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请教下10公里跑多少时间算标准的?
本人从2013年10月份开始跑,一开始是有一体重超标的同学想要借,但是他自己一个人跑又怕太寂寞,所以就让我和他一起跑,这种状况持续了不到两个月时间,每个星期大约2跑,每次3~5公里,然后朋友就坚持不下去了,接着进入了寒冬,我也就决定暂时不跑了.
然后2014年3月份左右,闲着没事,就又逐渐跑了起来,刚开始因为太久没跑,所以不到5公里就坚持不下去了,经过了两次5公里跑,开始有了信心,就决定直接挑战10公里,想不到最后真的可以跑那么远,一次性10公里,中途无休止,平均时间大约1小时07分,在河畔的石板路跑.
请问大家10公里一般是跑多长时间?
本帖最后由 rox 于
21:53 编辑
10km跑完就跑半马，速度不管了。上了年纪的话，稳妥就再买个心率表，99的入门款就行，应该没问题的。
10公里要一个小时吧，只尝试过两次，多数跑到8公里就停了，因为到家了
lz牛b，身体素质真好
我的目标就是年底能跑十km，话说健身而已，哪有什么标准，自己跑爽了，身体跑好了就行了
我现在5km要37分多，基本上人见人秒，但我不在乎
减肥前都跑不了10k，今年一月开始跑步减肥，上个月的李宁10k47min，体重从87到69~
标准自己定，想达到什么目标，就有什么样的跑法
去年12月开始偶尔跑，今年2月底才开始一周跑三次左右，跑过3次10公里，都是58分钟左右。
操场上多数人（男的）10k跑50-60分之间。
45分左右算比较好的。
40分左右算很好的。
40分内不太常见。
业余基本如此
这成绩不错了 俺跑了多半年 也就这水平 咱俩起跑时间差不多 我基本坚持下来了
这成绩不错了 俺跑了多半年 也就这水平 咱俩起跑时间差不多 我基本坚持下来了
哈哈，真的吗，我不是每次都能跑出10公里的，首先如果我决定晚上有兴趣要跑步，我就会在白天先补充大量水分，然后晚餐少吃，饭后休息2个小时，才出发去跑步，感觉这种状况下跑步时的状态是最佳的。
然后最近决定买双专业一点的跑鞋，在天猫旗舰店上同时选了asics gel-kayano 20、美津浓的Wave Prophecy 3，最后asics的鞋子大了一码，美津浓的鞋子做工不好，左边鞋子有一块地方撂脚，就全给退了。
最后选了一双39.5码的黄色asics gt-2000 2，这回准没错了，asics的包裹性真好，脚感比Wave Prophecy 3强多了,期待顺丰给力一点！
哪有什么标准，让一个不跑步的胖子跑的话，他都没法完成，而专业选手轻松30分钟内，减肥前我跑1小时8分，现在跑45分钟
哪有什么标准，让一个不跑步的胖子跑的话，他都没法完成，而专业选手轻松30分钟内，减肥前我跑1小时8分，现 ...
楼上从1个小时到45分练了多久啊！ 45分感觉很快啊！
现在这天，两小时都跑不完
10KM,1H,成绩不错,
是个天生的跑者~~一般人很难达到
天猫的A鞋好贵呀~~
楼上从1个小时到45分练了多久啊！ 45分感觉很快啊！
我腿粗，中程还可以，半马就开始掉速度，半马一小时50左右，全马没试过，估计要接近5个小时，没刻意练过，体重下来负荷轻了，速度就上去了，你看专业马拉松的不都很消瘦么，长跑体重轻是王道，这也是一些我们经常跑不过一些看起来很消瘦老大爷的原因之一，减肥有一年3个月了。
因人而异，没有标准，以健身和不受伤为主
我觉得一个小时算是可以的了吧
加减十分钟都还可以
再慢就有些慢了
配速算是中等了。慢的时候跟你差不多，快的时候56m
我10km最快47分，现在越跑越慢，几乎都要超过一小时
还没跑过10km，估计跑的话80发展左右。
哪有什么标准，让一个不跑步的胖子跑的话，他都没法完成，而专业选手轻松30分钟内，减肥前我跑1小时8分，现 ...
很厉害，配速430
我10km最快47分，现在越跑越慢，几乎都要超过一小时
我咋感觉和你一样，最快也47，现在觉得跑进50都吃力
最快58分钟跑完过。再快就肚子疼，只能减速。
汇报一下：10K这段时间最好成绩59分27秒。一般63分钟左右。从今年6月7日开始减肥跑，减肥前近110公斤，现在97公斤左右。身高178cm。争取下个月7日减到90公斤。成绩跑到56分钟内。一天两练，早上跑步不低于5公里。下午下班游泳半小时。5公里最好成绩28分钟内。争取下月7日突破25分。
lz牛b，身体素质真好
我的目标就是年底能跑十km，话说健身而已，哪有什么标准，自己跑爽了，身体跑好了就 ...
看了你说的这个
无所谓跑步快慢&&
只要自己开心了
锻炼的目的达到了 跑得多快有什么意义
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长跑5千米 多少时间 才算快
°神水盟4249
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如果光是跑一个5000米的话15分钟之内才能算是快的理由很简单,我们跑马拉松的时候第一个5公里就差不多就是这个时间到达,而且42.192公里的马拉松比赛第一名一般成绩都是2小时出头一点点 所以等量换算一下平均速度5公里为15分钟,所以如果你连马拉松跑42.195公里的平均速度都达不到的话还能称之为快吗?
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　　跑5千米对跑步新手来说是个不错的目标，达到这个目标，你能够获得更多的动力和愉悦感，树立跑更长距离的信心。但是如果上来就跑5千米的话，可能会些吃不消，也无法坚持下去。遵循下面循环渐进的跑步+交叉训练，可以让你科学达成目标，甚至经过几个月训练就能去参加比赛了！
　　下面是详细的5千米训练计划，希望能助你成功达到终点线！
　　每周一和周五
　　周一和周五是休息时间，休息有助于体能恢复和预防运动伤害，这非常重要，千万不可忽视，每天都跑而不休息不仅达不到锻炼的效果，反而会使你感觉精疲力尽。
　　每周二、周四和周六
　　在充分地热身以后，以一个比较舒服的节奏跑完设定好的距离，跑完以后要放松和拉伸。每周增加大约400米的距离，也就是普通操场一圈，如果你选择的是路跑，可以通过众多的跑步手机软件或者开车计算里程的方法记录跑步的距离。
　　每周三
　　进行30到40分钟的交叉训练（游泳、骑自行车或者其它有氧运动），力量练习对于跑步来说同样非常重要，如果你感觉非常疲惫或者身体疼痛，可以休息一天。
　　每周日
　　周日是动态恢复日，跑步的控制在比较放松和舒适的节奏，或选择跑步和走路组合训练或交叉训练。
　　附上跑步新手5千米训练计划表格，可以收藏转发给需要的朋友哦！
　　小贴士：
　　你可以根据自身的情况对上述计划进行调整，如果某一天比较忙，或者喜欢在周一和周五训练，训练日和休息日做一下调整也是可以的。
　　最后为大家推荐一些适合跑者的交叉运动：
　　游泳：游泳是非常棒的一种交叉训练方式。因为它不需要承重，能让关节（在跑步的时候可是给承受了很大的压力啊）休息。既能增强力量和耐力，又能改善灵活性。而且，确实锻炼到了上肢，又能给下肢一个喘息，对跑步是个极好的平衡。作为特别推荐，容易受伤的或者正处于伤病恢复期的跑者可以尝试一下游泳。有些跑者还发现游泳特别能放松神经。
　　骑自行车或动感单车：骑车课程同样是非常棒的低强度训练方式，可以促进心血管健康强壮，特别锻炼股四头肌和臀大肌。
　　椭圆机：在椭圆机上可以得到全身的心血管锻炼。它椭圆形的运动能给使用者经典的越野滑雪、爬楼梯和步行三者结合的感受。你可以设置椭圆机向前或向后运动，这样就能锻炼到大腿所有的主要肌肉群。因为椭圆机上运动用到的肌群类似跑步时用到的，所以当你受伤不能跑步时，它就成为一个好的低强度训练选择了。
　　步行：步行作为放松跑的替代是非常好的，特别是在你处于耐力训练或速度训练的恢复期时。即使有些伤病，也不影响步行，而快速走是恢复期保持心血管健康的好方法。
　　力量（或重量）训练：
　　力量训练保证跑者改善跑步肌肉强度，平衡肌肉力量，在伤病恢复期集中精力保持腿部力量。你可以利用自身重量进行阻抗训练（比如俯卧撑），或者利用外加重量（徒手拿着或者做器械）进行重量训练（例如蹬腿）。力量训练是增强你核心力量的极好机会，能帮助跑者避免疲劳，保持状态。
　　瑜伽：瑜伽和力量训练达到的效果有些相似之处，因为都要把体重当做阻抗来增强肌肉。但你还能从瑜伽中得到更多灵活性，因为瑜伽里有很多的拉伸运动。很多跑者发现，长距离跑或者艰苦训练后练段瑜伽会很放松。
　　【趣闻运动答题3】
　　参加奥运会次数最多的中国运动员是谁？
　　A.伏明霞 B.王义夫 C.李宁 D.钱红
　　（答案可在噼啪运动微信公众号菜单栏“运动圈→每日体育知识”找到）
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三千米跑多少时间算及格，多少算优秀？
在北京警卫三师军训时，我们连有个练街舞的，3000米跑用了10分47秒，教官说差不多打到优秀士兵的成绩了。。。。。。那3000米跑多少算及格和优秀啦，我跑了11分47秒，咋样啊？跑得快，冲锋时有用，撤退时也有用嘛》
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三公里没跑过，800米2分18秒土平路，山野公路十到十二三公里用时48分钟不知道及格不，那个山岭一般人骑自行车半路推上去，以前学体育的！路的好坏决定的因素很大，你不能拿山路和田径场的路比，那样太不专业！
本贴发自手机铁血网：[]
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&以下是引用fcukmhm
在第29楼的发言：呵呵 我森警 5公里徒手17分30秒左右 3公里负重12分左右 徒手10分钟到11分左右 应该还可以吧诚如你说，不算慢了。已经进国家三级运动员标准了
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呵呵 我森警 5公里徒手17分30秒左右 3公里负重12分左右 徒手10分钟到11分左右 应该还可以吧
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&以下是引用蓝色沙丘
在第23楼的发言：&以下是引用治学要踏实
在第19楼的发言：&以下是引用蓝色沙丘
在第7楼的发言：400米跑道上跑，秒稀松平常。至于LZ跑11分47秒，没话说了
你这个说的也太过了吧？至少世界杯里面能跑进这个成绩的球员寥寥无几。
恐怕是跑不出这个成绩的寥寥无几吧，大学里12分钟跑，是普遍的你好好看看你跟的帖子，然后你再稍微学点算术，秒与12分钟跑3200的区别可不是很少的。差了将近40秒好不好？你敢说3000米跑不出10分47秒的聊聊无几？真不知道你是什么职业的，火星来的？另外，我也很想问你是哪个大学的，告诉你，就是12分钟跑3400米，现在的大学里的男生也不是很普遍了，普遍的是很多大学生都跑不下来3000米。别告诉我你是体大的。有点田径常识没有。12分跑3400意味着3000米的成绩在约10分50秒，真不知道你说的哪个大学这么牛X本文内容于
11:56:09 被治学要踏实编辑
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军号：2146802 头衔：驻美国占领军司令员 工分:19452
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个人三公里最好成绩10分02秒。。。
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世界杯上媒体说了,队员90分钟跑12公里-14公里才行.
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三千米是热身！除了新兵营一般都不记时间的！
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看看是不是全副武装跑了，徒步跑9分10才能达到国家2级运动员标准。不要求太高10分钟内徒步跑完成我感觉算优秀
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&以下是引用治学要踏实
在第19楼的发言：&以下是引用蓝色沙丘
在第7楼的发言：400米跑道上跑，秒稀松平常。至于LZ跑11分47秒，没话说了
你这个说的也太过了吧？至少世界杯里面能跑进这个成绩的球员寥寥无几。恐怕是跑不出这个成绩的寥寥无几吧，大学里12分钟跑，是普遍的
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军号：2290363 工分:80904
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&以下是引用历史事实2
在第21楼的发言：&以下是引用chemy
在第20楼的发言：&以下是引用历史事实2
在第6楼的发言：机械化?要是摩托汽车坦克坏了怎么办?要是在丛林怎么办?
体能训练是中国军队的第一课!我只知道部队里的人很牛,我学校军训,部队的兵在体育场400米大圈里和我们一起跑3公里,结果他们比我们早2圈,我的体力在学校还算好的,和他们比,就是兔子遇到狼了,死也跑不过他们,没体力!
当兵人的体力是我们普通人的一倍!他们如果小跑,半小时跑8公里都不会感到太累!
摩托坏了的话, 你去责怪设计跟制造摩托的工程师吧.
你的摩托坏了, 敌人的可没坏.
不坏也是好事,敌人不会有我们那样训练的!天天吃喝玩乐的草霉兵,离开飞机大炮就投降!你去看看在伊拉克的霉菌士兵的肌肉再来讨论吧.
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军号：1617016 头衔：海军上将 工分:19570
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&以下是引用chemy
在第20楼的发言：&以下是引用历史事实2
在第6楼的发言：机械化?要是摩托汽车坦克坏了怎么办?要是在丛林怎么办?
体能训练是中国军队的第一课!我只知道部队里的人很牛,我学校军训,部队的兵在体育场400米大圈里和我们一起跑3公里,结果他们比我们早2圈,我的体力在学校还算好的,和他们比,就是兔子遇到狼了,死也跑不过他们,没体力!
当兵人的体力是我们普通人的一倍!他们如果小跑,半小时跑8公里都不会感到太累!
摩托坏了的话, 你去责怪设计跟制造摩托的工程师吧.
你的摩托坏了, 敌人的可没坏. 不坏也是好事,敌人不会有我们那样训练的!天天吃喝玩乐的草霉兵,离开飞机大炮就投降!
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在第6楼的发言：机械化?要是摩托汽车坦克坏了怎么办?要是在丛林怎么办?
体能训练是中国军队的第一课!我只知道部队里的人很牛,我学校军训,部队的兵在体育场400米大圈里和我们一起跑3公里,结果他们比我们早2圈,我的体力在学校还算好的,和他们比,就是兔子遇到狼了,死也跑不过他们,没体力!
当兵人的体力是我们普通人的一倍!他们如果小跑,半小时跑8公里都不会感到太累!摩托坏了的话, 你去责怪设计跟制造摩托的工程师吧.你的摩托坏了, 敌人的可没坏.
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&以下是引用蓝色沙丘
在第7楼的发言：400米跑道上跑，秒稀松平常。至于LZ跑11分47秒，没话说了你这个说的也太过了吧？至少世界杯里面能跑进这个成绩的球员寥寥无几。
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&以下是引用fire00huo
在第5楼的发言：现在基本上都是摩托化 机械化推进 越野锻炼的更多是磨练意志体能是世界所有军队的基本课 也是必须课不管多么摩托化 机械化摩托化 机械化是很强大，但不能因为这个把基本的东西给丢掉了！
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3000米跑用了10分47秒?神那！我记得我大学每年都要测三千，惨不忍睹。每次都不及格，然后补考，哈哈。每次没半小时绝对转悠不下来。
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&以下是引用小股敌特
在第14楼的发言：我没跑过3千米不知道，只跑过5公里越野和10公里越野。5公里轻装21分钟，徒手，19分钟，说明我们是装甲团。那要看你多大岁数了。不过长跑的黄金出成绩年龄是在30岁出头，可惜很多人这个岁数早已开始发福。你这个成绩属于准运动员水准，就是说如果你是踢足球的有这个水平就足够了，8圈的测试跑你应该能及格了。不过要是和运动员比，可能最多是3级水平吧，二级肯定到不了。本文内容于
19:00:26 被摇摆人间编辑
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&以下是引用小股敌特
在第14楼的发言：我没跑过3千米不知道，只跑过5公里越野和10公里越野。5公里轻装21分钟，徒手，19分钟，说明我们是装甲团。装甲团5公里21分不错了，我记得当初当兵时5公里及格是25分钟，不知标准改了没有，我们没有跑过3k的，不是5就是10，分徒手和武装
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我没跑过3千米不知道，只跑过5公里越野和10公里越野。5公里轻装21分钟，徒手，19分钟，说明我们是装甲团。
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兄弟，你这个很不错啦；台巴子哪里3000米18分钟就很好啦。
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嗯，我正在练，再接再厉。。。。。。
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不可能。。。。我不信。。。
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全副武装是40多公斤吗？那我估计得跑20分钟哟。。。。
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不会吧，你也太水了吧
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军号：824533 工分:18178
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400米跑道上跑，秒稀松平常。至于LZ跑11分47秒，没话说了
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军号：1617016 头衔：海军上将 工分:19570
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机械化?要是摩托汽车坦克坏了怎么办?要是在丛林怎么办?体能训练是中国军队的第一课!我只知道部队里的人很牛,我学校军训,部队的兵在体育场400米大圈里和我们一起跑3公里,结果他们比我们早2圈,我的体力在学校还算好的,和他们比,就是兔子遇到狼了,死也跑不过他们,没体力!当兵人的体力是我们普通人的一倍!他们如果小跑,半小时跑8公里都不会感到太累!本文内容为我个人原创作品，申请原创加分
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军号：1296523 工分:12175
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现在基本上都是摩托化 机械化推进 越野锻炼的更多是磨练意志
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军号：421906 工分:1808
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我在部队 三公里徒手10分52秒 还是在最后面 被人用背包带拉的
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优秀士兵跑3千米是要背东西的，楼主是啥都没背跑3千米有啥稀奇
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我个人认为，能跑完3000米就不错了 -_-b
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