髋关节酸痛请教(页 1)
- 蛙　泳 -
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髋关节酸痛请教各位前辈们，你们好。
我今年38岁，女。
2012年底我因为在跑步机上快走，大约每小时7公里，两三个星期后就导致髋关节两侧酸痛，去医院拍了核磁共振，提示说双髋积液、骶髂关节信号改变。医生也没说出个所以然来，就观察看看。后来髋痛、尾椎痛缠绵不绝，给我带来了很大的困扰。
2013年底似乎双髋酸痛有减轻，但尾椎痛、屁股痛很明显，今年三月我选择了我最爱的游泳，在室内。差不多一个星期去个四五次，每次蛙泳1000M。最近连游了一段时间后突然发现双髋又开始酸痛了，不知道是不是蛙泳幅度过大导致的。可是我歇了一个月，髋关节没有明显改善，整个人的状态也不好。不知道我这种情况还适合去游泳吗？我不太会自由泳，昨天去试了试，发现腹股沟也很酸。
不知道髋关节有类似情况的前辈们，你们坚持游泳的过程中髋关节的情况怎么样，会越来越好，还是会加重它的负担？用什么泳姿比较好？
现在几乎不能跑，不能走远，都没有什么锻炼了。
在池子里也不是一定得游。。。放松自己的身体，在水里慢慢地漂，让身体自己调整各个部件的位置以达到最舒服的状态也是好的。。。
蛙的话，正常情况下应该累不着髋。。。可以拍段视频上来大家看看。。。
我踢球踢伤了膝盖，上楼梯膝盖没力，修养了1年，这1年都是游蛙泳恢复，但蛙泳不能长游，最好每次500米就够了，现在又开始踢球了。你可以吃点软骨素+钙，对关节有帮助。
软骨素+钙？能具体说说牌子和用量吗？
髋关节酸痛后上网研究了一下，才发现我自学多年的蛙泳存在问题，不是蹬夹水，而是大腿向两边张开（角度挺大）先蹬后夹，路线基本是三角形。不过在跑步机伤了以前这样游髋关节也没有不适感，可能伤了以后就很脆弱，容易再受伤。
我现在是生活中走、坐都酸，下水后蛙泳都不敢蹬水了。
不知道水中视频要用什么设备才能拍到？
我现在的问题是：是什么运动都不做静等它恢复（上次用了一年多，这次不知要多久，而且天天感觉到不舒服，人都有点焦虑了）？还是腿夹8次板不打腿只划臂来锻炼身体？或者修正一下蛙泳的姿式，即使酸痛也继续游，看会不会好？
[quote]原帖由 [i]放宽心[/i] 于
14:18 发表 [url=http://www.topswim.net/redirect.php?goto=findpost&pid=846220&ptid=109819][img]http://www.topswim.net/images/common/back.gif[/img][/url]
髋关节酸痛后上网研究了一下，才发现我自学多年的蛙泳存在问题，不是蹬夹水，而是大腿向两边张开（角度挺大）先蹬后夹，路线基本是三角形。不过在跑步机伤了以前这样游髋关节也没有不适感，可能伤了以后就很脆弱，容 ... [/quote]
修养好了再游吧。。。
找个少人的区域去漂。。。放松自己，什么姿势舒服就怎么漂。。。漂久了，喜欢就游两下，也别使力。。。
浪花里的歌
我前段时间看到有人说每天快走结果导致胯关节炎，什么运动都要量力而行啊。
的确，我就是一个现实的例子。本来是在路上走，主动运动一般不会超负荷，后来一段因为天气原因就去跑步机上走，被动运动辐度过大，关节受损。后悔！
锻炼要适量。成绩的提高不能以损伤身体为代价。我3月份的时候髋关节韧带滕。停了40多天。以后游泳的时候，要先活动开。多压腿。
回复 5# 的帖子首先说，你蛙泳动作肯定不对。第二，感觉你关节痛不是游泳的问题。可能是本身骨头有问题。
回复 9# 的帖子当时你髋关节是什么症状？你是一直休息到完全没症状在下水的吗？
登山者1188
应该先休息一段时间，看看髋关节有变化没有，减少运动量。自由泳现在最好不要碰。
回复 1# 的帖子*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***
[quote]原帖由 [i]放宽心[/i] 于
14:10 发表 [url=http://www.topswim.net/redirect.php?goto=findpost&pid=846218&ptid=109819][img]http://www.topswim.net/images/common/back.gif[/img][/url]
软骨素+钙？能具体说说牌子和用量吗？ [/quote]
我现在吃的“恩百”这个牌子，在京东买的，软骨素和钙融合在一起，挺不错，你可以试试。
查看完整版本:前开始感觉右髋关节部位疼痛，特别是抬腿、下蹲时痛感...
前开始感觉右髋关节部位疼痛，特别是抬腿、...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：前开始感觉右髋关节部位疼痛，特别是抬腿、下蹲时痛感加剧。到医院拍了片子，医生给我开了中药可是吃了几天，感觉没用，请问是不是股骨头坏死？？曾经治疗情况和效果：医生开了药说先吃一个星期再看情况·想得到怎样的帮助：想请问是不是股骨头坏死
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：股骨头坏死、成人髋臼发育不良、髋关节疼痛、股骨颈骨...
病例分析:不是股骨头坏死意见建议:吃中药是没有用的，可以做核磁共振检查一下
职称：护士
专长：慢性腰部劳损,第三腰椎横突综合征,颈部脊髓损伤,脊...
&&已帮助用户：20047
问题分析： 这个情况，要看照片的结果，这个一般不会一开始就是股骨头坏死的，这个一般要有股骨颈的骨折或者是长期用皮质激素等。意见建议：这个症状并不能排除股骨头的坏死，但是从上次照片可以诊断是不是的，这个治疗可以外用扶他林，口服葡立等。
问股股头坏死有点塌陷能治好吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8048
病情分析：
意见建议：您好，股骨头坏死其主要病理都是股骨头血运受阻，遭受破坏而引起的头部骨质缺血，故多称为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。所以我们在治疗的时候一定要注意血运的供应，这样才可以得到有效的治疗。单纯药物治疗是没有用的因其本身血供就不是很丰富所以药物也是不能直接到达坏死部位起到治疗作用这样只会加重坏死耽误治疗最佳时机治疗股骨头坏死不能只是单纯的药物治疗需要多种方法联合治疗药物只是后期的辅助治疗
问胡骨头坏死
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41680
这种情况不一定是股骨头坏死，建议拍片看看。根据具体检查结果而定。
问2014年1月份查出来的，双侧股骨头无菌坏死,右髋关节腔...
职称：医师
专长：骨科
&&已帮助用户：524
问题分析：你好，首先，行双侧髋关节CT或者核磁检查，确定股骨头坏死分期，有无塌陷。然后在确定手术方法，意见建议：如果股骨头坏死处于1、2期，因为你比较年轻，建议你行双侧股骨头骨皮瓣移植之类的手术，给自己一次机会，虽然有失败率，但是，我见过成功的案例，效果非常好。祝，健康。
问先天髋关节脱位导致左侧股骨头无菌坏死
职称：主治医师
专长：胃肠、乳腺、甲状腺炎症及肿瘤、痔疮、四肢骨折等等常见病，多发病的诊断和治疗。
&&已帮助用户：71531
问题分析：由于先天髋关节脱位，导致股骨头和髋关节囊缺血，严重影响股骨头血运，引起股骨头坏死，药物治疗效果较差，需要手术治疗。意见建议：建议进行髋关节置换术，修补关节囊，术后一周即可下地，效果较好。平时要注意保护关节。
问股骨头无菌坏死如何治疗
职称：医师
专长：中西医结合
&&已帮助用户：124226
股骨头坏死全称股骨头无菌性坏死，或股骨头缺血性坏死，是由于多种原因导致的股骨头局部血运不良，从而引起骨细胞进一步缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种病变。治疗有二方面。一是非手术治疗。即采用中西医结合方法，内服中药，外贴膏药、功能锻炼、理疗等、效果较好，容易被患者所接受；二是手术治疗。包括手术钻孔开窗减压、植骨、置换人工股骨头等，效果也并不理想，多数病人不愿接受。
问股骨头无菌性坏死的症状
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
你好　患者肌肉萎缩，神体疲倦，劳累后加重，兼髋部疼痛，活动受限，间歇跛行，休息则减轻；舌淡苔白，脉沉细。
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造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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股骨头坏死是股骨头血供中断或受损，引起骨细胞及骨髓成分死亡及随后的修复，继而导致股骨头结构改变、股骨...
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评价成功！髋部疼痛去医院检查髋关节股骨头都没事，请问是怎么回...
髋部疼痛去医院检查髋关节股骨头都没事，请...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：髋部疼痛去医院检查髋关节股骨头都没事，请问是怎么回事啊曾经治疗情况和效果：检查之后髋关节 股骨头都正常想得到怎样的帮助：请问疼痛是什么元婴
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
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职称：主治医师
专长：普外科疾病.骨科疾病等
&&已帮助用户：20777
问题分析：根据上述描述你的情况单纯髋关节部位疼痛且行骨盆X光片等检查没有异常的话应该是由于腰椎疾病等引起的坐骨神经卡压现象的意见建议：建议行腰椎CT等检查一下的。看是否有腰椎间盘突出等的表现的。后对症处理的
追问：我照了X光 CT HB27白细胞测定都是正常的，但是就是感觉疼痛。需要怎么治疗啊
回复：你好,这如果检查没有异常的话.说明是腰背筋膜炎造成的.这暂时做做按摩治疗.配合口服点双氯芬酸钠等进行调理吧.
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：髋关节处酸痛，也可以是由于疲劳，长时间站立导致，而股骨头坏死，一般在腹股沟中点有压痛，就局部有个压痛点。意见建议：建议你先局部按摩，热敷措施，平时避免长时间站立，站一段时间，就坐一会，看有无好转，如果要排除股骨头坏死，可以做个骨盆x光片看髋关节。
职称：主治医师
专长：骨外科、手外科
&&已帮助用户：3039
问题分析：你好，髋关节疼痛原因很多，滑膜炎，韧带炎，强直性脊柱炎，坐骨神经痛都可以引起的。意见建议：建议骨科门诊系统检查一下，确诊后需要规范治疗的。
我做了 X光 CT HB27 白细胞测定，都是正常的。医生说HB27 测试就是看有没有其他疾病引起的的疼痛
回复：你好，HLB-27检查正常，可以排除强直性脊柱炎。都排除的话考虑是韧带炎，建议口服活血止痛胶囊，美洛昔康治疗，配合局部热敷、针灸、烤电理疗。
职称：医师
专长：腰腿痛,髌骨软化症,寰枢关节半脱位,腱鞘炎,肩周炎...
&&已帮助用户：912
问题分析：你好，根据你的情况，医院做没做髋关节核磁，根据核磁片能看出来，考虑你是髋关节滑膜炎所引起的疼痛。意见建议：首先要采取休息，减少走路活动，口服氨基葡萄糖胶囊和非甾体抗炎药，下肢皮肤牵引，中药联合治疗。
职称：医师
专长：骨科、腰椎间盘突出症、颈椎病
&&已帮助用户：449
问题分析：你好 男 23岁
髋关节疼痛
可能是股骨头坏等
髋关节滑膜炎 髋关节包容不全风意见建议：建议做骨盆平片 髋关节磁共振检查
根据检查结果
再进一步治疗
祝早日康复康复
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：84125
问题分析：你好、从你所描述的症状及检查的情况来看。考虑可能是因为关节部位的筋痛所导致的。意见建议：就现在的症状来看是可以考虑局部涂擦点红花油按揉治疗。另外关节部位还可以通过艾炙等理疗。还可以服用点舒筋活血的药物治疗。
问髋部疼痛
职称：主任医师
专长：股骨头坏死，髋部的疾病，各种复杂的关节置换，膝关节炎，骨髓炎，膝关节损伤，小儿骨科。
&&已帮助用户：46
问题分析：1.不是坏死。
2.发一个片子上来吧。
广州中医药大学第一附属医院骨科 王海彬 教授E-mail .cn
问左腿髋部股骨头位置微痛，膝盖微痛，怕冷，怀疑股骨头...
职称：主治医师
专长：急慢性鼻炎,梅妮埃病,变应性鼻炎,流鼻血,急慢性鼻窦炎,急慢性咽炎,急慢性扁桃体炎,急性腺样体炎,急慢性喉炎,萎缩性鼻炎
&&已帮助用户：4203
关于左腿髋部股骨头位置微痛，膝盖微痛，怕冷，问题如下：问题分析：你好，你的症状可能是神经性疼痛引起的症状，和着凉有关系的，可能是坐骨神经疼痛的症状意见建议：建议你平时可以服用布洛芬和卡马西平治疗看看，平时也可以针灸治疗，可以帮助缓解疼痛的症状
问腹部刺痛，髋部上侧
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好，你的情况可以做局部的B超检查，出现腹痛，应查明病因,针对病因进行治疗.有些如绞窄性肠梗阻,胃肠道穿孔,坏死性胰腺炎,急性阑尾炎等尚应及时进行手术治疗。
问引道里面偶尔会抽疼是怎么回事
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：48664
问题分析：你好，根据你所说的情况，还是考虑炎症可能性比较大。意见建议：建议：对于这种情况，做妇科检查,包括腹部b超检查等,化验白带常规,明确病因,对症治疗.注意保持外阴清洁卫生.平时注意休息，保持良好的心态
问乳腺纤维瘤手术后一个多月,现在感觉有点像针刺样疼痛,怎样办?
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
您好，乳腺纤维瘤是发生于乳腺小叶内纤维组织和腺上皮的混合性瘤，是乳房良性肿瘤中最常见的一种。
引起的原因主要有乳腺小叶内纤维细胞对雌激素敏感性异常增高，是这些纤维细胞所含的雌激素受体的数量较多导致。乳腺纤维瘤最有效的治疗方法就是手术。此外，尚有中医中药治疗及激素疗法等病因治疗。除手术治疗外，主要采用中医中药治疗。乳房纤维瘤属于中医“乳癖”的范畴。其发病多由冲任不调，肝气郁结，脾运失健，痰瘀凝聚所致。通过中医药辨病与辩证相结合的原则，疗效显著，不易复发，但疗程偏长。
乳腺纤维瘤术后饮食，必须依赖食物中的各种营养元素，改善乳腺纤维瘤患者的营养是乳腺纤维瘤治疗中很重要的措施，合理调配乳腺纤维瘤患者的饮食，可以提高身体抵抗力，对乳腺纤维瘤的康复十分有利。
乳腺纤维瘤对怀孕没有影响，但是怀孕对乳腺纤维瘤有影响。乳腺纤维瘤发生的主要原因就是由于雌激素的刺激下，从而导致女性很容易患乳腺纤维瘤。所以通常是建议多发性乳腺纤维瘤患者在治疗后再考虑怀孕，怀孕会在体内产生大量的雌激素，可能会造成乳腺纤维瘤的疯长，如果在怀孕期间进行治疗，对宝宝会有不好的影响，所以乳腺纤维瘤患者最好是先治疗后怀孕。
问髋关节、股骨头处经常疼痛
职称：药师
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&&已帮助用户：80438
做下X光检查，排除髋关节疾病的可能。
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请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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运动会使小腿变粗这让爱运动的女生怎么活？原本健身就是为了能有一双纤细而匀称的小腿可奈何小腿比大腿还粗！想想春天来了，夏天还会远吗？马上就又到少男少女可以穿上短裤短裙各种浪又是可以观看满街白花花长腿的季节了想想还莫名有点小激动呢~那么纤长又好看的小腿怎么练呢？先来看下小腿长什么样小腿长什么样呢？小腿的肌肉又称“小腿三头肌”，分别由位于小腿后面浅层的腓肠肌和位于小腿下方深层的比目鱼肌组成，共同完成足屈。小腿看起来显得粗壮的原因是：腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，就会导致肌肉发展不平衡，小腿看起来粗壮，显得不好看。如何练小腿呢？如何通过锻炼比目鱼肌更好的调整小腿肌肉形态“瘦”小腿站姿双腿提踵目标肌肉：这是锻炼比目鱼肌、腓肠肌的首选动作之一，健美爱好者及专业人士均适用。动作要领：前脚掌站于踏板上，脚后跟悬空，肩顶托垫（或将负重杠铃放于斜方肌上），腿伸直，膝关节保持微屈，脚跟尽量下垂，使小腿肌肉得到最大限度的伸展。小腿肌发力收缩提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态并保持1-2秒。再通过小腿肌肉离心收缩里，缓慢下降还原到起始位置。站姿单腿提踵由于单腿发力，平衡性不及双腿，不建议做负重练习。对于小腿能力及线条不均衡的朋友，可以通过单腿提踵进行相对应的加强训练。坐姿哑铃提踵目标肌肉：主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖及股四前侧顶住垫子，脚跟悬空下垂。发力方式与跟站姿双腿提踵方式相同。注意提踵时躯干切勿后仰借力。站姿比目鱼肌拉伸目标肌肉：锻炼比目鱼肌、腓肠肌动作要领： 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态； 每次拉伸一定要充分。
关于热身，99%的人都是一知半解运动前应该做适当的热身相信大部分人都会认同但关于热身的益处你能说出几个？****能升高肌肉的温度能减少受伤的概率那如何才算是正确热身弄懂以下几个问题就能知道应该做全身热身还是局部热身？慢跑是否可以作为“百搭”热身？赛前热身是否应该做拉伸？热身时可以做静态拉伸吗？热身会增加爆发力吗？热身会增加力量吗？然而热身就一定是拉伸吗？正确的回答是拉伸属于针对性热身的一部那究竟做哪种拉伸效果会更好呢？对于多数运动项目，推荐使用动态拉伸！例如：步行弓箭步、足跟踢臀跑、步行侧方弓箭步、高抬腿跑、小步跳跑这些都是动态拉伸
运动后肌肉感觉到酸痛，这种感觉既让人欣喜，但有时又让人烦恼。为什么运动后肌肉会酸痛1、运动中随着强度上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。2、在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。3、因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。那么你的肌肉酸痛是不是在长肌肉呢？看完下面的增肌原理就知道了破坏：进行力量训练的过程，其实是对肌肉进行破坏的过程。修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了对受损肌肉纤维的修复。超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。以下几种酸痛可以确定你不是在长肌肉乳酸堆积，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。急性疼痛或者长时间酸痛，这就需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。如何预防运动后的肌肉酸痛在运动前进行热身，拉伸一下可以有效地防止运动中的受伤也能有效地缓解延迟性肌肉酸痛
对于喜欢跑步锻炼的人要是碰上低温、雾霾或是阴雨绵绵等恶劣天气而无法运动是一件多么痛苦的事呀所以，有些人会选择从室外转入室内在跑步机上进行锻炼在跑步机锻炼的好处是：跑步机装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。但对初次在跑步机上锻炼的人来说，一定要注意以下几个细节。上跑步机前先热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。时间控制在1小时跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜。双手最好离开把手跑步不只是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持身体平衡，还能让人体上半身参与能量的消耗。跑步扶着把手，身体重心前倾，加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力，差不多是体重的5倍，重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力。调整好坡度和速度加大跑步机的坡度和速度，可增加运动强度，但对中老年人来说，坡度过大会增加膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。调整速度时，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，对减肥者应以慢跑为主。跑步机锻炼时要穿跑鞋有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。
最近几年平板支撑这个运动火的不行看似简单的动作却有不小的难度短短一两分钟大部分人就直呼痛苦这项运动不仅受到众多健身爱好者的追捧更是受到明星们的最爱比如我们的国民大叔吴秀波马甲线女神袁珊珊当初她就凭马甲线征服了无数的网友颜值和身材双爆棚的男神吴彦祖平板支撑时难度必须要MAX背上放个轮胎还不够外加还需要控制平衡力的瑜伽球要说平板支撑为什么这么火？动作简单，更无需器械，不论场地都能练上一练这个简单的小动作甚至还能刺激全身60%的肌肉群还有比这更经济实惠的健身动作吗?下面舒小华就告诉你平板支撑一个月之后你会发生的变化更容易练出马甲线人鱼线平板支撑虽不能直接练出马甲线但是它能给腹肌很强的刺激促进腹肌的生长配合其他腹肌训练马甲线压根不是问题增强运动能力平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群这些肌肉群支持我们身体做任何运动核心肌肉群强大运动能力自然没话说降低运动受伤的风险平板支撑能增强身体的稳定性增强脊柱、肩膀等部位的韧性缓解焦虑和紧张情绪平板支撑是放松心情的神器它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪对于工作压力大的人有很大帮助对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用不开心的时候，练平板吧！当然好处多多的平板支撑也不止一种做法
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还记得2016年里约奥运会菲尔普斯“拔罐”这条刷爆朋友圈的新闻吗？那时，拔罐这种中医疗法一时成为热议的话题拔罐，其实和传统针灸、石疗一样都是一种物理疗法（简称“理疗”）为什么理疗会如此受欢迎呢？现代快节奏的生活、工作状态，导致很多人经常处于亚健康状态如：加班熬夜身心劳累；久坐伏案，腰椎受损；四肢乏力，失眠多梦；运动时会损伤，运动后会酸痛；严重的甚至形成颈椎病、肩周炎、腰椎病等一系列病症等；而理疗养生能够有效缓解这些病痛，帮助人们放松身心，成为时下很受欢迎的健康养生方式。2017年，为了顺应理疗健康养生的趋势，舒华全新打造理疗系列，推出A-M1、A-M6理疗椅等理疗产品。舒华理疗椅，重新定义传统按摩椅，在传统按摩椅的基础上，创新添加3D智能理疗、泰式足底刮痧、磁疗、碳纤维热疗等多种高科技理疗技术，大师级理疗手法，全身心理疗，不仅突破了传统人工理疗时间、空间的限制，更让人们拥有了一个免费的“家庭理疗师”。休闲时尚的外观造型，进口超纤维PU皮革 ，搭载蓝牙音箱，让你在享受的同时轻松获得身心健康。舒华理疗椅，集健康、科技、时尚于一体，送家人爱人送领导都是不错的选择！舒华A-M1 会理疗的小沙发舒华理疗系列，包含理疗枕、理疗棒等多种理疗产品，创新借鉴中西医疗法，模拟人手揉、捏、捶、打、压、推、拿、抓、搓、摩等动作，并辅之以磁疗、碳纤维热疗等高新科技，不仅能使人体放松身心，进行运动康复，还能治疗腰椎受损、失眠多梦、身心劳累等一系列的病症，让消费者尽情享受健康与舒适。该理疗系列，适用于酒店、养生会所、办公室、家庭等多个场所。客厅：坐享健康休闲时光办公室：缓解工作疲劳休闲会所：获得身心愉悦为打造理疗高科技产品，舒华专业团队长期向国内外的医学、科学专家请教，与北京体育大学、上海体育学院、成都体育学院等研究机构及多位著名学术、医学和科学专家合作，并设有运动健康中心，潜心钻研人体工程学等技术，掌握多种理疗科技，为人们提供多种类全方位的理疗产品，使每个人乐享健康生活品质！舒华A-M6养身理疗椅
天天被办公室那群损友说胖趁着中午休息吃饭的功夫跑到健身房跑步减肥蓝儿，一个月过去了一斤没少也就算了关键是“萝卜腿”粗来了我说的是真的你！们！不！许！嘲！笑！我！今天舒小华就来揭露那些错误的跑步观念配速过快在练习冲刺跑与长跑中，如果你配速过快、过于追求速度，这样小腿变粗的可能性很大。在短跑中，腿部的爆发力至关重要，腿部肌肉的发达与否，关系到爆发力的强弱，也决定着跑步的速度。然而过快的配速和经常练习冲刺跑会增强腿部的肌肉，在腿部肌肉增加的同时，小腿自然就变粗了。解救方法放慢跑步的速度。慢跑能过活跃大脑思维、治疗高血压、增加心脏血循环、减轻关节负担。同时还可以大限度的预防跑步伤病，拉长小腿肌肉，避免跑出“小粗腿”。跑步姿势错误脚尖先着地：跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会小腿变粗，形成“萝卜腿。”解救方法上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。跑后不做拉伸和按摩很多人跑步后，就以为结束了运动。其实不然，锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天后才会恢复到原来状态。长期跑步会增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收会更好，所以 “跑步萝卜腿”就自然而然的长出来了。解决方法跑后做拉伸，做按摩。这样不仅可以帮助肌肉从紧张的状态中恢复过来，更可以防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
下面舒小华就给大家带来一组告别“萝卜腿”的秘诀。挤压按摩法揉捏按摩法双腿交替拉伸法折胯下蹲拉伸法揉搓按摩法拳头按摩法
随着科技的进步，跑步机的价格越来越便宜，功能也越来越新颖，大多数人加入健身俱乐部一年的花费，已经足够买一台不错的跑步机在家中、小区或者办公室使用。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢？
随着科技的进步，跑步机的价格越来越便宜，功能也越来越新颖，大多数人加入健身俱乐部一年的花费，已经足够买一台不错的跑步机在家中、小区或者办公室使用。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢？
　　第三跑步带面积的大小选择
同样是跑步运动跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！到底哪种方式更科学呢?相对运动对比跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态(此处请暂时忽略地球的自转和公转)，跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。支撑面安全性对比跑步机特有的避震系统，跑步时跑台在下沉与回弹的过程中分散掉对人体膝关节的冲击力，极大地降低了膝关节受伤的风险。室内外空气对比跑步机上跑步在室内进行，这一特点对于雾霾相对严重的北方来说是非常好的，既能避免户外刮风下雨等不确定因素影响跑步，也能保护呼吸道。跑步耗氧量对比1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑步。而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。由此，不难看出在跑步机上跑步优于在户外跑趁着春天，赶紧也来场减膘运动吧！
伴随高温袭来妹子们穿着是不是愈发清凉马甲线、细长腿儿、瓜子脸花裙子、露肚脐、吊带衫再看看自己再不减肥就要被“亮”在一边了在这个又热又“凉爽”的夏天究竟要在哪块肉上下功夫呢又要怎么减呢别着急，舒小华已为你备好一份身体各个局部甩肉秘籍下巴往上仰头，如果你感觉自己的下巴和脖子都收紧了，那就停5秒钟，再放下，每天做20-40下。一周后你就能看见效果。上臂内侧手握哑铃，抬起胳膊，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一个。每天做3组，一组15个。减后背背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间才能达到效果。站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。下腹部减下腹部就是减小肚腩呀！平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓缓地抬起来，与身体成90度角（这个动作难度高），再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧摇呼啦圈属于有氧运动，有氧运动要持续30分钟才会开始消化脂肪。所以每次运动至少要坚持30分钟，一周后两侧的肌肉就会收紧。还有一种方法是两脚站开，并且要比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。腰部侧弯用手去触脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部躺在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。减胯部站立，腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。上篇已完，下篇待续好了，今天舒小华就推送到这儿想要了解更多身体局部甩肉秘籍
近日，央视《每周质量报告》对跑步机做了产品质量调查，曝光了多家国内外跑步机企业。它们当中存在不同程度的质量问题，严重危害消费者的安全。舒华已被越来越多的健身器材消费者所熟知，多年的行业积淀、对研发制造的严苛管理、消费者与社会的认可是成就舒华高品质的关键。﹁20多年深耕健身器材行业﹂1996年成立至今，舒华一直专注于健身器材行业，在研发、制造、服务上积累了同行业无法比拟的技术和优势。消费升级，对健康生活追求让更多消费者渴望享用高品质的产品。提供高品质的健身器材和服务是舒华在行业中的责任，同时也用实际行动做到了。﹁冠军品质保障﹂每一款舒华健身器材的品质管理贯穿到消费者使用调研、研发、生产、质检、售后全流程中。舒华在行业内创新邀请专业的健美健身冠军参与到产品的研发、体验等环节，真正保障健身器材的安全并让运动更科学。舒华在年还与中国奥委会达成供应合作，并在2016年跟随奥运冠军走进里约奥运中国之家。﹁40多个国家 超百万家庭﹂严苛全面的品质管理与倾情冠军的投入参与，舒华产品现已远销40多个国家和地区，累计为超百万家庭提供健身器材服务。消费者的认可和信赖，让舒华能够为越来越多的家庭提供高品质的健身器材服务，创造健康的生活方式。舒华在全国拥有上千家门店，同时也有高效便捷的售后服务网点。舒华提供专业的器材配送安装指导、保养维护服务，器材使用指导。选择更高品质的健身器材，方能更安全科学地获得健康。舒华，二十多年来不忘初心，始终保持匠心精神，为您提供更高品质的健身器材、更完善的售后服务、更科学的健身指导，让您获得健康，实现自信和美丽。
伴随高温袭来妹子们穿着是不是愈发清凉马甲线、细长腿儿、瓜子脸花裙子、露肚脐、吊带衫再看看自己再不减肥就要被“亮”在一边了在这个又热又“凉爽”的夏天究竟要在哪块肉上下功夫呢又要怎么减呢别着急，舒小华已为你备好一份身体各个局部甩肉秘籍下巴往上仰头，如果你感觉自己的下巴和脖子都收紧了，那就停5秒钟，再放下，每天做20-40下。一周后你就能看见效果。上臂内侧手握哑铃，抬起胳膊，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一个。每天做3组，一组15个。减后背背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间才能达到效果。站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。下腹部减下腹部就是减小肚腩呀！平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓缓地抬起来，与身体成90度角（这个动作难度高），再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧摇呼啦圈属于有氧运动，有氧运动要持续30分钟才会开始消化脂肪。所以每次运动至少要坚持30分钟，一周后两侧的肌肉就会收紧。还有一种方法是两脚站开，并且要比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。腰部侧弯用手去触脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部躺在床上，两腿伸直，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。减胯部站立，腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。
美腿标准5处并拢，4处空隙膝盖朝向正面且腿型笔直天呐，这画面简直了，不敢想象继一炮而红的局部暴瘦方法（上篇）舒小华接着推出下篇这个夏天就是要让你瘦减大腿大腿内侧、大腿前侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。数5678再缓慢站起来。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。蹲的同时感觉大腿肌肉有收紧，做完运动大腿部位酸酸的，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢，八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔嫩性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿放松腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。脂肪型：垫脚尖，20下为一组，每天做4组。动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。肌肉型：建议不要做强度很大的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。去掉腿部多余的赘肉身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将上侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。打造美丽的腿部线条找个4-5cm厚度物体，脚尖立于上面，脚后跟处于悬空状态。双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。放松腓部肌肉背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒，换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。矫正腿部形状1、蹲在地板上，手掌与地板充分接触。2、保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。3、至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌1、双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐2、单腿站立，双腿交叉站立3、侧身睡，趴着睡4、穿太高跟的鞋子5、一直将包挎在同一边
脱衣亮相，腹肌八块然而力量跟隔壁那个胖子一比，却弱得很难道健身房练的都是死肌肉，中看不中用？以至于怀疑自己是否练块假肌肉其实，问题出在你的平衡能力上平衡能力神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力运动是在维持身体平衡的状态下进行平衡力又分为静态平衡和动态平衡静态平衡坐着或站着能保持稳定的状态。动态平衡做有氧运动、力量训练、篮球、足球等竞技运动中起到维持平衡能力重视平衡性训练有氧+无氧的减肥效果好所以塑形增肌进行力量训练同时也要进行平衡性训练平衡训练能减少你在硬拉和深蹲中受伤人体发力的主要部位在下肢力量的产生由下肢的蹬伸来实现通过核心部位传导到全身如果缺少平衡力，核心力量就弱身体无法保持平衡训练很快会进入停滞不前的状态所以是时候开始重视平衡性训练了如何提高平衡能力下面舒小华给大家推荐几个动作经常训练能有效提高平衡性平板支撑单腿硬拉单腿蹲◆ ◆ ◆ ◆ ◆平衡性的训练可以遵从两个原则一是将支撑面由大变小二是由静态平衡到动态平衡看完这篇文章记得要有针对性的提高平衡能力这样力量才不会输给隔壁那个胖子哦
舒华将携“健康生活新家电”出席2017上海体博会5月23-25日，2017年中国国际体育用品博览会将在上海这座国际化都市拉开帷幕，以国际化舞台和视野，向世界展示中国体育用品行业发展和中国体育的未来。作为国内健身器材行业领先的健身解决方案提供商，舒华将在国家会展中心的8.1号馆展出，全新展示舒华的健身解决方案。值得关注的是，舒华创新定义为“健康生活新家电”的家庭健身器材，将连同智能健身解决方案和运动健康中心，一同全新亮相。场景化展示全新家庭健身器材据了解，此次将在上海体博会亮相的舒华家庭健身器材，既包含其拳头产品跑步机系列，也包含健身车、家庭力量器械、划船器、理疗按摩产品及健身小件，可谓多样丰富，通过符合家居风格的设计和高品质的做工，满足不同家庭的多样化健身需求。早在舒华的二十周年庆典上，舒华提出了“健康生活新家电”概念，将跑步机、健身车、理疗按摩产品等打造成“新家电”这一全新说法，不禁让人耳目一新。据了解，未来，舒华将会在家用品类发力，进一步深耕家用市场领域。而在展会期间，舒华也将创新地通过对客厅健身房计划、书房健身计划和私人健身房计划三种不同的场景，对产品进行分类组合，营造一个真实的家庭健身环境，让参观者能充分感受到“健康生活新家电”带来的健康生活方式和品质生活。上海体博会舒华家庭健身解决方案场景（效果图）健康生活新家电创造品质生活随着“健康中国”国家战略的推进和生活水平的提升，中国老百姓在解决了温饱、住宅、交通问题后，开始进入物质丰裕阶段，在添置了家电三大件、三小件后，家居配置逐渐趋于饱和。加上近年来，健身风潮频起，民众对运动健身的关注度也迅速上升，运动健身成为健康正能量的时尚生活方式。此时，作为健身器材行业的领先企业，舒华希望鼓励老百姓添置跑步机、健身车、理疗按摩器材等运动、康复养生器材，使之成为家居用品的一部分，通过科学的健身拥抱健康，创造品质生活，引领生活新风尚。为了使每个家庭使用起来更加方便舒适，舒华还在产品上持续加大研发、创新，使其更加易用、人性化、智能化。最近舒华推出的新罗伯特家用智能跑步机，可实现与微信直接连接获取运动数据，解决了现在很多跑友跑步还要拿着手机跑才能获取运动数据的问题。同时，舒华还拥有X3、X5等家用跑步机，拥有良好的市场表现和消费者口碑。预计在2017年，舒华还将推出数款高端智能跑步机产品。舒华董事长兼总裁张维建表示：“舒华将不断推进“产品智能化、运动科学化”的发展思路，持续为用户提供更高端的健身器材、更完善的售后服务、更科学的健身指导，从而让运动更简单。”舒华运动健康中心同时，舒华希望为消费者打造温馨和谐的购物体验环境，向更多的家庭和个人输出科学健身解决方案。在多年的健身器材销售过程中，舒华发现很多用户不知如何针对自身身体情况来选配健身器材，选配完成后同样不懂如何科学地使用器材。为了解决这一大痛点，舒华将针对用户的身体状况、健身需求、经济能力等各方面因素选配健身器材，让用户能找到适合自己的运动方式，并进行科学运动。同时，也在服务上引导、教育消费者如何科学健身，通过器材使用指导教程、健身课程等软性输出，以及舒华运动健康中心相关部门的运动干预方案输出，为消费者提供一套科学的健身解决方案，让个人和家庭健身更科学、更简单。对此，行业有关人士表示：“对于健身器材行业来说，‘健康生活新家电’概念的提出，全新定义了家用健身器材产品，让老百姓对健身器材有了全新的认识，这有利于舒华及全行业进一步打开家用市场领域。”舒华A-B1家用动感单车
轻松减脂方案冬天来了，一直在为减脂作斗争的你找到适合自己的训练方法了吗？有人说减脂要靠有氧训练有人又说先做力量再做有氧效果好那么到底哪种训练方法才是最有效的减脂运动呢？今天我们就来说说最有效的减脂运动是什么？单纯的有氧运动什么是有氧运动：可能一提到有氧运动，大家最表面的理解就是慢跑。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。像长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。力量训练+有氧所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法有一定道理，但不绝对，这是一个“比例”问题。如果个体在有氧运动前已经做了高强度的力量练习，造成糖原的消耗，并促进了甲状腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌，则随后的有氧训练可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。【建议】有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内（排除热身和拉伸放松的时间），有氧时间控制在30-45分钟。同样，有氧运动强度不要太大。让心率保持在最大心率的60-80%就可以。HIIT+有氧HIIT（高强度间歇训练）：需要个体在10-15秒内通过运动达到最大心率的85-90%，之后再进行60-90秒的慢速有氧训练。【优点】HIIT训练，本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。【缺点】如果练习时间容易过长，容易导致肌肉流失，影响下一个训练环节。【建议】HIIT前一定要充分热身至少10分钟左右。HIIT训练维持在20分钟左右。接下来，可以继续选择做20-30分钟左右的传统慢速有氧，体重过重者应慎用总之减脂的真谛=消耗＞摄入，调整好训练找准最适合自己的运动方式减脂没有捷径，也不要随便放纵自己加油吧！舒小华和你一起蜕变成一个更美好的自己
减肥做到这14点没有不瘦的看你能抗住几种禁不运动不运动容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状，导致身体肥胖。禁不爱吃水果在吃了高能量的大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快，长胖的几率也更高。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害，促进对食物的消化。禁不爱吃蔬菜蔬菜具有开胃助消化的功能，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等可用凉拌，用醋来调味，有开胃助消化的作用。禁不吃早餐不吃早餐更容易肥胖。人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。禁吃夜宵晚上吃完夜宵之后，由于不会有过多的运动，因此过度的营养成分就可能会转化成为脂肪保留下来。禁吃东西太快快速的吃东西习惯，会使身体分 泌消化酶的速度赶不上食物的供应，身体的“垃圾”自然而然的堆积起来，外边也就越来越胖了。禁油炸食物油炸食物含油脂很高，经常食用导致摄入油脂过多，油脂产热量是蛋白质和糖类的两倍，因此常吃容易引起肥胖。禁熬夜据调查，与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比，那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，睡五个小时的人会增加50%，睡六个小时的增加23%。经常熬夜，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。禁甜点甜点中含有大量糖类，糖类食品进入人体经过消化吸收后，一小部分为消耗供能和作为糖原储存在肌肉和肝脏中，剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。
生活中伤腰的小细节随着工作和生活方式的改变，很多人都被腰椎病所困扰，人们往往百思不得其解：明明没有背负重物，腰怎么还是容易受伤?骨科医生指出， 这其实与人们的一些伤腰习惯有关。看看下面几个错误，你都犯了吗？光弯腰不屈膝相对于卑躬屈膝这个成语来说，威武不屈是好品格，但从健康角度来说，弯腰不屈膝可不是好习惯。有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。建议：弯腰的同时一定要屈膝。单手提重物生活中很多人习惯用一侧，如很多女孩子总喜欢用单手或单肩背包，长期让一侧承受压力，“厚此薄彼”会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了也很容易伤及腰部。建议：平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。长时间一个姿势长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢长时间躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。另外，家庭主妇长时间弯腰拖地，也会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。建议：久坐人群一定要站起来活动，不要长时间维持一个动作。坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空，给疲劳的腰部一个支撑。跷二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。长期直立工作长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。建议：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。睡姿不良平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。跑步姿势不良跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。需要扭腰的运动一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。建议：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。穿高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。建议：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。慢性咳嗽、便秘长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
有话说“怨天尤人，不如挺胸做人”，不难推敲，这话是告诉我们:做人要抬头挺胸。不过，挺胸做人的前提是你得有胸，而且要够挺！于是你开始整日沉迷于练胸无法自拔。但是胸要练到何种程度才算合格呢？网友丧心病狂扔出了一组图......女士组把手机放在胸上妥妥的！放上ipad？So easy!老板，化妆品还要继续送吗？给我一个胸，我就能撑起整个世界！男士组谁说只有女人才有胸你看，他的胸能夹起笔！厉害了，WORD哥你竟然可以夹手机...ipad也是没问题滴！再来，两个一起！
情何以堪？唯有辣眼睛！怎样？此时的你是否热血沸腾也想玩转“胸上放手机”。舒小华现在就来教你几招把胸练得更完美的方案！女生版一般俯卧撑双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。适用于锻炼胸大肌。窄距俯卧撑在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要用于锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，可以让手臂变紧致！宽距俯卧撑双手间的间距要宽于肩距，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要用于锻炼胸大肌的外侧和肩膀。膝卧撑这样的动作和标准俯卧撑相同，只是强度变小了，更容易完成。刚开始运动或力量小的女生，建议从这个动作开始哦！支撑俯卧撑这个动作，也是标准俯卧撑的变形，用健身球做辅助，难度系数比较高；在床边或椅子上锻炼，能达到降低难度系数。
不对称俯卧撑提高身体的协调、平衡能力的好动作，也能让胸部肌肉在各个方面得到发展，这样才能完全的丰胸哦！男生版双杠臂屈伸作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推不同的握距，刺激的重点不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。蝴蝶机飞鸟调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。板哑铃飞鸟使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。看到这里有没有对自己胸肌的未来信心满满赶快行动起来吧下一个虐胸狂人就是你了！
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