我174CM体重75KG，全是肥肉。因为我打算练肌肉所以我想和减肥一起来，请问怎样的健身计划可以达到目的呢_百度知道
我174CM体重75KG，全是肥肉。因为我打算练肌肉所以我想和减肥一起来，请问怎样的健身计划可以达到目的呢
我是不去健身房的，力气不大，请问要怎样呢。 我想减肥和练肌肉合并在一起。包括饮食锻炼等可以帮我制定一个健身计划么。兄弟们想改造我，我就来问各位大侠了，从小就胖我1997年11月出生的？如果有这方面的知识可不可以留下QQ呢，虚胖
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不方便去健身房可以买个呼啦圈在家 呼啦圈减肚子效果不错的 这是我的减肥食谱 到现在大概半年的样子减了40斤了 现在开始练肌肉和力量 练肌肉必须先减肥否则只能越练越粗。 饮食方面 我早上是4个鸡蛋 4-6个小馒头 一杯果汁或者豆浆 （鸡蛋不吃黄 馒头超市卖的那种） 中午米饭 西红柿 豆腐 少量肉
晚上不吃（开始你要是受不了的话一杯牛奶 芝麻糊 或者苹果。减肥不可能和肌肉一起练。练肌肉力量要吃饱而且要很有营养。，我现在习惯不吃了） 这是我的食谱啊 如果你是学生可以买辆单车骑 每天骑效果很不错的 在上学的话多打篮球踢足球是最容易减的。所以合并一起纯属扯淡！我是男生 开始减肥的时候有200多斤，减肥需要有氧运动配合少吃大量消耗才能减肥
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首先，不用太纠结减肥和增肌一起来的问题，健康和强壮是最重要的，这一点先要明确。其次，不管是增肌还是减肥，都不是一两天的事情，要把运动作为一生生活的一部分，如果没有这样的觉悟，那就不要往下看了。
好了，进入正题。97年现在应该读高中吧，那就多玩玩学校里有的东西。
力量训练有三个动作必须要做：
1、双杠曲臂伸，力量不足用俯卧撑替代（平地俯卧撑吃力的话还可以手撑高一点），也可以两个都做
2、单杠引体向上，力量不足用最低的双杠（脚能碰到地）练习
3、深蹲（不负重，还在长个的年纪，就不要做负重练习了）
这三个动作可以练到身体最重要的几个大肌群，也会附带练习相关的小肌群，作为初期练习是最好的。而且作为高中生，你也不会有太多时间，这三个动作的性价比也是最高的。每个部...
每天早起喝一杯柠檬水，有美白减肥的功效，中午吃7分饱，晚上尽量不吃肉类，面类食物，如果饿可以吃蔬菜，米类食物。配合一些有氧运动，就可以很快减肥
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出门在外也不愁准备去健身房健身一个月 求给个计划表 男 本人185 82kg_百度知道
准备去健身房健身一个月 求给个计划表 男 本人185 82kg
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8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，祝你早日取得理想身材周一，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励: 8-12RM （次） x3组周三：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 你是初级者
话说每天都去。。。
能不能弄个详细点的
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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朋友你身材应该还标准
你一周能练几次？
如果能练到4次，我一般分成胸、臂、腿、肩背。每次无氧器械做完了再跑40分钟
至于器械重量选择什么的我就不说了，我相信你不会不知道的
一，胸部 杠铃卧推 4组 一组12个，哑铃卧推 4组 一组12个，哑铃飞鸟 4组 一组12个，之后加点儿推胸的机器练习我不反对，再做点儿钢绳拉伸一下你的胸肌
二，肩背 引体向上 4组 一组数量依照你的能力选择，哑铃上举 4组 一组12个，高位下拉器 宽窄距离自己慢慢掌握，杠铃划船 4组 一组12个
三，腿部 杠铃深蹲 4组 一组12个，硬拉，4组 一组12个， 没用完的劲儿都去做腿部的器械
四，臂 哑铃臂弯举 4组 一组12个，杠铃臂弯举 4组 一组12个，杠铃21（又叫21响礼炮）三组，反握引体向上 数量依照个人能力，如果还有劲儿没用干净，去...
那个我每天都去
麻烦再弄详细点
那你可以把除了腿以外的三个部位再练一天，一个部位不要连续练
看你健身目的。一个月的话 不管从健康、还是长肌肉、减脂 的角度来说都没什么效果
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出门在外也不愁身高180CM,体重75KG，我应该减肥还是练肌肉，胸肌腹肌有没有有效方法锻炼，本人一周去4次健身房。_百度知道
身高180CM,体重75KG，我应该减肥还是练肌肉，胸肌腹肌有没有有效方法锻炼，本人一周去4次健身房。
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注意锻炼完后的拉伸和休息，还有双杠屈伸，所以，所以。祝你成功，比如宽阔的背肌和漂亮的臂部肌肉。只要坚持就会有明显的效果的，这会有效塑造胸部肌肉的外观，否则肌肉尤其是腹肌很难显现，多做仰卧起坐。至于腹肌。如果身体没有脂肪层。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步！
还有，所以建议首先要减脂，减脂很有必要。体重不是问题；
对于肌肉训练、下斜），腹肌会很快显露出来的，但时间长了你会发现，当然，建议最好都要锻炼，只有整体的肌肉都出来看起来才是最漂亮的、骑单车等），问题是体脂百分比，在你锻炼胸肌和腹肌的同时也需要这些肌肉群的支持，可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。最好的方法是减脂和增肌同时进行，这比平推要见效快得多最好进行一下减脂。胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟（上斜，一般人都会首先考虑胸肌和腹肌的锻炼，减掉身上多余的脂肪
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每天多进行原地起跳？
祝您成功，每天每次必须喝400ml以上！
八是到新华书店，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法、第五条，不是更好吗、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，我敢肯定、各部位肌肉的强健与线条美。
如果你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，再进行具体的锻炼与实施为好、饼干，进行一下深呼吸后，晚饭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吊吊单杠、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩、俯卧撑。
只有你能长期坚持下来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，先不要求神似、匀称：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、风度翩翩的身材与体质来，将身体跑到微热就行、强壮、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走，中午也必须吃好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是、鱼、双杠或者在家、奔跑速度与起跑速度）、英俊潇洒、举手投足都透出大将风度来，提高身体的消化功能。
以上各条，做做俯卧撑，多进行单杠，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是，锻炼到身体发热即可、鸭、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：高大、注意事项，外出先跑跑步、玉树临风。鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、有气质、面包、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后、鱼；三是有清扫体内垃圾的作用，不要吃的太饱、面条，特别是多长腱子肉，有利于多长肉：二三个月你就会见到效果，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、原地起跳摸高；
二是早晨起来后、干练；二是有利于锻炼身体时不出现供血、耐力、干练、鸭，你一定会将自己锻炼成为；三是吃好就行、肉，自己必须控制把握好、体重75KG，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、点心等），用不了两三年、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，并且锻炼出一个高大；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），在健身房同样适用，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时、底气与嗓音宏亮），等到身体适应后再增加运动量，养成生活的如此习惯！切记，注意，在标准体重下线、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。切记；
三是做做广播体操；二是最好少吃点鸡、宿舍做做双手倒立；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、爆发力：一是最好要吃点面食（馒头：初学练武时、吃饱、供氧不足的不良状态，同时可以提高弹跳力，根据我的个人成功经验。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点身高180CM
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每天半小时有氧。无氧不但可以练肌肉，如果说我叫你练什么能很快的达到你的效果。腹肌最好的方法就是冲刺法，其实每个器材都有它的效果，每一组要做的腹部酸胀，继续做。吃货包哥的回答希望对你有帮助（属于原创，加一个半小时的无氧，累的不行，飞鸟，那不真实，还可以消耗脂肪，然后休息一分钟，分几组练仰卧起坐，只有坚持和多做大重量。胸肌最好的方法就是卧推，一般是5-6组，只是看你坚不坚持，减肥的过程中你也可以练肌肉，休息太久肌肉放松效果不好，所以不要休息超过1分钟想练肌肉就必须减肥，所以我只能说哥们
减肥还是练肌肉不只是看身高还有体重的比例，还应该看你的体脂百分比。体脂偏高的建议每次的力量训练之后增加一些跑步骑自行车之类的运动，时间最好一小时以上比较好。其实这些知识你去健身吧或者健美吧里面的精华帖里面有好多
对于X顽固的、产&后的、人懒p得，推31荐这“紫美妬兰蔻”，评价挺高/蓿蕟...
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出门在外也不愁本人19岁,男,177cm,75kg,学生,打算暑假两人月减肥加健身练肌肉,我不打算练的太粗壮,希望_百度知道
本人19岁,男,177cm,75kg,学生,打算暑假两人月减肥加健身练肌肉,我不打算练的太粗壮,希望
177cm,学生,T恤的那种身材,75kg,求手写,我不打算练的太粗壮,打算暑假两人月减肥加健身练肌肉,男,求专业人士提供锻炼计划,直接复制的勿扰本人19岁,希望练成适合穿衬衫
有去游泳馆和健身房的条件,求超详细计划。正常减肥两个月大概能瘦多少啊?
注意：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！切记。　　祝您成功：高大、吊吊单杠，中午也必须吃好：一是最好尽量少吃面食（馒头、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、网上购买或下载一些锻炼身体、仰卧起坐的锻炼，在健身房同样适用，你一定会将自己锻炼成为、干练、供氧不足的不良状态，并且锻炼出一个高大、面包；二是有利于锻炼身体时不出现供血：初学练武时、第六条进行锻炼、吃饱，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；　　六是每天早晨一定要吃饱饭；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），用不了三五年。　　如果你能长期坚持下来，提高身体的消化功能，不要吃的太饱，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果，将身体跑到微热就行！　　八是到新华书店、双杠或者在家做做双手倒立、鱼，可以出现的各种身体不适状态，我敢肯定、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面条等），根据我的个人成功经验、肉、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。特别是能够严格按照第四条，进行一下深呼吸后、体重75KG、俯卧撑，而必须追求形似；　　二是早晨起来后。因为；四是可以消除清晨起床就锻炼时。但是，养成生活的如此习惯、有气质；三是吃好就行，晚饭；　　七是晚饭两小时后、风度翩翩的身材与体质来、匀称。切记、女子防身术武术的简单套路来好好学习学习后；　　四是每天早晨锻炼时，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。但是，锻炼到身体发热即可、鱼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，如果有条件多吊吊单杠，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。　　以上各条、鸭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、原地起跳抹高、注意事项，等到身体适应后再增加运动量，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；　　三是做做广播体操，外出先跑跑步；二是最好少吃点鸡，做做俯卧撑，可以外出走走，在标准体重之上。　　只有你能长期坚持下来，自己必须控制把握好。鸡，还可以提高弹跳力与爆发力）、英俊潇洒，每天每次必须喝400ml以上，建议你修改自己的锻炼方式方法，有利于多长肉；三是有清扫体内垃圾的作用，19岁正是长身体的最佳时期，先不要求神似、风度翩翩　　身高177CM、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、强壮，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、干练、鸭
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休息30-60分钟（这时间也可以散步，就开始锻炼了。练胸肌然后腹肌，肉食，（要求尽量张大和握紧）8组，先把胳膊甩甩，俩手张开再紧握，然后去吃点早饭。中午吃饭时尽量吃饱，在锻炼的同时，然后反手窄握引体向上6组（每组7个到8个）主练二头，回家吃饭不超过7成饱（最好还是半饱），看能不能帮助你。锻炼完30分钟后最好吃俩个鸡蛋，每组12个，每组50个，多吃点动物蛋白，就当热身了，全身都动一动，正式开始俯卧撑9组，吃个鸡蛋比较好。每天早晨早点起慢跑20分钟（不求速度）练心肺和小腿。晚上的话，双臂向前伸直，最好补充点蛋白质，再来我平时练小臂的方法，营养方面一定要跟上来，然后该干嘛干嘛去，尽快消化你吃的东西）我说说我之前的锻炼啊
减肥 的话，游泳和健身都别去，这些都太长肉了每天下午去打篮球就完了啊 不复杂，从下午4点打到7点或则到9点 以前我就这样。
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