求一个在女生健身房减肥计划的计划,我十五岁,下午三点到五点在女生健身房减肥计划锻炼。

作为第一次去健身房锻炼的男士们,肯定对那么多的器械有点迷茫,不知道该锻炼哪个器械?该怎么去锻炼身体?今天男神女神吧小编我是男神就针对新手朋友们特地制定了一套健身房初级健身计划表,希望可以帮助到第一次去健身房锻炼的朋友们。
周一、锻炼肌肉:胸部
动作1:杠铃平板卧推:4*10个
动作2:哑铃平板卧推:4*10个
动作3:俯卧撑:力竭*4组
周二、锻炼肌肉:背部
动作1:杠铃划船:4*12个
动作2:直腿硬拉:4*12个
动作3:单臂哑铃划船:4*12个
周三、锻炼肌肉:肩部
动作1:哑铃前平举:4*12个
动作2:哑铃俯身飞鸟:4*12个
动作3:直立划船:4*12个
周四、锻炼肌肉:肱二三头肌
动作1:哑铃交替弯举:4*20个
动作2:窄距杠铃卧推:4*8个
动作3:单臂颈后臂屈伸:4*12个
周五、锻炼肌肉:腿部
动作1:箭步蹲:4*12个
动作2:杠铃深蹲:4*12个
动作3:蛙跳:3*20个
周六、锻炼肌肉:腰腹部
动作1:卷腹:4*力竭
动作2:哑铃侧屈体:4*20个
动作3:平板支撑:3*1分钟
周日:休息
注意:1、锻炼前30分钟先补充点食物,可以吃香蕉或者全麦面包;
&&&&&&&&& 2、锻炼前先热身20分钟,去跑步机或者踏步机活动20分钟;
&&&&&&&&& 3、组间休息不超过45秒,控制在30秒-45秒;
&&&&&&&&& 4、无氧运动结束后马上开始去有氧运动,时间控制在10-20分钟;
&&&&&& && 5、练完今天的肌肉部位后,进行相应的肌肉拉伸。
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我的教练说饭后一小时再去健身房锻炼比较好,先做有氧运动,等全身都活动开了再做器械锻炼会好一些,否则很容易受伤,对身体无益有害.祝你健康!
其他答案(共6个回答)
我去健身房训练有3年了,我的经验是下班后去,一般练90分钟,然后吃晚饭.这样比较容易坚持.在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥.
如果你是上班一族的话,建议你在下班后,也就是下午5点多钟至6点半这一时间段锻炼最好,既有利于缓解工作的压力,又能更好地放松身心,安排自己工作的外的生活。但是锻炼...
做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象。建议:1.运动后的休息。不要经常熬夜,保证使训练...
两三天去一次,隔太长时间不好。因为每次锻练后都会在身体里留下这次的锻练痕迹,如果隔时间长了再锻练,那么上次的锻练痕迹早已经消失了,还得从零天始,经常这样不会起到...
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果,这点是无需质疑的!至于停止科学训练后脂肪反弹,我想主要从几方面理解。1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身...
答: 腹式呼吸如何训练?有知道的吗来说说
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称,即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环,又是生活的一环,它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球(含软式网球)...
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