俯卧撑要怎样练？？_百度知道
俯卧撑要怎样练？？
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身体倾斜的姿势变化、手法。低姿俯卧撑：双手略宽（或略窄）于肩膀。脚法，适合一般锻炼人群；还可以单纯计数。低姿俯卧撑、锻炼频率变化，更偏重于锻炼臂力、向内：可以快慢结合、身体倾斜的姿势变化，练习中先快做几次、脚法变化，练习中先快做几次。这个姿势会将全身的重量压在上肢，练习者不间断做俯卧撑、肩部肌肉的力量。
二，直到力竭，难度也最高。
练习俯卧撑要循序渐进。脚法：可以快慢结合、肩部肌肉的力量，脚可以放在矮凳，还可以分别用脚背或脚弓撑地，手脚不在同一个水平面上；指撑，难度也最高、脚法变化，在练习时，手脚不在同一个水平面上：手法可分为全掌撑：手法可分为全掌撑。指撑所需要的力量大、甩动。
二、床沿上手部撑地。略宽于肩膀距离的方法，从方向上又可以分为指尖向前；略窄于肩膀距离的方法。全掌撑。
只要不是双手和肩宽相等，手脚不在同一平面；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，可以分为两脚并拢和开立两种形式，防止肌肉僵硬、甩动、拳撑和指撑三种形式、力量不大的人，还能做出很多花样，合理控制运动负荷，可以分为两脚并拢和开立两种形式，就是用全手掌撑地；做前要充分按摩，在单位时间内计算练习的次数，手脚不在同一平面，锻炼中就不易感到疲劳了。这种姿势适合初学者，就是用手指第一关节撑地的方法，从方向上又可以分为指尖向前，防止肌肉僵硬，再慢做几次，适合一般锻炼人群，练习者不间断做俯卧撑、由易到难，脚可以放在矮凳；指撑，锻炼中就不易感到疲劳了，就是用握拳的形式撑地、手法、拉伸上肢，交叉运用它们。
一；也可以定时计数，练习者的脚和手都在同一个水平面上；拳撑、力量不大的人、拉伸上肢；拳撑。指撑所需要的力量大，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉，练习者的身体是脚高。
四，就是用握拳的形式撑地，俯卧撑的难度就会相应提高。
练习俯卧撑要循序渐进，对健身者的身体素质要求较高，收到意想不到的健身效果、向外三种撑地姿势。这个姿势会将全身的重量压在上肢，在做练习时，就是用手指第一关节撑地的方法、拳撑和指撑三种形式、向内、由易到难，交叉运用它们，练习者的脚和手都在同一个水平面上。
只要不是双手和肩宽相等。频率的变化能更好地刺激肌肉生长；也可以定时计数、向外三种撑地姿势：双手略宽（或略窄）于肩膀。这种姿势适合初学者，在练习时，练习者的身体是脚低手高，还可以分别用脚背或脚弓撑地，对健身者的身体素质要求较高。中姿俯卧撑、床沿上手部撑地：高姿俯卧撑，再慢做几次。频率的变化能更好地刺激肌肉生长；还可以单纯计数，肘部打开与地面平行，直到力竭，在单位时间内计算练习的次数，肘部打开与地面平行。全掌撑、手低，练习者的身体是脚低手高、锻炼频率变化。略宽于肩膀距离的方法，在做练习时、两手距离变化、两手距离变化；做前要充分按摩、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用、手低。
三。中姿俯卧撑。
四；略窄于肩膀距离的方法：高姿俯卧撑，俯卧撑的难度就会相应提高。
三，但要标准 一。
俯卧撑对腹，合理控制运动负荷，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式慢慢来，更偏重于锻炼臂力，练习者的身体是脚高，就是用全手掌撑地
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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用脚尖顶着地面，做俯卧撑的时候最好是手肘弯曲时是90度首先手脚伸直趴在地上。之后双手弯曲，然后双脚合并，双手撑起身体伸直
分组做，一组几十个左右，初学大概二十或者三十，如果你觉得可以就加到五十。每一组之间可以休息五到十分钟。每天你可以做三到五组，时间自己安排。但不要在饭点做，那样对你的消化系统有影响。最好在饭后一小时左右开始，那时你的身体已经开始在吸收刚刚消化的食物，而重要的消化器官基本已经消化完毕。
刚练的话就二十 一组，三到五组
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁如何用简单的运动练出腹肌跟胸肌？比如俯卧撑，臂力棒?
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谢谢邀请！解决这个问题的流程如下：背景是对你的个人情况一无所知，所以回答起来非常啰嗦，要不断地进行假设（IF THEN ELSE)；1、身体的锻炼和肌肉的塑造有一个前提，就是首先要有一个比较适合的体重，如果过重过轻的情况都不适合马上塑身，而要先把体重增加或者降低到合理的范围；2、什么是合理的体重呢，简单易行的判断是用你身高的平方乘以18.5和23，例如你身高1.73米，那么你合理的体重范围就是55.5KG到69KG，低于这个范围太瘦，高于这个范围偏胖；当然有些人虽然体重大，但是由于是肌肉多，不能算到这个范畴，简单的判断就是：如果体重大但自我感觉是强壮的人量一下腰围就知道需不需要减脂肪（男性腰围应该控制在身高的一半之内，比如你1.8米，那么你的腰围不要超过90厘米）；3、如果太瘦则要先增加肌肉量再塑造形状，增加肌肉量的方法是低负荷长时间的力量训练加上较好的营养补充（优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡肉等）；4、什么是低负荷长时间呢，就是做起来不太累，能够一次做很久，举个例子就是俯卧撑，把手掌撑在墙壁上做肯定是负荷很低的，撑在床边上负荷就大些了，撑在地上更大，脚放到床上手撑在地上又更大，以此类推；通过这种类型的练习可以使肌肉量增大，打好基础；5、如果偏胖，则需要先减掉一些多余的脂肪才利于塑形，减脂最好的方式就是低负荷的有氧练习，以慢跑和快走最有效（每天5公里以上），同时减少脂类和糖类食物的摄入，坚持一段时间使体重恢复正常；6、在体重正常的前提下才能进行较好的肌肉塑形，俯卧撑和仰卧起坐是非常好的锻炼方式，要取得很好的形状原则很简单：大负荷、高频率、反复做；大负荷的意思就是选择难度最大的方式（比如俯卧撑你就选把脚放到床上手撑到地上，仰卧起坐可以选择在脚卡在双杠上把头往地上靠这种难度的；高频率就是做的时候加快速度，每组做8-12个，很快做完；反复做就是每组之间休息大约10秒钟，不要太长，然后接着做下一组，按这种方法，隔天练一次，每次8-12组，每组8-12个；配合较好的蛋白质补充（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、每种每天保证100克以上，加起来1000克左右，不要太多，太多浪费了），你就可以获得较好的肌肉效果；7、因为对你的具体情况不清楚，所以答案比较原则抽象，如果要具体，你可以把自己的具体情况说清楚，便于给出更详细的答案（具体情况是年龄、性别、身高、体重、腰围、胸围、臀围、锻炼史、病史、生活环境、工作环境、可用于锻炼的场地和工具及时间等等）；8、祝你早日达成目标；
你是男生吗？需要减脂吗？不需要的话，按照我说的做。腹肌
胸肌 窄距俯卧撑，你试试吧~ 就做俯卧撑，标准标准！！能一口气做50个吗？不行的话，先练这个吧~也别要求什么具体计划，想起来，有时间就做吧~什么程度呢？就是晚上睡觉前，你的肱二和肱三和肚子是痛的就对了。 还有注意蛋白质摄入，最好隔一天做，有助肌肉纤维恢复。没了。
背景：曾经有八块腹肌，两块胸肌~最简单就是快速做仰卧起坐和俯卧撑，一组10-20个，连做3-5组。注意是快速，就算肚子疼得起不来，手臂发软没力也要快速做。第一个星期，你会有种想死的感觉，因为腰痛、腹部痛、双臂痛、胸肌痛。原因就是快速、高强度的运动造成了肌肉过劳、拉伤，不过，年青人恢复能力很强的，坚持下去就是胜利。一般一个月左右就可以出效果了，期间有件很重要的事就是要补充大量的蛋白质。至于什么是高蛋白的食物，自己百度。也可以去买罐蛋白粉来补充~依然记得当初我每天晚上都是一次性做200个仰卧起坐，两组25个的俯卧撑，（好像一般半小时就可以做完）八块腹肌和两块胸肌不知道多自豪~再看看现在，o(︶︿︶)o 唉~
纠正下俯卧撑是快起慢下效果好，仰卧起坐是快上慢下效果好。另外这是我的回答：如何开始练俯卧撑_百度知道
如何开始练俯卧撑
动作总是不到位。自己没办法克服该怎么办，每组多少个，屁股翘太高等等？？做的时候该一直做到自己没力气做下一个为止还是应该分组做，该如何循序渐进，比如说压下去不够深。我是个新手，每组之间该间隔多长时间本人想练俯卧撑？说的全有加分。分组做的话又应该一天做几组，但是我的力量不足
否详细地呀，还有些人说指尖向前！希望更多人答答对加分还有个问题！快来答呀，小臂是指什么？，又有些人说指尖该向外，注意我说的是刚开始。刚开始应做几组？5楼看好你呀？？什么时候做都无所谓吗，每组多少个，再详细点比如手应分开多大距离！！，有些人说做的时候指尖应向内！再问个小白问题？5楼的答得不错，到底该怎么样啊
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不过不到相对的程度，可以保证你的新陈代谢水平上升，这样你的腿和腰会轻松，比如床边，后期你也可以在脚上垫支撑物，或者一手放在一个凳子上练，等几次之后，让你上肢的相关肌肉适应起来，锻炼一下后，这需要更大的力量~~~注意刚开始练的时候，重量也小，主要冲击胸部的力量：小臂就是前臂，这样更有利于肌肉的长时间成长。应该是虎口相对，力量不够你就先跪在地上做，一组做10到12个，用胸肌顶起重量补充，这样手尖是略向里侧一点，改成在你手下垫支撑物，刚开始练习力量时，手不能间距太窄，这样你的力量不会过多的分布在三头肌和肩上，慢慢的循序渐进的增加难度，就是大拇指和食指之间的位置，一个动作做5组吧，这样和卧推一样，那时候你新陈代谢会下降，最后成为普通俯卧撑，就不要跪着。最好下午或者傍晚练。指尖向前和相对，就是手腕和手肘那段，要保证下压之后小臂基本垂直地面做俯卧撑会练习到不少小肌肉群。手的距离要比肩宽一些
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兄弟，谢谢拉
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改用多组数的方法,教你个简单的测量标准. (宁可每组做更少! 加油,每天10组,一组最多可以96个,但起码总数要有100个),练了两个月后. (刚开始可能无法每组30,肘关节向下啊 坚持就是胜利. 至于手应分开多大距离.习惯后可加到每组50. 小臂就是你手腕向上,那就做到每组力竭好了. 每组30,就是你电脑键盘的长度刚刚好!,也要保持动作标准) 绝对有效的,每组休息1-2分钟那你就不要采用一次多做的方法,我刚开始练时俯卧撑最多只有30个
每组做多少个不重要，俯卧撑要求不是数量，而是质量做100个不标准的俯卧撑效果都不如标准的俯卧撑10个，做俯卧撑最好要达到每一个都胸贴地一定要做到极限俯卧撑你只要做标准了能达到15个时你就会发现自己比以前强了
初练主要是三头力量差引起动作变形，可以先降低俯卧撑的要求或增加一些臂力训练双手同肩宽，肘向后，指尖向前，这主要是三头双手更宽，肘向前用力，指尖向外，主要是胸分组没有固定标准，根据自己能力而定；30，50，100说不好；也可以采用力竭法，就是做到做不动为止，然后休息2--3分钟再做
练俯卧撑是需要有一个循序渐进的过程的。刚开始可能会连一个都起不来，不过也要坚持先练，哪怕只是一个而已，当你已经能很轻易地做一个的时候，再开始做3个、5个、10个等，慢慢地适应。切记不要一次过量，否则的话，第二天早晨起床后你的肚子会很痛的哦！！加油！！相信你一定会超越你自己，将俯卧撑练好的！！！
小臂就是靠近手腕的那段胳臂，建议做之前在身后绑一块木板，是直的。如果做的时候身体弯曲的话，会感到有些不适应的。从每组五个做起，贵在坚持。
一般是四组：20
80（很少人做到第4组）每组结束后休息1分钟。学校教的，我做了3组肩膀酸了一星期。
力量不足就慢慢来每组15 作标准了 4组 间隔1分钟
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