如果手臂疼痛是不是就不能做平板支撑瘦手臂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 10:07 标签： 平板支撑瘦手臂吗
→ 平板支撑，哪些情况不适合做？
平板支撑，哪些情况不适合做？
健康咨询描述：
平板支撑，哪些情况不适合做？颈肩疾病能做吗？
曾经的治疗情况和效果：
平板支撑，哪些情况不适合做？
想得到怎样的帮助：平板支撑，哪些情况不适合做？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长激光美容、护肤等方面
微信扫描关注直接与我沟通已扫7841次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，有颈肩疾病的建议还是谨慎选择，不要过于剧烈。
擅长: 高血压,冠心病,甲亢,呼吸衰竭,心绞痛,心律失常,
微信扫描关注直接与我沟通已扫8351次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这位朋友，颈肩疾病的患者，需要等病情恢复后，在进行平板支撑锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&高血压患者，腰椎间盘突出患者，是不适合做平板支撑的，希望对你有帮助，祝健康。
擅长: 内科常见病,如感冒,腹泻,腹痛,头晕等；以心血管疾
微信扫描关注直接与我沟通已扫4683次
&&&&&&病情分析：&&&&&&平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。&&&&&&1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。&&&&&&2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。&&&&&&3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。&&&&&&医生询问：&&&&&&你如果有相关的疾病，可以咨询你的主治医师后进行。&&&&&&以上是对“平板支撑，哪些情况不适合做？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 阴道炎，宫颈糜烂，宫颈息肉，卵巢囊肿，子宫肌瘤，月
微信扫描关注直接与我沟通已扫2844次
&&&&&&病情分析：&&&&&&只要颈椎没有病变，没有肩周炎就可以做平卧起坐，也是一种锻炼方式，适合年轻人，&&&&&&指导意见：&&&&&&老年人不适应做，身体骨质疏松，要防止骨折，适用于健康的年轻人锻炼身体，
擅长: 腰椎间盘突出,颈肩腰腿痛,骨关节炎,颈椎病,骨折
微信扫描关注直接与我沟通已扫8118次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述你的情况是要问哪些疾病的患者是不太适合做平板支撑的&&&&&&指导意见：&&&&&&这是一个很好的锻炼身体的办法，但是确实有一些患者是不太适合做这个运动的，比如腰椎滑脱和肩周炎是不是的哦
参考价格：34.79
参考价格：20
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用于腰椎间盘突...
参考价格：￥22
活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病，腰...
参考价格：￥50
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元平板支撑怎么样做才正确 三大注意事项你留意了吗
平板支撑怎么样做才正确 三大注意事项你留意了吗
平板支撑现在受到越来越多的健身人士的喜欢，不仅仅是因为可以锻炼到身体，塑造美好的身体的线条，更重要的锻炼到了人的意志力。那么，怎么样做平板支撑才是正确的呢？在前两年，平板支撑本来是娱乐圈中的一些明星大咖们挑战的运动之一，以坚持的时间来挑战自己。后来慢慢的越来越多的人都可以尝试挑战，并且现在变成了健身的新潮流。平板支撑究竟有什么魔力，让那么多人喜欢？平板支撑有三大好处，第一肯定是减肥健身，而且简单易学，随时随地都可以进行锻炼，没有时间空间的限制。第二是可以锻炼到身体的机能，塑造身体的线条，拥有一个完美的身材。第三是可以锻炼坚强的意志力，因为平板支撑消耗的体力相当的大，没有强大的意志力很容易就会半途而废。那么，平板支撑应该怎么样做才是正确的呢？首先是手臂，手臂要呈九十度角，和双肩齐宽。臀部收紧，用脚趾支撑后肢，颈部平齐地板，从侧面看是一条水平直线。训练可分为四组，每组分为60秒，每组中间的休息时间不超过20秒，动作一定要标准，过程要坚持，可以寻找别人的帮忙协助，矫正姿势。虽然平板支撑有很多好处，但是需要注意的是这三类人群。第一类是腰间盘突出或者腰椎有疾病的朋友，要是轻微的病症，平板支撑可以有缓解甚至是治疗的作用。如果是比较严重的症状，就不可以进行平板支撑的训练。第二类的是45岁以上的人群，这时候的对腰椎的压力还是比较大的，因此不太适合锻炼。要是在专人的指导下或者是本身有一定的健身基础的才可以进行训练。第三类则是孕妇人群，准妈妈们都希望自己的身材在生产之后可以快速恢复身材，尤其是看到娱乐圈那些明星们生产完之后的身材依旧那么苗条。孕期做一些运动是可以的，一些难度大的动作是要在自己身体的允许范围以及专人指导下才可以进行。在生产50天之后，可以慢慢的锻炼，平板支撑这时候是可以进行了。【原创未经允许，谢绝转载！】
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 最新潮流健康减肥方法！
作者最新文章体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。12个平板支撑常见错误，你做对了吗？
我的图书馆
12个平板支撑常见错误，你做对了吗？
　　平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。今天我们就来聊聊平板支撑的12个常见错误动作，赶紧来看看你做对了没有！错误1：塌腰，下背部过低　　这是刘晓庆，她练习平板撑也塌腰了——别玩手机了，动作变形啦！　　纠正：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。也可以像下图一样，借用泡沫滚轴矫正。错误2：臀部过高　　把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。　　纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做1分钟。错误3：低头或抬头　　虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。　　纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。错误4：憋气　　人在用力、紧张状态下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能会导致眩晕和恶心，既不舒服也不安全。　　纠正：练习过程中保持正常呼吸。错误5：过于追求时长　　　　做平板支撑的重点在质不在于量。　　纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。错误6：手与肩膀不在同一垂直线上　　纠正：大臂与小臂垂直，大臂与肩膀正对齐在一条垂直线内。错误7：耸肩，导致上背部过低　　纠正：手臂用力支撑地面，保持上体稳定。错误8：臀部塌下　　保持良好的核心力量，才能真正动用腰、骨盆、髋关节部位的肌肉，并且防止受伤。　　纠正：有一个方便记忆的小窍门：如果练完以后感觉背疼，说明你的臀部太低了；如果感觉腹肌没有被练习到，说明你的臀部太高了。错误9：弓背，或是下颚过度伸出　　还是老问题，头、背、臀没有保持在一条直线上的动作都是错误的。　　纠正：将头部和脊柱保持在一条直线上，并且从头部到脚后跟都在一条直线上。错误10：肌肉不平衡　　有一部分人在平板支撑的时候，没有锻炼到臀肌和背阔肌。　　纠正：建议你咨询一下专业的健身教练，通过训练将你的臀肌活动开，因为臀肌能帮你在练习时保护背部。错误11：手比肩宽　　平板支撑做推举的时候，用于支撑的两只手掌距离比肩膀宽，会在推举时给肩膀前部带来压力。　　纠正：把手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀压力。↑正确推举动作错误12：脚掌支撑错误　　　这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。　　纠正：脚掌与地面垂直，两脚尖并拢，减少支撑面积。　　以上就是平板支撑练习中常见的12个错误，“中招”的朋友们赶紧纠正起来哦！　　最后总结一下平板支撑的正确动作要领。　　俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　还需要提醒大家一句，做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 平板支撑瘦手臂吗 的文章

 

随机推荐