很多人都说俯卧撑怎么练下胸肌能练胸肌，这真的有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 07:55 标签： 俯卧撑练胸肌图解
只靠俯卧撑能练出漂亮方形胸肌吗？
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如题，只靠做俯卧撑到底能不能练出好看的胸肌？在俯卧撑帖吧看到很多人通过俯卧撑练出来的胸肌都畸形的样子，特难看。我自己目前也有做俯卧撑，上斜，下斜，宽距窄距都有做，但是怕练出来难看。希望大家给点建议，如果单靠俯卧撑练不好看的话那只有上健身房上器械了就是我这边去健身房不方便上张本人照片做参考
这些回帖亮了
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭发自手机虎扑
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
不知道，，坐等楼下大神回复，跟着一块学
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑也分很多种 理论上来说徒手健身是能练出来的
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭发自手机虎扑
不能。
只靠俯卧撑不能发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
别说方形胸肌了，就一般人徒手健身的强度，练出有厚度的都难
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
马克一下………发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
有这样感觉，做俯卧撑也有段时间了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
你可以去看看俯卧撑分级，胸肌是需要大重量刺激的，就一般的俯卧撑而言修饰下线条练下肌肉耐力就好
窄距俯卧撑。还有两手并拢做。给你们不一样的感觉。
那个每天300俯卧撑的图谁上下
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
呃，我的体重比较大，所以好像厚度比一般人好练一点，但是硬度不一定
当然不能，只做俯卧撑会导致胸部受力不均匀线条不会好看，还有没有专业指导最好不要大强度训练。
一一一，学习一下。发自手机虎扑
就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。发自手机虎扑
虎扑第一syh蜜出现了
只投不射：我的目的就是要和SYH一起进XHW
恭喜，你的理想实现了
练出厚度增肌一般需要蛋白粉的配合，平时饮食也要注意
引用4楼 @ 发表的:
我也做了两三个月左右的俯卧撑了，感觉靠自身体重的话可能只能练个形状出来
2。3个月真的不够看 我初二初三两年 俯卧撑从20练到80 胸肌有B以上级别 哈哈 高中后来偶尔练 高中可以一次120个 可以连续做3组 其他的单双杠在学校练得也不少 别的不说 胳膊和胸肌刚刚的 大学之后就是偶尔练一下保持一下了 胸肌一直没缩 只是几个月不练会软 练半个月又会硬。。。ps：胸肌可以做单手俯卧撑 对胸肌和胳膊的刺激实在是爆炸 个人体验换算双手做100单手可以做30-35个 单手绝对是最练胸肌的 只是伤腰发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
就算只是为了好看，俯卧撑也是不够的。第一个，俯卧撑很难上强度，胸肌厚度撑不起来。第二个，就算胸肌起来了，配套的肩背臂的比例呢？自己心中的标准和要求稍微高点的话，进健身房是必须的。
俯卧撑不是上不了强渡 单手俯卧撑值得拥有对胸肌胳膊外侧肌肉刺激爆炸发自手机虎扑
卧推，只有卧推！
引用5楼 @ 发表的:
本人俯卧撑都练成外八胸了，还有，左边胸大，右边胸小，穿上衣服挺不错，腋窝下有炸出来的胸肌轮廓，脱掉衣服丑到哭
不是吧，你是只做标准俯卧撑吗？其他的款式有做吗？
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练俯卧撑能练出胸肌吗 如何利用俯卧撑练好胸型
导读：俯卧撑是一种很健康的健身运动，这种运动我们大家都会做，俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的，想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。
俯卧撑是我们大家都非常了解的一种健身运动，俯卧撑虽然可以练出胸肌，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了，而且主要训练上斜俯卧撑练下胸，下斜俯卧撑练上胸。练俯卧撑能练出胸肌吗俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。俯卧撑练胸肌的组数该做多少一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。如何利用俯卧撑练好胸型上斜俯卧撑练下胸俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。下斜俯卧撑练上胸将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑(双手比肩窄即可)。
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俯卧撑不仅男性做了可以健身，而女性做了也可以增强体质，改善身...俯卧撑练胸肌需警惕手腕健康
要知道在俯卧撑过程中，我们脆弱的腕部就越容易在动作不当或是负载过大的情况下受伤，那怎么来预防和控制这些伤害呢。常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。
1.俯卧撑使用俯卧撑架
一般，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
2.俯卧撑架会加大对胸大肌的刺激!
俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。
3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷
平时多用热水洗手，除了时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。
5.不要忽视长期的手腕疼痛。
如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。
（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
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