想减肥 一周跑步几次最好
核心提示：想减肥，一周跑步几次最好？跑步减肥，首先需达到到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
　　跑步要达到三个指标
　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，&要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。　　身体需要“休息日”　　为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。　　一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。　　根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。　　辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
年后不少人就中了“逢节胖三斤”的魔咒。莫慌莫慌，如果有人问你为什么长胖了，请傲娇地告诉他们以下几大逢年必胖的理由。
女性身材好不好其实不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或者屁股有多大，关键在于完美的腰臀比。
坚果热量高，脂肪含量高，很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，并且它饱腹感强，适量食用有助减肥。
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，小S、贾静雯等女星还素颜领跑半程马拉松赛。不知不觉间，跑步不再只是论坛中的老江湖们为了减重选择的锻炼方式。【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天跑五公里多久能瘦,每天跑步一小时一个月能瘦多少,每天跑步1小时几天会瘦,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天走一万步能减肥吗 - 今日新闻
当前位置： >
【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？时间： 10:45:23来源：春雨医生
原标题：每天都走一万步，为什么还是没见瘦？
　　当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。
　　的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
　　以下5个误区，看看你有没有中招：
　　误区1：行走方式单一
　　美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。
　　比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
　　解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
　　误区2：总是匀速行走
　　美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。
　　Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。
　　另外，走路时步幅太大也会影响速度。
　　误区3：不控制饮食
　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
　　误区4：运动鞋不合适
　　穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：
　　最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；
　　后跟坚固；
　　至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；
　　具备横向移动保护和稳定支撑功能。
　　运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
　　误区5：不做运动记录
　　Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
　　解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
　　原标题：7 Reasons Your Walking Routine Isn't Helping You Lose Weight
　　翻译：Eva
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，
　　关注“春雨儿科医生”微信订阅号（ID：chunyuerke），获取权威儿科知识，24小时在线咨询儿科医生！
声明：本网信息旨在传播正能量，所有信息转载于其他网站，如稿件涉及版权等问题，请联系我们！
渝ICP备号-1 渝网警备87您现在的位置 >
女生减肥跑步最佳时间 每天跑步多久锻炼身体 人一天跑步适合几公里
　 949健康网
导语：大家都知道，红薯减肥餐有排毒清肠的功效，而且饱腹感强，瘦身功效也不错。无论是作为主食还是副食都是减肥人士的好选择。
女生减肥跑步最佳时间 每天跑步多久锻炼身体 人一天跑步适合几公里
红薯减肥餐有排毒清肠的功效 红薯含有大量的胶原和粘多糖物质，它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近，饱腹感会很强烈而且营养很丰富，但是红薯是属于粗粮一类的，所以排毒促进肠道蠕动的效果也很出色，红薯赖氨酸的利用也比一般的粗粮小麦玉米要高出不少，还含有丰富的维生素C、微量元素硒和胡萝卜素，作为主食副食都很不错。
材料：新鲜红薯250克、大米100克。 烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
材料：新鲜红薯250克、麦仁100克。 烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些； 将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟； 沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好； 出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
材料：红薯、奇异果、牛奶、蜂蜜。 做法： 1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。 2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握。 3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。 4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。 5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
材料：红薯。 做法： 1、选一个250g左右的红薯，洗净，放在烤箱里面，烤箱温度设置到230度； 2、时间设置为50分钟，到点就可以取出。
材料：红薯、蜂蜜。 做法： 1、红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。 2、红枣洗净去核，切成碎末。 3、炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。
（凤凰网）
　　俗话说，民以食为天。可有一种养生方法却号称通过饿肚子，不吃谷类等来达到清肠养胃、排毒长寿的目的。 　　昨天，从事医疗美容行业20多年的田亚华教授在自己的微博和微信上，就晒出&辟谷&10天的成果：不打鼾了，减重9.5公斤，人也变得精神焕发。这种&辟谷&养生法果真灵验吗? 　　医疗美容教授辟谷十天 　　减了肥止了鼾 　　50岁的田亚华教授是湖北枝江人，作为医美领域的资深专家，常常全国各地奔波。可已入中年的他，啤酒肚日渐隆起，5年来体重增长了15公斤。 　　今年元月4日，他在自己的微博和微信上公开宣布，自1日起启动辟谷减肥，计划10天结束。第4天就初见成效，打鼾也停了。还附上一张对比照片，看上去小腹果然明显缩小。 　　第6天时，他称体重已减掉5.5公斤，感觉良好。第8天，由于要在杭州、上海、济南三个城市开会，稍感疲惫，喝了约50毫升蜂蜜水，算是八天来唯一摄入的营养。 　　昨天一早，他称重为76公斤，已成功减肥9.5公斤，感到神清气爽
相关资讯????????第三方登录：在跑步机上每天跑多长时间，才能达到减肥的目的？跑步的时候速度是多少才适合减肥？_百度知道
在跑步机上每天跑多长时间，才能达到减肥的目的？跑步的时候速度是多少才适合减肥？
提问者采纳
半速度8左右看能力逐渐加快
每天大约消耗多少大卡才好
看你摄入多少，只要大于摄入量，就能慢慢达到减肥效果
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
氧运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟消耗脂肪速度所谓
为您推荐：
黑天的相关知识
其他2条回答
<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟每坚持啊
超过二十分钟
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁