跑姿 /Form：跑步时的身体姿势。足部触地 /Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。配速 /Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。跑前热身运动 /Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。跑后缓和运动 /Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。步频 /Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。马拉松 /Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。跑步方式：法特莱克训练法 /Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。节奏跑 /Tempo Run：以相对较快的速度（配速比参加 5K/10K 比赛时稍慢）跑 20-30 分钟，一般一周一次。Temple Run 主要用于提高无氧阈（后面解释）。长距离慢跑 /Long Slow Distance(LSD)：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。轻松跑 /Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。恢复跑 /Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。赛事相关PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造 PB 更让人兴奋的了。兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。醣原负荷法 /Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！跑步装备Garmin：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。极简跑鞋 /Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。压缩袜 /Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。紧身衣 /Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。生理名词心率 /BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。最大摄氧量 /VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。靶心率 /Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。无氧阈 /Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。跑步伤痛：磨损 /Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。延迟性肌肉酸痛 /DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。跑步膝 Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。外胫夹 /Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。足底筋膜炎 /Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。髂胫束综合症 /ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。其他撞墙 /Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。百分之十原则 /10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。　
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冬天正在到来（对北半球来说），并且伴随着普通感冒的误区。我们跟着各种各样的对于普通感冒的认识长大，各家各户都跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢？1误区一：肌肉发炎对于跑者来说，是司空见惯的事情。有的属于急性炎症，通常是由于细菌或者受伤引起的，短期内可以自愈。而慢1.体温下降期间易发困睡前一个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高， 跑步还听着音乐许是多年来养成的习惯，但这种习惯真的好吗？据了解跑步听音乐可以降低由于奔跑带来的疲劳感，音乐1. 分层着装法。在温度、风速发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。2. 内衣透气性。内衣是紧贴皮肤的衣　　1、专一性规则　　最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛环境。这是一个很重要的规则。如果你想以每七分钟跑　　参加体育比赛的意义究竟是什么，能够拿到好成绩固然是一件可喜的事情，但是实现对于自己自身的超越，证明自己的GPS 手表一般都比较贵，所以选购一款适合自己的GPS手表尤其重要。用过好几个不同 品牌、不同型号的GPS手　　颜值高，会做饭，爱跑步，爱修行，超级马拉松男神、纯素食者斯科特·尤雷克的坚韧不拔让人震撼。他每天吃这些：　　跑坡训练：　　1、提高有氧能力，即用较少的氧气可以跑更长的距离；　　
2、提高跑步用氧的效率，用较对于跑者来说，吃零食是一种很重要的补充能量的方式。不过，吃零食也是有技巧的，何时吃，吃什么，怎么吃。只有正确　　在家里换好跑鞋，你有没有那么一瞬间考虑过，跑步到底给你带来了什么？　　对于42岁的美国跑步名将蒂娜·卡斯当你正处于训练状态巅峰，或者刚刚完成一个马拉松比赛，突然你就感觉到喉咙痛、流鼻涕、打喷嚏，你不必感到太意五大人体黄金穴：常揉抗衰老人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中医专家指出，常按摩对于习惯中短跑的跑者来说，如果开始尝试马拉松之类的长跑，他们首先面临的一个问题就是该怎么补充能量，毕竟长跑需　　德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星之前在重庆笔者去了一位专注辣酱几十年的冯师傅家，跟着学了下他家红油的制作方法。
油 ：红油辣酱要用菜籽油，
电脑的出现，使颈椎病患者发病呈直线上升，颈椎病对人的健康危害很大，能够给人带来80多种不适症状，如果提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节，没有夏日的酷暑高温，没有冬季的凛冽寒风。让我们来细数慢跑的好处：　　秋　　iOS 9没啥突破性的变化，但在功能和细节上有了不少改进，其中有一些藏的比较深，可能个别小伙伴还没注意到中式甜点的魅力无穷。不论是老派点心，还是创意新品，总有一份令人赏心悦目的内在的意蕴美。1、荷花酥荷花酥杭州名长期坚持跑步是一种什么样的体验香蕉皮是宝贝哦！香蕉好吃且营养丰富这你肯定知道，但是香蕉皮的妙用你知道吗?下面就给你介绍一下香蕉皮的神奇功效一场秋雨一场凉，十场秋雨穿冬棉。虽然十一黄金周即将来临，但是近日不少地区都遭遇到了连绵不断的阴雨，户外温度也自测一下,你错了几个“再见北马！再见北京！”在26岁薛媛的朋友圈相册里，9月20日当天的内容被北京马拉松刷屏。其实除了那天，耐力型运动员热爱挑战，喜欢“自虐”并乐此不疲。但是，乐于忍受身体的痛苦是一回事，要让体能永远都可以接受这些痛经常运动的朋友一定会知道，诸如网球这类充满急转急停的体育项目，对于膝盖的损伤是非常大的，如纳达尔、李娜、前不久，一位酷爱运动健身的巴西高颜值外科医生火遍了网络，这也一改我们印象之中医生们埋头苦读医术的印象。实际上戴恩·罗森博格，曾经每周跑一场马拉松，连续跑52周。曾经独自一人完成202英里（约325公里）的极限挑战，也判断运动强度水平有很多不同的方法，比较常见的有“说话测试”，“目标心率范围”和Borg先生的“感觉尽力程度”随着年龄的增长，跑者的速度会逐渐慢下来。这是不争的事实。不过，有相关研究指出，通过对脚踝和小腿等部位的强化，　以瘦为美的审美观深深植入人们大脑，每每看到体重秤上的数字有上升趋势，妹子们都心惊胆颤。其实，体重轻不代表瘦据统计，美国大约有200万男性患有骨质疏松症，1600万人的骨量较低。由此可以看出，男性对骨骼健康并没有　　施璇(左一)、李冰冰和耿萌萌(右一)合影对60后70后企业家而言，互联网思维是一种后天的、需要努力习得的　　甜饮料中糖的害处几乎是“罄竹难书”的——按目前发表的研究结果，甜饮料涉及的“罪过”包括促进肥胖、促进糖尿适量跑步使受益最大化 每周10公里能多活3-6年刊登在美国《Mayo Clinic Proceedings》关于运动后营养补充的部份，除了蛋白质之外，包括了维他命的部份。而运动后带给身体什么影响，又为何要　　人的一生须练就两项本领：一是说话让人结缘，二是做事让人感动。恶语伤人心，良言利于行。行事之恶，莫大于苛刻小腿腿部的腓肠肌群对于跑者的重要性不言而喻。爬斜坡，需要它们发力，下坡时它们又起到刹车的作用。强壮的小腿能给1、对众不责：在大庭广众之下，不要责备孩子，要在众人面前给孩子以尊严。2、愧悔不责：如果孩子已经为自己的过失在北京马拉松赛场上，一名男选手因心脏骤停突然倒地，幸运的是，参加比赛的广州医生杨达文正在他附近。见近两年，无论是广场舞还是健身房，不论是邻居大妈还是明星演员，越来越多的人意识到运动对于健康的重要性，从起初的单纯的跑步，会很大程度的增加受伤几率。这很好理解，持续的压力造成损伤的积累，最后出现劳损，太正常了。　　不过　　世界是非常奇妙的，五彩斑斓的，虽然这样的世界总是让我们身体出现不适甚至生病，但是也不要怕，有效事物能够巧benpao817跑步人生
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李晨跑错路5公里48分完成 平时都记录跑步数据
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　　7月20日，“搜狐新闻聚焦跑步风尚”第一季圆满收官，第二季正式拉开帷幕，搜狐集团董事局主席兼CEO张朝阳领衔，包括李晨、黄征、许飞、田家达、张宁江、周韦彤、杜江、毛大庆、白斌、陈盆滨、黄健翔、郎永淳、吴敏在内的体育、娱乐明星以及企业领袖，齐聚朝阳公园开跑。
　　经过48分钟13秒，“大黑牛”李晨完成了五公里的跑步，他在接受采访时向搜狐网友问好：“大家好，我是李晨，今天结束了五公里的跑步，下次再跟大家一起跑，谢谢大家。”
　　此外，李晨还透露，他在参加“跑男”活动时会带上记录手环，一天下来也会有10公里，所以还是有功底的。
　　这个成绩其实是比较慢的，为什么呢，因为李晨接受后表示，其实自己跑了7公里，因为和黄健翔一起跑错路了。
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孙俪竟是这样的人...
杨丽萍终身不育内幕大家好我想问一下_(:з」∠)__济宁技师学院吧_百度贴吧
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大家好我想问一下_(:з」∠)_
我是来混眼熟眼熟的啊 ...
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梳子丢了心情低落 _(:з...
如题。二楼放链接
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我在10号六楼　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　百年修得同船渡　　　千年修得　　　　　 只羡鸳鸯不羡仙　　　　　　一起相约试衣间　　　　--来北京客户端　
13届，9121
有九号就有十号
(?˙ー˙?)可是一开始
我问那蠢货的是教学楼在哪
(?ω?) 进男生宿舍会不会被黑社会砍死(?˙ー˙?)哦……心方方
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴据环球网综合报道，来自美国科罗拉多州的30岁男子大卫·斯特利(David Staley)8月2日在跑步机上连续12小时跑了81.62英里(约131.4公里)，打破其好友之前创下的吉尼斯世界纪录，现已成为该项目的新纪录持有者。　　2014年4月，大卫的好友丹尼斯·米哈伊洛夫(Denis Mikhaylov)在纽约的一台跑步机上连续奔跑12个小时，距离总长为80.53英里(约为129.6公里)。而大卫就是受到了朋友丹尼斯(Dennis)创下该纪录的激励，决心也进行一次挑战。此次挑战在美国丹佛大学进行，结果大卫以多出丹尼斯1英里(约为1.6公里)的成绩成功打破他的纪录。　　挑战过程中，大卫可以去上厕所，但每去一次都会减小其跑步时长和距离。此外，跑步机上还设置了让他无法碰到把手的装置，也不能擅自触碰上面的任何按键。挑战的过程更是艰辛枯燥，大卫表示在跑步机上跑步其实更需要稳健的步调和肌肉的调整。而且他还保证全程都有两名证人在场以符合吉尼斯纪录的规定。　　大卫表示，自己并非求胜心切而盲目挑战。他了解过程中的艰辛并努力坚持才创造出了新的世界纪录。而他的朋友丹尼斯之前的纪录虽被超越，但仍祝贺好友，认为大卫付出了很多努力，该成绩实至名归。　
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