变啦的健身减脂计划划在哪里 修改

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 00:52 标签： 健身房减脂训练计划
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&&减脂从今天开始,每天按照计划去做一个星期就可以见到效果。
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6周减脂健身完整计划方案 跟着做就变fit
所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成。
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以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到减脂健身目标。
第一阶段（1--2周）：打下基础
& && && &有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
& && && &练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
& && && &练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
& && && &练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
& && && &练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。
第二阶段（3--4周）：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity intervaltraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。
练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。
练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。
练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。
第三阶段（5--6周）：增加强度
每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity intervaltraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。
练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。
练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。
如何进行高强度间歇训练（HIIT）？
范例：总时间=20分钟
1 8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）
2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）
3 B 30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）
4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟
5 做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）
时间共20分钟
这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）
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顶一个& &健身计划做的很专业啊& &我到时试试看
支持！！！回家我也照着做，小瘦一下
其实大家可以根据自身稍加改动， 重要的是坚持，还要加上饮食合理，减少脂肪的摄入，加大蛋白质的摄入，合理饮食也很重要。
好全好详细的健身信息，支持一下！！！32个赞，谢谢分享
& &有时候特别想吃东西，尤其是健身房回来晚上看电视的时候，可以买一些低脂肪的小包装零食，过一下嘴瘾，也可以避免管不住嘴巴，吃热量更高的事务或零食。
是挺全面的，不过要是说的能再具体点的话执行性就更强了，比如具体什么动作做多长时间！
好专业的样子！效果应该会很不错！但真要做起来真的好考验毅力
看着挺详细的健身计划，6周就可以减脂到什么程度？
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