啥时什么时间跑步最好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-31 18:33 标签： 啥时候跑步最好
养生子分类早中晚何时跑步最好？ 优缺点需要因人而异_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
早中晚何时跑步最好？ 优缺点需要因人而异
　　每个跑者都有各自喜欢的跑步时间。对于那些选择了跑者生活方式的人来说，选择在一天中的什么时间跑步是他们首要该选择的事。虽然我们中的大多数人都不会每天严格地只选择一个时间，但总体上会有偏好。早上、下午还是晚上，都因人而异。
　　优点：吸引人们晨跑的因素有很多。首先，这是你一天中行程安排最少的时间。在别人都还没起床之前，你的各种活动也是最少的。想想看：没有社交活动影响你，工作还没开始，你也不太可能被重要的电话搞得措手不及，甚至商店都还没开门。另外，你可以让自己的一天开始得更有意义：让你从沉睡中苏醒，提高一天的工作效率。再有，晨跑还可能降低你的体重指数。
　　缺点：对那些非早起型的人来说，睡觉总是比跑步更吸引人。起床后你才会意识到又没跑步，然后你就需要在一天中重新寻找合适的时间，或者只能等到明天再跑。从失望开始一天是没有好处的。
　　优点：下午是不错的跑步时间。对一些跑者来说，这是个两全其美的绝妙主意——因为你既不必起的超级早，又在下班后自由选择喜欢的事。你要做的牺牲相对也比较容易——你放弃了离开办公桌坐下来吃午餐的机会，但又不像是在午餐时间工作。很多人选择在一天中的这个时间跑步是为了要击退下午办公室里的困顿。
　　缺点：早上整理好的发型就毁了，而且也没时间再去收拾好了。此外，你的工作场所可能没有淋浴。而且如果是夏天，那时的气温也是最高的。
　　优点：如果早上你动作缓慢，那也毫无压力。你知道自己不会错过跑步，因为它和你的闹钟并没有关系。晚上跑步的话，你就有机会去回顾一下一天中的事情。这是用来思考或解决问题的绝佳时机，也是那些在工作上受到打击的人们重新振奋的大好机会。当你真正投入你的跑步时，生活压力就消失了，你会感觉在自由的夜晚你有活力想做一些真正想做的事。
　　缺点：要是有与朋友吃晚餐或工作后小酌的约会，那你就不得不面对选择。许多人在工作后感到疲倦，此时也没有足够的动力去跑步。
　　（新浪跑步 月光）
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热点排行HOT晚上运动死得早 什么时候运动最好
本文导读：对于上班族来说，朝九晚五的上班生活，只有晚上才有时间运动。但有人却说，晚上运动死得早，那么究竟什么时候运动比较好呢？
　　古人VS现代人
　　很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
　　但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于么?
　　什么时候运动最好?
　　如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊!
　　的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
　　晚上运动的最佳时间
　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
　　晚上运动的注意事项
　　1、是要随身携带手电筒
　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　2、是最好选择熟悉的路锻炼
　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　3、是要注意路上的交通安全
　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　4、是跑步时尽量把脚步抬高
　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　5、是最好别戴着随身听跑步
　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
（责任编辑：刘丽君）
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