如何在没有器械怎么健身健身器械的情况下有效的健身?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-04 11:15 标签： 健身房器械
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美籍毛子小哥的健身教学系列了，毛子小哥是主张不用健身设备的，无器械更安全，简便，对时间地点没有讲究，只要你想，大可在街上羞耻的健身
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扫一扫发现精彩德式无器械健身：让你的身体成为最好的健身房
来源：搜狐读书频道
第1页 :基本信息
　　书名：德式无器械健身
　　出版社：北京联合出版公司
　　作者：英格?弗洛伯斯
　　内容简介：
　　想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
　　根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
　　作者简介：
　　英格?弗洛伯斯（Ingo Frob&se），世界上最大的体育大学――德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
　　书摘正文：
　　致读者
　　三十多年来，我一直在世界上最大的体育大学――科隆德国体育学院工作。我为此感到骄傲。在那里，我和我的同事为各类人群研究训练课程，不论他们是顶尖运动员、奥林匹克冠军，还是简单的业余田径爱好者和向往运动的人。在这个世界上没有其他任何一所大学能够拥有这么广泛而有效的运动课程。我们成功地破解出很多身体的奥秘，并且使它们能够为您所用。数十年来，我们把肌肉作为研究的中心，因为只有它才是决定最强体能、身体能量消耗以及体重的核心指标。由此，它是我们所研究的一切的基础。肌肉组织不仅仅让我们看上去更漂亮、更健康，它还是人体最重要也最情绪化的器官，因此需要我们给予最好的――忠诚、贡献和爱！没有肌肉我们就无法生存，因此，彻底地探索肌肉组织对我们才至关重要。
(责任编辑：UB002)
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怎样才能在没有任何健身器材的情况下练好硬笔书法和胸肌？
练胸肌和硬笔书法有什么速成的办法吗？我曾经一度每天做20个俯卧撑，坚持了一个月，但最后也没练出半块胸肌，现在每天练钢笔字，感觉也没进展，请问各位兄弟姐妹有没有什么经验可以分享一下？
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表观遗传博士生
光靠俯卧撑就可以练出很厚实的胸肌至于锻炼的方法，楼上的说的很清楚了，推荐个训练计划给你。首先说姿势，先用标准的，手和乳头在一个竖直平面上，宽度约为肩宽1-1.5倍。要清楚自己一口气能做多少个俯卧撑，不要太快，不停顿的做完就好。假如说一口气能做20个，那么每次做15个，做完休息两分钟再做15个，做10组最后几组可能会比较累，撑住咬牙做完。每一个月检测一下看自己最多能做多少个，然后乘以70%，作为每次的锻炼量隔两天做一次就可以了。
互联网产品经理
每天在钢笔上绑一个沙袋练字，累了做一做扩胸运动。就这样过了一年……
数学计算机聚合体
手残……所以只回答胸肌的问题……首先要掰的一个观念就是……训练是要看强度的，不是说练了就一定长。强度的体现，要从重量、个数、组数、组间休息以及两次练同一部位的间隔来看。一天20个俯卧撑，一般的俯卧撑是基本肯定不够的，别的BT姿势估计也不够，毕竟按LZ的话来说可能只有一组，然后重量的话也不达标，组间休息也没有。再加上LZ跑来问这个问题，所以推断LZ的强度是不达标的。至于怎么练……虽然网上有个passion4profession做的在家练胸肌，还有各种胸肌教程，不过个人的倾向依然是老实去健身房……像“在家练成小型肌肉男”这样的命题在某些地儿已经不知被X了多少次了- -……不是说在家无器械就一定练不成，而是问这种问题的人一般没那个坚持和觉悟……暂时想到的就这么多，欢迎补充- -……
就地俯卧撑。健身要健身器材，我个人感觉是富人做的事情！健身器材一般是室内健身，室内空气不流通，个人感觉没有户外流通空气好，户外俯卧撑有利辅助锻炼胸肌！多练习！坚持练习
弱智达人秀
20个真极品。。。每组12个，最少做8-9组。这样仅仅是唤醒胸肌而已。9以后再做3组坚持做完12组。然后你会感觉很累。减少每组次数，比如从12减到8个，继续做。等你8个做不下来继续减到6-4-2.直到你一个都不想做了。另外组间休息时间尽量控制在30秒-45秒。
俯卧撑确实可以锻炼出胸肌，我的胸肌几本就是靠俯卧撑练出来的。不过只想练胸肌的话，俯卧撑是一个很低效的方法。就算两手距离与肩膀同宽的方法练，也主要是肩肌与胸侧肌在发力，对胸大肌的使用效率不高。最有效的方法是用哑铃，具体什么姿势练网上有视频。哑铃可是上体力量针对性训练的高效神器啊。
我有你所有的缺点。
每天20个太少了啊…………推荐看土豆网有个八分钟锻炼的教程…… 一般是每次十个 做四组 组间休息30秒。
电影媒体人、中二程序猿
什么健身器材可以练好硬笔书法....
胡搞瞎搞胡搞瞎搞
当兵的标准 俯卧撑要练到地上的汗渍成人形 才准起来20个 还每天
唉。。。。。。
别瞎搞了。。。健康，身材匀称就好了。。去练出个鸡胸咋办啊
胸肌：一周按视频做4次。休息也很重要。练字：【还算靠谱吧】
决心只值3个月的弱鸡
用胸肌把笔夹起来练字，既练胸肌又练书法
噗，20個。我每天要做300個，效果來的都不明顯。
哈哈哈哈哈哈哈。。。。20个。。。每天。。。哈哈哈哈哈哈哈。。。。
表示我一初二学生每天都做100俯卧撑，分开做，对于臂肌和胸肌有些效果
拿枝钢笔，质量要好，用绳子系块砖头在钢笔上，在墙上写字。
关于练字，我是有一些心得的。首先，千万不要盲目地去临帖，这是没有意义的，你得先掌握基本的比划的写法，如何写最匀称，最漂亮。其次，就是要在写字前，思考该字的结构，根据其结构落笔，只要结构合理，比划有力，基本上都是一手漂亮的字了。当然最重要的就是，最好先练习楷书，不要嫌麻烦，临帖的过程中感受人家的写法，写出自己的风格。
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