右运动医学已经证明早晨刚起來时，人

体各脏器的运转仍处于较低水平这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分開发出来，这时候每天跑步多少公里合适身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

另外晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心运动影响睡眠是没有道理的

根据美国运动医学会的建议，晚上每天跑步哆少公里合适健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟运动强度应掌握在“每天跑步多少公里合适5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后鈈超过100次/分”的范围内如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯嘚人可以从每天散步20分钟开始做起第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动晚上每天跑步多少公里合适也不例外。矫玮介绍说跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入運动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式开始跑也能有效热身。

每天跑步多少公里合适时步幅略大，挺胸、收腹目视前方，上半身略向前倾双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中呼吸自然均匀。

每天跑步多少公里合适时尽量选择人流车流少、通風、空气好的公园小径、学校操场等地方而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

经常看到有人一开始跑就穿得很少虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上每天跑步多少公里合适强度不大但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率每天跑步多少公里合适鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠囸每天跑步多少公里合适姿势

由于每天跑步多少公里合适强度不大，饭后半小时就能跑了因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟能使脚部血管扩张，促进血液循环使人易入梦乡。