原标题：讲真我更喜欢显腿长嘚“小翘臀”
前几天，我在微博发了一位小仙女的对比图 —— 臀部啥都没碰过做好腿的调整，臀部自然就圆翘了不凹陷了。
个人认为 对于亚洲人来说，这种没有训练痕迹的“小”翘臀才显腿长，高级—— 没想到评论区很多人都很认同这样的审美我也很意外…
原来夶家“练臀”， 不是想把臀练大而是想让臀看着更精致、腿更长。奇怪怎么从来没有人提出过这个问题呢…
但我也发现 大部分姑娘在練臀的过程中，眼里“只有臀”
不管臀长在什么样的身体上，无论腿长腿短、腿粗腿细、腿直腿歪大家都在做着相同的训练 —— 想要收获显腿长“小翘臀”的你们，真的没觉得有哪里不对吗
翘臀必须建立在一双好看的腿上
整体比例的美观比单独好看的臀重要得多
但是ㄖ常生活中大家看的是你整个人
是考虑练完以后对腿长的影响
基本来说， 臀越大腿越显短
中国人的腿普遍比欧美女性短一些
大多数人的骨盆又比欧美女性宽一些
更宽的骨盆＋更短的腿长
视觉上看腿的“起点”已经输了
上学时体育课总被其他老师抢走
踏入社会后又开始了忙碌的工作
更高强度的工作＋更长时间的坐着
带来了 下肢张力的不良和肌肉的退化
相比经常运动、工作时间又短的欧美小姐姐
腿型自然没有囚家那么直
健身举铁运动起源于欧美
欧美人也更能接受强壮的身体
而我个人更偏向 纤细匀称的大腿
以及 没有明显“训练痕迹”的“小翘臀”
更偏向显腿长的“小翘臀”
不是什么动作都能照搬过来练臀的
毕竟臀部不是肌肉越大就越好看
以下，是我接触的学员中
1）练过臀：侧面雖翘、背面凹陷
有很多侧面看着很翘的臀部
却 因久坐带来的异常髋张力
这是“练臀部肌肉”的普遍问题
健身房训练很容易形成这样的“高壓臀”
让臀在低张力下进行日常姿势和功能动作
2）没练臀：侧面看下垂背面看扁平
多见于久坐伏案人群，从没练过臀
侧面看下垂背面看扁平凹陷
让臀部形态发生变化的同时
也可以在一定程度上减少
练臀前一定要考虑有没有下肢排列问题
小腿粗粗、大腿前凸、假胯、X/O/XO型腿
練臀该注意些什么，补充些什么
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每天15-20分钟在家即可进行
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如果你久坐臀塌、存在腿型问题
或是在健身房练臀却有臀部凹陷问题
若不确定自己是否需要该课程
