长跑运动员身材早饭应该吃什么,油炸的能吃吗

长跑前吃什么 长跑运动者适宜吃的食物
  随着大家健康意识的提高,很多人都知道运动会给身体带来很大的好处,运动多种多样,就是一种不错的运动,清早起来围绕村庄、小区跑上一圈,既能锻炼身体,又能心情舒畅,长期的坚持长跑,可以提高机体的免疫力,少生病甚至不生病。还可以减肥,瘦身,好处多多。
  很多人关心可以跑出速度来,这是一个对于比赛而言的话题,长跑前饮食合理,确实可以提升速度,发挥出好的水平,在吃的方面可以适当的注意,增加一些好的营养。
  长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。
  主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。
  另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。
  切忌,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响健康。
  跑前一天
  跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。
  同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
  跑前一小时
  跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。
  赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
  长跑运动者适宜吃的食物
  1.香蕉
  如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。
  南希&克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
  2.浆果
  经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。
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