为什么我晚上睡觉睡到深夜脚会抽筋？
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为什么我晚上睡觉睡到深夜脚会抽筋？
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问题：为什么我晚上睡觉睡到深夜脚会抽筋？
昨晚又抽筋、我想问问。为什么我老是抽筋，只是小腿抽筋、有时候脚也会、但都是在晚上。每次，我都是被痛醒的，昨晚也不例外，不知道什么原因，是不是缺钙？但是，我一直都在吃钙片啊！小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 ============================= 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 (8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： (1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 希望帮到你！自由星嗯，缺钙，不是说吃钙就一定补的，因为还有一个吸收问题，好多人对钙不怎么吸收晚上多盖点。有时候太冷了，也会抽经的因为被子没盖好腿受凉楼主要是受凉引起的，住一夜间保暖，晚上不蹬被子，睡前热水泡脚，应该会有效的这种状况确实是缺钙的一种表现 、楼上说的对哦~有吸收的问题~吃液体钙更容易吸收~还有一个问题就是有可能是冷~所以肌腱比较紧缩容易抽筋~还有一种可能就是肝气不宣发。肝气主要润泽筋。如果肝气不宣发则不能润泽 所以筋的伸张力就不好也会引起抽筋~可能太冷了吧抽筋一般都是由缺钙引起的，而吃钙片并不一定能补充身体所需的钙。建议你还是多喝一些牛奶吧，药补不如食补，缺钙还是应该多注意饮食，食补更加科学一些。去看看中医，女性一般都是宫寒引起的。缺钙 多吃钙片和骨头汤一类的不要乱补钙市面上的钙片根本不吸收1，缺钙奶类，瘦肉类，鱼类都含有丰富的钙，另外，维生素D是钙质吸收的关键，维生素D参加合成可吸收的钙质。2.缺乏维生素D维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 \n\n但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 \n\n但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。3.天气冷 晚上更要注意保暖，尤其是腿部的保暖，可能是因为受凉引起了小腿部血液循环不良，小血管痉挛导致的抽筋。与天气冷有关，也可能是缺钙，喝点大骨头汤试一下“肝主筋，其华在爪，开窍于目”手脚抽筋、手脚指盖表面有纹为肝区反射现象肝差可能是缺钙，我以前也是这样的。咱可是前辈啦呀！如果你晚上小腿突然抽筋的话，马上做起来，腿伸直，用手把你的大脚趾向你的肚子这个方向掰，过几分钟就会没事，这是由于你睡觉的时候伸了懒腰所致。还有边掰的时候还可以揉揉你的小腿肚我建议你还是去检查检查肝或是补补钙，我的方法总是治标不治本美国有本杂志叫儿科学，就是公布了一个研究从1991年做的 一直到现在 这个研究就是观察了8000个婴儿，就发现在一岁半之前，大量吃维生素精加工奶粉的孩子，三岁以后白种人的孩子全都食物过敏。其实自然界的食物是非常之极其复杂，我们人呢从出生就开始吃天然食物，所以我们就具有比天然食物更复杂的功能，而如果您从小就不给孩子吃天然食物，只靠那些奶粉，孩子吃的都是提取出来的，孩子老吃这玩意儿，吃到最后就可能不会处理食物了，中国有句古话叫用近废退，如果老是不用这身体功能，那身体功能可能就不会了，不会之后那就是过敏，过敏就是这么来的。这些都是说一定要给孩子吃天然食物。食物是神造的，药片奶粉是人造的，奶粉永远不能代替天然食物，天然食物是大自然的恩赐既美丽又安全不会变大头娃娃，为什么不安心享用反而求助奶粉呢，天然食物也不可能吃成大头娃娃呀？我不是反对去吃奶粉，要辩证的去吃，在什么时候吃，在孩子不能吃到天然食物不能补充营养的情况下去以奶粉，这样才可充分补充营养。这叫天时。但在一个正常的生活条件下没有任何理由去吃奶粉的。应该给孩子多吃些蔬菜水果，五谷杂粮。所谓得谷者昌失谷者亡 食五谷治百病 既能吃饱又能防病，何乐而不为呢？五谷需要坚持低温烹饪原则 远离油炸烧烤 3个月的孩子可以熬小米稀饭，绿豆汤代替奶粉，把青菜切碎少油少盐吵熟，拌在稀饭里一丢丢的喂还可加丢丢肉丁炖烂加在小米粥，黑米粥里面，也可以把水果切碎捻碎拌粥，总之五谷须在低温有水的情况下烹饪才会有营养喝米汤，米汤熬得上面要有一层糊为最，浓米汤可是中国另一个人参茶呀不是说吃钙片就不会缺钙了的，要全面的补充营养，不要这么的单一
格外是深夜抽筋时通常把人痛醒,有好长时刻不能止痛,且影响睡觉.回家家,洗白白,上床床,睡觉觉了.忙乱而又充实的一天过去了通常她都会写稿至深夜,凌晨才睡觉,一觉睡醒正好喝下午茶晚上回去睡觉某二货也没有骚扰,睡的甚是香甜,第二天早上接到二货而他们一般是晚上十一点睡觉,这条街上的人大约最晚也是这个时候,有时运动后为什么会肌肉酸痛？ - 知乎167被浏览55627分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）>> >>经常性的脚抽筋并且小腿肌肉酸痛这是怎么了？
经常性的脚抽筋并且小腿肌肉酸痛这是怎么了？
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医生建议：考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试. 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
追问:这种情况严重吗？要不要去医院看一下
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→ 有没有和我一样的经常开车一小时以上脚会抽筋的？
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本人33岁，驾龄7年，B1照，现在经常开车超过一小时以上时，右脚脚面会突然抽筋，去医院检查没问题，不开车时也没有此现象，突然抽筋时连刹车都踩得很吃力，问问是不是我的车刹车或者油门太高还是其他原因（我车是04年别克赛欧），版内有没有人和我一样，有没有好的解决方法？先谢谢了！
多跑跑步锻炼锻炼还有吃点脑白金吧
调整下坐姿呢？
有时也会，应该是缺钙
终隐南山雾
我脚不抽筋，但左腰会很疼。什么原因？
我不喜欢开别克
yinwen1234
楼上的你昨晚夜生活太晚了~
累了需要休息
如果是脚面抽筋.可能问题不大.如有腿部突然抽一下.去医院查一查.是否是腰锥盘突出...[我一朋友也是这样.一定要注意多活动腿.腰部]
抽筋到没有，只是脚面肌肉绷得有点发酸。因为一直绷着放在油门上。
宁静:我不喜欢开别克 为什么呢？说说看别克哪里惹到您了
楼主这情况有意思，年轻人怎么会这样呢？我开车4-5个小时也不会这样，当然，那是在高速上，可我右脚一样一直踩着油门么我猜你踩油门方法一直是错的，下次你试试，别用劲，靠右脚自然力量踏在油门上试试看
交通台台长
我有，不过比你严重是全身发麻，呼吸困难，只要平躺一会就好了，估计是本人太胖，血液不循环。（去医院检查，检查不出毛病。）
明显的缺少运动 你们这样的状态也能开车啊？
老司机了& 七年都是这样& 还是突发的& 总之 这样开车时间不能长 危险
老顽童车迷
根据你叙述的状况应该属于脚部肌肉长期紧张导致痉挛，告诉你一个小秘密，这是我多年总结出来的一个小窍门，别人我不告诉的！在高速公路上较长时间要固定在某一个速度上的时候，你可以把右脚侧放在油门踏板和底板凸起部分之间，就像一个楔子挤在那里，这样既可以把油门固定而维持发动机定在某一转速上，脚又可以放松。我把它戏称为人工定速巡航。
老顽童车迷:根据你叙述的状况应该属于脚部肌肉长期紧张导致痉挛，告诉你一个小秘密，这是我多年总结出来的一个小窍门，别人我不告诉的！在高速公路上较长时间要固定在某一个速度上的时候，你可以把右脚侧放在油门踏板和底板凸起部分之间，就像一个楔子挤在那里，这样既可以把油门固定而维持发动机定在某一转速上，脚又可以放松。我把它戏称为人工定速巡航。 　
我打完球开车，有时会抽筋，还有，开油门高的车有时也会。
南京戴二宝
所以座椅的高度很重要，有的是刹车高，有的是油门高，如果座椅很低，脚尖自然要往上够，你不抽筋谁抽筋？我习惯把座椅稍微调高并且往后一点，脚跟着地，脚尖很自如的往返与油门刹车之间，跑上三五小时，也无不适之状。
我的车离合比较硬，有时候会这样，不过一般跑长途都是走高速，打开巡航两只脚就解放了，反而是在市内开车比较累
姿势不对，学习下正确的驾驶车辆的标准坐姿吧~一是为了你的安全，二也可以减少疲劳
跑长途车少的路狂下基本都是用定速巡航,脚舒服一些.最高记录曾经一天跑过7百多公里.
正常。我碰上堵车，频繁踩离合刹车，经常小腿肚痉挛。身体柔韧性不好。多锻炼身体就好。比如坐在地上用手向前摸脚趾等这类简单易行的方式。上班不要久坐，多活动身体。
建议楼主一个是平时多加强锻炼，二是多吃含钙质食物，三是等红灯时挪挪屁股调整下坐姿。如果长时间这样不正常哎，最好去医院看一下。
少开车多走路
惟有奥拓:抽筋到没有，只是脚面肌肉绷得有点发酸。因为一直绷着放在油门上。 兄弟的头像太摆了，孙立人将军是我们中国人的骄傲。
生活小调77
老顽童车迷:根据你叙述的状况应该属于脚部肌肉长期紧张导致痉挛，告诉你一个小秘密，这是我多年总结出来的一个小窍门，别人我不告诉的！在高速公路上较长时间要固定在某一个速度上的时候，你可以把右脚侧放在油门踏板和底板凸起部分之间，就像一个楔子挤在那里，这样既可以把油门固定而维持发动机定在某一转速上，脚又可以放松。我把它戏称为人工定速巡航。
开车时你不会调正一下姿势？人会被屁憋死啊，真是的，脚要一直用力干吗，不会放松一点开，还说开了7年的车，都不知道这一点？
我开手动挡的车，退不会抽筋，但两腿之间不大舒服
我腿抽筋过
redstar666
时间长了会蛋疼
把右脚后撤，脚后跟着地，用脚尖部分踩油门，避免把整个脚掌都扑在油门上.中途带档滑行，抽空把右脚抬起来活动活动...
要经常下车活动活动
感谢楼上的各位，根据大家的建议试了些方法还是有点效果的，车是AO级，可以调节的空间还是比较小的，只能加强自身锻炼和注意开车途中自我调节了，再次谢谢大家了！
被楼主这么一说，今晚我也有疑似抽筋，哈哈
小炮子:[indent] 宁静:我不喜欢开别克[/indent]为什么呢？说说看别克哪里惹到您了 有一次一个哥们喝酒了喊我去帮忙开车 就是别克我坐上去半天没有挂上档位我要向前走 挂档一直是倒车档我发誓就是买得起也不买别克
宁静:[indent] 小炮子:[indent] 宁静:我不喜欢开别克[/indent]为什么呢？说说看别克哪里惹到您了[/indent]有一次一个哥们喝酒了喊我去帮忙开车 就是别克我坐上去半天没有挂上档位我要向前走 挂档一直是倒车档我发誓就是买得起也不买别克 别这样，克服一下嘛――别克
一目了然135
跑长路时经常变换一下脚后跟着地的位置，改变脚掌和油门踏板之间的角度，也可适当调整座椅的位置，总之不要老固定在一个角度上就不会累了。
一路慢慢晃
脚后跟要着地啊，不能悬空，那样会很累的
你应该换一辆带自动巡航的车
调整一下坐姿，还有别太紧张了。
荷塘月色:[indent] 宁静:[indent] 小炮子:[indent] 宁静:我不喜欢开别克[/indent]为什么呢？说说看别克哪里惹到您了[/indent]有一次一个哥们喝酒了喊我去帮忙开车 就是别克我坐上去半天没有挂上档位我要向前走 挂档一直是倒车档我发誓就是买得起也不买别克[/indent]别这样，克服一下嘛――别克
我怎么克服啊 有车是为我服务的要是有别克是叫我难过的要不要打回驾校从新学习一下挂档
多开开就好啦。
开车不够放松吧？
脚受凉也会抽筋的,换一双保暖些的鞋子试一试.
屋顶堆雪人
以前天天开车3小时左右开到小腿疼，现在每周少开一天车，好多了。
开时间长，脚会有麻木的感觉，这时，停车走走就好了。
大腿内侧有通向腿部的主动脉，如果坐姿比较前倾，会被压迫到，造成下肢供血问题。建议调整坐姿，上身略向后倾，有机会就调整一下腰和臀部的受力位置。如果自己调整不见效，应该及时就医，保证自己的健康和行车安全。
我现在没有这样情况
建议吧驾驶椅子换了，，，毕竟命是只有一条啊
一目了然135:跑长路时经常变换一下脚后跟着地的位置，改变脚掌和油门踏板之间的角度，我觉得这个方法不错，同时把座椅调整到自己觉得最舒服、最放松的位置。
mcsyy:多跑跑步锻炼锻炼还有吃点脑白金吧
yinwen1234
原来曼联的吉格斯也有这个问题，开跑车踩油门造成脚掌受力过大，有骨裂，差点影像职业生涯，最后听从医生建议，少开跑车！我觉得咱们也应该适当少凯
人不服老不行滴，以前一天南京到山东日照一天一个来回，那时还不是全程高速，从不觉得累，现在到晚上开车就觉得眼睁不开，看不清，18岁开车，14年驾龄，车不离手，现在真的感觉累了
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