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贴数:33&分页:耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 14:27:26 2016), 站内 && 对
没这些器械的可以去每天爬楼梯一个小时
姿势一定要正确
【 在 hwyggdrasil (无月之雷云) 的大作中提到: 】
: 登山机椭圆机，其实也就是较长时间有氧、但比跑步好的一点在于对膝盖伤害较小，对吧？
: 其实我挺喜欢游泳的，不过真认真游一小时还是相当累的……
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 183.184.63.*]
无月之雷云发信人: hwyggdrasil (无月之雷云), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 14:54:40 2016), 站内 && 能否简单说说什么叫正确的姿势？
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 没这些器械的可以去每天爬楼梯一个小时
: 姿势一定要正确
: ...................
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奶瓶发信人: lester98 (奶瓶), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 15:12:19 2016), 站内 && 我觉得效率不只是运动的那一会，而是要综合整体的评估。 && HIIT虽然热量损耗很多，但基本都是糖，人体缺糖之后胃口大涨，自主或者不自主的就
会多吃。减肥是个系统工程，不能从一个点上片面的看。 && 也许有人说，如果控制不多吃不就行了么？ 话说回来，如果能控制住不多吃，那根本不
用运动也一样减肥啊。干嘛还用纠结HIIT还是有氧呢。 && 有氧能有效地直接消耗人体脂肪，长期稳定地训练，不会导致食欲大涨，总体来看，是
更适合大多数人的。 &&&&&& 【 在 blueseason (耶巴蒂莱维) 的大作中提到: 】
: 跑步减肥效率是比较低
: 但是其他效率高的方式是需要一定力量和耐力基础的
: 不是所有人一上手就能做得了HIIT的
: ...................
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耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 16:16:56 2016), 站内 && 身体略前倾，脊柱保持中位不弓腰，
一步大约两个台阶，膝盖不超过脚尖同时不内扣，
大小腿之间角度始终大于90度，
速度大概是1分钟3层楼，保持匀速，
只上不下，爬到顶坐电梯下来继续爬
【 在 hwyggdrasil (无月之雷云) 的大作中提到: 】
: 能否简单说说什么叫正确的姿势？
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耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 16:36:35 2016), 站内 && 怎么说呢
Hiit的燃脂效率确实是高于跑步的
如果你觉得hiit消耗只是糖元的话
那是因为hiit时间过短了
时间应该是半小时以上的
缺乏系统锻炼的人身体素质远远做不了这么长时间
所以对于普通人来说跑步之类的有氧比较适合上手
hiit之类除了减肥可以起到一定的塑形和防止皮肤松弛的作用
跑步之类的低强度有氧可以减肥但是对于塑型没帮助
体重过大的人天天跑步减的过快甚至会导致减肥后皮肤松弛耷拉下来
【 在 lester98 (奶瓶) 的大作中提到: 】
: 我觉得效率不只是运动的那一会，而是要综合整体的评估。
: HIIT虽然热量损耗很多，但基本都是糖，人体缺糖之后胃口大涨，自主或者不自主的就
: 会多吃。减肥是个系统工程，不能从一个点上片面的看。
: ...................
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奶瓶发信人: lester98 (奶瓶), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 16:52:20 2016), 站内 && HIIT不燃脂，我对运动生理学的这部分有充分的了解，看过很多论文和好几本教科书。
如果你有兴趣可以了解一下呼吸商这个概念。 &&&&&& 【 在 blueseason (耶巴蒂莱维) 的大作中提到: 】
: 怎么说呢
: Hiit的燃脂效率确实是高于跑步的
: 如果你觉得hiit消耗只是糖元的话
: ...................
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奶瓶发信人: lester98 (奶瓶), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 16:54:33 2016), 站内 && 可以参考我这篇文章
&& 【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 怎么说呢
: Hiit的燃脂效率确实是高于跑步的
: 如果你觉得hiit消耗只是糖元的话
: ...................
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无月之雷云发信人: hwyggdrasil (无月之雷云), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 16:59:09 2016), 站内 && get~
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 身体略前倾，脊柱保持中位不弓腰，
: 一步大约两个台阶，膝盖不超过脚尖同时不内扣，
: 大小腿之间角度始终大于90度，
: ...................
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驾照到手|上路未知发信人: nuna327 (驾照到手|上路未知), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 17:03:19 2016), 站内 && 对于大胖纸来说快走对膝盖更友好些 && 【 在 LilacWine (10) 的大作中提到: 】
: 微博上那些做健身公众号的人都再说跑步减脂效率很低
: 只能说跑步不是效率最高的减脂
: 但他们鼓吹的力量训练，HIIT间歇，实施难度更大，对于技能掌握要求更高
: ...................
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耶巴蒂莱维发信人: blueseason (耶巴蒂莱维), 信区: LoseFat
标&&题: Re: [讨论]跑步、慢跑是效率很低的减肥减值方式么？
发信站: 水木社区 (Wed Dec 28 17:26:04 2016), 站内 && 我仔细看了一遍
你说的没错
如果直接做hiit确实有脂肪来不及动员的问题
我平时做hiit都是在高强度举铁一个多小时后再用
日常饮食也都控制了碳水摄入量
没有注意到hiit直接做和练后做糖原水平高低的影响
【 在 lester98 (奶瓶) 的大作中提到: 】
: HIIT不燃脂，我对运动生理学的这部分有充分的了解，看过很多论文和好几本教科书。
: 如果你有兴趣可以了解一下呼吸商这个概念。
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