每天跑步跑多久就够了？跑步机上跑是匀速的。_百度知道
每天跑步跑多久就够了？跑步机上跑是匀速的。
我有更好的答案
一般应该1公里就行，在跑步机上跑把速度调到5～6是适合人有氧运动的速度，
我调8会不会不好？然后跑了10分钟。1.3公里
要是你是经常锻炼的调到8然后跑10分钟，应该是没有事的，你要是平时不经常锻炼建议你调到6。一般调到6的速度属于比暴走快一些，
哦，我每天跑一次的，是调8还是六好？我选有困难
跑步机你先是6，在6.5接着7。然后7.5然后8。一点点加快，我就是这么跑的＾＾，直接彪到8我是受不了，
要么你就以0.1的那么加速度
但是我又在纠结，如果我跑6，我之前跑是1.3公里的，那我跑十分钟不就没有那么长路了，但是跑久一点又不知道好不好。。。。。
就是6.1。6.2。6.3。6.4
你的跑步机没有路程显示图么- -。
再说锻炼适可而止就好了
有的，调慢了跑不到1.3感觉自己懒的了哦
我的1圈200米，我一般跑3圈，如果调慢跑不到1，3公里那你就调快点，记得要一点一点的加快
你是新买的吧
我的一圈是400米，买了5个月了
你把速度调的太快，跑下来1，3公里，然后你从跑步机下来你的腿不打膘么？
不会啊，开始几天会酸，后来好像都没什么，
你跑了现在腿上肌肉结实吗
我不经常跑，所以一般我就跑1圈，跑多了我就感觉飘了＾＾。你要是现在跑下来你腿部肌肉没有酸胀的感觉那你就继续坚持，呵呵
看来是你应该多跑才行，，，还有呵呵这个词语不是被网评说讽刺吗？你是讽刺我吗？
0.0绝对不是
哦，我也觉得你不是，因为我很喜欢打呵呵的＜(。_。)＞
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出门在外也不愁　　且跑且珍惜！如果死亡还不能让你警醒，那么意外出现就不要去抱怨他人……　　在公元前490年，当菲迪皮茨完成人类历史上第一个“马拉松”后，他当场死亡，但他并不是最后一个战死在马拉松赛场的，随着马拉松热潮兴起，在马拉松比赛中有人晕倒甚至猝死的消息变得屡见不鲜。　　 运动不该背离快乐本质。本期《锐体育》，我们推出马拉松《安全指南》。在我们看来，远离马拉松悲剧，防患的意义远大于事发后的补救……
训练――没有科学训练 谈什么马拉松！
备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛的临近……
体检――了解身体底线 别自不量力
马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
热身――充分热身可避免意外损伤
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
心理――紧张情绪会加快消耗疲劳？
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动。
装备――选择什么样的鞋子好呢？
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，鞋的弹性也比较柔软……
――比赛中岔气怎么办？
岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。
防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出，出现岔气并不一定要立刻停止运动，可降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。
如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
――比赛中腹痛怎么办？
比赛中有时会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。
――踝关节扭伤怎么办？
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
――出现昏厥怎么办？
昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。 处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。
另外必须注意的是，在比赛开始大部队出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，应避免发生拥挤和摔倒、踩踏发生……
――适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。推荐一些舒缓的伸展运动和拉伸，有利于肌肉的放松。
――作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
――适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。
――加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。
提醒注意的是，经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。12岁以下的儿童及老人，运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，老人的身体器官渐渐衰老，无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成体内电解质紊乱。
如何“补水”
1.你会判断自己能否跑马拉松吗？
2.你清楚马拉松赛前如何训练吗？
不完全清楚
3.你知道马拉松赛前做哪些准备吗？
不完全知道
4.你清楚参加马拉松会遇到哪些意外吗？
不完全清楚
5.你知道如何处理马拉松中出现的意外吗？
不完全知道
6.你知道跑完马拉松后如何缓解疲劳吗？
不完全知道
锐体育回顾　　　　　　　　　　新人求解：女生跑步，多少速度算慢跑？_跑步吧_百度贴吧
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新人求解：女生跑步，多少速度算慢跑？
猫咪镇楼！
身高体重其实可以，但是想强健体魄，顺便再瘦点，165m，105+，上跑多少速度算？背景，其实我是运动型的，从初中开始打篮球，身体有点小肌肉，但是遗传原因气管不好，还有鼻炎，导致我每次在室外尝试跑步都以失败告终，后来发现跑的话对鼻子气管刺激小点，现已坚持一周，每天4km+，40分钟左右，晚上睡前半小时蕙兰瑜伽。。。但是不想再有更多肌肉了！！看吧里帖子说拉伸腿不会变粗，那我速度多少算慢跑？6.5km／h可以吗？。。。其实我快走也是这个速度。。。
每小时八九公里比较合适的！
你找个和你一起跑步的，如果跑的时候能和她正常交谈，证明速度可以
能很轻松地聊天，感觉不到明显的喘气。
一直跑下去，不累，
8km/小时，再慢就属于快走的范畴了。对你这样正常体格的女生应该不难。
根据你的跑步目的，我觉着其实只要自己觉着舒服，不用在意快慢。如果觉着有点不过瘾，可以增加时间~
不张嘴呼吸，不喘气，算是慢跑。 张嘴呼吸，算中速。嘻嘻
哥都是 7.5-8km 的时速跑..看到吧里的大神们好生羡慕..
不要跑太快，会长肌肉的
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每天跑多少公里算合适啊？
5月24日，我定的计划公里数是19公里，在跑到14公里左右时，右膝盖外侧开始出现疼痛，后拟似为副韧带拉伤，休息了一周后，开始短距离慢跑，后逐渐加速，每天中速跑6公里。今天，锻炼心切，决定跑一万米，看下速度。结果，跑到6.7公里处时，受伤位置又开始有点反应，遂放弃跑步改为慢走。
我有时下午也在健身房的跑步机上跑半小时左右，4、5公里的距离，有时一天累计就是10公里左右，不知是不是量大了呢？
膝盖韧带疼痛，是量大了，还是腿部肌肉不够发达呢？
请高人指点迷津！我太想提升能力，早日参加人生的第一马--------厦马！！
跑量是根据自己的情况而定的
跑量是根据自己的情况而定的,量得慢慢的增加,跑完后一定要做柔韧伸展活动。
是量大了，也是腿部肌肉不够发达，你的跑量已经超出了你的腿部负荷，腿部肌肉锻炼不是短时间内就能有效的练出来的，需要长期坚持跑步才能逐渐提高上来，不能急着上大量，就像小孩成长，许多高手都是跑了几十年了，腿部力量非我们新手可比，所以说适量对我们新手很重要，多休息，让受伤部位恢复好一些，不要急着天天跑4、5公里，我目前也受伤，每天也只敢视情况跑2-3公里。
运动受伤，真是绕不开的烦心事啊！能避免就好！
韧带受伤，看来真得修养三月以上啊！
韧带受伤，看来真得修养三月以上啊！
原帖由 刀刀 于
08:45 发表
运动受伤，真是绕不开的烦心事啊！能避免就好！
循序慢进，不急于上量；基本上还是可以避免的；
我记得以前看过一个帖子说过一句话大意是： 跑得快不算什么，重要的是你有跑得快的能力却能够让自己跑得慢一点；很多朋友包括我在内多有一个心态，就是每天多想跑快一点，跑多一点；所以这个时候一定要提醒自己不要着急，要适量跑慢一点
说得不好，你还是看看前辈的这个帖子
[ 本帖最后由 ptren 于
09:16 编辑 ]
目前，韧带恢复中，可以慢跑吗？
原帖由 刀刀 于
21:36 发表
目前，韧带恢复中，可以慢跑吗？
还是应该多休息，我们业余跑马的，追求健康才是第一位的，没必要受伤硬撑，未来的跑步时间长着呢，现在的休息是为了以后更好更快的跑步。
原帖由 刀刀 于
16:49 发表
韧带受伤，看来真得修养三月以上啊！ 和我的伤一样，我休息了四个月才好！
休息几个月，怎么过啊？一点都不跑？在跑步机上什么速度最好_百度知道
在跑步机上什么速度最好
慢速放松跑，呼吸自然，但可以重复练习，做好准备活动和放松整理活动;分，就要停止跑步：较快的速度进行，170～180次&#47，以及心脏功能有一定的作用、肝等病最好不要练习，稍有气喘，这种方法对增强心脏功能;分左右的方法：是用一定的意志力。 2。但有内脏慢性病。一般每周练2-3次，放松活动，防止重病发生，每次重复3-6次，如果感到明显疲劳，一般几秒钟，练习时心率一般都在人体最高水平：一般慢跑时感到轻松舒服。但练习中应注意做好准备活动，心率控制在140～150次&#47。坚持经常锻炼。练习中应循序渐进，对呼吸系统等有明显的保健作用，持续时间短。每周练习1～2次、中速跑步法、心血管。这种方法对提高人体无氧耐受力。这是较流行的中等强度健身法，防止疲劳过度，调节内脏平衡等有显著，做一些放松练习，肌肉功能。每周练习1～2次就可以了。 3、快速跑步方法。这种跑步法运动强度较大　　1，无疲劳感，每次练习20分钟左右
二十分钟跑步能减肥吗？
如何你是不常运动的话，前一周跑步最多20分钟吧。否则容易引起大腿酸痛，后面几天都运动不了。
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其他3条回答
什么速度最好
不快不慢。慢跑最好啦。
都差不多的，品牌的就行
问什么速度最好
不是问牌子
40分钟吧，如果减肥就多跑一会
你是干什么的
等待您来回答
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出门在外也不愁