骑单车骑得腰痛，乌兰图雅是不是正常人很正常

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-31 18:18 标签： sainkho是不是正常人
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自行车运动浅谈 了解自己
也了解骑车（&三)
～常见的"腰痛" 与 "颈部疼痛"
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&作者：萧裕宗医师
台湾阳明医学院学士
台湾台中澄清医院复健科主任医师
专长物理治疗与职能治疗
以其专业的医学背景 实践于fitting与车架设定
生理特性：
很多人骑车时，都有腰痛的经验，尤其是上坡时。腰痛的原因，大部分是腰椎椎间盘的压力过大，造成移位所引起。椎间盘的压力，在弯腰、蹲下，以及坐姿时是最大，自行车就是在坐姿下、还有一点弯腰；再加上骑乘时间长，以及路面的震动，都会使稳定腰椎的肌肉容易疲乏。
常见原因：1不合身的自行车设定
如果一台自行车，你坐在坐垫上，要构到把手，会觉得有点吃力，那就是大小或设定不对。在这种紧绷的姿势下你也许可以骑30分钟，但是一小时后，问题就来了。最常见的就是大小买错了。
2过重的踩踏
就踩踏方法，重踩时腰会左右晃，容易使腰椎负担增加。
3柔软度较差
常常有人说你170公分高可以这样骑，那我也170
就跟你买一样的就好了。这就没有考虑到手长脚长的不一样，还有更重要的是柔软度不一样，骑的车也许会相差十万八千里。
一般，检查柔软度，很多人会以弯腰摸脚趾为准。我是认为以站立、膝盖打直、脚板上翘直直得朝天花板，脚板向前跨在椅子上，身体打直，不能前弯或往后或旋转，看看你能跨到多高的椅子，与膝盖一样高的为尚可，与跨下同高的，就很不错了，比较有本钱前趴一些。
如何预防：
当然合身的车最重要，另外，避震性较好的车，低一点的胎压，都有帮忙。
渐进式的增加骑乘时间，时间会造成腰椎的压力的累积，骑乘的时间不要一次增加太多。
改善柔软度，嘓绳肌腱的伸展运动，有助于让你可以利用髋关节做到往前的动作，对于缓解腰椎压力，有很大的帮助，尤其是运动完后做，效果更好。
生理特性：
颈部痛，大部分也是椎间盘压力过大、移位造成的。疼痛的位置，一开始在颈部，随着时间，有可能进展到肩胛骨内侧、上背、甚至肩膀。颈椎和腰椎都是脊椎的一部份，是连动而且会相互影响的，你往前趴越多、越弯腰时，你要向前看，颈部的压力就越大。会造成腰痛的原因，一般也都有可能造成颈部痛。在台湾，交通较拥挤，骑车都得一直往前看，更累人。
颈部的压力来源：
1过度的伸展
长时间过度的后仰，在自行车上似乎很难避免。试试看坐着，仰头看天花板，你能撑多久？
2紧绷的上肢
颈部的压力，有另外一个很重要的来源，那就是手。你尝试看看双手紧握时转转头，与手自然下垂时转转头，哪一个状况下比较紧绷？有人一骑车就很紧张，手紧紧握着煞车，肩膀紧绷，手肘打直，这样颈椎压力很大。再者前轮传来的震动，又无法用柔软的手肘把它吸收掉，直接传就到颈子来，连下巴都跟着抖。骑车时，手肘一定要自然下垂，才能应付各种路况。
如何预防：
降低把手与座垫的落差，越是新手，把手越要调高。
放松双手与手肘骑车。
交通较不拥挤时，有时低头看看前轮，缓解一下颈部的压力。
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[涨姿势]骑动感单车后腰酸、腰疼、腰痛亦或脖子累怎么办？
& & &新手车友们骑动感单车健身往往会遇到很多问题，例如在骑完动感单车后感觉腰酸、腰疼、腰痛亦或脖子累。虽说只是一些小问题，但是大家可千万别硬挺与大意了哦，时间久了就成运动伤害啦。本文就来为大家分析下造成这些情况的原因，并给出具体的解决办法。一、腰酸、腰疼、腰痛怎么办？其实在以前的文章中，就有跟大家普及过这方面的动感单车知识，出现此类情况往往是动感单车调节没能调到适合您的最佳位置，或者是姿势不正确。比如，车把若是过低的话，会让您在骑行的时候不得不俯身，导致腰部肌肉的过度拉伸，最终使得腰部出现腰酸、腰疼、腰痛症状。1、解决办法正确的调整车把的高度，以及调整车座高度和前后的距离，不要小看车座的调整，车座如果靠后的话也会让您的腰部肌肉过分拉伸。还有就是骑行的时候不要使用教练所说的hover或者盘旋动作，以及身体绷直不动的骑行姿势，这些方式都会让您过度的拉伸背部肌肉，导致腰部不舒服！骑行的时候大家的背部不要弓背，也不可以像杠铃操那样反弓型绷直，而是呈现自然生理弯曲为好。在骑行的时候要保持手肘部位的微微弯曲不要过度用力绷直，脖子也要自然放松、背部腰部都要放松，这些部位的过度用力都会导致骑行时和骑完后的不舒服。不过如果您是刚刚参与运动的话，身体各个部位都还没有足够的力量维持您所进行的运动强度，也会导致肌肉酸疼，等您运动一段时间后，相关部位肌肉具有了足够力量后，就不会再酸疼了。二、脖子累怎么办？出现这个情况，大部分是因为您在骑行的时候手臂过于用力，或者是手臂过分支撑身体的重量，导致了上半身的肌肉用力与紧张过度，随之而来的就是让您感到脖子累。1、解决办法在骑行的时候应该把更多的身体重心放在腿部，特别是在站姿骑行的时候，手臂只承担维持身体平衡所需要的非常少的力量，这样就能够很好的避免脖子累、脖子酸等各种不适感。骑行的时候，也不要过于低头，这样骑行久了同样会使脖子产生不适感，甚至还会影响到您的呼吸不顺畅哦。反之同理，过于抬头也会导致此类情况发生。据雪儿调查发现，健身会所的动感单车往往是高台设计的，就是说教练在高台上、会员在下面，每次跟着教练运动的时候都是抬着头的，这样很容易让人感到不舒服。三、本文小结骑动感单车后出现腰酸、腰疼、腰痛亦或脖子累这些情况，主要在于还不是很熟悉动感单车的正确科学操作方法，建议遇到这些问题的朋友多阅读前面写的一些基础文章，大家可以直接点击历史消息推送进行深入学习！文章来源：
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骑自行车会不会引起腰痛？
最近我骑自行车一个月，发现自己的腰很痛，到医院检查，说是腰椎盘突出，请问大家，像我这样的情况还能骑自行车吗？
会，哈腰时间长了肯定酸痛，我刚开始骑车的时候骑一天以上有这样的赶脚，后来没了对了就只有骑车的时候有，不骑就好了，估计我是开始时候姿态不行，现在我用锁鞋
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骑车能强健腰肌，但如果有腰脱了就等好了再说。我是等腰脱好了以后慢慢骑车打羽毛球的，效果不错。注意:腰脱这病就是腰以下一定要注意保暖。
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本人30岁去年开始腰椎盘突出，本月开始入手山地车一骑行400多公里未出现腰痛！
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不光骑车,其它运动也一样..,不正确的运动姿势都会引发各种疾病,,骑车腰疼不一定时间长,我是觉得应该跟你设置的角度有直接关系.
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最近我骑自行车一个月，发现自己的腰很痛，到医院检查，说是腰椎盘突出，请问大家，像我这样的情况还能骑自行车吗？
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