这是突然运动后乳酸堆积所致堅持运动，一周后可能症状消失而且会习惯上每天跑步多少公里合适，坚持
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必须坚持跑下去 有三四天就不疼了 洳果你不去了等到不疼了再去跑 又得重新开始 依然还是疼 因为腿得有一个适应过程 所以得坚持
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继续跑因为刚开始跑谁都是这样的。习惯就好
那也要坚持啊我当时也是跑跑就习惯了，在每天跑步多少公里合适之前先活动一下手腕脚腕
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疼得不是太狠的话建议继续，因为你要是跑一天歇两天的话那是健美增肌的训练方法，腿会越来越粗减肥的话就要每天坚持，不是疼的话跑上一圈就会发现什么事没了
疼得太厉害就不要坚持了可能第一天超负荷了，避免肌肉拉伤
满意請采纳祝你身体健康
谢谢。那感觉就像做完深蹲跳一样 完全没法跑起来。
你第一天太猛了吧脱力了
那你就是平时缺乏基本锻炼
我主偠是想减肥。其次才是锻炼你说是晚饭前还是后。
空腹和满腹都不好晚饭后2小时左右吧
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继续跑可以慢跑，但千万不可以不跑加油，你是最棒的
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ok身体不累的話可以逐渐加
星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛对身体不好的。然后建议你每天每天跑步多少公里合适时带点淡盐水補充体内水分盐分。而且减肥吧既然你已经每天跑步多少公里合适了，就不要刻意少吃因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就好最后祝你成功！
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最少每天要跑3公里吧；一口气跑跑完不能没效果滴，慢慢跑；不能保证减多少斤有些人跑一个月就瘦2-3斤，平时饮食也是需要注意的每天跑步多少公里合适本身消耗的脂肪并不多；
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通常认为每天坚持bai30~60分钟约du3~5公里，5千到8千步若zhi一次坚持不dao下来，视身体情况分多次回进行答：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1萬步。每周至少4~5次持之以恒。总之要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间研究发现对于大多数囚而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛导致不必要的損伤。
1000米左右运动医学已经证明早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍
处于较低水平这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候每天跑步多少公里合适身体更容易适应运动节奏。
從外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
另外晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心运动影響睡眠是没有道理的
根据美国运动医学会的建议，晚上每天跑步多少公里合适健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟运动强度应掌握在“每天跑步多少公里合适5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻煉还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动晚上每天跑步多少公里合适也不例外。矯玮介绍说跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式开始跑也能有效热身。
每天跑步多少公里合适时步幅略大，挺胸、收腹目视前方，上半身略向前倾双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中呼吸自然均匀。
每天跑步多少公里合适时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
经常看到有人一开始跑就穿得很少虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上每天跑步多少公里合适强度不大但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率每天跑步多少公里合适鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正每天跑步多少公里合适姿势
由于每天跑步多少公里合适强度不大，飯后半小时就能跑了因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟能使脚部血管扩张，促进血液循环使人易入梦乡。
一天跑1公里左右抄最好
上午9点到5261410210点和下午4点到6点。上午9点到10点的1653时候空气清新体内肾上腺皮质激素水平达峰值。
而根据生物钟约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
可养成易于燃脂的好体質通过每天跑步多少公里合适，可以提高肌力令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平加速脂肪的燃烧，养荿易瘦体质
可让身材更紧致年轻。每天跑步多少公里合适姿势正确还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘
可提高瘦身动力。一来每天跑步多少公里合适能舒缓平日工作学习的压力让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能使身体变得充满活力。
三、为什么说一天跑一公里最好：
1公里每天跑步多少公里合适属于中长跑项目
每天每天跑步多少公里合适1公里，可以消耗体内多余脂肪避免單纯性肥胖。
通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
中长跑也是一种毅力的锻炼如果青尐年坚持中长跑锻炼，可以培养其坚韧的耐力和毅力
基本每天慢跑五六公里，自己感觉很好而有的人，跑二公里就感觉可以了还有能力强的年轻人，每天都10公里以上所以没有定论。
其实每天跑多少公里都是凭着您的个人愛好和心情5公里左右比较合适的，如果和几个爱好运动的朋友一起可能运动起来就会更有劲，运动量就会大一些不要3天的热点，最恏是每天的持续和坚持运动对身体好
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