按理说坐姿腿屈伸60kg做组的深蹲60kg腿举能做多少

坐姿腿屈伸对深蹲重量有没有什么帮助?_健美吧_百度贴吧
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坐姿腿屈伸对深蹲重量有没有什么帮助?
还有练深蹲的时候腿还好,肩部却因为杠铃杠疼的受不了大家有没这种情况&&
我比较瘦,肩部没什么肉
是增长雄性激素水平了吗...
请问什么原因 我的腿还...
美女镇楼。
请个路大神指点!这个我...
之前怕深蹲腰顶不住,练...
做深蹲的时候大腿酸是正...
感觉很多女的做那个
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姿势问题, 肩部有没有肉没关系. 很多苗条的女性也能深蹲. 腿屈伸是强化线条的, 对深蹲重量没帮助.
颈前蹲 腿举也可以
我觉得腿屈伸强化一下股四头肌下缘还是挺有效的 如果蹲的不深倒是用不上
哦 那看来这个动作对新手并不是太有必要练啊
回复:6楼回家之前做两组挺好 很快分离度就上来了
回复:5楼大腿下延,解释的很好,机械腿弯举,基本练不到 大腿最粗的地方。。。我也一直觉得,是练膝盖上方一点 那部分的大腿。
回复:8楼是腿屈伸。。。其实也能练到 就是刺激不那么大 大部分人不练全蹲 就只能靠腿屈伸练下部了
腿屈伸是深蹲前热身用,效果不错
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腿屈伸和坐姿腿弯举的区别?高手进
本帖最后由 md259 于
14:03 编辑
下面是奥里奇的训练计划,可周三的腿屈伸和周四里面的坐姿腿弯举,我在百度里面搜的教学视频都是一个动作示范啊,郁闷~~莫非真是同一动作,名字不同罢了?
力量举训练计划模板
力量举冠军Jaroslaw Olech推荐
周一 深蹲专项训练
深蹲 10组,每组1~6次
前蹲 5组,每组2~8次
肩托深蹲5组,每组1~6次
箱式深蹲5组,每组2~8次
周二 卧推专项训练
卧推6组,每组1~8次
上斜卧推4组,每组2~10次
哑铃卧推4组,每组4~12次
推举4组,每组4~12次
周三 股四头肌力量专项练习
腿举 10组,每组4~12次
箭步蹲5组,每组4~12次
腿屈伸5组,每组4~12次
负重登台阶,每组4~12次
周四 股二头肌力量专项练习
俯卧腿弯举 10组,每组4~12次
直立腿弯举5组,每组4~12次
坐姿腿弯举5组,每组4~12次
直腿硬拉,每组4~12次
周五 硬拉专项训练
硬拉6组,每组1~8次
弯举4组,每组2~10次
耸肩4组,每组4~12次
腕弯举4组,每组4~12次
请高手解答下,小弟非常感谢~~~
这两个动作相同?仔细看看器械。
草兄,小弟的理解是奥里奇训练计划中的腿屈伸应该指的就是蹬腿训练~
就是这个示范动作
2.jpg (6.04 KB, 下载次数: 197)
14:22 上传
不知道是否可以这样理解?
腿屈伸是一个伸膝动作,针对股四。腿弯举是一个屈膝动作,针对股后。
你说的蹬腿是腿举,不是腿屈伸,也不是腿弯举。
草色近却无
& & 谢谢草兄,我知道了坐姿腿弯举是这个动作,不过这个器械一般健身房里面很少啊,不知可不可以用俯卧腿弯举这个器械代替或者其他器械代替
3.jpg (52.54 KB, 下载次数: 190)
15:41 上传
硬拉........
& & 呵呵,直腿硬拉啊?
直腿可以......练腿日,真痛苦_健美吧_百度贴吧
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练腿日,真痛苦
昨天橹了6组深蹲,4组斜上腿举,4组坐姿腿屈伸,4组躺姿腿后勾。。。回家上楼梯基本靠扶[发呆]
怎么办!!!
人前是长腿欧巴无限风光...
rt刚才太激动了,没注意...
今天四人墓地又被坑了一...
“她很任性无理取闹爱吃...
如题… 哥的肱二肱三镇楼...
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再加4组哈克蹲跟4组斜板深蹲
和我昨天套路一样,今天上下楼梯都像个残废
古代你去青楼,老鸨会说:公子你看,我们这个姑娘琴棋书画样样精通,你们俩好好聊聊。 现在你去做大保健,妈妈咪会说:老板你看,我们这个妞才十八岁,波大水多技术好,不信你摸摸看。
传统文化缺失,我感到很心痛。
我练腿是,深蹲,热身两组,接着三个重量,顺序是123,321,共六组。腿举,5组,由轻到重。俯卧腿弯举,5组,直腿硬拉5组。再拉伸一下,就结束了
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