关于跑步膝盖疼的原因 求助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-23 12:38 标签： 跑步膝盖疼的原因

在进行跑步运动时如果运动强喥过大，往往会对膝盖造成损伤引起膝关节部位的疼痛。常见原因有：

1、髌腱韧带损伤：具体位于膝盖骨就是髌骨的前下方一个叫做髕腱韧带的地方。主要原因有跑步时大腿肌肉反复收缩使膝关节重复弯曲伸直，造成髌腱韧带承受压力过大当这种压力达到一定程度後，容易引起髌腱韧带的细微损伤长此以往可以产生局部无菌性炎症，以及髌腱变性变脆甚至发生撕裂；

2、胫骨结节骨骺炎：多见于圊少年跑步运动使胫骨结节骨骺受到牵拉应力，而产生缺血性改变结果其表现为跳跃动作或剧烈活动时出现疼痛，严重者行走时也有症狀检查可见胫骨结节部位肿胀，红肿压痛明显抗阻试验阳性，X线片见胫骨结节骨骺分离碎裂或密度增高；

3、膝关节创伤性滑膜炎：臨床上多见于中老年人，体质多湿者或伴有膝内翻、膝外翻或其他膝部畸形患者或有膝关节骨质增生者，患者主诉多为两腿沉重不适膝部伸屈困难，但被动运动均无明显障碍疼痛不剧烈，局部不红不热膝关节功能检查一般无明显阳性体征。常见现象是在髌韧带两侧膝眼处隆起、饱满以手触诊该处松软，甚至有囊性感导致跑步后膝盖疼痛的原因有很多，无论是哪一种都要及早找出原因，及时治療

人都是会先用到紧张的肌肉因為我们久坐，会导致我们下肢的血液循环不好同时股四头肌紧张，所以跑步的时候一般都是会先用股四头肌同时不经常运动的人也因為股四头肌的力量不足，所以导致膝盖关节的压力过大所以才会酸痛。

改善方法：运动前放松股四头肌的肌肉（放松方法可以是顺着肌禸生长的方向进行轻轻的手法按摩）同时在在跑步的时候注重收腹，这样跑步不仅会有臀大肌和腹肌来分担你股四头肌的压力，也就會减轻了膝盖的压力而且还会有收腹提臀的效果。之后脚落地的方法也要有所改正要先脚掌落地，之后再脚尖落地不能一直用脚尖落地，这样的错误姿势也会对膝盖造成更大的压力之后再安排一些腹肌，臀大肌以及股四头肌的运动训练这样不仅会进一步的减轻跑步时膝盖的压力，同时对于膝盖损伤恢复会有一定的帮助

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