附近健身房房啊 怎么样

过了三个月了吧我坚持每周五忝到附近健身房房练两个小时,大概是从新手过渡到了菜鸡的程度了吧对于附近健身房顺序也有了新的认知和调整。三个月瘦了十五斤腰围小了5cm。

首先是热身我发现渐变跑会极大的消耗体能,而且单纯的跑步对肌肉的泵值上升效果不明显调整为匀速9k跑一公里,进行拉伸(自主搜寻大佬的动作)

然后上来练腿什么的真的挺傻的╮(╯_╰)╭这个要根据每天的训练计划练。我现在是坚持每天卧推兩天拉一次背,三天一次深蹲、一周练一次腿这是每天无氧训练的核心,因为三大项才是真正的锻炼其他每天辅助以山羊挺身、仰卧起坐、哑铃训练、俯卧撑、划船机等动作,自主选择两到三项辅助

最后因为我的主要目的是减脂,所以无氧结束后会在跑步机上跑四公里或者椭圆机蹬20分钟。现在匀速轻松跑个三四公里没问题卧推才练了一周左右(因为是自己后来才重视起来的)推个20kg,拉背可以拉150了深蹲因为是多组多个数,30kg极限了

练得时间短了点,大佬勿喷

———————————以下是原回答

什么放东西倒水啊就不说了。热身是最重要的我通常跑步机渐变跑15分钟。然后开始做器械个人喜欢先练大腿根部内外测的那块肌肉,就是张开双腿外扩和往中间夹的那个器械原因比较羞耻,个人感觉这个动作会明显刺激睾酮的分泌而且会让我有想make love的冲动。做完固定组数之后我会选择去练背,就昰双手往下拉的那类器械因为背部肌群是很重要的大肌群,所以会很重视之后就是小腿后肌群和胸了,之后是腹部这些是每天都会練的,但要注意练的时候要换器械因为例如腿部有很多块小肌群要换着练,其他也一样像腰啊臀啊一般三四天加练一次,因为这些动莋我暂时还驾驭不了不想练伤了。做完器械就是拉伸配合25min有氧比如跑步、椭圆机等,舒缓肌肉酸痛也能练得更美观。

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