【在跑步机上跑步要穿鞋吗】_跑步鞋_作用_怎么选择_如何挑选-大众养生网
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在跑步机上跑步要穿鞋的吗
好的身体是锻炼出来的，现在人们的生活工作都非常忙碌，大家更需要注意对健康的保护和锻炼。许多家庭现在购买了一些运动健身的设备，比如跑步机。很多人每天在家就可以舒服的跑步锻炼了，那么，在跑步机上跑步要穿鞋吗？这是很多朋友关心的问题，对此问题请看下文的具体的解答。
现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
1）刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。
2）跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了。）
3）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。
4）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
在跑步机上跑步要穿鞋吗？在跑步机上跑步的时候，尽量穿鞋，否则的话是不舒服的，也可能会发生一些意外。而且大家尽量穿跑步鞋更好一些，跑步的过程中需要注意节奏，每天都坚持用跑步机锻炼半个小时的话，对于身体健康是非常有好处的。
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跑步机可以光脚跑吗 跑步机可以穿袜子跑吗
来源： 11:23:28编辑：陈雪琴
【导读】：跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，也不要只穿袜子跑步，最好还是穿鞋跑步好。下面一起来看看跑步机是穿鞋还是光脚？
机可以光脚跑吗
跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，最好还是穿鞋跑步好。
1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议，认为人体肌肉本身是具有弹性的，可以充分缓解跑步时的冲击，这种说法是有一定道理的。但无论如何，即使是支持赤脚跑步更好的专家，也没有对的好处提出异议。对于大多数人而言，在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。
2、如果你从小就习惯光脚跑步，并维持至今，那或许光脚跑步可能更适合，但对于大多数人而言，突然改变穿鞋的习惯会并不适应，并容易损伤跟腱。另外，即使是在户外跑步，不考虑学术界的争议，很多地方也是不适合光脚跑步的，一些石头甚至沙粒都可能对你的脚造成伤害。
3、在家用跑步机育上跑步时，跑步机运行时的震动会对我们关节造成伤害，另外，在运动一段时间脚掌出汗，也更容易滑到。有些人在跑步机喜欢穿上厚跑步，虽然也能起到一定的减震效果，但毕竟还是没有跑步鞋的弹性，并不能替代跑步鞋。
跑步机可以穿袜子跑吗
跑步机不可以穿袜子跑。
只穿袜子跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以选跑步机时要对比下跑步机的避震效果，像康林跑步机的专利螺旋弹簧避震+硅胶减震垫+pu脚轮避震效果还不错。还有就是，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。
跑步机是穿鞋还是光脚
跑步机最好是穿鞋跑步。
建议穿着舒适的运动鞋跑步，跑步机跑步跟我们普通跑步没多大区别，最好是穿鞋跑，光脚跑容易因运动使踝关节等运动关机受损，穿跑步鞋，可以减少对膝盖的刺激，对运动也有缓冲。并且在跑步机上跑步最好要穿上慢跑鞋，一双专业的慢跑鞋具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，加上跑步机的跑台在避震系统上都有较好的设计，基本上就可以避免运动时冲击对关节的损失了，从而保护膝盖。
精彩图片推荐新手扫盲贴~~~纯干货，史上最全最详尽选鞋攻略，跑者必读！
俗话说：工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它不仅能帮助你跑得更快，也能最大程度保护你的身体。你了解自己的脚型？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？如果你有这些困扰，别着急，小编为您排忧解难，我们的宗旨是“不买最贵，只买最合适的！”常用的专业术语及基本常识扫盲pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足三种足形：over pronation：内翻（内旋）过度&pronation：正常足under pronation：外翻（内旋）不足测量足型：每一双鞋适合不同的人，功能也不同。在选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：在浅盘中倒入少量的水将一只脚完全浸入水中脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上深深踩下后将脚抬起观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。足弓分类：正常足弓：如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。低足弓：如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓，跑步过程中脚跟外侧着地，形成过度内翻，增大了关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。高足弓：如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。跑鞋分类：缓冲减震型跑鞋：这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。稳定支撑型：这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。控制型：如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。越野型跑鞋：如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底， 同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上， 反而无法起到足够的缓冲作用。竞速型跑鞋：这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。专业马拉松鞋专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。如何判断鞋子的类型：&越野鞋和路跑鞋：&越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。减震缓冲型/稳定性/控制型：减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发塑胶做成。相反，稳定支撑性和控制性就不同，考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。如何购买一双合适的鞋？1.&一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。2.&合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。3.&你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。4.&跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。5. 在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。6. 了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。避免五大选鞋误区对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中或许会犯错或进入受到旁人的误导，小编为大家总结了新手最容易进入的5大选鞋误区，请大家避免！1. 看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。2. 不问就买。当你准备付钱时，别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。3. 宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”意思是合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。4.&时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。5.&主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为耐克穿8号，换成NB也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
[&此帖被davidwen在 11:36修改&]
这些回帖亮了
不错的文章，可惜很多好的跑鞋在国内的价格太贵了，而海淘的跑鞋在性价比上会更有优势。
不错的文章，可惜很多好的跑鞋在国内的价格太贵了，而海淘的跑鞋在性价比上会更有优势。
这篇文章把performance shoes和racing shoes描述的太邪乎了，仿佛有多高不可攀一样。
其实只要有点经验的跑者都可以穿上这类鞋追求一下速度。被那么多人推崇的adizero就是performance shoes，难道非职业选手还不建议穿了？
我自己穿的就是图中的那双wave sayonara，我不是职业选手，但这双鞋很适合我。
引用2楼 @ 发表的:
这篇文章把performance shoes和racing shoes描述的太邪乎了，仿佛有多高不可攀一样。
其实只要有点经验的跑者都可以穿上这类鞋追求一下速度。被那么多人推崇的adizero就是performance shoes，难道非职业选手还不建议穿了？
我自己穿的就是图中的那双wave sayonara，我不是职业选手，但这双鞋很适合我。
这篇文章主要针对那些刚刚跑步的新手，个人不建议初跑者选择竞速鞋，每个人的适应能力都不同，新手驾驭不了很容易受伤。
引用2楼 @ 发表的:
这篇文章把performance shoes和racing shoes描述的太邪乎了，仿佛有多高不可攀一样。
其实只要有点经验的跑者都可以穿上这类鞋追求一下速度。被那么多人推崇的adizero就是performance shoes，难道非职业选手还不建议穿了？
我自己穿的就是图中的那双wave sayonara，我不是职业选手，但这双鞋很适合我。
这篇文章主要针对那些刚刚跑步的新手，个人不建议初跑者选择竞速鞋，每个人的适应能力都不同，新手驾驭不了很容易受伤。
很棒的帖子，不过我认为对于具体内容不够全面
绑定。。。。。。。。。。。。。。
好专业的帖子，收藏学习学习
4. 跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。
——前后都留空这么多，会不会太大了一点？
mark，多学习。
引用8楼 @ 发表的:
4. 跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。
——前后都留空这么多，会不会太大了一点？
一个拇指不算太大，根据自己情况，不管如何一定要留出一些空间。防止出现挤脚的情况。
引用10楼 @ 发表的:
一个拇指不算太大，根据自己情况，不管如何一定要留出一些空间。防止出现挤脚的情况。
一个拇指不大正常，可是前后各一个拇指啊……
引用11楼 @ 发表的:
一个拇指不大正常，可是前后各一个拇指啊……
写错了，不是各一个，是前脚掌留出空间
挺有用的 很详尽 就是跑鞋的价格还是比较高
mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
不错。有帮助 帮顶+收藏
尺码选择 是宁大勿小吧。
好贴子 但是 测试 方面是问题
用沙子比较复杂
好贴~~~~~~~~~~~~
引用8楼 @ 发表的:
4. 跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。
——前后都留空这么多，会不会太大了一点？
也没说大拇指还是小拇指啊，
很好，mark
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307人参加团购605.00元&799.00元更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
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下肢深静脉血栓 下肢深静脉血栓能用跑步机运动吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在身高155，体重130多斤，想减肥，请问医生，我在穿鞋弹力袜的情况下，能不能在跑步机上运动
所就诊医院科室：
贵阳医学院 血管外科
穿弹力袜跑步是可以的。同时你最好减肥。你这不一定是下肢深静脉血栓，可能是静脉曲张
状态：就诊前
谢谢医生，我准备近期去医院复查一下
疾病名称：左下肢深静脉血栓&&
希望得到的帮助：用药建议，和注意事项等
病情描述：这是今天去验血的结果单，您看下检查结果怎样？我爸健康的那只脚的脚弯那里出现一个小包包，用力按下会有点痛
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李东松，主治医师，研究生学历，医学硕士。2004年毕业于韶关学院医学系，年在汕头大学医学院第二附...
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