如何弥补胸肌缺陷（06）：胸大肌左右不对称
不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会发现自己胸大肌左右不对称，有的人甚至非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。
1.胸大肌左右不对称的原因
事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不要因为些许不对称而耿耿于怀，俊宇的胸大肌右侧也略小于左侧。
一般来说，胸大肌或多或少都存在不对称的现象，造成这一原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为都是右撇子，所以右侧力量明显大于左侧。卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂不断增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激更深，更力竭。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。
上面说的是以大多数右撇子来分析的，如果是左撇子，则情形刚好相反。总之会出现奇怪的现象就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌情形下，外形上看起来反而更发达。左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距的大小。
2.不对称胸大肌解决办法
如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法：
（1）左右不同重量的哑铃卧推
俊宇用得最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。
（2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，相对左右不均衡的哑铃卧推更安全，对于初级者建议用这种办法更稳妥。&
（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。
（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。俊宇不做推介，谨慎选择。&
单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸（上图，也称之为拉力器飞鸟），其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
最后要说的是，左右不对称不明显的情况下，还是建议左右同等负荷锻炼，随着负荷越来越重，左右两臂力量差距会越来越小，两侧胸大肌会越来越接近。
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两边胸肌不一样大|左右胸肌不一样大的解决办法
“我的胸肌咋一个偏大，一个偏小的呀！” 相信健身有一段时间的朋友都会或多或少的出现这个问题，那么胸肌一大一小怎么办呢？请看下文：
& & 如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。
& & 如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。
& & 第一种方法：继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。
& & 第二种方法：锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。
& & 第三种方法：锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。
& & 第四种方法：锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。
& & 第五种方法：在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。
& & 好了，关于胸肌一大一小怎么办就写到这里。
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俯卧撑胸肌内侧
最近发现自己的左胸比右胸大，手摸感觉里面没有硬块，手摸感觉左胸的肉比右胸的肉多，平躺后左胸跟右胸就一样大了，后背脊梁骨两侧疼，肋条前胸有点刺痛，脖子发皱头疼，昨天在外面活动了一会去门诊量了体温是37.2回家在量就成了36.8，在今年的2月3月份的时候前胸疼痛过后来不治而愈了，我是一名吸烟者。我这是肺癌吗？做过胸透想我这是肺癌吗？要是想排除肺癌做什么检查
病情分析：你好，肺癌在早期并没有什么特殊症状，仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状，如咳嗽、痰血、低热、胸痛、气闷等，很容易忽略。肺癌早期常见症状的具体表现：指导意见：1.咳嗽。肺癌因长在支气管肺组织上，通常会产生呼吸道刺激症状而发生刺激性咳嗽。2.低热。肿瘤堵住支气管后往往有阻塞性肺叶存在，程度不一，轻者仅有低热，重者则有高热，用药后可暂时好转，但很快又会复发。3.胸部胀痛。肺癌早期胸痛较轻，主要表现为闷痛、隐痛、部位不一定，与呼吸的关系也不确定。如胀痛持续发生则说明癌症有累及胸膜的可能。4.痰血。肿瘤炎症致坏死、毛细血管破损时会有少量出血，往往与痰混合在一起，呈间歇或断续出现。很多肺癌病人就是
病情分析：背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由指导意见：严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效. 提问人的追问
11:29:57我经常在空调屋里，晚上睡觉也是开着空调盖着被子，我的工作是坐着回家经常坐在床上上网
我现在十一岁了，身高差不多一米四五，可我肚子很大，我想练肌肉来减掉肚子，但不知道怎么练。求帮助！我原来每天都做10个仰卧起坐，绕着我家院子跑两圈，举我家两个枕头。但是练了5天了，肌肉一点都没长，所以不练了。想用最快的速度让我获得各方面肌肉，再苦都无所谓！
病情分析：先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），
病情分析：肌肉的增大不是肌纤维数目的增加，而是肌纤维的增粗。而肌纤维的增粗不是一朝一夕就可以的，所以要锻炼出肌肉来，不是快速所能达成的，而是要循序渐进。
你才练了五天就想肌肉大起来，太心急了。指导意见：既然你说再苦都无所谓，那就每天做仰卧起坐、俯卧撑、两手各举10公斤哑铃，每天十组，一组十五次。
每天跑院子二十圈。
或者去健身房做健身，在教练的指导下做不同肌肉的练习。
做俯卧撑之后，为了想让肌肉增加，可以在捶打胸部么？也不是很用力的？会有什么危害么？以前好像听说长期捶打一个地方，会造成什么肌溶解症？以上说的有什么危害么？还有锻炼后如果第二天胸部酸疼还可以锻炼么wu想做俯卧撑之后，为了想让肌肉增加，可以在捶打胸部么？也不是很用力的？会有什么危害么？以前好像听说长期捶打一个地方，会造成什么肌溶解症？以上说的有什么危害么？还有锻炼后如果第二天胸部酸疼还可以锻炼么
病情分析：你好！根据你的描述，长期锻炼确实可以练胸肌，但捶打，确实可以导致肌细胞的损伤。指导意见：如果是酸痛，可以按摩，轻捏之类的，不要捶打，祝你生活愉快！
病情分析：不好。在做俯卧撑之后，由于胸肌的用力比较大，如果再进行捶打，那么可能会导致肌肉的劳损。指导意见：如果在锻炼之后，第二天出现酸痛，那么要对局部进行一下热敷治疗，通过热敷治疗，可以缓解周围组织的症状，之后就会缓解症状。
下垂,胸小,没满,体重下落,食欲少没有检查如何能使胸增大,
病情分析:可以考虑从食疗入手：酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸.主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源. 木瓜牛奶：木瓜,牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍.另外,青木瓜,地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果. 种子,坚果类食物：含卵磷脂的黄豆,花生等,含丰富蛋白质的杏仁,核桃,芝麻,都是良好丰胸食物.何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用.另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品. 维他命A食物：如花椰菜,甘蓝菜,葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育. 维他命B群食物：粗粮,豆类,牛奶,猪肝,
病情分析:你好!根据你的叙述,可以采取自体脂肪丰胸术,假体隆胸术,及乳房下垂整形术或矫正术等美乳整形术.意见建议:每一种技术都有赖于整形医师和你共同的选择,具体事项你可以参阅相关资料和敬请医师指导.生活护理:你可以到相关整形医院咨询相关事宜,以便为你量身定制方案.祝你丰胸成功!
我也想瘦胸
该怎么办呢
你好：胸部过大的mm,以下方法可以借鉴:1,将胸部裹上保鲜膜,然后每天慢跑20分钟,让身体发汗,然后再进行20分钟的跳绳,如此下来大约3个月,可以使胸部脂肪减少约一半,如果配合腹卧撑的练习,可以提升肌肉的结实度,定会有意想不到的效果.但是要注意每天包裹保鲜膜的时间不宜过长,以免皮肤透气不通畅,血液循环不良,对健康有害.2,用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果.要减脂的话,不光要少吃含脂肪高的食物,也要少吃含糖分较高的食物,减少酒精的摄入,减少盐的摄入.少吃多餐,有氧运动每星期在4~5次,没次45分钟以上.而且把有氧训练放在力量训练之后.
缩乳术包括3个切口,一个切口环绕乳晕,另外一个切口从乳晕底部垂直向下,至乳房下皱褶,第3个切口沿着乳房皱褶的自然弯度.医生切除过多的乳房组织,脂肪和皮肤后,将乳头乳晕升至较高部位,乳晕因牵拉通常较大,需要缩小.将乳晕上方的皮肤拉下,围绕乳晕缝合,重塑乳房
我现在算是中年妇女了，但是我自认为比那些老女人的资本还是有点的，但是就是感觉生完孩子以后这个乳房下垂的很，但是老公亲我乳房的时候确是感觉到很圆润保暖的感觉，看着别人夏天穿着露胸部的衣服，真是羡慕，我想也叫自己的胸部坚挺点怎么办？想如何锻炼乳房的坚挺？
病情分析：你好，很高兴为你解答。根据你的描述，中年妇女的胸部在喂奶结束后都有些松弛。意见建议：建议你平时多运动，做扩胸运动，俯卧撑或动感强烈的舞蹈等有氧运动，也可以进行胸部按摩。
病情分析：乳房的清洗千万不要大意，不要使用刺激性太强的乳液，最好是用清水清洗。意见建议：双手张臂：将头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开和胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
2、扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
3、抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌：将双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。
6、呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-
我平时经常做俯卧撑锻炼手臂力量和胸肌，但是不知道为什么左边的胸部比较大，右边的比较小啊？
病情分析：您好，这主要和两边胸部的运动量不同有关系，一般来说，都会有一些差别的，不会一模一样。指导意见：可以增加比较小的一侧的单侧运动量，刺激胸肌的增长。医生询问：
病情分析：你好，这位朋友，你有没有感觉身体有什么不适的地方，如果没有不适的地方，可以不用去管，左边的胸部比较大这个情况也有因为而异的。指导意见：建议平时多吃水果加强运功，这样才能强身健体，如果你不放心的话，建议还是去医院做个检查，希望我的回答可以帮到你，欢迎你的再次问题。医生询问：
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请教一下~胸肌练得左大右小了，做的时候到底应该垫高哪只手？
网上查半天都没搞明白，一些说该垫高右手，一些说应该左手~~~求解救
听说杠铃推几下就鼓起来...
每次练胸都是肩膀疼。卧...
有大神路过求指点一二
从4次左右的大重量。减4...
求鉴定 我愚蠢的楼下啊...
用哑铃卧推
正常人都是把左边练的大，因为都是右撇子吧
右撇子基本都是左胸大
增加一个器具来纠正，做俯卧撑是双手用力，人体习惯用一侧发力，经常发力的一侧就会大些。试试采用柳叶刀不锈钢健身棒，除了用于修正胸肌，还能锻炼手臂，背腹，腰以及大腿的肌肉，祝健身成功！
给可爱的楼主顶顶
到底左手右手哦？我怕垫反了左右差距更大。。。
求指点啊，大神们
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给可爱的楼主dd
垫高胸肌大的那边，垫高只是一个姿势，重要的是你尽量不出那边的力，慢慢来
你既然习惯胸肌大的那边出力多了，一下子可能有点困难，慢慢来，循序渐进
给可爱的楼主dd
我就是一大一小
还是没搞明白，看吧，这帖子里也是有人说左，有人说右。。。
肯定是垫高胸肌小的那侧
做标准很快就好了
给可爱的楼主dd
胸肌小的那只手直接做单手俯卧撑，保证不会练错了
给可爱的楼主dd
给可爱的楼主dd
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