→ 左小腿肌肉酸胀走路跛行是什么原因
左小腿肌肉酸胀走路跛行是什么原因
健康咨询描述：
这几天小腿肌肉有点酸痛，自己以为是腰椎病拔了罐，稍微好了点，刚才去餐厅吃饭有空调，吃完出门就感觉左小腿肌肉和筋膜有点痛，不自然的跛行，手摸小腿感觉好像有点凉
曾经的治疗情况和效果：
前几天去查了血糖5.73.肌酐，尿酸，肝功能都正常，间接胆红素19.94，甘油三酯2.63，中性利息吧百分比49.2，淋巴细胞百分比41.8
想得到怎样的帮助：是什么原因，是腰椎病吗，该怎样检查和治疗
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医生回复区
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，腰椎管狭窄症间歇性跛行是最突出的症状，患者自诉步行一段距离后，下肢酸困、麻木、无力，必须蹲下休息后方能继续行走。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以使用美式脊椎矫正的治疗就能够治好这种疾病的，脊柱韧带具有维持脊柱的静力平衡以及负重功能。正确姿势时，不容易疲劳，也不容易劳损。在立位和坐位时，腰部避免过度前凸或后凸。
疾病百科| 腰椎病
挂号科室：骨科
温馨提示：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息。
腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰部软组织劳损、腰部肌筋膜炎、...
好发人群：中老年
常见症状：腰痛、腰部活动受限、腰腿痛
是否医保：--
治疗方法：手术治疗、药物治疗
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下载APP，免费快速问医生走路的疑难问题
走路的疑难问题
宝宝学会走路，是件让人兴奋又骄傲的事。可是，对他走路的姿势，却不敢恭维。内八字、O型腿、跌跌撞撞……这些只是暂时现象，还是确实存在问题呢？
宝宝从开始学习走路，到完全掌握走路技巧，平平稳稳地上路，要经过一段时间。有的甚至从十个月一直练习到2岁左右，才能摆脱摔跤的困扰。学习走路和学习说话相似，要给宝宝一个适应的过程，爸爸妈妈不要心急。这个过程中，他可能出现种种问题，要细心观察宝宝走路时的细节，帮他解决这些问题。
疑难问题一：总是跌跌撞撞
“宝宝会走已经有一个半月了，可他为什么还是跌跌撞撞的？”大多数妈妈在宝宝刚学会走路时，都会发现这个问题。
为什么会这样？其实一直到宝宝1岁半，这种情况是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，宝宝才能很好地控制脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全控制自己的脚步的。
这个时期的孩子会经常摔跤，主要原因有二：一是他的肌肉还不是很结实，需要慢慢适应走路带来的负担和压力。二是宝宝的平衡能力还在锻炼过程中，控制平衡能力的内耳还需要一段时间的“锻炼”和“成长”。不过，到了2岁左右时，如果在平坦小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病时，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。
疑难问题二：走路时“内八字”&&&&&
宝宝走路时两脚尖朝内，就像螃蟹的大夹子！在刚学会走的孩子中，这种走路姿势很常见。为什么会这样？在最初的几年中，宝宝走路时，头往前探，为了保持平衡，他的双脚会很自然的朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会改变。
如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在不雅，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿，或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。
遗传也是造成内八字足最常见的原因。有内八字足的父母，常常宝宝也会有内八字足。这种遗传而来的内八字足左右对称，而且不影响走路功能，所以不需要治疗。但是，在孩子4岁以后，如果仍有严重的内八字足，走路跑步时膝盖会相碰，容易跌倒。或者一脚的内八字程度远比另一脚严重，这都可能是不正常的情形，需及早到医院检查，让医生帮助矫正。
疑难问题三：“平”足
这是生理问题，因为1岁以前的宝宝几乎都是“平”足。
为什么会这样？首先，宝宝的骨头和关节仍然很有弹性，所以当他们站立时就会平足；同时，宝宝脚底堆积的脂肪也会使足弓变得不明显。
宝宝需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的宝宝在5岁前，脚底会自然出现弧度。通过蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏；在游乐场玩时，拉着孩子的手，让他踩滚桶；或是鼓励他用脚尖走路。
婴儿平足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。
疑难问题四：走路叉着腿&&&&&
宝宝走路时，双腿叉开，好像经过马术训练的西部牛仔。所以很多妈妈会怀疑宝宝是不是O型腿。
为什么会这样？如果宝宝在2岁前，走路时的双腿像个括号，你不必太担忧。因为宝宝此时骨骼和肌肉都在慢慢发育过程中，叉着腿走路能帮宝宝承担更多的压力，到了2岁以后这种习惯会自动消失，恢复正常。然而，如果宝宝一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来进行。所以，按时参加保健科为宝宝组织的体检和微量元素检查很重要。只要在确认宝宝不是缺钙的情况下，才能放心让他从叉着腿走路过渡到正常。
疑难问题五：夹着大腿走路
走路时双腿呈现X型，一般在不愿意走路(走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱)、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。
为什么会这样？有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼造成的。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种不雅的走路姿势纠正过来。但是要注意，如果宝宝的这种姿势严重影响他的走路，让他出现“内八字”，还经常摔跤，就需要带他到医院检查。另外，和O型腿相似，检查时要先确定宝宝是不是缺钙或缺乏其他维生素。
疑难问题六：脚尖走路
对刚学站立和走路的宝宝来说，用脚尖走路的姿势很常见，它只是学走路中的一个过渡阶段。
为什么会这样？宝宝的脚趾和手指一样，是神经比较发达的地方，所以在神经系统没有发育完全的时候，他喜欢用脚趾触地。不过，一旦掌握了走路的技巧，这种姿势就会自动消失。如果宝宝明显不会双脚平放站立，脚尖走路总是摔倒，或者在2岁以后还有这种姿势走路，就要尽快带他到医院检查。
5种不正常情况，需要马上去医院检查。■浮趾：宝宝的大脚趾前翘，站立或走路时不能接触地面，或者内移、外移。
■马蹄内翻足：通常是先天性马蹄内翻足，属于畸形足，一般具有3个特征：前足内收、全足内翻与下垂，一般在出生后不久即可发现。
■跛行：排除受外伤的情况，宝宝经常因为肌肉或骨头疼痛而跛行，或者是双腿不齐，由于脊髓的异常伴随着身体一侧肌力减弱，使得某一长骨或先天的或后天的稍短—些。
■胫骨内旋：单看足部的外形很正常，可是走起路来，脚就往内撇，严重一点，还经常会绊倒自己。检查起来，可以发现小腿有内旋的情形。
■剪刀步：学会走路后，双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样、行走步态小而慢，常用足尖踏地走路，像跳芭蕾舞。
为宝宝选适合的鞋：
有时候宝宝走路姿势不雅，可能是因为鞋子没有选对。选一双合适的鞋不仅让宝宝感到舒服，对学习走路和掌握好的走路姿势也很重要。
1测量宝宝的脚长。
你可以请售货员代劳，或者自己在家测量好宝宝的脚长，买鞋时直接告诉售货员。两只脚丫的长度都要测量，宝宝鞋的尺寸要以较大的那只脚丫的长度为准。买鞋之前最好让宝宝试一下，通常不同品牌的鞋，在尺寸上会有一些差异。
2测试长度。
鞋穿好后，让宝宝站起来。把你的手指轻轻压在宝宝的鞋尖，感觉到有一个手指宽的富余，而且宝宝的后跟紧贴在后鞋帮处，说明鞋的长度合适。
3把鞋撑一撑。&&&&&
宝宝试鞋时会反射性地将脚趾蜷曲，可能是新鞋比较紧的原因。所以让他试鞋前，你要用手将鞋撑一撑，两个拇指轻轻地把鞋的两边向外撑，用食指压住鞋舌头一小会。这样一来，鞋内的空间大了，小脚丫就会慢慢放松。
4鞋底的硬度&&&&&
对刚学走路的宝宝来说，鞋底不要太硬，适当软一些，把鞋底弯曲，鞋尖能够到鞋底就可以。对已经掌握走路技巧的宝宝来说，鞋底要选稍有一些硬度的，可以帮助宝宝端正走路姿势。
5走几步试试。&&&&&
鞋子选好后，让宝宝穿着它走几步，如果宝宝的后脚跟总是露出来，说明鞋子有些大。如果宝宝走路的姿势显得比以前笨拙，说明鞋子太沉或者太硬。如果宝宝的表现就像没穿鞋，说明鞋子很舒服。
转自育儿网
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& 突然小腿肌肉
突然小腿肌肉
1突然小腿肌肉酸痛....
问：病情描述:今年28岁，已经疼5天了，睡觉起来感觉小腿肌肉酸痛，前一天晚上喝酒了，最近一直没运动过曾经治疗情况和效果:没治疗过想得到怎样的帮助:能告诉我大概是什么病
李彬医师: 病情分析：您好，小腿肌肉的疼痛考虑是肌肉的炎症引起的。疼痛明显是需要注意有没有腰痛的症状，排除一下腰间盘的问题压迫引起的。指导意见：1.现在是可以选择外用活血化瘀的膏药来进行治疗。口服氯唑沙宗等。中医的针灸和按摩也是有一定的效果。
李明江医师: 病情分析：你好，根据你说的情况了解，你这是醉酒引起的症状哦指导意见：我建议你不要担心，你等几天你的症状就慢慢的缓解了哦
爱心医生: 病情分析：您好，这种情况的话可能与肌肉的损伤有关系，饮酒的话也会出现这种情况，可以继续观察一下。指导意见：如果不放心的话可以去医院的内科看一下，做一个心肌酶谱和肝功能的检查。看看是否是肌肉的损伤引起
希望我的回答对您有帮助，并祝您早日健康。
2小腿肌肉突然浮肿和酸痛
问：病情描述:就 昨天晚上突然发现小腿肚子那块很酸痛，两条腿都要浮肿的作用。不知道为什么。而且最近也没有剧烈运动和跑步之类的。:需要医生帮助提供远程诊断:我想知道哪几种原因造成的。
张花换医师: 病情分析：您好，引起浮肿的原因很多，如生理性浮肿、病理性浮肿指导意见：
建议您做尿常规、24小时尿蛋白定量，以及肾脏B超，结果出来可以提交以便于结合您的病情具体的分析。
魏东霞医师: 病情分析：腿肿即下肢浮肿、水肿，引起的原因有很多。1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。4、营养不良性水肿指导意见：。5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗
刘海青医师: 病情分析：你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。
指导意见：
建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗
3小腿肌肉突然疼痛无法走路是什么原因？
问：问题描述:前几天走路时觉得左小腿肌肉有些抽紧,今天下电梯时突然觉得小腿有东西撞了一下,随即就出现小腿肌肉十分疼痛,无法走路,特别是脚尖不能着地用劲,肌肉僵硬,跟右小腿比较明显有些肿胀,是什么原因?怎么治疗?
爱心医生: 你好,这个可能是缺钙导致的,你可以去医院检查下的
4左腿小腿肌肉突然僵硬肿起来
问：今晚在喝茶准备走的时候一起来突然左脚小腿内侧肌肉僵硬左脚的小腿比右脚的小腿大了一点可能是浮肿走起路来有点酸好像是抽筋回到家用手搓了好了很多到底怎么回事呢
李国顺医师: 病情分析：多考虑为缺钙的可能性大.指导意见：建议积极进行检查确定具体的情况为好.在必要的时候可以补充维生素D或钙质。
5早上小腿肌肉突然很紧很疼，是什么原因？
问：病情描述:我有时早上还没起床的时候，小腿肌肉突然拉紧疼痛，请问这是什么原因引起的？ 这样的次数不多 ，不是经常这样疼
是抽筋吗？？
问题严重吗？望医生给我解答。曾经治疗情况和效果:不是经常这样 偶尔 有过 几次
开始没注意
没治疗过想得到怎样的帮助:希望医生给我详细解答
爱心医生: 病情分析：你好：您可能存在肾虚或微量元素及钙剂的流失，这种情况最好化验下血尿常规及肝肾功能，这与情绪紧张、饮食睡眠、睡姿的不正确性、内分泌代谢调节紊乱及过度劳累都有一定关系，可根据诊断报告选择中医中药配合食补治疗效果较好，注意饮食及睡眠的规范性、注意保持心情舒畅、缓解紧张情绪。
指导意见：注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态。医生询问：饮食睡眠、大小便情况？
爱心医生: 病情分析：你好，根据你的描述可能是缺钙造成的。指导意见：建议你最好还是去正规医院检查一下，以便及早治疗及早康复。
庞晓峰副主任医师: 病情分析：应该怀疑抽筋，寒冷或营养缺乏都可能导致。指导意见：建议去做生化检查，确定是否有微量元素缺乏，确诊后给予补充即可
6打了通宵牌，回来睡一觉突然小腿肌肉抽
问：病情描述:打了通宵牌，回来睡一觉突然小腿肌肉抽筋非常痛，起床发现嗓子也痛鼻塞，有点怕冷，吃了复方银翘片和阿莫西林，3月9号下午发作的现在还没好，腿部肌肉酸痛，全身无力
马爱学医师: 病情分析：要注意感冒的影响和气血虚弱血液循环不良的影响、平时缺少身体的功能活动锻炼。指导意见：积极治疗感冒病史，注意调节工作、娱乐时间和强度，避免加重身体疲劳、损伤的各种影响因素。可给予肌肉疼痛部位中药的洗浴浸泡，之后给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。注意加强身体的功能活动锻炼，早睡早起，养成习惯和自然。
7小腿肌肉突然疼痛是什么原因
问：我在下班回家的路上走路的时候，突然一迈腿，就感觉小腿突然剧烈疼痛起来，就像什么东西撞了一下似的，后来走路腿就很疼。回到家腿还肿了，挺明显的，2天了，还没有好转。想得到怎样的帮助:这是什么原因》？
爱心医生: 因为岁数大可能导致静脉曲张,血液循环受阻.还有可能是缺钾而导致小腿酸涨.防治:每天用热水泡脚,加速血液循环.可以适当补充氯化钾.静脉曲张是青壮年男性的常见病,少年已有发病,是一种精素蔓状静脉丛因各种原因引起回流不畅,而形成局部静脉曲张扩张,迂曲,伸长,或成团块状的病理点击上面【蓝字】关祝我们京西乐跑微信号 ：jxlp121关心你身边的正能量选择乐跑 | 拥有健康 | 成就梦想是不是经常抱怨身体一侧酸痛难忍，或者是锻炼时容易受伤？你可能认为训练是潜在的祸首，但是有时候却不尽然如此。我们每个人都有独特的习惯，一些肌肉过度使用而一些则不然，这样补偿模式开启，肌肉会记住经常使用的模式。并且自动执行，这样过度使用的肌肉会变得紧张，发炎疼痛，而不被使用的则变得越来越弱。我们可能不知道确切的根源是什么，但是我们可以减少不平衡，虽然时刻保持完美的平衡不现实，但是我们可以尽可能形成好的习惯，所谓知己知彼百战不殆，下面所列的是会导致肌肉不平衡的十大肌肉，一点点纠正吧。#1 腘绳肌超越臀部肌肉主导发力臀大肌和股二头肌协同工作进行伸髋、骨盆后倾。现在人们整天都在坐着，臀部肌肉被抑制，变得越来越弱。股二头肌就在伸髋和骨盆后倾的动作中扮演了主要角色。腘绳肌解剖臀部肌肉是人体主要的发动机，力量输出核心。如果臀部睡着了或者度假去了，其他的肌肉就要被募集过来代偿发力。股二头肌变成主要的发力肌肉可能就会导致腘绳肌向上的拉力变得更大，这样在腓骨头上就会形成一个力矩，导致胫骨外旋，引起你的膝盖疼痛。如果你正患有膝盖疼痛、髋部疼痛、骨盆疼痛或者腰部疼痛，就必须评估这个关系。腘绳肌只有在身体对脆弱部位做出保护性反应时才会收紧。我们应该如何处理呢？对臀部和腘绳肌进行泡沫轴筋膜放松。俯卧，每次收缩一侧臀部，确保没有让股四头肌或你的腹直肌参与到动作中来。收缩4秒、保持4秒、放松4秒。每侧臀部完成4组训练。#2 腘肌超越股直肌主导发力如果你的膝盖正在疼痛，最好检查一下腘肌与股直肌的关系。腘肌和股直肌在功能上是相反的，也就是它们做的是不同方向的动作。股直肌是伸展膝关节，腘肌则是屈曲膝关节和将屈膝内旋。腘肌解剖股直肌经常是弱的、被抑制的，在屈髋和伸膝过程中扮演着低效率的角色。这是什么原因呢？我们每天都是在坐着，这就会让髋部缩短、膝盖拉长，这是同在一个长杠杆上的两个关节肌肉，杠杆越长，越容易产生混乱。结果，腘肌就要发力产生更多的屈膝，防止小腿受到从脚部到臀部肌筋膜产生的弹性回缩力的影响。胫骨内旋在膝盖上会形成力矩，造成在行走、跑步、上下楼梯时膝盖疼痛或感到不舒服。股四头肌看着很强壮，但并不意味着它的功能性也很强大。看着养眼在动作效率方面没有什么用处。如果你之前有过ACL损伤，无论受伤时间有多久了，几乎可以肯定一定会存在腘肌与股直肌的这个关系。我们该如何处理呢？坐下来，就会感觉到腘肌恰好在中间，在腓骨头的后面，它将斜对角向下穿过膝盖连接到胫骨上。在膝盖后面要很小心，因为那里集中有很多精细微妙的结构。确保你在屈膝状态，当你把胫骨内旋的时候，腘肌就会绷起来。在那个部位按摩松解腘肌1-2分钟，然后躺下来，屈膝屈髋，双脚踩在地面上，将一条腿的股四头肌和对侧的臀部肌肉收缩4秒。再收缩的时候将这条腿直腿抬高4秒，保持4秒，再放低4秒。重复4次。#3 胸小肌超越中下斜方肌发力现在人们普遍出现圆肩、脊椎缺乏伸展和旋转能力、头前引、手臂内旋，看起来很像大猩猩。在这些身体部位存在着很大的紊乱，但是，这已经成为今天的标准姿势了。为什么这种体态如此普遍呢？现在我们整天都在办公桌前坐着，手机已经离不开你的手了。每天都是低着头、弓着腰的姿势，很少会抬起头四处看看、伸展和旋转一下身体。由于中下斜方肌弱经常导致胸小肌代偿疲劳，而胸小肌会给肩胛骨带来很大的影响。肩胛骨既要灵活又要稳定，至于灵活或稳定的程度要取决于身体所处的外在环境，肩胛骨的功能要依据动作需求而定。胸小肌解剖胸小肌在功能上与收缩肩胛骨的中斜方肌是相对的，当胸小肌主导发力时，可以让肩胛骨回到中间位置。胸小肌在功能上与下斜方肌、前锯肌协调工作压住肩胛骨。胸小肌向下旋转肩胛骨，在功能上与向上旋转肩胛骨的下斜方肌相对。胸小肌主导发力时会把肩胛骨向下、向内拉，这将会导致手臂很难向上举过头顶。胸小肌超越中下斜方肌主导发力会导致肩部的灵活性变差，肩胛胸壁关节（scapulothoracic region）不稳定。肩肱节律（scapulohumeral rhythm）的错误动作模式会引发肩部疼痛、撞击，降低浅臂线与深臂线、功能线上筋膜力量传递的效率。这将会导致肌肉力量的下降。我们该如何处理呢？用手或表面较软的球（网球、长曲棍球等）按摩胸小肌，每侧按摩2分钟。两侧都要按摩松解，这点非常重要，因为左右两侧的胸小肌都是通过筋膜连在一起的，一侧受伤并不意味着另一侧没有被牵扯其中。仰卧躺在地上，屈膝，双脚踩在地上。把你的手臂伸向身体两侧，与身体垂直，掌心向上，肘关节锁定。轻轻将手臂压向地面4秒（向心Concentric）保持4秒（等长Isometric）放松4秒（离心Eccentric）重复4次然后把手臂抬高呈Y字。这个方法可以帮助你：缓解肩部的疼痛和不适感。改善晚间睡眠质量。提高身体发出力量。#4 颈伸肌主导了颈屈肌时间万物都是平衡的，有阴就有阳，有好就有坏，有左就有右，有颈伸肌就有颈屈肌。如果阴阳不平衡就会导致世间的混乱，同样，如果颈伸肌主导了颈屈肌，你的颈部就会出问题。颈伸肌群解剖颈椎指引着动作的方向。身体会跟着头的方向走。如果你的颈椎存在问题，你的神经系统就会给你的力量踩刹车，你虽然不会立刻感受到力量下降，但是你以后就会逐渐感受到。我们每天都处在一种糟糕的姿态和生活习惯中（办公桌前久坐、手机不离手、沙发上睡觉、趴着睡等等），这都是颈伸肌在主导发力。你的身体如果有痛点，那么你的颈椎一定有问题。注意:颈椎有问题并不意味着你的颈椎会痛。疼痛只是告诉你那里有问题，但并不会告诉你问题什么。那我们该如果处理呢？1.利用一个球或滚轴来按摩松解颈椎，把紧张的肌肉放松掉，特别是头骨附近。2.仰卧平躺，屈膝，收紧臀部，向胸部收下巴，收下巴4秒，保持4秒，放松4秒，训练4组。注意，在训练的过程中不要屏住呼吸。如果这个动作对你来说太过困难，可以在你的头下垫一个枕头，把头部抬高，然后在这个位置上开始训练。如果感到疼痛就停止。#5腰椎肌肉超越腹肌主导发力你的腰椎段肌肉就像拉紧电线杆的安全绳那样保护着你的脊椎，不要误认为你有8块腹肌就能保护你的背部脊椎。我们评估它们之间的肌肉模式和动作关系，就是想把身体内的力量能够与身体能力匹配起来。身体内如果有台法拉利的发动机，就要奔跑出法拉利的速度。当我们把腰椎段的肌肉与腹肌之间的模式最优化之后，它们就可以配合迸发出惊人的力量，这就是我们想要的目标。力量并不是建立起来的，而是由神经系统支配出来的。当外在条件很有效率地达成平衡后，身体就会给力量亮出出击的绿灯。腰椎段的肌肉可以伸展你的躯干，使你的骨盆前倾以及脊椎侧屈。腰椎段肌肉与多裂肌、回旋肌、腰方肌和背阔肌进行功能性配合伸展你的躯干。如果这些肌肉中有不工作的，腰椎段肌肉就要代偿多工作，而它们并不愿意这么做。腰椎段肌群解剖腰椎段肌肉在功能上与腹肌是相对的，腹肌会让你的躯干向前屈、骨盆后倾。腹肌设计的功能更多的是抵抗躯干向后伸展，而不是使躯干前屈。很重要的一点是，我们在这里讨论很多肌肉的不平衡问题，并不意味着你就会受伤，也不意味着你的身体出了很严重的问题。我们的身体真的很善于去代偿和适应。我们如何评估这种关系？观察肌肉的发达程度。特别是腰椎段肌肉的过度发达以及腹部肌肉（腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌）的下降。运动。躯干在旋转、深蹲或抬腿时过度伸展。下背部疼痛。这是一个很明显的信号。过度骨盆前倾。还有什么其他肌肉会导致骨盆前倾呢？股直肌和腰大肌。我们该如何处理呢？利用表面柔软的小工具松解腰部肌肉。注意，不要把腰椎段放在泡沫轴上进行滚压放松。在放松背部后，仰卧躺下，把脚踩到墙面上，这个姿势称之为三屈姿势（Triple Flexion Position）。脚踝屈曲90度、膝部屈曲90度、髋部屈曲90度。把你的下背部放平压向地面4秒，保持4秒，放松4秒。重复4次。在你骨盆后倾把下背部压向地面的时候，把双手轻轻压向地面，掌心向上。不要屏住呼吸。你也可以通过在身体前表链和后表链上贴扎肌内效贴重新增强感官反馈。#6 腰方肌超越髂腰肌主导发力髂腰肌对于绝大多数人来说都是一团糟，因为我们绝大多数人的髂腰肌在大部分时间内都是又紧又弱。如果你感到腰痛，那么髂腰肌肌一定会涉及其中。如果你的运动表现不佳，那么你的髂腰肌也会涉及其中。如果你正在头疼，也许髂腰肌也会涉及其中。由此可以看出髂腰肌是多么重要的一块肌肉。&&&&髂腰肌解剖那么髂腰肌的角色是什么？它为什么会如此重要呢？髂腰肌是唯一横跨身体3个区域的肌肉：腰椎、骨盆和髋部，所以它对于这个区域部位的稳定性是至关重要的。髂腰肌的首要角色就是维持腰椎的稳定，但是与此同时，髂腰肌还会参与到髋屈、髋外旋、腰椎侧屈、躯干屈曲以及骨盆前倾。但是为什么髂腰肌通常又是一个麻烦的肌肉呢？想想你的座椅吧。是久坐扼杀了你的屁股、髂腰肌和你的灵魂。想感受一下其中的关系吗？尝试一下单腿站立动作吧。单腿站立在你的右腿上，把左腿抬起来，屈膝。此时你就处于左侧髋屈的姿态，但是此时你还必须用力抬高自己的左侧骨盆，以保持着骨盆平衡。如果髂腰肌是弱的，你就会过度抬高左侧的髋部来代偿或者伸展你的腰椎来吸收力量。你用欺骗的方式来更轻松地完成这个动作。伸展腰椎和抬高髋部都会让腰方肌持续过度工作。*导致腰方肌紧张的一个最大原因就是髂腰肌比较弱。腰方肌解剖我们该如何处理呢？利用泡沫轴放松松解腰方肌。但是不要持续时间太长，否则，你反而刺激了腰方肌。双腿伸直，躺在地面上。把一条腿屈膝拉向自己的胸部，膝盖要超过腰部。仍然保持伸直状态的那条腿慢慢绷紧收缩那侧的臀部并保持住。屈膝的这条腿尝试将背部压向地面，此时用双手交叉握住放在大腿的上面施加对抗的力量。保持4秒，重复4次。然后换边重复动作。不要屏住呼吸。#7 胫骨前肌超越股四头肌主导发力“40%的肌肉力量是通过筋膜来传递的。”——Carla Stecco胫骨前肌是做什么的？使踝关节背屈和足内收、旋外。胫骨前肌解剖股直肌是做什么的？屈髋和伸膝。股直肌解剖如果股直肌变弱会发生什么？髋屈动作会变得很脆弱，大脑就会在筋膜链中挑选其他的髋屈肌来承担这个工作，胫骨前肌此时就是那个替补。股直肌为什么会变弱？坐的时间太长。股直肌是一个跨两个关节的肌肉，所以很容易被抑制。你可以尝试一个小试验：双脚并立站立，慢慢将一条腿抬起来，呈单腿站立姿势。把膝盖抬到腰部位置，然后做踝关节背屈动作，让胫骨前肌参与进来，感觉一下此时自己的站立稳定程度。然后再换成另一条腿站立。在保持踝关节放松的状态下做上面同样的单腿站立动作，感觉一下两者的不同。对于绝大多数的人来说，特别是对于存在胫骨前肌代偿股直肌关系的人来说，你会在踝关节背屈的姿态下感觉更稳定。对于那些患有慢性胫骨疼痛、外胫夹或肌腱炎的跑者来说，这也是他们所面临的一个最大的关系。基本上他们的胫骨前肌已经变成他们的股四头肌，还有他们的臀部肌肉。我们该如何处理呢？利用按摩或泡沫轴放松胫骨前肌。直腿仰卧，每次做一条腿，先放松脚部，再慢慢收缩你的股四头肌，然后在收缩同侧的臀部肌肉。保持4秒。放松臀部肌肉和股四头肌。现在屈腿抬离地面4秒，保持4秒，放松4秒。另一条腿重复同样的动作流程。#8 上斜方肌超越背阔肌主导发力向周围看看，看看身边的人是不是有人向前圆肩还向耳朵方向耸肩？其实这是现代人的一个普遍姿态。向前屈曲是现代社会的一个新常态。人们弯腰驼背着接听电话、在办公桌后办公，无止境的重复动作给身体带来紊乱。身体对现代外部环境压力反应的适应就会引发代偿，导致肌肉紧张、疼痛等等。你很难看到人们能够打开身体做出一个非常伸展的姿势，肩部向下、向后，挺拔地站立、行走。人体的这种不良姿态导致胸椎无法延伸，躯干无法有效旋转。旋转对于人体来说是产生、吸收、分散和释放力量的一种高效且成本低廉的方式。这里说的是什么力量？重力。当你丧失了这个能力的话，你的身体就会每周7天每天24小时地遭受这种折磨。背阔肌是你身体后部的斜向主要力量产生来源。如果背阔肌弱，上斜方肌就会代偿发力，你就会丧失很大的力量。你可以试试这样。双脚并立，保持肩部向后、向下，然后从左向右扭转。现在开始向你的耳朵耸肩，接着再扭转。你感觉哪个方法更难呢？缺乏胸椎灵活性会扼杀你的肩部，旋转能力下降意味着背阔肌参与较少。上斜方肌是干什么的呢？伸展头部和颈部，使颈部向同侧侧屈，使头部和颈部向对侧旋转，提高肩胛骨，使肩胛骨上旋。斜方肌解剖背阔肌是做什么的呢？伸展肩部，外展肩部，内旋肱骨。背阔肌解剖斜方肌超越背阔肌主导发力会导致什么？肘部疼痛（肌腱炎）肩部疼痛头痛颈部疼痛力量下降我们如何处理？利用泡沫轴、按摩球或手放松松解上斜方肌。仰卧地上，保持肩部向下、向后，如果颈部感觉不舒服，就在头下垫些东西。手臂放在身体两侧，肘部屈曲90度，手臂向内旋，使手和小臂放在身体上休息。收缩你的臀部并维持住。肘部向地面发力的同时手掌和小臂向身体发力4秒，保持4秒，重复4次。背阔肌是运动表现和身体功能的发动机，如果背阔肌弱就会导致上斜方肌更多发力代偿。这就会使你整体身体变得更弱，速度更慢。这可不是什么好事情。#9肩胛提肌超越胸锁乳突肌主导发力肩胛提肌与胸锁乳突肌之间的关系是颈部紊乱的源泉，也是人们慢性颈部疼痛和中背部疼痛的主因。同时，不但会影响颈部还会牵扯影响到身体的其他部位。这是为什么呢？因为，颈部引导着人体动作的方向。人体会沿着头部所指引的方向前进。胸锁乳突肌在深层牢固把持着身体绝大部分的肌筋膜链，凡是跟它相链接的都会受到它的影响。“身体的首要功能就是携带着脑袋。”——Thomas Edison如果脑袋和颈部是脆弱，身体的其他部位为了保护它们的安全就要付出代价。脆弱指的是什么？抑制。如果神经系统意识到最大努力程度的肌肉收缩会导致它受伤的话，就会限制控制该肌肉的神经输入，不会让它做出全力的收缩，而不管你主观意识是什么。胸锁乳突肌的角色是什么？胸锁乳突肌解剖向两侧侧屈头部和颈部在吸气时协助向上提拉肋骨向同一方向侧屈头部和颈部向对侧旋转头部和颈部伸展颈部（近端纤维）在前庭平衡中发挥作用肩胛提肌的角色是什么？肩胛提肌解剖上提肩胛骨下回旋肩胛骨向同侧侧屈头部和颈部向同侧旋转头部和颈部胸锁乳突肌与肩胛提肌在头部和颈部侧屈、回旋动作中在功能上是协调配合的，它们是一起配合工作的。比如，当你向左旋转头部的时候，你就会使用左侧的肩胛提肌和右侧的胸锁乳突肌。如果有一方工作的不够会怎么样？那么另一方就要承担这部分工作。最终有一方不堪重负受伤了，你才会发现这里有什么地方不对了。伤痛就是身体要求进行改变的请求。通常你需要改变动作或者习惯。由于每个肌肉都有两组，而且还扮演着功能上的拮抗作用。当你将头部向左侧旋转的时候，你会使用左侧的肩胛提肌，而左侧的胸锁乳突肌则起相反作用。当你向左侧侧屈头部的时候，使用的是左侧的肩胛提肌，右侧的胸锁乳突肌则起相反的作用。这种主导发力关系是怎么发生的？老实说有很多原因。颈部是一个薄弱环节，睡眠习惯、损伤、工作生活方式等都会导致肩胛提肌超越胸锁乳突肌主导发力。由于胸锁乳突肌弱，你的肩胛提肌就会代偿发力，几乎没有机会进行休息。你需要关注的是胸锁乳突肌，胸锁乳突肌通常除非你去抓捏它，否则很难会受伤，胸锁乳突肌通常是紧和弱的。可能带来的症状:头部后方以及眼睛上方头痛颈部疼痛下颌部疼痛头昏眼花肩胛骨疼痛我们该如何进行处理？利用泡沫轴或按摩球放松松解肩胛提肌。用手放松松解胸锁乳突肌，用手抓住胸锁乳突肌，进行揉捏。躺在地上，向左右两侧旋转头部4次，然后左右侧屈4次，前屈后伸4次。注意动作要慢。#10 髋内收肌超越腹直肌主导发力为什么我们的大腿内侧总是很容易受伤呢？它们通常像弓弦一样紧绷着，同时又是筋膜稳定性深层纵向线的组成部分以及动作的前斜子系统，不但要维持动作稳定性还要负责传递力量。当我们评估内收肌时，它们经常处于功能失调状态。内收肌包括哪些？内收肌群解剖耻骨肌 Pectineus短收肌 Adductor brevis长收肌 Adductor Longus大收肌 Adductor magnus股薄肌 Gracilis臀大肌下缘纤维 Lower fiber of the glute Max特别注意:长收肌、短收肌、大收肌远端还可以屈髋。因此，因此，它们很容易被过度使用。信号就是疼痛。下面做个小测试:坐在椅子上或者站着也可以。在膝盖之间放一个枕头，慢慢用膝盖挤压枕头。同时感觉一下自己的腹部区域，有没有收紧？正常情况下腹部应该是收紧的。如果没有，再慢慢做一次，把注意力集中在腹部，不要忘记呼吸，记住动作要慢。如果动作快了，就会丧失对身体的感觉。速度隐藏了需求。髋内收肌和腹肌负责着身体的稳定。如果你的腹肌弱或者被抑制，你为了维持核心区域稳定就必须调用内收肌。此时，你的内收肌就变成了你的核心。当然，最后它们将会受伤，它们一刻也得不到休息。你可能会体验到的症状:股骨沟拉扯膝盖疼痛臀部疼痛下背部疼痛骨盆疼痛抽筋和痉挛我们该如何处理呢？利用泡沫轴放松松解内收肌。腹肌在对抗躯干伸展的时候就会被激活，腹肌还会使你的骨盆后倾。下面这个看起来很容易，但是却不简单。记住，动作要慢。仰卧，屈膝，脚掌踩在地上。把下背部放平贴住地面，维持这种状态的同时将双手向头部上方伸出。注意，在举手的时候要确保骨盆不能前倾，保持呼吸。抬手4秒，放下4秒，重复4次。对于肌肉不平衡问题Sahrmann与Janda观点的对比Sahrmann的人体生物力学的观点Janda的神经肌肉系统的观点基础概念1.不断重复的运动和长时间保持的姿态造成软组织的改变和运动模式的改变2.关节产生易感性运动方向（DSM），并在这个方向上运动时关节会产生疼痛，原因是由于压力或特定方向的运动而至使关节产生了细微损伤3.动作系统破坏，造成瞬间旋转中心路径（PICR）相对于人体运动力学标准发生改变4.检测的目的是发现易感性运动方向，并评价出他对诊断的意义1. 中枢神经系统（CNS）和骨骼肌肉系统是相互依赖的2. 骨骼肌系统处在以上两个系统的中间，因为它受以上两个系统刺激的影响3.正确的本体感觉是正确运动模式必须的因素失衡的病理学原理 1.肌肉长时间保持在被拉长的状态会导致肌节增加。这个变化会让肌肉长度-张力曲线向右偏移，会导致张力增加（因拉长而导致薄弱）。另一方面，肌肉长期缩短会导致肌节减少，会变得薄弱，并被周围其他连接组织所浸透，肌肉长度-张力曲线会向左移（运动主动性降低）2.
肌肉长度-张力曲线的变化会分别发生在协同用力的肌肉群之间。当一边的协同肌变短之后，另一边的协同肌会保持原先的长度或被拉长。一边的肌肉变得越短，那么环节就会向这一方产生更大的旋转1.导致外周关节产生疼痛或病症的肌肉（变紧或变弱）具有典型模式。这些肌肉的变化并不是随意的，而是在整个肌肉体系中保持一致的。功能不调的关节周围的肌肉的反应跟那些中枢神经系统收到破坏的偏袒病人的肌肉非常相似。2.肌肉系统的反应会受内外双重因素的影响。这些因素是神经系统的自然反应，或是对于特定生活方式的适应3.肌肉失衡会不断存在，不断反复并导致疼痛运动损害1.在一个多关节系统中，代偿运动的产生通常是在阻力最小的关节上2.代偿运动通常会在一个关节的特定的方向上产生。这个关节上的稳定组织（肌肉、韧带、关节囊）通常会比正常的关节灵活性要更大一些1.倾向于收紧缩短的肌肉会比倾向于那些倾向于被拉长的肌肉大约强壮1/3.2.变紧的肌肉会在各种运动中时刻准备“启动”3.被破坏的动作的特定的运动模式为找到发生不平衡的肌肉提供线索（6大测试）评价1.评价包括找到所有的被破坏的环节，并确定它们对于疼痛症状的贡献度2.找到疼痛症状发生的机制，要比找到疼痛发生的组织或是疼痛的到缓解更重要，除非该组织已经退化或紧张严重1.肌肉评价包括姿态分析、步态分析、肌长度分析和动作协调性分析2.对于动作模式的评价要比对于单个肌肉力量的评价更重要。动作模式会展示出肌肉动用的顺序和协同肌的配合程度。处理方法1. 缩短被拉长的肌肉，减少它们的压力，并对其进行养护2. 运动特定的精确的运动训练病人，让那些的某些特定的肌肉得到动用3.在某些特定的姿态下或功能动作中动用正确的肌肉产生工作1.使所有的外周结构正常化2.使变紧和变长的肌肉找回平衡3.改善中枢神经系统的控制能力，提高本体感觉能力，改善动作的协调度、身体姿态。4改善协同运动模式时的耐久力配图：《基础临床按摩疗法》编译者：雨林茶京西乐跑微信号 jxlp121 微博 @京西乐跑队跑步，遇见更好的自己选择乐跑 & 拥有健康 & 成就梦想 长按指纹 & 识别二维码关注京西乐跑
文章作者： 京西乐跑队 本文为作者独立观点 不代表睿壳网立场 不对文章真实性负责
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