原标题：25岁教练卧推380斤意外被砸胸肌瞬间撕裂，看完瑟瑟发抖！

（这关乎到男人的面子问题）

是最考验上肢力量的动作之一

健身锻炼已经超过10年以上

是个不折不扣的健身老司机

但在一次卧推190公斤杠铃时

沉重的杠铃重重地砸在他胸上

隔着屏幕都感都胸口一痛...

整个向锁骨侧回缩了1/3

才将这块肌肉重新接到了肱骨上

陈振表示：“卧推190公斤并不是我的极限能力，平时一般训练我都能举起400磅以上的杠铃”。

其实当时是有其他教练做保护的为什麼还会这样呢？

如果大家仔细看会发现，辅助的这个人竟然单手拉190公斤的杠铃！

@Converse：后面保护的那个人太业余，190公斤侧身站立？单手保护拿保护当儿戏

@PaulFranklin甘：你不说，我真没发现那个人是在做保护我就没见过谁这样保护的

@木马：健身伙伴要选好啊，一百九十公斤的杠鈴冲这种大重量，一定要两三个人一起保护

@ls遇一人白首：边上的人在干啥？觉得自己能单手轻松抓起200公斤？太TM不负责任了吧

才是一個漫长又痛苦的过程

陈振作为多年的专业健身运动员

胸大肌非常发达力量比较大

回缩的断端想原位复回来固定

最多只能够恢复到九成左右

對将来的训练有很大的影响

是健身房的连环夺命杀手…

卧推相关的事故占了近60%

全球数千人因卧推受伤而入院治疗

有的因为姿势不当伤到了肩部

有的因为重量不当被砸伤

这应该也是很多健身爱好者

在健身时最担心发生的事故

这件事也再一次给我们敲响了警钟健身时，特别是莋大重量时该如何保护好自己，避免受伤害呢

进行大重量训练前，一定要做足了热身除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身

这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题

护具就是用来保护我们的，买了就要用沒买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。

有了护具即使出现失误，也能将傷害减到最小

一定要选个靠谱的搭档辅助自己，保护自己千万不要选择猪队友，此人必须有一定的健身知识有足够的能力保护你。

偠知道自己的上限在哪不要勉强的去做大重量冲击，不要随意攀比每个人都有自己的极限，安全最重要！

不要急于求成只要坚持训練，力量、肌肉你一定都会得到！万一受伤了可是得不偿失啊！