乎时间有些难熬，并且很难坚持。而持续45分钟效果应该不会明显，即使是一天进行两次，期间出现疲乏现象，相信很少有人会继续进行第二个45分钟了。所以自我感觉还是保持在1小时左右为宜。
理论上来说，慢跑一次90分钟和两次45分钟消耗的热量是一样的。不过实际上还是有些区别，就减肥来说（健身和减肥是两个不同的概念，在这里只说减肥），分析如下：1. 因为减肥需要通过有氧运动，也就是说需要心率在120-130每分钟（而且需要坚持40分钟以上才能有效减脂），慢跑的时候一般来说，不能保持这个心率（通常在5分钟后，心率保持在80左右，因为速度不高），所以慢跑者要记住，其在慢跑的时候，消耗的不止是脂肪，也有肌肉，这也是长跑选手都很瘦的原因。2. 源于上述原因，我个人认为分两次45分钟比较好，因为第一次45分钟后，身体的基础代谢速度会加快，并持续6-12小时，第二次45分钟可以在此基础上更进一层。另外，如果两次45分钟都安排在饭后1小时进行，还能有效的分解食物带来的能量，有效地阻止热量的摄入（一次90分钟的话，运动后吃东西，理论上会有一个超量吸收的效果）。最后，建议如果真的想减肥，心率（120-130/分钟）和时间（40分钟plus）缺一不可。慢跑，总的来说还是在锻炼心血管方面更有效果。
大学里刚好有修“运动减肥”这门课程，老师跟我们说过，运动减肥说来容易，其实做起来还是需要点毅力的。每次运动起码要在40分钟以上，才能达到减肥的效果。 因为我们减肥实际上是要减脂肪，但当我们一开始运动的时候，必然会动用体内的乳酸能供能系统，而产生的乳酸会抑制分解脂肪的酶的活性。所以，一旦体内产生乳酸，要消耗脂肪就变得很困难；每天必须坚持40分钟以上的有氧运动，才能开始运用体内的脂肪来供能。 所以，如果你只运动45分钟，那么，你其实只分解了一下子的脂肪；而如果你运动45分钟后，下一次来运动的时候，又得重新做那40分钟的工作。这样，90分钟里，你相当于只有10分钟在减脂肪。连续运动90分钟的效果绝对比你分开来做要好得多；但也要注意，尽量做有氧运动，因为无氧运动几乎是不能减肥的，甚至会越运动越胖。————————————————————————补充一下：
从回答可以看出，@刘水是一个健身达人。但他的回答里的力量性训练适合练肌肉，而减肥是减脂肪，与长肌肉还是不太一样的；虽然长肌肉有助于减脂肪（主要是肌肉多的人的基础代谢会高一些）。但尤其对于女性来说，长肌肉是比较困难的；当然如果是从健康角度考虑的话，增长点肌肉对健康是有很多好处的。
如果是减肥，还是上面讲的有氧运动为主，每天至少要四十分钟以上；尽量不做无氧运动，因为这会抑制脂肪的分解。时间要每天一个小时以上，不要过度疲劳；如果是要减肥，最好每天运动；如果只为健康考虑，每周运动两到三天。
如果通过无氧运动来减肥也并不是不可能的；这样，只要消耗的热量比摄入的多就可以了，不过，这样是在消耗完体内糖类的基础上去“消耗脂肪”，这里脂肪不是直接氧化，而是经过糖异生转化成葡萄糖后再分解，相当于人体在饥饿条件下的反应，所以，正规的减肥方式一般不会建议你通过力量性训练来减肥的。以下三段引自新闻报道：　　体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。运动减肥中心介绍随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用。 　
脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物—乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。运动减肥中心介绍肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，饮食量明显增加。这就是为什么很多采用大强度运动减肥方法而难于减肥的重要原因。
　 运动减肥中心介绍间隔很长时间的两个30分钟的运动减肥效果不及一次持续时间1小时的运动效果。而且每次运动前要进行必要的准备活动，运动后要进行一定的放松整理活动，因此一次长时间的持续运动更能节省时间。》——引用部分请参考：..
　另外，有些人认为别人用那种方法减肥成功了，自己用同样的方法也一定可以；其实，比如饥饿减肥法，”吃肉减肥法“（徐小平曾经很自豪地介绍过）等，这些方法只要满足摄入小于消耗的热量都是可以的，但这些减肥方法都不够科学，这里的”不科学“不是指不能，而是不太健康。
　其它方法一般都会对肝脏产生比较大的伤害，但有伤害并不一定就会让肝得病，只是存在这种风险。温馨提示一下那些想减肥的朋友们。————————————————————　　　：更新一下：关于减肥，看到一些不错的文章，先链接过来：1.————药物减肥可以吗？也许可以哟，不过，还在实验阶段。2.————有研究表明，确实不是运动得越多，就越容易减肥，但具体是什么原因，还不是很清楚。3.————比较科学的方式来看待减肥，也许你也应该了解一下。4。——就像吃早餐有利于减肥一样，睡觉也有利于减肥。看了以上的文章，相信你会懂的。回来整理一下这个问题里涉及到的一些问题：1.乳酸的产生会不会阻止脂肪的分解？——这个是肯定的，有相关研究支持的；2.短时间的剧烈运动能否增加非运动时间里的代谢水平？————应该可以吧。也看到过一篇文章说短时间的剧烈运动对健康的好处可能要大于长时间的有氧运动的文章；但可能也还未被普通认同。3.每天半个小时或者45分钟的运动能否减肥？是否会有副作用？——我想这才是重点，如果运动量达到要求，即消耗的能量大于摄入的能量；可以减肥是无疑的；但副作用真的是个不好说的事情。到目前为止，还没有看到比较全面的研究成果；以后还会持续关注有关减肥的东西；有新发现的时候再来更新吧。补充：发现真的有很多人认为无氧运动对减肥更有效果的，我就有点奇怪，你去看减肥相关的文献，除了少数几个还处在研究阶段的认为无氧运动可能对健身及减肥有积极意义，但还处在探索阶段。专业及科普文献基本上都是建议通过有氧运动进行减肥和健身的。但为什么还是那么多人认为无氧运动会更好呢？我想到可能有以下几点原因：1.有氧运动要求付出更多的时间成本和耐心，需要更大的意志力；如果两者都能减肥，相信大部分都选择无氧运动；2.其实我更关心这些认为无氧减肥更好的朋友们是从哪里听到的？是不是健身房的教练那里？在这里，我必须提示两点：一是健身教练证是很容易考取的，取得一个教练证不意味着就真的专业（当然，这话放到中国的任何职业好像都是对的，哎！）；二是利益相关的问题，健身房的设备基本都是为无氧运动准备的，如果他们告诉你去操场跑步是最好的减肥方式，那他们还用活吗？健身卡卖给谁呢？PS：我不是专门来黑健身教练的，我只是提醒一下各位看客；我知道现实中还是有不少比较专业的健身教练的。另外，再给个链接：1.这个论文中提到肥胖程度越高的人越容易进入无氧状态，所以，选择运动减肥的朋友们要注意自己的身体特点，把握好运动强度。2.这个是2005年的时候的论文，应该对运动减肥方面有比较好的指导作用，想减肥的朋友们认真看看吧。好了，以上我只是说了运动减肥方面主流的观点，尤其是国内主流的研究结论。但也有少量的论文提到无氧运动后的持续代谢效应，数据主要来自国外研究：
应该说最好的方法是一次跑完，不过不能单纯的进行匀速的中速慢跑。而应该中-快跑和满速跑相结合，相互交替进行，这种方法被称为高强度间隔训练（HIIT）。高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度锻炼（比如达到90%最大心率的快跑）和低强度锻炼（快步走）来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而通常大家所采用的中等强度的稳定状态的有氧运动，比如以不变的速度慢跑60分钟，都达不到减少更多脂肪的目的。来自加拿大拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续状态耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要多消耗15000卡路里。美国东田纳西州立大学2001年的一项研究中展示了相似的发现。在这个研究中，那些完成了8周的高强度间隔训练的人减少了大约2%的体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在体脂肪上却没有降低。来自澳大利亚的最新研究发现完成有8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续进行40分钟强度在60%最大心率有氧训练的另一组女性相比，前者减去的体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个锻炼环节后相伴随的静止新陈代谢率（又叫基础代谢，相信减肥的朋友应该很熟悉这个东西了。。。）非常高。这里给推荐一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟的热身后，交替进行1-5分钟的快速慢跑和1-5分钟的慢速走步，一共进行大约45分钟，期间可以动态的调整高强度锻炼和低强度锻炼的交替时间，以打破身体的耐力惯性，最后用5分钟时间慢走让身体平静下来。此外。。。每次锻炼前最好吃点难以消化的碳水化合物，比如红薯，玉米之内的（话说红薯在美国卖的可真好，经常看到奇葩的肥胖美国人一袋袋往家里扛，关于红薯的健康意义请自行百度），燃烧脂肪也是要消耗能量的哦。。。参考：High-intensity interval training -
也不说什么专业知识之类的东西了，就个人经验来说，每天疯狂运动2小时，从来不挑食，乱七八糟什么都吃，油腻的，酸甜苦辣的，只要好吃都吃，从来没有发愁会胖过，现在还是满身肌肉的倒三角呢。lol 只要你能坚持大运动量的锻炼，不怕会胖的/。或者去山里穷得没有电的村子里住几个月回来，保证你瘦的像豆腐皮。我就觉得我们有这么好的肥胖治疗资源，但是从没有人利用。就把那些想减肥的人扔到山里去，几个月后去接他们。
根据我的经验，跑多了对膝盖有损伤。现在小跑10分钟就够了。不能跑长。
鉴于中国绝大多数城市的空气质量，这两个选择都不好你所吸进的有害物质造成的伤害，可能远远超出锻炼身体带来的益处
本人正在减肥中，快速减肥都会伤害身体，凡是打着广告说一个月瘦10公斤什么的都是不健康的，而且那样还很容易反弹。我最初减肥，是中医针灸，瘦了8斤，一个月，知道针灸的可能都会明白当针扎下去时的难受劲，所以第二个月就没去了，很显然后来不控制各方面，又反弹了。但是通过针灸改变了我的饮食习惯，不像以前那么爱吃肉了。后来我吃了营养代餐，就是一天中只吃一次粮食，其余都是蛋白质粉，当时瘦了24斤。但我发现不运动，生活不规律。一天吃那玩意也是没有好效果的。现在我是少吃加运动，因为工作原因，生活也算规律一些。怎么个少吃呢，就是一天中早饭一定要吃好，午饭可以吃些菜和粥，晚饭吃水果喝酸奶。基本上现在少碰粮食，就多吃菜和水果。（说一个前提，也是这次能够顺利减肥的一大原因，我把胃吃伤了！！吃了鸭舌头，鸭脖子，之后我的胃火烧火燎了一个晚上，然后顺利的吃东西多了就会觉得胃憋屈，自然就吃不了多少了。。。。现在胃好了，也已经养成了那个饭量）。但是斤数一直没敢称。。。呃，但是凡是看见我的人，同事，亲戚，朋友，都会说我瘦了，有位同事说我瘦了起码10斤吧（一个月，那时候还经历的春节阶段）。然后减肥到一定的时候，会有个平台期，这个时候要稍微改变下饮食结构，增加新陈代谢，保持运动及每天的通便（这点真的很重要，便秘是最伤身体的）。看了楼上朋友们的答案，我觉得都很专业，现在市面上基本运用的都是消耗的热量大于摄入的热量，当每天都能达到这个目标时，人就会变瘦。所以我觉得每天运动效果会更好，因为运动真的能改变一个人的精神面貌；而运动不坚持的话，突然来一次90分钟的，身体会很疲乏，那样不是我们要的效果。我个人觉得好的减肥判断方式就是你越来越觉得自己精力充沛，身体轻盈；不好的自然就是虽然瘦了但是精神萎靡不振，隔两天小病隔五天大病。另外，女性减肥时可以增加肌肉性练习，这点对身体是大有好处的。还有基数越大的前期减得很快。———————————————————————————————————————————分割线~~~~我现在又开始新一轮的减肥方法，一天五顿，我的基本代谢值在1700左右，所以每顿是300大卡，午饭是400大卡，这样计算下来每天摄入1600大卡。加上我骑车上下班和晚上跳insanity，很多老同学老同事老朋友见了我都说瘦了。而我刚开始两周而已，一周之后我的腰围就小了些，能系上一星期前系不上的裤子了。insanity是高强度间歇式训练，适合增肌减脂的。我推荐减肥的同学们尝试下，前提是你要有很好的体质，之前就做过很多运动，而不要一开始就挑战insanity。
跑20分钟，走5分钟来三次，我是这样做的
一次跑，以我的经验。一般一天一次跑1个小时就足够了。跑多了对你膝盖会有损伤。上面曾探索说的是对的。
每天45分钟，坚持
一次跑吧。长时间的小运动量运动，才对减肥有意义。而且慢跑本身并不激烈。如果觉得身体受不了，就跑的更慢些。因为一次运动45分钟以上，才会消耗脂肪。如果分两次，每次到45分钟就停止了。不但没有消耗到多少脂肪，还把身体里的其他能量消耗掉了，还得吃东西补充。结果可能反而更胖了。
最好是分两次跑，你要考虑到你身体的承受程度。一次90分钟对于新手来说，你的踝关节会承担很大的压力。任何一个健身运动的前提是保证自身的安全无伤害。
1）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解是依赖抗胰岛素群、肾上腺糖皮质醇等进行，这些激素都是同时分解肌肉和脂肪的，没有任何所谓先后顺序。2）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解，是以肝糖为指标，而不也是运动时间为指标。血糖下降，肝糖补充，肝糖下降到一定程度，大脑开始分泌相关分解代谢激素，分解肝外肌肉和脂肪组织。所谓运动XX时间开始分解脂肪的说法很粗略也不准确。
建议一次性消耗掉所有体能，参见高强度间歇性训练。
不管你选择哪一种，只要你坚持下去，就会有效果。减肥时切忌研究太多的理论，只要你在运动后除肌肉酸痛外无其他不良反应，就可以继续、
我的建议是分两次，这样对身体的伤害没那么大，这是没有争议的。关于减肥这个事情，我的想法和多少分钟才减脂肪的的理论相悖，那么也可以说我太武断，太民科。一个人身上脂肪的增减只与摄入的热量和消耗的热量有关系，摄入的多就长，消耗得多就减。总之热量基本只以两种形式储存在体内，糖和脂肪。就像你身上带的钱和存款的关系。身上的钱用完了就动用存款储备。而吃东西呢就是发工资，发了工资我取一部分在身上增加安全感，剩的存在脂肪银行。只要每天消耗的比存的多，你就会入不敷出，不管你怎么锻炼，都是减，除非身体还有其他神秘的自我调节方式。所以我觉得全力跑20分钟5km绝对比慢跑1小时8km消耗的能量多，减肥就看卡路里，不看时间。为了身体磨损不要太大，个人建议分两次锻炼。