不能跑步还可以怎么减肥减脂_百度知道
不能跑步还可以怎么减肥减脂
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菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份 还有你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 最多之一个水果 减肥方便面是不许吃的 还有油腻的东西 因为不管你是不是在减肥 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些清谈的东西 （告诉你一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的）调味品也要少吃 你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的 还有早上喝一杯温盐水 你只要做到这些就肯定可以减下来的
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每天坚持跑步能减肥吗_每天坚持跑步的效果详解！
跑步可以减肥吗？答案是肯定的，这是因为慢跑能够提升机体的基础代谢率，消耗热量，从而帮助减肥瘦身。肥胖的人可以在坚持跑步运动的同时控制饮食，减肥效果非常好。冬天人体新陈代谢减缓，跑步运动正好可以提升身体代谢，帮助减肥以及保持健康身形。
很多想要减肥的人对跑步能减肥吗这个问题感到困惑。其实跑步能减肥，这是毋庸置疑的事情。但是有的人进行过一段时间的跑步运动后，发现自己并没有变轻，甚至比运动之前还胖了，于是就对跑步可以减肥吗产生了疑惑。事实上，跑步没有达到理想的减肥效果还跟你的运动方式、饮食安排等习惯有很大的关系，这是需要注意的哦！
跑步能减肥吗：需要坚持20分钟以上！
&&&& 为了减肥的目的而进行跑步的，时间不应少于20分，速度要慢，保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅可以大量的消耗糖原，而且还可以消耗身体脂肪。而且由于跑步的速度慢，运动方式并不强烈，不会使机体过于缺氧，因此有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的效果。
跑步能减肥吗：方法要科学！
选用合适的鞋子
&&&& 最好在运动时穿运动鞋，并要以轻、软的鞋为佳，另外鞋底要厚。对于肥胖者来说，最好是穿脚弓部位鞋底拱凸起来的跑鞋，从而能够托住足弓，使足部肌肉获得休息，防止脚发生扭伤。
选择安全的场所
&&&& 跑步时要选择在平坦的道路上，这样才能避免运动对身体器官造成过重的负担，同时也能减少运动初期的小腿疼痛，防止肌肉、韧带的损伤。同时，选择较清新的环境，这是因为如果跑步的环境灰尘太多，就会在运动过程中吸入太多的灰尘，让肺部损伤，这样的跑步对身体健康是没有一点好处的！
跑步后不应立即休息
&&&& 跑步后，要慢慢走动，做一些放松运动，不要马上坐下来休息，否则会出现心悸、头晕等症状。
跑步能减肥吗：要注意什么？
&&&& 跑步可以增加能量消耗，减轻体重，但也有一些人跑步后体重不仅不下降，反而增加了。原因是什么呢？
&&&& 1、运动量大，饮食量也大。有些人为了减肥而跑步，在跑步初期体重确实降低了，但坚持一段时间后体重又回来了。这是因为跑步在消耗热量的同时，也会刺激消化器官，增加食欲。一开始，你也许能够控制饮食，使体重减轻。过了一段时间后，由于饥饿，加上又失去了减肥的新鲜感，干脆就大吃大喝起来，导致体重增加。可以看出，光靠跑步减肥是不行的，还需要配合合理的饮食安排。
&&&& 2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段时间后，他们会失去兴趣或减肥效果不明显于是停止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后身体能量消耗明显降低，但胃肠的吸收仍很旺盛。这样体重自然会增加。因此，跑步减肥需要大家长期坚持。
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20分钟的跑步的话大概还是能够跑2三公里了，算是不错的了
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经营网站备案信息【跑友故事】跑步减肥50斤，你敢做也可以
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　　跑步能全身减肥吗？答案是肯定的。跑步被称之为是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。跑步是一项典型的有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线。现在我们就一起来学习下，跑步能全身减肥的正确姿势。 　 跑步能全身减肥吗　 1.装备很重要　　在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。　 2.跑前热身有必要　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
　 3.持之以恒才有效　　做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。　　跑步能全身减肥是肯定的，跑步是时下最流行健康的减肥方式，深受大家的欢迎，而且跑步很简单，可以不花费任何代价，在随时随地都可以进行。但是跑步要达到减肥效果需要把握正确的方式，除了以上说到的几点以外还有很多，比如说跑步前需要多喝点水，而且不能空腹跑步等等，需要我们在跑步的过程中去慢慢体会。以上就是小编为大家提供的关于跑步能全身减肥吗的相关信息，希望可以帮助到各位。
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