如何更好地提高如何跑步减肥效果好脂的效率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 13:21 标签： 跑步减脂
为什么跑步不是最好的减脂方式？
长距离的慢跑对于健康是非常好的，但是这并不是减脂的最好的方法。为什么呢？你接下来就会知道了。
在开始你的长跑之前，我们需要知道，你跑步为了什么？为了证明自己？为了拿到名次？为了开心？还是为了减肥？而如果你的目的是前三种，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是减肥，长跑并不代表你会瘦的很快。
1长跑除了消耗脂肪外还消耗肌肉
长期以来，我们都相信长距离的有氧就代表着减肥，然后我们就在夜里打开我们的App，跑个40-50分钟，跑完还要晒一下朋友圈，证明我在努力。可是这些人根本就没明白，他们努力的方向是错的。
我们看到那些长跑运动员，他们都非常瘦。这就会让我们认为长跑一定会让我们也变得更瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是，他们不能让更大的体重拖累自己的双腿，所以你会发现，相较于长跑运动员，短跑运动员的身材更加的好看。
为什么呢？因为长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。这么说吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，减肥中，这种代谢消耗的作用远大于运动消耗。
特别是对于那些并不控制饮食的超长距离跑者，当你消耗了很多的肌肉，而还不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么后果可想而知…
2你时间也不够
如果你是个入门跑者，你可能只能跑个30分钟，但是随着你跑步的水平越来越高，跑个一小时不是什么问题了。而到了这个阶段，就出现了分野，很多人因为难以突破更远的距离，就放弃了跑步。而剩下的人也遇到了很大的现实问题：时间限制。
因为你不可能放弃别的事情去跑步。一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑！
3越适应，能量消耗越少
其实，跑步是一种很不错的方法，只是…
就如同其他运动项目一样，随着跑步总时长的上升。你跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，你的身体越来越适应“跑步模式”。然后，为了跑的更快/远，你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。
当然，对于跑步这件事来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着他会消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。
所以，时常用其他的减脂方式丰富自己的减脂训练，是一件非常重要的事情！
4新陈代谢提速不易，且减且珍惜
最终，无氧训练对于新陈代谢的意义更大。因为无氧训练对于减脂来说不仅可以提高新陈代谢，还可以保持肌肉的重量，让你保持基础代谢。
而在这个时候，你需要三种训练——HIIT，Tabata以及举铁。下面是一套HIIT训练和一套Tabata训练，可以作为减脂过程中非常好的调节剂哦！
燃脂集中营 - HIIT训练火辣健身全新课程
最高燃脂效率，新陈代谢引爆器，减脂同时保留肌肉……关键是，这些不是健身神话，而是真的。但是，你确定之前练过的HIIT有效么？忘掉网上那些根本就没用的“新技能”吧！真正的HIIT，在这里等着你。
以下动作选自火辣健身新上线课程
「燃脂集中营 - HIIT训练」
HIIT Workout
完整版本请进入火辣健身App体验
以下动作每个动作全力40秒~
动作间休息20秒钟。
三个循环哦！
动作：抱球俄罗斯转体
动作：开合跳加向前击掌
动作：摸地深蹲跳
动作：俯身提膝
燃脂集中营 - Tabata训练火辣健身全新课程
这是一种来自职业体育的训练方式。一个个模块化的训练单位有机的结合在一起，通过精妙的排列和科学的编排，同样可以做到极速减脂。在这个快节奏的时代，9分钟的训练能帮你省掉不少烦恼。
以下动作选自火辣健身新上线课程
「燃脂集中营 - Tabata训练」
Tabata Workout
完整版本请进入火辣健身App体验
以下每个动作全力20秒。
动作间不休息。
练完所有五个后休息20秒。
之后再重复一个循环！
动作：跳跃摆胯
动作：侧移步波比跳
动作：触脚跳
动作：开合跳加向前击掌
动作：站姿提膝卷腹
其实，不只有HIIT和Tabata，尝试更换有氧项目也能避免因为跑步水平上升带来的减脂速度减慢哦！
总之，跑步并不是减脂的唯一方法！尝试定期更换训练项目，不要让身体产生适应性，才能最大化你的减脂效果哦！
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今日搜狐热点7个方法 有效提高运动减肥效率
运动减肥始终是最佳的减肥方式，下面小编要跟大家介绍的是如何将运动减肥的效果发挥到最大，那么就来看看在运动减肥之前我们应该做好哪些前期准备，帮助大家快速的完成瘦身计划。
&　　　　始终是最佳的方式，下面小编要跟大家介绍的是如何将运动减肥的效果发挥到最大，那么就来看看在运动减肥之前我们应该做好哪些前期准备，帮助大家快速的完成计划。　　第一招：穿着舒适运动服　　跑步的时候，最好穿着运动专用的衣服，选择排汗、透气的材质，才不会让你热到中暑。　　不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦，穿错鞋会让你的双脚负担更大，换双慢跑鞋，达到避震、缓冲的效果，才能跑得久又远哪。(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看，还有萤光色或碎花款的咧)　　第二招：制定跑步计划　　跑步最重要的就是要有目标，有计划，绝对不要漫无目的出门跑，不然一累就超容易放弃的，用精美的笔记本制作一份跑步行程表，逐步增加每个礼拜跑的公里数，注意下周增加的公里数，不要超过本周的10%，才不会让和体能hold不住喔。& &　第三招：随时补充水分　　在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题，记得每15到20分钟停下来喝口水，顺便休息一下，感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!)，但是水也别喝过头，跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。　　第四招：听快节奏的音乐　　跑步的时候搭配快节奏音乐，会让你整个身体跟着音乐律动，不知不觉的就把整首歌、整张专辑跑完啰，这边推荐Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很适合边听边跑步。&　　热图推荐：　　　　　热文点击：　　
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关键词：&&&&&&&&&掌握提高跑步减肥的效率的三个方法，让你的减脂事半功倍！
如何才能让你在减肥当中的跑步都让你的减肥效率去最好？
为什么我跑步就没有达到一个瘦身的效果呢？
到底是哪里出了问题，今天的就跟大家，从几个方面跟大家来讲一下
其实上很多人跑步的时候可能都会去犯一些误区，而这个误区的可能是多种多样的，咱就不给大家去讲那么多，有的没的了，我就直接讲一个。
对于一些减肥的初学者来说，尤其对运动减肥的初学者来说应该保持一个什么样的频率去坚持跑步他会有一个效果。
其实跑步的效果她也是因人而异，如果你的体力不足以支撑你天天去跑的话，身体得不到一个适当的休息身体就会导致过度疲劳，反而对于减肥来讲是有反作用的。
所以说一般来讲采用这种跑步来瘦身的人想要达到一个有效的治疗效果，必须三个指标要达到，
第一个就是每次跑步必须坚持三十分钟以上，因为有氧运动可以燃烧脂肪跑步它也是一种有氧运动，但是身体启动燃烧脂肪的机制它需要20分钟预热的一个时间，
你的前二十分钟时间消耗的主要是身体的一些糖原，当把这些东西消化得差不多了，他才会逐渐启动的燃烧脂肪的机制。
所以说想要通过跑步去减少脂肪至少要在20分钟以上，一般对于初学者来说可能30到40分钟，是一个比较坚持的一个时间。这是一个比较容易坚持的一个时间，这个是第一点，跑步要坚持三十分钟以上。
第二点就是咱的心率要达到130次每分钟以上。
这是对于青年人一个健康青年人来讲了，当然如果你有一些疾病的话那建议你还是咨询一下医生，一个正常的青年人运动核心保持在130次每分钟以上就可以了，
还有第三点就是跑步的频率，也坚持在每周三次以上三次以上，一般我们建议是3到5次是比较合适的一个时间段。
因为这样的话你有足够的时间让你的身体休息，又有足够的时间来去保证消耗脂肪的量，这个频率也是个较容易坚持，也是有一个比较好减肥效果，所以建议进行一周三到五次的减肥运动是比较不错的一个选择，
当然即使每个人跑步的目的并不都是为了减少脂肪，有些人为了减脂，有些人则为了塑性，还有的是追求健康的生活方式来去减压，这是针对不同客户的目的，跑步的次数或者训练的运动方式都是不同的。
给大家重复一下三个要点，如果你想通过跑步燃烧脂肪，你需要满足三个标准，第一就是跑步坚持三十分钟以上，第二心率要在130次每分钟以上，第三个是同步的频率要坚持在每周三次以上，只有同时达到这三个条件才可能减脂成功!
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如何跑步才能达到减肥的效果
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