健身房练腹肌的器械最受欢迎的一些器械，大家看看是不是这样子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-09 03:07 标签： 健身房器械
多品类齐全，轻松购物
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省天天低价，畅选无忧，不需要器材，也不需要场地，在家就能练的七个动作，分享给小伙伴们。
1.前后弓箭蹲跳 4x20次
运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。
2.Burpees(波比) 3x15次
运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。
波比一共是由下面5个动作连接而成的：
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up()
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
3.登山者 3x30秒
运动肌群：核心、肩膀、三头肌。
4.单手俯卧撑 3x5次(每侧)(适合有一定基础的健身者)
运动肌群：胸、、三头肌、核心。
5.双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。
6.标准撑 3x8次(适合有一定基础的健身者)
运动肌群：三角肌、三头肌、核心。
7.L坐支撑 3x15秒
运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、、三头肌、前臂。
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别做健身房里最不受欢迎的11类人
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原标题：别做健身房里最不受欢迎的11类人
不会用器械的人
不会用器械的人
如果你是健身房新手，没有掌握器械的使用方法，请大方地咨询巡场教练，他们会很乐意为你提供帮助的。错误的使用器械最有可能伤到的是自己。
新年计划族
新年计划族
在健身房不时见到一些新面孔，刚来的时候总是欢天喜地，向世界宣布今年我可要好好健身了！然后…就没有然后了。健身不是一日之计，重在长期坚持。
不请自来的搭档
不请自来的搭档
“坐仰卧起坐呢？我给你压腿啊！” “你这重量加的太多了，我来帮你减点！” 总有一些热心肠，或者说是社交上瘾者想帮你干点这跟你聊点那。但是，我只是来健身而不是交朋友的，最了解我体能的除了健身教练就是我自己，如果没有张嘴寻求帮助，就请让我自己默默地锻炼吧。
外放型歌唱选手
外放型歌唱选手
我们都喜欢在运动时听些快节奏的动感音乐或是看看肥皂剧，但是，请带上耳机，以免声音太大影响到旁边的人。更不要边跑边唱，就算你是专业级的，对于同在健身房的人来说也是一种听觉上的骚扰。
更衣室的社交达人
更衣室的社交达人
赤身裸体的在人来人往的换衣间慢条斯理地和别人闲聊，讲真，你自己不觉得尴尬吗？这么小的空间，别人的眼睛又该往哪放呢？你的家长里短还是出去之后再聊吧。
(责编：魏欣宁、李P)在健身房你不能这样啊
在健身房你不能这样啊
这几年随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康与形态。
城市里开始出现大大小小，形形色色的健身房，健身工作室，瑜伽房。
人们也逐渐愿意花钱走入这些专业的健身场所参与健身。
在一些大型的健身房里，会有一些不好的行为及习惯出现。
有些行为会造成别人的反感，有些还可能造成意外的伤害。
以下是一些大家抱怨最多的并且在健身房经常能碰到的情况：
1.占着器械玩手机
有些人使用某项器械只锻炼了很短的时间，却长时间的坐在那里聊天或者是玩手机。这种行为是非常自私而且令人讨厌的。如果真的是来锻炼的，请保持专注，并为他人着想。
2.在更衣室抽烟
一般更衣室的空间都是密闭的，烟味长时间不容易散去，会对其他人造成二手烟的伤害。而且运动后吸烟人体对有害物质的吸收会更加迅速，不利于身体健康。
3.练完了器械不加控制直接扔掉发出很大声响
这样容易损坏器械，而且还有可能砸伤别人。拿器械时请轻拿轻放。
4.带小孩来器械区尤其是自由重量区
小孩子活泼好动，缺少自我保护能力。健身房的环境对于他们来说是充满危险的。一个负责任的家长不应该带小孩来健身房，带宠物就更不行了。
5.发出不正常的用力的声音
在大重量训练时，有人可能会不自觉的发出一些声音，这都是正常的。但是如果能控制的话尽量不要影响到身边的人。
6.光着上身用器械，汗水把坐垫打湿不清理
谁也不想泡在别人的汗水里，带条毛巾吧，擦干你的汗，什么也别留下。
7.不打招呼就拿走你正在用的器械、哑铃或杠铃片
如果器械旁边有人，就问一下是否还需要继续用，直接拿走别人的器械是非常不礼貌的。
8.用完器械不放回原位随便乱扔
自己用过的器械放回原位，也方便别人继续取用。否则你也会一对哑铃找半天的。
9.随意触摸别人身体
以上几点都是在健身房里经常碰到的令多数人反感的行为。
不管是刚入门的健身新人，还是练了很久的大肌霸，都应该在健身的时候保持良好的行为习惯，这样既锻炼了自己也方便了他人。

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