做扩胸运动的正确做法，打一饮品

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 10:58 标签： 每天做扩胸运动的好处
怎么做丰胸扩胸运动
哪些人适合做扩胸操
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一、丰胸扩胸运动怎么做
　　一、胸部下垂阻击式　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。　　2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。　　3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。　　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。　　二、胸部外扩收拢式　　1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。　　2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。　　3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。　　这个动作可以使胸部看起来更坚挺。　　三、胸部缩水回复式　　1、俯卧在地面上，弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。　　2、抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
二、扩胸运动适用于哪些人
　　扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。　　一、发展历程　　扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。　　1、认知目标：了解广播操在中学生中开展的意义，认识到广播操的健身、健心作用。　　2、技能目标：通过学习与练习，基本掌握扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质　　3、情感目标：通过教学，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。促进身体全面均衡的发展，有效地增强学生地体质，养成良好的身体姿势，健美体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质　　二、适应人群　　除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。
三、简单实用的丰胸保健操有哪些
　　1、毛巾扩胸操。　　站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。　　乳房肌肉的组织共分为五个部分，上束、中束、下束、内束、外束，这个毛巾扩胸操对胸部可以起到紧实胸部、提高胸线、加深乳沟及预防下垂的作用，如果有健身教练的指导，那么便更能根据自身情况来进行锻炼。　　2、按摩丰胸法。　　使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。　　3、保健操保健。　　女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。　　方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。　　效果：丰胸，通畅淋巴液循环。　　4、办公室女性注意乳房保健　　日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。　　专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
四、女人怎么丰胸
　　1、吃丰胸食物。首先是吃丰胸食物，如果是青春期的女孩来说，吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样，对乳房发育有着较好的促进作用。对于成熟期的女孩来说，吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力，所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。　　丰胸食物为大家推荐四个选择：一个是芦笋，可以吃芦笋烧的菜，其含有的类胆固醇配合糖体能激发荷尔蒙分泌；再一个是胡萝卜，因胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象；第三个是斑节虾，其含有的丰富矿物质可促进荷尔蒙分泌；第四个是核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品，这些食物都具有丰富的蛋白质，既有丰胸功效，还有养颜润肤功效，一举两得。经常吃这些食物，对于丰胸、保健、营养都有好处。　　2、做丰胸运动。做丰胸运动对疏通乳腺有着很好的促进作用，网上流传的丰胸运动很多，到底该做哪一个呢？丰胸专家说，按摩丰胸是女性最好的选择，因为有很多运动，特别是跳绳、跑步等，如果方法不当会造成胸部下垂。按摩是促进胸部健美的有效方法，可以让胸部更加丰满。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。
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扩胸运动的具体步骤
用来调整胸部发育。
我有更好的答案
　　在运动中，扩胸是运动的一种，别小看这种微不起眼的动作，他不但可以强身，还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达，达到乳房坚挺，有弹性的作用。在前面我们在一些教程中也率微提到了一点，今天我们来一起详细的学习一下，丰胸运动中的六种扩胸动作。　　1、转体扩胸　　预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。　　操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3～5组。　　2、屈臂扩胸　　预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。　　操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。　　3、提乳呼吸法　　预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。　　操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2～3组。　　4、仰坐挺身　　预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。　　操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做3～5组。　　5、俯卧直臂挺胸　　预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。　　操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。　　6、跪撑拉胸　　预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。　　操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做2~3组。　　【贴心提示】在运动完，应该喝一杯温开水，并适量休息
采纳率：22%
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动作要领图
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
1、手臂打开时带动胸部打开
2、屈肘和直臂交替进行
主要肌肉示意图
扩胸运动的动作要领
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、手臂打开时带动胸部打开
3、屈肘和直臂交替进行
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