要没有中长跑运动员员？我想问几个问题 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-26 15:13 标签： 长跑运动员
我想问一下怎样进行长跑才能锻炼身体?_百度知道
我想问一下怎样进行长跑才能锻炼身体?
每周跑几次,每次多长时间?我想晚上9点以后锻炼这样的时间好不好呀?
提问者采纳
每次要45分钟以上，慢跑。跑后要注意保暖，察干汗。要是感冒或者是雾天就不要跑，一般是在白天太阳升起后跑。一般情况下，是要每天坚持跑的，跑前要做好充分的热身运动，以免造成运动伤害。
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我只知道如果是减肥，要在25分钟后脂肪才开始消耗
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。 四、 坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。 例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。 跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
参考资料：
从百度知道中查的
天天跑，最好早上6点到7点，晚上吃过饭后的30分钟到一个小时后去跑，这样最好
最重要是要有耐力！
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健康咨询描述：
医生你好！我大约一个星期有一至两次的手淫，同时我是一名练习长跑的运动员5000米和10000米。
想得到怎样的帮助：请问手淫对我的成绩提高有没有影响？如果戒除了手淫是不是可以提高成绩呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 18:43:31
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病情分析：你好你对于手淫和运动成绩的关系有疑问。指导意见：其实，你手淫的次数不是很多，不过这要看个人的体质了。如果你每天都要进行超负荷的运动，你最好还是减少次数，毕竟要让机体得到休息。不过，正常次数的手淫对于身体是不会构成伤害的，这你请放心。你的体育成绩和这个之间的关系还是可以忽略不记的。提高成绩还是主要靠科学的训练方法，你说呢?谢谢
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病情分析：您好，一星期两次手淫是比较正常的。指导意见：只要是身体没有什么不适，是不用戒除的。不要有什么心理负担就好。
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病情分析：没有影响的，这只是刺激你的兴奋的，注意卫生，不要过于频繁就可以了。指导意见：不要在你觉得很累的时候手淫就可以了，还有适当手淫有帮助精神比较兴奋的。所以适当就可以了。两个星期两三次是可以的。注意个人卫生就没有问题的。
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病情分析：手淫对于这方面没有 什么效果和关系，手淫习惯建议注意一个度，一周尽量一次或者两周一次，如果过度的手淫容易影响到神经系统健康，引起精神乏力，嗜睡等影响到运动成绩。指导意见：手淫习惯对于长跑是没有任何改善的，长跑关键是需要增加体力储备和耐力，这需要每天不断的练习得到提高，每天坚持长跑和有氧运动对于长距离奔跑有好处的。
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病情分析：你这样的手淫次数是正常的，不会对身体有什么损害的指导意见：所以你就算戒掉手淫也不会提高成绩的。不过这样的次数不能再增加了
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病情分析：你好，一般手淫是不影运动的，但是手淫不能太过频繁，指导意见：建议一周一次，为正常，手淫过我会容易引起男性性功能障碍，如阳瘘早泄。
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病情分析：你好，手淫过度会对身体造成危害的，一个星期一至两次还可以。指导意见：成绩的提高跟体能和速度有关，手淫的影响不大。放松心态，多多练习，注意休息。
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