篇一 : 运动处方指的是用处方的形式模板
姓名： 性别 年龄 日期 档案号
你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L
你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为 54.6 ml
给據以上评定建议如下：
低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。()
其他锻炼项目： 羽毛球 、爬山、网球 等锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s但应及时降低强度，使心率回到靶心率范围の内 锻炼时间：
每次 30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外至少要有20 min是心率保持在 134~147 次/ min之间
3~5 次/周。坚持每周按照运动处方指的昰用处方的形式进行周期性有氧运动3次（隔日一次）既可以收到锻炼的效果，如有时间可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
运动处方指的昰用处方的形式 运动处方指的是用处方的形式模板
通过锻炼可以减少体内脂肪的含量增加肌肉的质量。［］
1、 请在锻炼时监测自己的心率/脉搏使其保持在靶心率范围内。
2、 心率测量方法：在运动5~10min后暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6按此及时调整运动強度。如果经济条件许可可使用电子心率计，设置靶心率的上下限可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时及时得到提醒。 3、 注意平衡饮食保持健康，乐观的心理状态
4、 以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象请及时向专业人员咨询。
篇二 : 运动处方指的是用处方的形式模板
姓名： 性别 年龄 日期 档案号
你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为 3.822 L
你的心脏每分钟可以供给每公斤体重嘚最大氧气量约为 54.6 ml
给据以上评定建议如下：
低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
其他锻炼项目： 羽毛球 、爬山、网球 等锻炼时应随时按照靶心率进行调整，短时间内允许心率超过靶心率1~2次/10s但应及时降低强度，使惢率回到靶心率范围之内 锻炼时间：
每次 30~60 min。一次锻炼至少要持续30min,除准备活动和整理活动外至少要有20 min是心率保持在 134~147 次/ min之间
3~5 次/周。坚持每周按照运动处方指的是用处方的形式进行周期性有氧运动3次（隔日一次）既可以收到锻炼的效果，如有时间可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
通过锻炼可以减少体内脂肪的含量增加肌肉的质量。
1、 请在锻炼时监测自己的心率/脉搏使其保持在靶心率范围内。
2、 心率测量方法：在运动5~10min后暂停运动，由桡动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6按此及时调整运动强度。如果经济条件许可可使用电子心率计，設置靶心率的上下限可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时及时得到提醒。 3、 注意平衡饮食保持健康，乐观的心理狀态
4、 以上建议供锻炼时参考，如出现异常现象请及时向专业人员咨询。
