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俯卧撑感觉到的是手臂发力 这样能锻炼到胸肌吗？
作者：admin
看着教学视频做俯卧撑 姿势也尽量跟上视频的 可做完总感觉是手臂发力并且微酸 胸部不会感觉到发胀 虽然胸肌有在增长 这是什么道理 应该是感受错了吗 还是本来就这样 http://www.eas
看着教学视频做俯卧撑 姿势也尽量跟上视频的 可做完总感觉是手臂发力并且微酸 胸部不会感觉到发胀
虽然胸肌有在增长
这是什么道理
应该是感受错了吗 还是本来就这样易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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1可能是胸大肌募集能力不够训练前作激活2肩胛骨稳定性不足肩胛骨不稳定就会造成做俯卧撑时出现代偿胸大肌收缩幅度受限3手臂肌肉可能过紧4动作模式错误，小臂尽量垂直地面保持核心收紧，头不要前引
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感谢邀请。其实也简单，增加两手之间的距离可能就好了（大约两倍肩宽）。
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谢邀1.手臂力量较薄弱，要完成俯卧撑这个动作手臂会感觉吃力。2.胸肌也有发力，可是被手臂的酸痛感所掩盖。3.坚持下去，直到有天你可以用意志控制胸肌参与程度. 一句话概括就是：开始是这样的，坚持一下就好了。
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谢邀，不知道。
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俯卧撑是辅助锻炼胸肌，练胸还得杠铃哑铃加器械，手掌离身体中心越近，肱三头肌发力越多！
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能。做俯卧撑本来就会用到（锻炼到）胸大肌和肱三头肌（手臂后侧），所以，做俯卧撑感到手臂发力也是正常的。胸大肌没有明显“感觉”不等于它就没有被锻炼到。锻炼过程中的你感到的“酸”“胀”是无氧运动中乳酸堆积的结果。
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手的间距宽一点，慢慢来，下去3秒上来3秒，每一组做到力竭。或者把脚放在凳子上，锻炼胸肌上部。假如你到健身房卧推的话，你就会明白：胸肌需要大重量刺激才有感觉，平地俯卧撑胸肌用不上什么力，肱三头肌发力就把人撑起来了。
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卧推的时候胸也没什么感觉啊 。要靠俯卧撑练胸肌首先是做宽距，更能刺激到胸大肌，二就是动作放慢，下去支撑久一点再起来，这样一个顶快速做起码两三个吧，当然也要费劲得多 。最后想把胸肌练好看光靠俯卧撑肯定是不行的 ，做久了你就发现只有外侧发达内测和上部还是比较小了 。 。
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个人觉得是刚开始胸肌太弱，都是三头在借力，所以你有这种感觉。多练练就好，或者试下哑铃卧推
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你要把注意力集中在胸大肌上，专注自己的胸大肌，让胸大肌发力
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题主 你做得时候应该集中意念在想用胸部发力 (教练教得)同时你也可以尝试做慢一点 尽量慢应该就可以感受到了 然后你再根据你想练的胸部的位置 调整你的手距
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俯卧撑练胸肌很好！绝对不会错！
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都起开，让我来说大家都说的什么人啊，题主问怎样做俯卧撑更好的练胸题主，不瞒你说，我有实用技巧一个，精髓在于一个字 推!俯卧撑，起来的时候，一定要使劲推，要感觉把地板推到更下面一点! 而不是把自己撑起来! 这样胸肌就可以很好的发力了，两组下来，胸肌就会有撕裂感了还有宽距俯卧撑会刺激胸肌多一点，如果题主力量够的话，俯卧撑起来的时候用力推一下使自己上半身腾空，击一下掌，撕的更猛烈!
或者下到最低处停顿一秒钟再起来，过程要慢。楼上什么意志力啊什么的，简直不忍直视， 题主，其实不仅仅是俯卧撑，每个健身动作微调之后都会有不同的效果，多加揣摩，会有很多收获的今天我又仔细感受了一下， 胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!胸快贴住地的时候慢一点，然后使劲推!!胸部发力的感觉简直不要更明显!
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双臂紧贴两肋，练肩膀；双臂展开，练胸肌。每天至少一百，一个月左右就有一点了，
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你试一试将手撑在凳子上，整个人上斜。我做俯卧撑也感觉该酸的地方不酸。
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大家好！健身的朋友们肯定都会有过类似困扰，比如说某天真的没时间去健身房上器械，那怎么办？？很多朋友因为这个原因就中断了训练。但是，这名叫做MIKE CHANG的神奇男子，告诉你，只要你会做俯卧撑，你在家也能练成大胸霸！视频来袭！视频时间比较长，开头MIKE会介绍几种俯卧撑。
喜欢就点击推荐吧！几组全套俯卧撑全部完成有相当的难度，楼主自己只能做到差不多四分之三。JR们有兴趣的自己尝试一下吧！当然了 再次提醒，MIKE这种肌肉不去健身房是肯定练不出来的。这个视频里面提供的方法只是在临时有事去不了健身房的权益之法。
这些回帖亮了
并不推荐第三种的俯卧撑姿势，即双手呈外八字状，因为此时肩关节与肘关节，腕关节发力并不在一条直线上。
最多可上传 6 张图片
其他人正在看为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。_百度知道
为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。
提问者采纳
三个里最弱的是三头肌所以在做俯卧撑的时候俯卧撑.治本就是先做三头肌训练专项2，因为手间距越窄，所以你感觉是在锻炼胳膊.增加双手的距离，胸大肌一般人而言。解决方法1，导致不能继续俯卧撑的动作也就是说，你已经不能继续动作了，因为三头肌的原因，还没等到你胸大肌疲劳，三头肌最先疲劳，三角肌前束，主要是三部分肌肉在起作用三头肌
其他类似问题
做俯卧撑实际上是练全身的肌肉。而这两个地方的肌肉则是全身肌肉在做俯卧撑时处于最高强度的。。。但紧张程度不同。所以在高强度练习后你会感到臂与胸部有酸疼感。。俯卧撑放你的身体上的肌肉都处于紧张的状态额
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其他2条回答
胸肌不带力的光是臂力也是不行的，当时没感觉你连续做会感 到酸
，这说明也在用力的
那是姿势不正确
俯卧撑的相关知识
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