&主题：问：慢跑10000米和走路10000米，哪个消耗的热量多？
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慢跑消耗热量多，但是同样距离下运动时间短。
走路消耗热量少，但是运动时间长。
所以运动同样距离，不知道哪种方式消耗热量更多？
我想答案应该由转换效率决定，哪种方式转换效率高则消耗热量少，两种方式即使有差距应该也差不多。
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首先要搞清楚跑与走的根本区别:跑是双脚离地,走是单脚离地.
同样的运动距离,跑和走的所作的动能大致相同.但跑步比走路增加了无谓消耗的势能.
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原文由 tadeum 在 15:40发表
呵呵，这是不可能的，可不是要举高担子才会做功。
呵呵，还记得初中物理关于做功的定义吗？
作用力乘以在力的方向上移动的距离。
挑担子巨大部分作用力是向上的。
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从自然规律来说，速度越高，效率越低，总消耗越多
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肯定是快跑多，你用一心率表可计算消耗热量。
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从时间上来说, 各位都先入为住的认为慢跑比走路快, 这是什么理由?
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跑步十公里所用的时间也少，节约出来的时间干别的事情也是消耗啊，所以说跑步赚了时间差，人一天的正常活动比跑步消耗的要多，吃饭是最消耗热量的了，之后是方便，看电视，玩电脑，发呆都会消耗，加起来总量就很庞大，肯定比跑步十公里消耗大
除非跑步十公里和走路十公里后之后其他时间都睡觉的话，那消耗基本上是差不多
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骑自行车消耗多
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骑自行车消耗多
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人又不是机器，消耗热量可以靠做功推算。蹲马步一点功都不做
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我在想的是跑10000米和走10000米哪个比较耗时间~
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考虑到所有的交通工具都是速度越快，能耗越大
人也肯定是这样，否则交通工具的能耗问题早就解决了。
而且对人来说能耗的差别是以倍数计的。
如果速度是两倍，功率可能是4倍，所以能耗是两倍。
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原文由 石慕林 在 15:53发表
这个不对。
严格来讲很难计算走10000米所做的功。
如果你挑着50公斤的担子走10000米，你对担子做的功很可能是0。
呵呵，这是不可能的，可不是要举高担子才会做功。
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原文由 薇安 在 20:08发表
我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢 我说的结论是Jim Fixx那本著名的指导跑步的书里的结论，这个应该比较可信吧。
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原文由 N80S 在 22:59发表
可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。 9公里还叫走啊。俺跑步机上热身都是先8km/h跑上1km。
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原文由 N80S 在 22:59发表
可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。 我7KM/H还可以勉强走，再往上那是暴走吧
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原文由 tinglin 在 22:52发表
跑得多慢才算慢跑？我现在每周跑2次，每次6公里的样子，跑步时间大约45-50分钟估计，坚持2年了，跑完感觉还是比较舒畅，膝盖也没有不舒服感觉，我不知道这算不算慢跑？ 我以前也很想知道这个问题，到处查不到答案。似有一说：
最大心率的70～80%是慢跑（这个数字具体说法不一）
最大心率=220-实际年龄
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原文由 薇安 在 22:32发表
我可能说的不对，因为我比较的时候没有保证是不是相同距离。下次跑的时候仔细算一下。
查到一篇文章，似乎有理论支持，不知说的在理不。
[QUOTE]走路与跑步的能量消耗差异
运动生理周讯(第192期) (February.28.2005)
「相同距離的條件下，走路的能量消耗低於跑步嗎？」，答案也是否定的。本文 ......&&可惜走路达到 9KM/H 不容易啊,呵呵。
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跑得多慢才算慢跑？我现在每周跑2次，每次6公里的样子，跑步时间大约45-50分钟估计，坚持2年了，跑完感觉还是比较舒畅，膝盖也没有不舒服感觉，我不知道这算不算慢跑？
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原文由 zsply 在 15:43发表
慢跑消耗多。
跑的时候有个跳跃的动作在里面，走路不用跳。 但是跑步的步子大，同样距离抬腿的次数少啊。。
原文由 东四牌楼 在 16:43发表
走路10公里，只是稍微出点汗。
跑10公里，直接瘫了。 走10公里可能用2小时，跑10公里用一个多小时。即使跑瘫了肌肉疼了，也难以量化的比较跟走路孰多孰少了。
我开始觉得肯定是跑步多，越找理由越觉得不能这么断定。也许真的二者消耗的热量相差不大呢。
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原文由 东四牌楼 在 16:43发表
走路10公里，只是稍微出点汗。
跑10公里，直接瘫了。 这话不对，走路速度快了你照样会出汗
我曾经试过从宣武门向北沿长安街走到西五环后向南1公里，总路程14公里用了2小时10分钟，还是出汗的
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别的不说，慢跑脚对地的压力肯定大于步行。这部分能量是比步行多出来的，而且被浪费掉了的。
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原文由 薇安 在 20:08发表
我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢 我可能说的不对，因为我比较的时候没有保证是不是相同距离。下次跑的时候仔细算一下。
查到一篇文章，似乎有理论支持，不知说的在理不。
走路与跑步的能量消耗差异
运动生理周讯(第192期) (February.28.2005)
「相同距離的條件下，走路的能量消耗低於跑步嗎？」，答案也是否定的。本文依據本站「不同運動(活動)方式的能量消耗評估」的強度(MET)資料，進行相同距離的能量消耗比較分析(下表)，結果發現，在每分鐘52公尺、66公尺、以及80公尺的走路速度下，走3000公尺的能量消耗量，並沒有什麼差別(70公斤者走3000公尺的能量消耗都在250kcal左右)。
事实上，卫生署国民健康局提倡「每日走万步、健康有保固」的口号，就是在于影响走路(或健走)能量消耗多寡的主要原因，在于可以持续多长的距离(步数)，走路的速度其实不是能量消耗的主要影响因素。跑步3000公尺的能量消耗则有显著低于走路3000公尺的现象(下表与图)，而且跑步时的能量消耗还随着跑步速度的增加呈现U型变化。也就是说，跑步时似乎会有较佳跑步效率(跑步距离相同、能量消耗较低)的速度的情形。一样是3000公尺，你该选择跑步或走路呢？你该选择慢跑或快跑呢？
为了增加走路或跑步时的能量消耗，增加速度与加长运动时间都是重要的考虑因素。不过，对于一般社会大众来说，选定一个固定的运动距离后，再依据个人的能力决定该以跑步或走路的方式，才是聪明的运动参与方式。其实，以走路的方式进行特定距离的运动型态，是相当不错的运动参与选择。地址在
[薇安 编辑于
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你慢跑10000米然后等别人走完10000米，看你俩谁饿得快
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理想状态下,消耗的热量是一样多!
但走路,消耗的热量基本是燃烧脂肪产生的;而慢跑,则是同时燃烧脂肪和肌肉产生的。
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原文由 迷死你 在 19:08发表
单纯从热量消耗来说，肯定慢跑消耗多。但是研究这个作用不大，要先搞清楚身体提供能量的先后顺序，身体总是先用糖原来提供能量，那只有在糖原消耗差不多的时候，才会动用身体里储存的其他能量，想用脂肪的话，就只有有氧运动，也就是运动时摄入氧气要充足，如果心跳过快，气喘吁吁，氧气摄入不足，那消耗的脂肪比例就少多了 ......&&OK。没有心率表看呼吸也行，呼吸缓一点而且均匀为好。我在一小时6～7千米的速度时差不多是这个效果。
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原文由 展眉 在 17:24发表
这个大家可能有点想当然了。
我看过Jim Fixx的跑步圣经，上面说同样的人以不同的速度跑同样的距离，消耗的卡路里是速度快的要多，这没错，但是差别并不大。大约只有几个百分点的差别。
我自己跑步和快走，用iPhone来计算卡路里，差别几乎看不出来，我的跑步距离是5公里。
消耗的卡路里不能用感觉是不是累来推算。 我没用IPhone计算过卡路里，但是在跑步机上试过，走路和慢跑快跑同样距离消耗的卡路里明显不一样。
你觉得别人想当然，难道iPhone就能权威了？
那我个人觉得跑步机更可信呢
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单纯从热量消耗来说，肯定慢跑消耗多。但是研究这个作用不大，要先搞清楚身体提供能量的先后顺序，身体总是先用糖原来提供能量，那只有在糖原消耗差不多的时候，才会动用身体里储存的其他能量，想用脂肪的话，就只有有氧运动，也就是运动时摄入氧气要充足，如果心跳过快，气喘吁吁，氧气摄入不足，那消耗的脂肪比例就少多了，而且还增加的蛋白质的消耗，当体内蛋白质不够时就开始分解肌肉，肌肉可是对减脂和保持身材帮助极大啊，消耗了就亏大了。但是心跳太慢，消耗的总体比例太少，又浪费时间。所以只要控制住自己的心跳在合适比例，就可以达到效果。
再回到这个题目，一个很少锻炼的人可能走路的时候他的心跳已经很高了，那就不能慢跑，因为慢跑心跳太高脂肪动用少。但对一个有一定运动基础的人，走路消耗的又太少，而慢跑的心率就不会太快，那肯定慢跑来的效果好。
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人体运动时消耗的化学能（也就是一般人说的热量、卡路里），除了转化成动能就是热能了。一万米，走和跑消耗的动能一样，但是流得汗一样吗？
消耗的化学能并不代表消耗脂肪，简单的讲要达到并保持target heart rate 20分钟之后才开始消耗脂肪。
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1、慢跑人身体是要往上窜一窜的，这一窜一窜，相当于把体重不停的往上举，做的功远大于平着走路；
2、慢跑时，肌肉绷紧和松驰程度要比平走大很多；
3、慢跑时，心脏泵血也更有力，肺部收缩更大，也要做更多的功！
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原文由 石慕林 在 17:28发表
应该还是不一样。
起码风阻更大。
一般小车跑160km/h比跑80km/h油耗大多了。 跑和走的风阻差异可以忽略不计，除非台风～～～
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证跑步减肥的真实案例 我喝生姜红茶跑步减肥四个月掉肉36斤_减肥达人秀_39健康网
喝生姜红茶+跑步运动 我四个月掉36斤
作者: 歪歪
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去年3月从杭州回温州之后，因为考会计师，所以一没注意，就胖到150了，过完年之后3月18号体重秤到了之后开始减的，到现在四个多月吧，减了36斤，前两个月减得快一些。
达人小档案
减肥成功关键字
　　2014年3月从杭州回温州工作，同时准备考初级会计师的职称，9月考完的时候，体重也稳步上升到140左右，接着工作进入状态，财务嘛，一个月有差不多有半个月都无所事事，只能看看影视剧，闲了嘴巴就会忙起来，到过完年重新上班的时候，体重已经是150左右了。
　　话说，我这个人挺执拗，定了目标，非达成不可，考职称如此，减肥也是如此。好了，说说这5个月的方式方法。
工作日饮食
早餐：汤面或者汤粉。
午餐：中午就小碗饭，两个蔬菜，下午会吃个苹果什么的。
晚餐：晚上要嘛吃两个馒头或者就排骨，豆腐干，蔬菜类的，放在一起炖，虽然清淡，但是都吃的饱饱的。
其他：说到一日三餐，正常量，注意下热量就行。从不考虑21天减肥法，过午不食等等以节食为主的方法，4年前试过21天减肥法，体重更是一度轻到110，但是看起来还是130的样子，体型完全没法和现在比，人也没精神。正常饮食之后两个月就胖回到130多斤。
　　第一个月：3.19——4.18　　75KG——67.5KG（ 减重15斤）
　　主要以慢跑和仰卧起坐为主，小红帽为辅，个人认为转化肌肉很重要，所以才在刚开始就加入仰卧起坐，蛙跳，100米快速往返跑之类的无氧运动。
　　第二个月：4.19----5.18 　　67.5KG-----63KG（减重9斤）
　　主要以慢跑和小红帽 为主，垫子操为辅，减重的同时，塑型也是很重要的，这个阶段大腿小了4CM。
　　第三个月：5.19----6.18
63KG-----60KG（减重6斤）
　　主要以慢跑和哑铃操为主，小红帽为辅，各个有氧操针对的部位不一样，同时也转换下心情。
　　第四个月:.6.19----7.18
60KG----58.5KG (减重3斤）
　　主要以慢跑和小红帽为主，慢跑时间也从1小时调整为50分钟。
　　第五个月：7.19---还没到
现在的体重57左右
　　现在想慢慢练肌肉 ，目前还是慢跑，小红帽，哑铃操，垫子操之类的运动，但是会开始增加无氧运动。
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在红茶，生姜的功效就不叙述了，想知道的可以百度。一个星期会用温水泡脚两次，时长大概半小时。有没有减肥功效不知道，至少睡眠会好很多。跑步完会继续走个10分钟，然后拉伸10分钟，接着站立10分钟。通常会在中午11点到12点跑，然后12点40左右去吃饭。
常做运动：跑步 有氧操 仰卧起坐
表格里运动量里的数字单位都是分钟吗？160仰，50跑，是指160个仰卧起坐，50分钟跑步么？
对的，难不成160分钟的仰卧起坐，那还不直接废了。
减肥过程遇到的难题是什么？
就是胸围围度少的有点慢，跑步，小红帽，哑铃，垫子操都没有特别针对胸围的。（我是男滴）
吃得那么少，肚子不饿吗？
三餐都正常吃就不会有那种特别渴望吃东西的感觉。我觉得自己是正常吃饭，我吃的还算可以的，只是你吃的太多了。
减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
可能是正常饮食，所以没出现便秘，头晕之类的，至于肌肉酸痛嘛，每次跑完之后都会做拉伸，然后半小时之后才会坐下，晚上泡脚，基本现在不会出现肌肉酸痛的现象。
遇到平台期怎么突破？？
发现体重如果停滞，换个运动马上就掉称。应该就是别让身体适应的理论吧。
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