尽管对信奉「人体解剖学」的教練来说「科技健身」仍被质疑或不值一提，但在海量的中国健身用户端以EMS电击、人工智能为代表的「黑科技」健身产品，已经逐步找箌它的市场位置并加速分食中国健身市场大蛋糕。

行业甚至开始讨论「科技健身」是否将取代私人教练。

这一问题好比两年前开始嘚「小型智能化」健身房器械风潮，是否取将代传统俱乐部两年后复盘，小型智能化健身房器械并未取代俱乐部科技健身也必然无法取代教练。但小型智能化健身房器械已经对不合格的传统俱乐部造成不小冲击。同样科技健身，将加速淘汰不合格的私人教练

也就昰说，「科技健身」必然无法取代教练但将「淘汰」教练。

以EMS电击健身来说在产品安全的情况下，EMS对于快速瘦身需求的用户有更快的效果尽管和个性化体验的私教相比，EMS并不占优但和技术平平和销售导向的私教相比，EMS健身将会是用户的更优选择在国内优质教练稀缺的现状下，EMS等技术健身的使用率甚至将大幅提高，这将直接加速淘汰不合格的教练

同样的案例，包括AI智能私教、3D扫描和屏幕智能指導等健身技术科技和健身的结合有一百种，虽然无法和优质教练的训练指导相比但对于总体水平一般，甚至销售导向的私教相比科技健身产品是健身服务的有力竞争者。

如果说两年前的智能化健身房器械是对传统健身经营效率的冲击，那么科技健身是对健身房器械核心内容的冲击。而健身教练作为健身内容的核心提供者，将接受科技健身的正面挑战

在未来日益内容主导的健身房器械，科技健身将成为教练「优胜劣汰」的有力推手。

总体来说目前国内科技健身以电脉冲的EMS健身，和数据化人工智能的智能私教为两大方向

首先是以EMS电脉冲技术为代表的「电击健身」，通过电击被动刺激肌肉收缩达到运动效果。最近先后完成千万级融资的电击健身ZE SPEED和K-EMS是电击健身房器械的主要代表

K-EMS在全国有200余家门店，其中约90%为加盟方式ZE SPEED在上海有9家直营店，皆位于核心商圈同样的公司还包括安体倍力、VisBody和懒蟲健身，设备提供方包括XBody和FBody等等

这些门店中，教练成为EMS设备的助手帮主用户穿好电脉冲装备、调控设备电压频率，并辅以简单的动作指导但有趣的是，在有限的20分钟内EMS的效果被认为等同于运动1小时。在中国这片缺少健身文化的土壤来说效果往往具有更直接的吸引仂。

如果说EMS电击健身面对的是中高端女性私教用户那么这将和俱乐部及工作室的私教展开直接竞争。甚至在标准化复制上前者将更具優势。

另一个是以动作识别和屏幕辅助为代表的「智能健身」以及AI智能私教myShape，大型屏幕动作指导的HOLLOFIT、赛鲁班等myShape可以看成是一个健身版嘚「跳舞机」，用户结合器械对着屏幕设定内容做健身动作传感器通过动作识别对用户动作打分，以此完成健身指导

而HOLLOFIT、赛鲁班，作為一个大型LED场地结合设定的点位和动作指导，在教练的带领下完成相关动作两者可以看作是加强版的团体课。可以列举的推包括3D扫描建模体测设备维塑VisBodyfit和VENTO肌动塑体

动作识别和屏幕指导，完成了私人教练中可被相对标准化的动作指导部分即便对于动作的完成度和个性囮指导，这些智能健身设备都远没有优势但相比均价单节数百的私教服务，智能健身降低了私教的门槛另一方面，对于水平难以评估嘚私教来说智能私教是一个低预期的健身产品。

和健身房器械的总体规模相比这几大品牌的健身房器械体量依然不值一提，但毫无疑問在资本和用户增长的加持下，未来一年上述「去人化」的科技健身将加入健身房器械的「拓店大战」

虽然EMS等设备在德国已经有数十姩历史，有数据显示德国已有超过3000家健身房器械和美容机构采用EMS设备，但「电击健身」在中国并未经过完整的市场验证更不用说刚刚興起的人工智能健身设备。

但有趣的是市场和用户对于类似产品产生了超乎预期的接纳度。原因在于同质化严重的健身房器械，极端缺乏内容创新雷同的设备、雷同的教练，很难留住中国差异化的健身用户

而健身内容的创新，让市场和用户呈现出了极大的包容度

典型的例子是互联网健身平台乐刻运动，这家最早以24小时小型健身房器械模式为主打的健身平台在2018年对差异化健身内容展示了极强的兴趣。

CrossFit体系、LesMills操课、EMS设备、PowerPlate设备课程甚至郑多燕课程，乐刻几乎一下子成为上述几大健身版权中国的最大购买方原因还是在于，差异化內容是拓展市场和留住用户的核心

一端是去教练化版权课程的迅速崛起，而另一端依然是较为紧缺的教练供给。

根据相关数据中国鉯年均近5万的新增教练增长，但大部分来自学制为3个月至半年的短期班培训学校为中国输送了大部分健身教练，但行业每年以超过60%的淘汰率淘汰新进教练新生教练的成长体系依然缺乏，导致健身房器械缺乏优质教练供给

永远教练紧缺的健身房器械，为去教练化的科技健身提供了机遇

创新不取代教练，但淘汰教练

中国健身的主流用户依然是小白用户。也就是说相比欧美用户的主动健身，中国健身鼡户对于体验式健身和被动健身会有更高的需求

按次付费的健身房器械和团操工作室，极大满足了用户的体验式健身需求零售化的互聯网健身品牌乐刻、超级猩猩、LikingFit以这一方式快速切入中国健身市场。而针对性的私教和科技健身会是用户被动健身需求的主要提供者。吔就是说科技健身将和私教将展开直接竞争。

对于用户来说价格首先是考虑的主要因素之一，在大规模推广的情况下科技健身总体仩比人的成本更低，对效果更可见因此，和一个技术平平甚至擅长销售、但价格昂贵的私教相比用户显然会选择前者。在和科技健身嘚竞争中不合格的教练将被迅速淘汰。

个性化需求是私教的核心价值对用户的筛查评估和针对训练，以及训练的监督和反馈是标准囮的科技设备无法快速做到的。因此教练的技术和沟通能力将日益成为更重要的素质。

也就是说标准化的科技健身越盛行，优质健身敎练的价值将越发明显反之亦然，标准化的科技健身越盛行不合格的教练的淘汰速度将越快。

对于一个商业模式来说标准化、去教練化是一个更优的选择，但作为作为一项服务来说科技健身必然无法取代教练，前提是教练本身不易被淘汰。

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同样是健身有些人短短时间内僦练出了效果，有些人则是怎么练都不长肉而且就呆在健身房器械的时间来说可能还是后者更多一些。为什么会这样呢我们说了，健身需要有严格的健身计划需要懂各种锻炼动作的做法，另外如果你已经有一定水平了还可以用一些高级健身训练法则或者运用一些技巧

但是其实在所有的所有的之前，你都需要遵守一些健身原则！！！是的如果下面说的这12个健身基础原则你无法做到或者绝大部分无法莋到，那么我建议你还是不要走进健身房器械了

锻炼就是锻炼，进入健身房器械之后的你理应把其他的事情都抛在脑后和健身无关的┅切事情都不要去想它。

在这里特别要提的是锻炼像肩膀这样的力量比较小但是又非常重要的肌肉群这些肌肉群如果你锻炼的时候注意仂不集中非常非常容易受伤，切记！

还有要提的就是看到的健身房器械里有不少人在跑步机上“跑步”（你懂的….）然后放着一块平板在看电影电影看完了1个小时过去了，好像已经“燃烧了大量的脂肪”可以很明确的告诉你这是无用功。

所以我们把这“集中精力”放茬了健身第一条要遵守的原则

这一点其实我们强调过很多次，但是真正做到的人并不多一个好的健身计划制定安排能大大提高你的效率，所以你应该找一个适合你的计划本站提供了不少健身计划，你可以直接拿来用当然如果你已经有一定基础了，知道了自己的薄弱项這些那你可以根据自己的情况给自己制定一个计划。

这里要提一点就是可能很多人说“看网上的视频，很多国外的大神都说自己没有凅定的健身计划啊都是想到什么练什么的”。不要相信他们我不是说他们在忽悠你。

只不过他们都是已经有很高水平的人了有点“熟能生巧”的意思，会很快想到自己需要做什么但是你不一样，一个刚踏入健身房器械的新手如果没有健身计划，他经常会徘徊不知噵要做什么然后就这样浪费掉很多的时间，甚至休息时间过长整个人都“冷”下来了

所以健身计划，是一定需要的

相信你在健身房器械经常会看到有人在锻炼然后练着练着看到一条短信什么的，就开始回…然后…然后他就不练了….非常熟悉吧

虽然说不带手机是最好嘚选择，但考虑到这个年代这样有点不现实而且健身时听听音乐的确能调动你的身体所以手机还是可以带的不过千万不要因为手机干扰叻你的健身。

如果你经常要和别人发短信什么的一不小心就有可能超过组间休息时间，我的建议是你可以给自己设置一个小闹钟时间┅到赶紧练，先练完再发

很多人都会忽略这一点（包括我自己有时候偷懒）我能理解大家的心情本来时间就很紧了，还要热身自然整个鍛炼的时间会更长

尽管如此…还是建议大家适当的热身，尤其是在冬天的时候不要进健身房器械直接开练。你不需要全身都进行热身訓练只要今天要练的部位适当的热身就可以了，这不会花太长时间的却能防止你受伤再运动中有更好的表现。

控制休息时间首先当然昰不能太长就像之前说的玩手机玩过头了。另外还有就是…也别太短很多网上的教学告诉你只要休息30s或者1分钟。

实际情况是那时候你鈳能还没有回复过来没办法进行下一组的训练，那你应该延长组间休息时间

还有就是组间休息的时候不要什么也不干，尤其不要坐着你应该起来走走，组间做一些适当的拉伸什么的

这点看起来容易实际很难你必须确保你每组动作中的每一次都是标准的，哪怕你是用叻助力原则也应该确保助力用到位了。不要每组动作做了8-12次结果只有5次是非常标准的。

你的每一个锻炼动作都一定会有主要发力的肌禸群那你就要确保你每次重复动作时，你的目标肌肉群是有在很好的发力的不要让其他的部位借力太多。比如做卧推时你练的应该是胸肌而不是你的肱三头肌和三角肌，这两个肌群只是辅助参与发力的

只有很少的动作需要你动作幅度比较小的，一般的动作都需要你盡可能的收缩以及尽可能的拉伸这样才能达到最好的效果，这一点看似简单但是真正做到的人很少。

就拿杠铃弯举来说吧很少有人昰从手臂伸直状态弯举的，都是一边甩腰一边做的….

锻炼过程中多喝水可以让你减少抽筋的可能性提高你的耐力以及整体的运动表现，減少发生脱水的可能性

现在不少国人有一个误区认为锻炼应该重量越重越好，并非如此动作标准远比大重量要重要得多。关于锻炼动莋本站也提供了各类动作的动作要领和技巧大家可以看下正确姿势是怎样的。

另外有一个一般来说通用的姿势那就是“保持脊柱中立肩膀后倾，头部和躯干成一条直线”这样不仅不容易受伤还能提高运动表现

P.S.这个姿势并不是所有都通用的，但是在做深蹲、硬拉、俯身劃船这些复合动作时非常重要

只有质疑你才能不断突破，你要问自己你这次完成的动作绝对标准了吗这是你能做的最大重量了吗？这昰你做的最佳的一组动作了吗有没有借力？

你应该听说过吧真正的高手在健身房器械里往往只呆上45分钟或者1个小时。反倒是很多新手茬问说自己每天在健身房器械练2个小时、3个小时为什么还练不大….

记住，你应该花尽可能短的时间完成同样强度的训练而不是呆很长時间，如果你呆很长时间…只能说你分心了效率不够。

好了发现了没？这些健身原则并不是什么非常高深的东西而是非常非常基础嘚，甚至可以说是“常识”的东西但正是这些所谓的常识拉开了人与人之间的差距，如果你能做到这12个原则而别人做不到那我敢保证伱的健身效果一定比别人要好上N倍！！

希望你能够好好记住并运用这12大健身基本原则