健身房减肥训练计划_-曲立婷-_天涯博客
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你家的宝马保养一次你舍得，自己的保养一次却舍不得
美人娇俏，英雄爱，环肥燕瘦，在古代。社会发展至今，人们对于美女的鉴定标准，显然严苛了许多，腰不能粗，腿不能短，稍有松懈，皮肤问题也能领爱美女xing万劫不复。而众多的形象问题中，困扰最为让人心烦。怎样瘦身美体，这个被爱美女xing探讨了千百遍的问题，直到曲立婷的出现才有了定论。Chan后妈妈如何瘦身？咱们来看一下：
你家的宝马保养一次你舍得，自己的保养一次却舍不得
本自信地以为自已还满苗条的，可自大学毕业上班后，体重却直线上升。这可难倒了我，由于上班期间在办公室坐得比较久，平时又很少运动，见了好吃的还馋嘴，旨肪也跟着安逸了，渐渐地演变成了虎背熊腰。现再我的像一只笨笨熊一样，再也找不到昔日苗条的背影，，这个问题不解决，就永远找不到做女人的自信。看着渐行渐远的和越来越自卑的自己，只有找到的方法才能拯救我的&胖子&形象。想美体换个形象，发现旨肪越来越难减，光大腿这一项就让我很担心。身边的朋友也笑话我，越来越没有女人的曲线美。25歲的女人还没有归宿，我也深感那臃肿的成为我深深的苦恼和累赘。下定决心美体的我开始寻找各种美体方法，美体Chan品，半年的努力过后，体重却纹丝不动，这可让我伤透了脑筋！看我美体减得这么辛苦，老妈也很心疼我，帮我四处打听。有一天下班回家，老妈偷偷的拿出一个神秘的礼物递给我，我接过来一看是一款名叫曲立婷的美体Yao，看着包装上翩翩起舞的曲立婷，不禁让我联想到了古代婀娜多姿、娇瘦轻盈的曲立婷，我要是变成她这样的还不迷倒一大群男人？再看看现再的我，浑身上下都是一个圆形，这个曲立婷能帮我减掉身上的赘肉吗？心中未免有一丝疑虑。老妈一个劲的鼓励我，让我试试看，还说是同事推见的，错不了。好吧，也是老妈的一片心意，我就试试呗，看看这个曲立婷到底能不能帮我解决的问题。我按照说明书上的提示，一天吃两次，刚开始一两天我也没觉得有多大变化，但一周过后，老妈居然说我的脸看起来有点瘦了，这个我还真没发现，但老妈这么一说我还是很兴奋的，看来这个曲立婷还真能帮我解决呢！我继续使用了一个月，发现腰腹上，大腿上的肉也在一点点的减少，看着境籽中自己曾经圆滚滚的已经有所变化，心里这个开心呀。不过貌似我瘦了，但是还是瘦的不够明显。坚持才是王道，等到第二个月我吃完了美体Yao的时候，我看到美体效果已经很明显了，下巴都尖了，胳膊也细了，体重净减了12斤！周围的朋友都说我变得漂亮了，不仅好了，就连气色都变得不错了！我还在继续使用，争取第三个月能达到魔鬼型的S！当然，对于我这种懒人来说，使用曲立婷这种不用节食、不用运动，这种轻轻松松就可以美体的方法我还是忍不住分享给大家，希望还在为肥胖而烦恼的朋友可以学我一样，拥有女人完美的曲线！
健身房美体训练计划-为什么要美体：
肥胖会严重影响我们的生活&&&&肥胖不只是影响身体机能，还会伸出来介入生活中最重要的人际关系。社会上充斥着太多对肥胖的不利，这一切将会对你的灵魂和人际关系造成无形的伤害，更糟糕的是，有关身体的不快乐，会对你或伴侣造成负面的影响。
肥胖会剥夺你的工作机会。&&&&如果你超重，尤其是女孩子，就别惊讶自己怎么总是找不到喜欢的工作，即便你能力很强。大家对肥胖者的印象就是打瞌睡、懒散、自我控制能力低的人，这对体重问题的应征者来说，是一大障碍。
肥胖会危及你的心理健康&&&&&肥胖总会被人拿来开玩笑，逛街受到异样目光，或者明明很喜欢那条裙子被告知没有你穿的尺码等，这都是很痛苦的事情，是女人不能容忍的。自己因外形被歧视是很容易沦落到愤怒、自我贬低、毫无希望或者是自我厌恶，自暴自弃的漩涡里，甚至让你寻求另一个发泄方式，就是吃的更多。
肥胖会窃夺你的身体健康&&&&&大家都会知道肥胖会导致疾病，如：糖尿病，心脏病，高血旨，高血压，脑中风，妊娠并发症以及各种癌症等。肥胖会让你无法胜任需要活力和精力的工作。
健身房美体训练计划-脸大不是病，腿粗要人命
瘦腿的最快方法一、冷热水冲洗腿部
　　每天洗澡的时候，用冷水和热水交替冲洗腿部，不仅可以强化腿部血管肌肉还可以加快腿部血液循环，对于腿部浮肿有特别好的效果，消浮肿的效果很捧哦，还可以使腿部的肉肉变紧实
瘦腿的最快方法二、每天刮痧20分钟
　　坚持每天刮痧，先在腿部涂抹如液然后再用刮痧板在腿部穴位刮20右，记住刮的时候要用点力还要快，直到腿部刮成红色为止，然后再换腿刮。最好就是每晚临睡前刮，刮好就睡觉。
瘦腿的最快方法三、做空中自行车
　　这个可以在每天睡觉前做，躺下，双脚抬起，然后像踩自行车一样在空中狂蹬，一般做几十次到一百次就可以了，做完就分腿，双腿打开80度左右，做80次左右，可以减掉腿部的肉肉哦。
瘦腿的最快方法四、粗盐瘦腿
　　在洗澡前先把用少量热水把粗盐拌成糊状，然后再把粗盐涂到身上至不可以脱落为止，记住，想瘦哪里就涂哪里，过了十分钟后再用热水把粗盐冲洗干净，在这期间你也可以做些按摩，如果你的肌肤是敏感肌肤可以使用一些比较细的盐。
瘦腿的最快方法五、消除膝关节旨肪操
　　临睡前或者是早上起床后，可以躺在床上和地上，先将双手放在身体两侧，此时上身要放松，然后双肘弯曲并且抬起，做蹬自行车动：作，大概做50次就可以了。先向前再向后。
健身房美体训练计划-美体Chan品千姿百态 为何我独选曲立婷
　　理由1：
　　众所周知，由于每个人的肥胖情况不同，所以采取的美体方法也大不相同。一种Chan品，也只是针对一部分人群的。所以同一种Chan品，无法帮助所有的人都美体成功。盲目的去使用Chan品，也不一定可以达到很好的效果。找到适合自己的才最重要。
　　理由2：
　　曲立婷是根据不同客户的情况，为客户量身推见不同的Chan品，提出针对xing的美体方解答，以确保达到最好的效果。
　　理由3：
　　曲立婷已经帮助成千上万名女xing朋友瘦身成功，有上万名朋友在网上分享美体成功经验!还有什么不放心呢!
　　理由4：
　　只要您微信或者扣扣咨询，就可以获得奢华级vip服wu,可以终身享受美体咨询服wu。
健身房美体训练计划-关于曲立婷：
　　◆1、你们的Chan品是正品吗?
　　我们的Chan品是由国家监督管理局批准的美体Chan品，手续证件全部齐全，保证正品。
　　◆2、Chan品是否有副作用?
　　本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。
　　◆3、效果有多好?一个疗程能减多少斤?
　　三盒即为一个疗程，使用一个月左右，根据客户反馈来的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。
　　◆4、使用后会不会减掉胸部?
　　抚退橘皮、瓦解旨肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xing，改善肤色紧致焕白，是不会对女xing胸部造成影响的。
　　◆5、使用曲立婷时需要注意哪些方面?
　　饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒决零食;吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动(散步、站着等)，但也不需要刻意加大运动量，注意休息。
健身房美体训练计划-贴心叮咛：
喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！分类： |　　rt　　楼主是这一期开学2月底的时候办的年卡，到现在为止已经两个多月了，除了大姨妈期间其余时间都在锻炼，而且也有明确训练计划，饮食上从来没超过卡路里，也没食用任何垃圾食品。　　刚开始的时候楼主并不在意体重，因为围度才是重要的不是，可是现在发现围度也没减这是干毛啊……难道楼主只能做死胖子了嘛！　　下面附计划表：　　
楼主发言：11次 发图：
　　一直觉得运动没用，减肥就是要少吃的路过　　
　　饮食呢？
　　@小小美人精
17:44:12　　一直觉得运动没用，减肥就是要少吃的路过 　　-----------------------------　　加一　　
　　但是少吃会反弹呀……我吃的也不多　　
　　你动作做准确了么？　　做不准确可能只会花三分之一甚至更少的力量，锻炼效果就差了　　以前我有个动作觉得很轻松，能连续做好几个，后来别人教了我准确的做法以后，我发现我一个都做不到……　　至于卡路里，你吃下去的量肯定比算的量要多，所以不要吃刚好的量，少一两百卡比较好
　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　
　　@漂浮在海面上
18:00:00　　你动作做准确了么？ 　　做不准确可能只会花三分之一甚至更少的力量，锻炼效果就差了 　　以前我有个动作觉得很轻松，能连续做好几个，后来别人教了我准确的做法以后，我发现我一个都做不到…… 　　至于卡路里，你吃下去的量肯定比算的量要多，所以不要吃刚好的量，少一两百卡比较好　　—————————————————　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动作现在都是准确的　　
　　@小马甲是我111 7楼
18:01:45　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动......　　-----------------------------　　你减肥之前的体重标准么？如果在标准值范围内，没变化也正常
　　@漂浮在海面上
18:04:00　　@小马甲是我111 7楼
18:01:45 　　表示教练都在旁边看着的，不对都会纠正，动...... 　　----------------------------- 　　你减肥之前的体重标准么？如果在标准值范围内，没变化也正常　　—————————————————　　教练给我订训练单前测试的结果是没超标，有点偏而已　　
　　@小马甲是我111 6楼
18:00:53　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　-----------------------------　　才训练了一周，重了两斤，不过我比你吃的多很多。。。。不知道一个月后会怎么样~！你有教练跟着练么？可能跟动作是否标准有关系吧，不过我也不太懂。。。。
　　我去年是跳郑多燕减肥操差不多一个多月，外加减肥药，还是蛮有效果的，我是从133斤减到了112斤，后来担心有负作用没有再吃药了，减肥操也没有坚持下来，所以今年又反弹到了124斤，不过我个人还是认为健身还是有效果，不过是见效比交慢一点，没有减肥药节食来的快
　　@小马甲是我111
18:00:53　　早上一般是一杯豆浆两个包子或者一碗米粉，中午一两米饭加一汤一炒菜，而且学校里那种饭基本没多少油水，下午四点开始运动，大概两个小时左右，运动完饿的话就小半碗米饭或者一个苹果或者一碗粥，不饿就喝水，就酱紫，不刻意饿也不刻意吃，表示平时也是这样，我160cm,体重120　　—————————————————　　运动完不能吃东西，我老公原来110斤，后来其他生活饮食习惯都没变，就是晚饭前做50个俯卧撑，然后立刻吃晚饭，就2个月长了20斤，他吃的都和原来一样的，绝对没多吃　　
　　看你那器械。。。组数太少了。不知道每组做几个呢？一个部位只做一个动作。又那么几组。效果没多大作用，。何况已经俩月了。要增加动作组数次数了。。。
　　@521lyz
21:57:00　　看你那器械。。。组数太少了。不知道每组做几个呢？一个部位只做一个动作。又那么几组。效果没多大作用，。何况已经俩月了。要增加动作组数次数了。。。　　—————————————————　　一组是二十个，教练表示如果太多会有反作用，而且现在赘肉多暂时不需要增肌，并且都是交叉做嘛，这些器械下来我能做一个小时啊……而且有氧我自己都会适当加时，总共下来都会有两个多小时左右　　
　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，
　　楼主。。。下载一个薄荷爱瘦身。。。。！！！！！！！！！！！！！　　配合跳绳吧。。。。每天2000个。在50分钟左右跳完。。。。　　结合节食。会有效果的！！！　　大姨妈结束两天后开始运动吧。。。经后燃脂期效果杠杠的
　　楼主简直是另一个我%&_&%。。。　　与楼主同等大神出现。。。。　　不过不知道楼主是不是以前更胖一些，减到现在这个体重，如果是的话可能到了平台期，需要对自己再狠一些。。。
　　终于找到队伍了，每天慢跑1h，卷腹20*10，深蹲20*5，还有plank加上瑜伽啊还有杠铃和别的我叫不上名字但是学的无氧，每天都累死，体重就是没有一斤变化，但是老公说我肚子小了
　　作为一个运动+节食40天瘦了十斤的告诉你　　你肯定还是吃的太多了= =　　早上吃米粉绝壁大忌　　你要想瘦 早上不要碰油盐　　虽然食堂油水少 但是你控制了量吗　　100克米饭可就一两口哦　　你吃了荤 是鱼肉或者鸡胸肉吗（还不能吃鸡皮哦）　　要是每天还是吃猪肉 那就等着肥回去吧　　饮食不科学严格控制 运动了也白搭　　因为你全吃回来了　　而且我这种粗人觉得哈　　你这七七八八的运动杂项太多了　　赶脚根本不是为你量身定做　　网上随便抄的　　运动花样不要搞多了　　爱游泳就游泳 爱跑步就跑步 爱跳操就跳操　　别什么都搞一下 　　其实没啥用　　我减肥什么药都没吃 什么教练都没请　　自己琢磨研究 少吃多动 一天都不能断　　你试试一个月每天跑步一小时 或者跳操一小时　　不瘦才有鬼　　and告诉你 大姨妈期间适量运动 很减肥 掉肉速度更快哟~　　在能力范围允许的情况下 不是很疼的时候 散一个小时步 保持轻快的步伐　　你的体重秤上一定会有惊喜　　不要迷信权威　　你自己的身体 你自己最懂　　多做实验 看看哪种运动最适合自己　　一天量体重围度两次　　坚持做记录　　不可能没有收获　　楼主good luck　　减肥之前我是和你一样重的^^
　　正常啦~~我减肥前三个月一斤都没瘦，不过我的没有你的科学，我跳了三个月的有氧操，第四个月我实在受不了，开始跑步，到四个月，我就减了10斤，减肥前我160，110。　　其实身体真的也是需要一个适应过程，除了体重围度没变，你身体有没有什么其他变化，再怎么也要坚持4、5个月再说有没有效果！　　饮食不仅有量，还有吃的东西，不要吃淀粉和脂肪含量高的！　　加油楼主！
　　配合节食忌口了吗　　
　　回复楼主，@小马甲是我111　　rt 　　楼主是这一期开学2月底的时候办的年卡，到现在为止已经两个多月了，除了大姨妈期间其余时间都在锻炼，而且也有明确训练计划，饮食上从来没超过卡路里，也没食用任何垃圾食品。 　　刚开始的时候楼主并不在意体重，因为围度才是重要的不是，可是现在发现围度也没减这是干毛啊……难道楼主只能做死胖子了嘛！ 　　下面附计划表： 　　　　-----------------------------　　跑的太满。快走起码6.5，跑的话至少8才能算跑吧。　　少吃是关键　　
　　@521lyz
22:01:00　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。 　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，　　—————————————————　　好！！！　　
　　@521lyz
22:01:00　　饮食没超？人在不知不觉中会多摄入很多热量。。。 　　多坚持吧。坚持下去一定会有效果，，，　　—————————————————　　嗯哪～楼主会坚持的　　
　　@猴子挠挠
22:11:00　　终于找到队伍了，每天慢跑1h，卷腹20*10，深蹲20*5，还有plank加上瑜伽啊还有杠铃和别的我叫不上名字但是学的无氧，每天都累死，体重就是没有一斤变化，但是老公说我肚子小了　　—————————————————　　只要围度小了，体重管它多少！！！　　
　　@lucybabe
22:13:00　　作为一个运动+节食40天瘦了十斤的告诉你 　　你肯定还是吃的太多了= = 　　早上吃米粉绝壁大忌 　　你要想瘦 早上不要碰油盐 　　虽然食堂油水少 但是你控制了量吗 　　100克米饭可就一两口哦 　　你吃了荤 是鱼肉或者鸡胸肉吗（还不能吃鸡皮哦） 　　要是每天还是吃猪肉 那就等着肥回去吧 　　饮食不科学严格控制 运动了也白搭 　　因为你全吃回来了 　　而且我这种粗人觉得哈 　　你这七七八八的运动杂项太多了 　　赶脚根本不是为你量身定做 　　网上随便抄的 　　运动花样不要搞多了 　　爱游泳就游泳 爱跑步就跑步 爱跳操就跳操 　　别什么都搞一下 　　其实没啥用 　　我减肥什么药都没吃 什么教练都没请 　　自己琢磨研究 少吃多动 一天都不能断 　　你试试一个月每天跑步一小时 或者跳操一小时 　　不瘦才有鬼 　　and告诉你 大姨妈期间适量运　　—————————————————　　谢谢！！感觉减下来实在是太幸福了！　　
　　@civazhu
22:18:00　　正常啦~~我减肥前三个月一斤都没瘦，不过我的没有你的科学，我跳了三个月的有氧操，第四个月我实在受不了，开始跑步，到四个月，我就减了10斤，减肥前我160，110。 　　其实身体真的也是需要一个适应过程，除了体重围度没变，你身体有没有什么其他变化，再怎么也要坚持4、5个月再说有没有效果！ 　　饮食不仅有量，还有吃的东西，不要吃淀粉和脂肪含量高的！ 　　加油楼主！ 　　—————————————————　　一起加油！！　　
　　只是看锻炼计划和饮食应该没啥问题 我就是慢跑一个小时 没有刻意节食 一个月还能瘦个两三斤的。
　　感觉你的计划不对，吃的也不对。每天无氧控制在四十分钟，每天练两个部位，然后有氧四十分钟，最后拉伸。无氧做好了有氧几十分钟足够了。水果尽量在早上吃，有什么忍不住的蛋糕类也控制在十一点以前吃。如果是晚上练后一定要吃，每天都碳水蛋白质蔬菜比例要合适，晚餐最好不沾油，哎，太多了，说不完
　　我觉得运动之后就不要吃饭了吧，吃水果和酸奶或者喝牛奶比较好吧~或者你有精力的话煮燕麦粥也行。感觉运动之后再吃饭不太好~~我跟你BMI值差不多，而且我是结实肉。就最近晚餐不吃主食只吃水果或者酸奶牛奶然后中餐吃到饱，晚上跳郑多燕或者其他什么健身操。就这样2个多星期，差不多瘦了5斤。不过有个蛮重要的原因是我这期间搬家了，然后搬家之后称体重直接少了1公斤。。。搬家太累了。。。
　　嗯，还有就是你可以配合擦一些纤体瘦身精华，帮助减少橘皮组织啊什么的
　　三个月瘦三十斤的飘过。。。
　　减脂做有氧，塑型做无氧，先无氧再有氧，因为肌肉多了会加快身体代谢，楼主身体没轻，围度没小是因为没有减脂，但是肌肉在增加，所以楼主应该加强有氧运动，外加注意饮食　　
　　坚持！我曾经连续锻炼3个月，体重一点都没有降，围度也是，都灰心了，不过我一根筋，习惯运动了就停不下来，发现3个月后体重搜搜降，围度一小了，关键一个坚持
　　我最近健身两个多月，体重没变，但腰啊屁股啊明显好看了，有效果的！　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规明星减肥方法
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